Växer snabbt längre

Steg
Tips

Tyvärr finns det inget sätt att omedelbart lägga till centimeter till din längd. Din längd är vanligtvis genetiskt betingad. 60-80% av din längd bestäms av det DNA du ärvt från dina föräldrar, medan 20-40% av din tillväxt påverkas av din miljö. Med detta menar vi din kost, hälsa, hur mycket du tränar och hur mycket sömn du får. Du kommer att fortsätta växa tills dina tillväxtplattor eller tillväxtzoner (de platser där dina ben växer) stänger, och en bra kost, mycket motion och mycket sömn kan hjälpa dig att växa längre under denna period än vad du annars skulle ha gjort. För de flesta stänger dessa tallrikar efter tjugoårsåldern, varefter du inte längre kommer att kunna växa naturligt.

Steg

Metod 1 av 3: Bli längre genom kost, vitaminer och mineraler

1. Ät bra. En balanserad kost full av hälsosamma näringsämnen hjälper dig att bli stark, frisk och nå din fulla längd. Det betyder att du håller dig borta från kakor, läsk och pizzor och äter sallader, fullkorn och fisk. Om du tycker att det är svårt att motivera dig själv att äta dessa livsmedel, leta efter recept och gör kombinationer av mat som ser tilltalande ut för dig.

För att få en tydlig bild av vad en hälsosam och balanserad kost är, som innehåller proteiner, frukt, spannmål och mjölkprodukter, kolla in hemsidan förNäringscentrum.

2. Se till att inkludera magert protein i din kost. Proteiner är byggstenarna för allt som hjälper dig att växa längre och utveckla styrka, starka muskler, skelett och brosk. Så att äta från proteinmatgruppen är mycket viktigt om du vill maximera dina chanser att nå din potentiella längd. Den rekommenderade dagliga mängden varierar beroende på ålder, kön och hur mycket du tränar.

Flickor i åldern 9-18 år rekommenderas ett dagligt intag på 140 gram.

Pojkar i åldrarna 9-13 rekommenderas ett dygnsersättning på 140 gram.

Pojkar i åldern 14-18 rekommenderas en daglig mängd på 185 gram.

Livsmedel som är rika på protein är kött, fågel, fisk, ägg, nötter och frön.

3. Få i dig tillräckligt med D-vitamin. D-vitamin hjälper dig att få starkare skelett och främjar muskeltillväxt hos barn. D-vitaminbrist har kopplats till hämmad tillväxt och till och med viktökning hos tonårsflickor, enligt en nyligen genomförd studie.

Mat som är rik på vitamin D, inklusive fet fisk, svamp och berikade spannmål.

Solljus är det bästa sättet att få i sig D-vitamin naturligt. Du behöver bara några minuters sol om dagen för att få rätt mängd. Se till att din hud utsätts för solen.

4. Ge din kropp zink. Även om studier långt ifrån är överens, verkar vetenskapliga bevis tyda på ett samband mellan zinkbrist och hämmad tillväxt. Det betyder att du måste få zink eller riskera att bli kortare. Några bra källor till zink är:

Skaldjur, särskilt kräftdjur och skaldjur.

lamm.

Spenat.

5. Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium. Återigen finns det få bevis för att stödja sambandet mellan växa och växa längre, men kalcium är en viktig ingrediens för starka ben, som i sin tur är viktiga för din längd. Mest kalcium finns i mjölkprodukter. Det rekommenderas att pojkar och flickor i åldrarna 9-18 äter motsvarande 3 koppar proteinrika mejeriprodukter per dag.

Mjölkprodukter som innehåller mycket fett rekommenderas inte.

Grädde, färskost och smör är mjölkprodukter som innehåller lite kalcium.

Alternativ till mejeriprodukter för att få ditt kalcium är konserverad fisk, bladgrönsaker, sojaprodukter och kalciumberikade juicer, spannmål och bröd.

