Att växa längre

Steg
Tips
Varningar

Att ta väl hand om din kropp kan hjälpa dig att växa längre, men din slutliga längd bestäms främst av ärftlighet. När dina tillväxtplattor har växt ihop kommer du att sluta växa. Detta händer vanligtvis mellan 14 och 18 år. Om du fortfarande växer kan bra kost och en hälsosam livsstil hjälpa dig att växa längre. Dessutom, genom att sträcka ryggraden dagligen, kan du bli 1,5 till 5 centimeter längre.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din kost

1. Ge en hälsosam och näringsrik kost för att hjälpa din kropp att växa. Bra näring är oumbärligt för att nå din maximala längd. Du kan inte bli längre än så. Bygg dina måltider från färska grönsaker, frukt och magra proteiner. Fyll hälften av tallriken med grönsaker, en fjärdedel med magert protein och en fjärdedel med komplexa kolhydrater. Ät frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt som mellanmål.

Livsmedel som innehåller magert protein inkluderar kyckling, kalkon, fisk, bönor, nötter, tofu och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Livsmedel med komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, stärkelsehaltiga grönsaker och potatis.

2. Se till att du får i dig mer protein. Proteiner hjälper din kropp att bygga upp friska muskler och andra vävnader. Detta kan hjälpa dig att nå din maximala höjd. Ät protein vid varje måltid och ät mellanmål som innehåller protein.

Du kan till exempel äta yoghurt till frukost, tonfisk till lunch, kyckling till middag och osttärningar som mellanmål.

3. Ät ett ägg varje dag om du inte är allergisk mot ägg. Små barn som äter ett helt ägg varje dag kan bli längre än barn som inte gör det. Ägg innehåller proteiner och vitaminer som främjar en sund kroppstillväxt och är dessutom billiga och enkla att lägga till dina måltider. Ät ett ägg dagligen med en måltid för att växa längre.

Fråga din läkare om det är säkert för dig att äta ett ägg varje dag.

4. Ät eller drick en portion mejeriprodukter varje dag för att stödja din kropps tillväxt. Mejeriprodukter innehåller proteiner, kalcium och vitaminer som ger näring åt din kropp. Mjölk är ett utmärkt val, men yoghurt och ost är också näringsrika mejeriprodukter. Se till att du äter eller dricker en portion av din favoritmejeriprodukt varje dag.

Drick till exempel 250 ml mjölk, ät 200 ml yoghurt eller ät en 30 grams skiva ost.

5. Ta kosttillskott med kalcium och vitaminer om din läkare tycker att det är en bra idé. Kosttillskott kan hjälpa dig att växa längre genom att se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Kalcium, vitamin A och vitamin D är särskilt viktiga eftersom de säkerställer starka ben. Prata med din läkare för att ta reda på om det är en bra idé för dig att ta kosttillskott.

Du kan till exempel ta en daglig multivitamin och ett tillskott med kalcium.

Kom ihåg att vitaminer inte kan göra dig längre än genetiskt betingad.

Metod 2 av 3: Att göra livsstilsförändringar

1. Behåll en bra hållning så att du använder din fulla längd. Bra hållning gör dig inte längre, men det kommer att få dig att se längre ut. Gå upprätt med rak rygg. Rulla också axlarna bakåt och håll hakan uppe. Sitt med rak rygg, rulla axlarna bakåt och titta rakt fram.

Kontrollera din hållning i en spegel eller genom att filma dig själv. Träna på att stå, gå och sitta förbättra din hållning.

2.Sport en halvtimme om dagen för att få friska ben och muskler. Du vet säkert att träning varje dag hjälper dig att hålla dig frisk, men det kan också hjälpa dig att växa längre. Träning säkerställer friska ben och muskler, och kan därför hjälpa dig att nå din maximala längd. Välj en sport du gillar så att du enkelt kan göra sport till en del av dina dagliga aktiviteter.

Välj till exempel en idrottsförening, ta danslektioner, ta långa promenader, ta en löprunda i ditt närområde eller åka rullskridskor.

3. Få en god natts sömn så att din kropp kan reparera sig själv. Under dina dagliga aktiviteter bryts dina muskler ner och din kropp måste reparera dem så att du blir starkare. Se till att du sover tillräckligt länge så att din kropp kan reparera sig själv och du får energi igen. Nedan kan du se hur många timmar du bör sova per natt:

Småbarn i åldern 2 och under behöver 13-22 timmars sömn (vi rekommenderar 18 timmar för nyfödda).

Barn i åldrarna 3-5 år behöver 11-13 timmars sömn.

