Blir svårare (med bilder)

Steg
Tips

De starkaste bland oss är de som håller ut när det blir tufft, kan vägleda andra genom farliga situationer och stå upp för sig själva när andra försöker få ner dem. Om du också vill bli hårdare måste du lägga ner mycket energi för att förbättra dina styrkor och tackla dina negativa. Om du vill vara stark måste du bygga upp självförtroende, bli starkare fysiskt och lära dig att stå upp för din åsikt. Läs vidare om du vill bli tuffare.

Steg

Del 1 av 3: Blir mentalt tuffare

1. Håll dig lugn under press. En av de viktigaste egenskaperna hos en stark person är att han/hon håller sig stark även i svåra tider. När världen rasar runt dig, hjälper det ingen om du gråter, får panik eller på annat sätt får dina känslor överhanden. Tänk på vad du behöver för att hålla dig lugn i en nödsituation eller när ditt liv är hotat. Öva detta så mycket som möjligt så att det starka mentala tillståndet blir en andra natur.

Nästa gång du hamnar i en knepig situation, ta medvetet en paus, håll dig stilla och räkna till 10 innan du vidtar åtgärder. Påminn dig själv om att du är stark och att du har sinnesnärvaro för att hantera situationen.
Om någon mobbar eller på annat sätt trakasserar dig, tänk noga efter innan du pratar. Håll dig lugn och bedöm situationen väl, istället för att springa iväg eller surra ut.
Du kan öva på att meditera för att förstå hur det känns att vara lugn och fokuserad oavsett vad som händer runt omkring dig.

2. Släpp de saker som inte spelar någon roll. Att oroa sig för triviala saker kommer bara att göra dig svagare. Om du vill vara tuff måste du lära dig att släppa saker som inte är värda din uppmärksamhet. Spara hellre din energi för problem och situationer som kräver din största uppmärksamhet och koncentration.

Fastna inte i ett drama. Försök att kommunicera med andra så okomplicerat som möjligt och inspirera människorna runt omkring dig att göra detsamma.

Bli inte för lätt förolämpad av tanklösa kommentarer eller handlingar utformade för att irritera dig. De sakerna spelar ingen som helst roll i längden.

Försök att inte oroa dig för mycket. Att oroa sig löser ingenting, och det gör dig bara mentalt trött. Åtgärda problem direkt så att du inte behöver slösa tid på att oroa dig.

3. Lägg tvivel åt sidan. Om du har dåligt självförtroende kommer det att vara svårt att fatta svåra beslut i ditt liv eftersom du alltid kommer att tvivla på om du gör rätt val. Börja göra smarta, välgrundade val som du tror på och kan stå bakom. När du väl är i en viss riktning, håll dig till den med förtroende för att du har gjort rätt val. Tvivlar och backtracking är tecken på att du inte är mentalt tuff.

Bygg ditt självförtroende genom att känna till och förstärka dina styrkor och ta itu med dina svagheter. Alla kan förbättra sig själva inom vissa områden; skillnaden mellan starka och svaga människor är att de starka alltid vill förbättra sig själva. Till exempel, om du har för vana att komma med ursäkter för att ta dig igenom livet, gör vad som krävs för att stoppa det självdestruktiva beteendet.

Stoppa de aktiviteter som undergräver ditt självförtroende. Du kan inte fatta genomtänkta, smarta, rimliga beslut när vissa beteenden som undergräver ditt självförtroende stör dig. Det betyder att du måste bli av med de dåliga vanorna, som att dricka för mycket alkohol, ta droger eller spela, eftersom de gör det svårare att se saker som de verkligen är.

4. Sätt upp mål och håll dig till dem. Är du någon med fler ord än handlingar? Alla kan prata om de saker de vill uppnå, men det är annorlunda än att faktiskt sätta upp mål och försöka uppnå dem. Att arbeta mot ett mål kan vara tråkigt, smärtsamt och svårt. Men ju mer du övar på att få saker gjorda, desto oftare lyckas du.

Var tålig. När du börjar en ny sport, jobb eller utbildning måste du tänka på stegen som krävs för att lyckas och hålla fast vid dem.

Se allt dag för dag. Om du är stark nog att uppnå stora mål, betyder det att du måste ha tålamod under tiden. Dela upp större uppgifter i små steg, slutför varje steg efter bästa förmåga och arbeta dig sakta men säkert mot slutmålet.