6. Undvik vissa livsmedel. Förutom att undvika fet och salt mat, finns det rapporter om att vissa generellt hälsosamma livsmedel har en negativ inverkan på din längd. Det är nödvändigt att äta en balanserad kost, och följande är inte ett obestridt faktum, men du kan begränsa mängden sojaprodukter, tomater och favabönor lite.

Det är viktigare att äta en hälsosam och balanserad kost än att inte äta dessa tre typer av mat.

7. Du kan också ta vitamintillskott. Du kan öka det du får i dig med standard multivitamin som du kan köpa i butiken. Du kan också fokusera på vitamin D och zink genom att bara köpa dessa kosttillskott. Torskleveroljekapslar är också lätta att hitta och en utmärkt källa till D och bra för dina ben och leder.

Det finns också andra koncentrerade och potentiellt skadliga kosttillskott, inklusive Ipriforne och Glucosamine, som kan främja höjdtillväxt.

Rådgör alltid med din läkare innan du använder dessa kosttillskott.

8. Var mycket misstänksam mot mirakelkurer. Du kan stöta på kosttillskott som påstår sig mirakulöst göra dig längre. Kom ihåg att om dina tillväxtzoner inte längre är aktiva kommer du inte att växa en tum. Vissa produkter hävdar att de innehåller eller innehåller tillväxthormon (HGH), som kan stimulera höjdtillväxt. Men var mycket försiktig med detta, eftersom HGH inte bara kan tas som ett piller och endast kan administreras av en läkare.

Metod 2 av 3: Träna och sova för att öka tillväxten under puberteten

1. Få mer sömn. Vet du att du bara växer medan du sover? Din kropp producerar tillväxthormon (HGH) medan du sover. Detta hormon hjälper till att utveckla muskler och faktiskt förlänga dem. Så om du verkligen vill bli längre, se till att du får tillräckligt med sömn.

Barn i skolåldern bör få cirka 10 till 11 timmars sömn.
Tonåringar och barn under 18 bör få cirka 9-10 timmars sömn.

2. gå och träna. Vad du än gör, ta dig tid att röra dig. Träning är avgörande för hälsosam utveckling och allmänt välbefinnande. Om du vill bli lång, särskilt under tonåren, gör det till en vana att träna din kropp. All rörelse är bra och det finns ingen speciell träning som kommer att förbättra din längd, men genom att göra saker som involverar stretching och hopp kommer du att se till att din ryggrad förlängs.

Spela basket eller hoppa rep för att hoppa.

Sträck ut rygg och armar och ben genom att ta ett dopp.

Det finns inte riktigt ett mått på hur mycket tid du bör lägga på detta för att bli längre, men ju oftare desto bättre.

Det rekommenderas att barn och ungdomar tränar eller tränar en timme om dagen för att vara friska. Försök att toppa detta, för att ge dig själv den bästa chansen att bli längre.

3. gå stretch. Vissa sträckningar kan hjälpa till att lossa din ryggrad och förbättra din hållning. Genom att göra stretching och stretching först på morgonen och innan du går och lägger dig, kan du utveckla en mer upprätt hållning och därför också för att få ut det mesta av din längd. Några sträckor du kan prova är:

nudda dina tår. Stå rakt upp och sträck ut händerna ovanför huvudet och rör sedan vid tårna.

kobran. Ligg på mage med händerna vid sidorna, lyft sedan bröstet genom att trycka upp med händerna, luta huvudet bakåt.

Bron. Ligg på rygg med händerna vid din sida. Pressa sedan händerna mot golvet och magen uppåt, för att sträcka ut ryggen.

4. Ge din kropp chansen att växa naturligt. Om du har tagit alla tidigare steg har du förmodligen gett din kropp den bästa chansen att växa sig längre. Alla kommer inte att vara lika långa som en basketspelare eller modell. Att vara lång är inte allt heller, så lär dig att känna dig bekväm precis som du är.

Vissa människor blommar sent och får inte sin stora tillväxtspurt förrän de är 17, 18 eller äldre.

Om du verkligen är orolig, se en pediatrisk endokrinolog. Denna läkare kommer att kunna ge dig värdefull information om möjliga medicinska åtgärder du kan vidta för att hantera hämmad tillväxt.