Barn i åldrarna 6-7 behöver 9-10 timmars sömn.

Ungdomar i åldern 8-14 behöver 8-9 timmars sömn.

Tonåringar i åldern 15-17 behöver 7,5 till 8 timmars sömn.

Vuxna som är 18 år och äldre behöver 7-9 timmars sömn.

4. Behandla sjukdomar omedelbart när du börjar känna dig sjuk, eftersom sjukdomar bromsar tillväxtprocessen. När du är sjuk fokuserar din kropp sin energi på läkningsprocessen. Det betyder att din tillväxt kan bromsas. Oroa dig inte, att behandla din sjukdom hjälper dig att växa igen. Se din läkare för korrekt diagnos och behandling.

Om din tillväxt hämmas på grund av att du varit sjuk ett tag, kan du fortfarande komma ikapp och nå din maximala längd genom att äta näringsrik mat och ta väl hand om dig själv.

5. Om du är orolig för att du är kortare än genomsnittet, kontakta din läkare. Att vara liten kan vara en del av vem du är och det är bra. Du kan vara orolig om alla i din familj är längre än du. Tala med din läkare för att ta reda på om du kan ha ett medicinskt tillstånd som hämmar din tillväxt och kan kräva behandling.

Tillstånd som hypotyreos (en underaktiv sköldkörtel), för lite tillväxthormoner, Turners syndrom och andra allvarliga medicinska tillstånd kan bromsa tillväxtprocessen.

Dricks: om du har ett medicinskt tillstånd som hämmar din kroppstillväxt, kan din läkare ordinera ett mänskligt tillväxthormon. Problemet kommer då att vara löst, men du blir inte längre än vad som är ärftligt.

Metod 3 av 3: Gör sträckor för att nå din maximala höjd

1. Lägg dig ner med båda armarna utsträckta ovanför huvudet. Ligg på rygg på en sportmatta eller på golvet. Håll armarna ovanför huvudet och sträck ut dem så långt som möjligt. Sträck även på benen så långt som möjligt. Håll denna position i 10 sekunder och slappna sedan av i kroppen.

Detta hjälper till att sträcka ut din ryggrad så att den inte trycks ihop. Det kommer inte att få ditt skelett att växa, men det kan göra dig ungefär en till två tum längre eftersom det sträcker din ryggrad. Gör denna övning dagligen för att behålla höjden.

2. Vrid överkroppen medan du ligger på rygg. Ligg på golvet eller på en sportmatta. Sträck ut kroppen och lyft sedan armarna vinkelrätt mot bröstet. Pressa ihop handflatorna och sänk armarna ca 45 grader åt vänster för att rotera bålen. Håll denna position i 2-3 sekunder och vrid sedan överkroppen till andra sidan. Fortsätt vända tills du har haft båda sidorna 5 gånger.

Gör denna stretch dagligen för att hålla ryggraden sträckt.

3. Lägg dig ner, sträck armarna ovanför huvudet och lyft höfterna från golvet. Ligg på en sportmatta eller golvet och sträck ut armarna ovanför huvudet med handflatorna sammanpressade. Böj sedan på knäna och pressa ihop fotsulorna. Tryck sedan fötterna och övre delen av ryggen mot golvet för att lyfta höfterna från golvet och sträcka ut ryggraden. Håll denna position i 10 sekunder och sänk sedan ner till golvet.

Gör denna övning dagligen för att hålla ryggraden sträckt.

Denna stretchövning sträcker ut din ryggrad så att den inte längre trycks ihop.

4. Ligg på mage och sträck ut armar och ben. Vänd på magen och sträck ut armar och ben så långt som möjligt. Lyft långsamt dina armar och ben för att kröka ryggen. Håll denna position i 10 sekunder, andas sedan ut för att sänka dina armar och ben tillbaka till golvet.

Gör denna stretch dagligen för konsekventa resultat.

Precis som andra sträckor sträcker denna sträcka din ryggrad så att du kan nå din maximala höjd.

Tips

Se hur långa dina föräldrar är för att få en indikation på hur lång du sannolikt kommer att bli. Din längd är ärftlig, så du kommer förmodligen att vara ungefär lika lång som dina föräldrar.
De flesta människor slutar växa efter puberteten. Vanligtvis är detta mellan 14 och 18 år.
När din kropp slutar växa är det omöjligt att få din kropp att börja växa igen.

Varningar

Låt inte folk dra dig för att försöka göra dig längre. Det kommer inte att påverka tillväxten av din kropp och orsakar vanligtvis smärta i nacke, armar och axlar.
Tala med din läkare om du är orolig över din längd.