Metod 3 av 3: Få ut det mesta av din nuvarande längd

1. Justera din attityd. Om du har gjort allt du kan för att bli längre, finns det fortfarande några saker du kan göra för att få ut det mesta av din längd. Du inser förmodligen inte hur dålig hållning kan påverka din synliga längd negativt. Något hopsjunkna axlar, framåtlutad med nacke och huvud och vanemässigt luta din vikt på ett ben kan alla ha en negativ effekt på din längd.

Gå runt med en bok på huvudet för att träna din kropp att hålla ryggen så upprätt som möjligt.
Stå med raka ben och fötter inte mer än höftavstånd från varandra. Lägg fram hakan lite. Detta kommer inte bara att göra dig lite längre, utan det kommer också att göra dig mer självsäker.
Ta för vana att sitta upprätt och fokusera på att dra ihop magmusklerna för att hjälpa till med det.

2. Mät själv en medium eller kort frisyr. Kanske tror du längre hår gör att du ser längre ut. Faktum är att långt hår distraherar uppmärksamheten från din nacke och halsringning, vilket gör att du ser mindre ut. Välj hellre medium eller kort hår. Dessa frisyrer kommer att dra uppmärksamheten till din hals igen.

Om du har en ganska lång hals kommer dessa frisyrer att se bra ut på dig.

3. Effektivisera ditt utseende. Att bära åtsittande kläder, som tighta jeans, kommer att accentuera dina kurvor mer. Om du bär baggy kläder kan du knappt se formen längre, vilket gör att du ser mer tjock ut. Särskilt smala jeans kommer att avgöra din benlängd och visa upp formen på dina ben, vilket drar uppmärksamheten till det snarare än till din längd.

För flickor, att bära en tight kjol hjälper till att accentuera benens naturliga längd.

4. Bär bantningsfärger och vertikala mönster. Färger som får dig att se smalare ut som svart, marinblått och skogsgrönt hjälper dig att se längre ut. Dessa färger gör dig smalare och det fungerar på både tjejer och killar. Genom att välja en tajt topp och tajta byxor får du en dubbel effekt. På samma sätt kommer kläder med vertikala linjer att framhäva din längd.

Kvinnor kan prova långbyxor med vertikala ränder eller kanske till och med en skjorta med krage.

Män kan bära en skjorta med vertikala ränder, vilket är bättre än ett rutmönster.

Både män och kvinnor bör undvika horisontella ränder – de har motsatt effekt och gör dig mer tjock.

5. Bär höga klackar eller platåskor. Det här passar såklart inte för alla, men att bära höga klackar eller platåskor ger din längd en omedelbar boost. Du kan lägga till upp till 15 cm till din normala längd så fort du sätter på dem. Med ett par höga klackar på är det mer sannolikt att folk ser upp till dig än ner. När du träffar någon första gången kommer deras första intryck inte ha något att göra med din längd, utan snarare dina ansiktsdrag.

Att gå i höga klackar är en seriös färdighet som kräver lite övning. Ta dig tid att verkligen känna dig bekväm i höga klackar innan du bär dem utomhus.

Att gå i höga klackar kan vara farligt och dåligt för dina fötter. Bryt in nya skor innan du går ut och använd innersulor och moleskin.

Om du inte vill ha på dig alltför flashiga höga klackar, leta efter skor med tjocka sulor.

Män kan göra sig lite längre med hälinlägg.

Tips

Håll ryggen rak och sov så länge du kan. Du har mer tid att växa om du sover mycket. Vänta bara på din nästa tillväxtspurt.
När du sitter, försök att hålla ryggen rak.
Drick mer vatten, ät gott men nyttigt och spela basket eller cykla.
Se till att du alltid äter en hälsosam kost.
Oroa dig inte om du är lite mindre.
Använd inte högklackade skor för ofta, eftersom de kan skada dina anklar eller hälar.
Ät mycket mat rik på kalcium, protein och kalium. Dessa hjälper till att bygga muskler, stärka ben och hjälpa till med cellregenerering och reparation.