5. Spring tillbaka efter ett misstag. Även de starkaste av oss gör misstag. Det viktigaste är att du vet hur du tar dig upp igen efter ett misstag. Varje gång något går fel analyserar du vad som gick fel och vad du ska göra annorlunda nästa gång. Skapa en ny strategi för att nå ditt mål och framhärda med självförtroende igen.

Erkänn dina misstag. Kom inte med ursäkter och skyll inte på andra.

Var inte för hård mot dig själv. Du blir svagare om du fortsätter att oroa dig för ditt ansvar för missen. Lita på att du kan göra det rätt.

6. Var positiv om din framtid. Ta dig an hindren med en optimistisk attityd, ge inte upp för snabbt. Om du tror att ditt liv har mening och att du har förmågan att möta utmaningar kommer du att kunna hantera svåra situationer mycket bättre, vara stark när det blir tufft och försöka igen om du inte lyckas direkt.

Det hjälper att ha humor. Försök att sätta saker i perspektiv och se även de lättare sidorna av situationer.

Inspirera andra att också vara optimistiska. Var en positiv kraft i andras liv. En del av att vara en stark person är att kunna hjälpa andra genom svåra tider.

Del 2 av 3: Blir svårare fysiskt

1. Se till att du kommer i form. Att vara fysiskt stark kräver mycket arbete och ansträngning. Du måste fokusera på två saker: du måste få starka muskler och du måste arbeta på din uthållighet. Sätt upp mål för dig själv och träna regelbundet. När du har uppnått några mål, sätt upp nya och sträva efter att alltid vara i toppform.

Gör konditionsträning. Spring, cykla eller simma flera gånger i veckan. När du kan täcka ett visst avstånd, försök att gå lite längre. Anmäl dig till ett maraton för att motivera dig själv ännu mer.
Gå och styrketräna. Arbeta med alla muskelgrupper i din kropp. Om du märker att du blir starkare, utmana dig själv och lyft tyngre vikter eller gör fler reps.
Gå med i ett idrottslag om du har tid. Då stimuleras du att jobba ännu hårdare så att du blir ännu piggare.
Ät rätt för att hålla din kropp stark. Ät hälsosam mat som frukt och grönsaker, magert kött och fisk, nötter och baljväxter och fullkorn. Ät inte snabbmat, färdigförpackad mat och tomma kalorier.
Få tillräckligt med sömn. Din kropp behöver tid att återhämta sig efter träning och sömnen gör dig stark både mentalt och fysiskt.
Försök att eliminera så många gifter från din kost och livsstil som möjligt. Använd inte droger och drick inte med måtta.

2. Träna för att vinna, inte bara för att överleva. Detta är ett tillvägagångssätt som används av den amerikanska flottan. Vem som helst kan komma i form fysiskt, men för att bli riktigt hård fysiskt måste ditt mål vara att prestera på topp. Träna för att vinna tävlingar, inte bara tävla.

Anmäl dig till tävlingar så att du kan följa dina framsteg. Ditt mål bör vara att sluta i de första 10 % så att du har en chans att faktiskt vinna.

Du kan fortfarande träna för att vinna, även om du inte är så bra ännu. Försök att slå dina personbästa varje gång du deltar.

3. Gå igenom smärtan. Du kan inte komma i bra form utan att uppleva smärta. Tränar du så hårt gör det ont, både under och efter träningen, om du har muskelvärk. Om du är fysiskt tuffare kan du hantera smärtan i samband med träning, så att dina muskler blir starkare när de återhämtar sig. Vet att dina ansträngningar kommer att vara värda det i slutändan.

När du tränar, ge allt du har. Gå längre, snabbare och hårdare än du tror att du kan hantera. Fortsätt i ytterligare 10 minuter om du tror att du är klar.

Se till att du inte blir skadad. Det är skillnad på smärta och en skada. Arbeta med en personlig tränare om du är ny på intensiv träning.

4. Gå igen nästa dag. Du kan inte bli fysiskt stark av att träna då och då. Du måste jobba på det varje dag, vecka efter vecka, i flera år för att hålla din kropp i toppform. Dra dig upp från soffan och träna, även när du är trött och inte känner för det.

5. Lär dig att överleva i extrema situationer. Du kanske har starka muskler och bra uthållighet, men vad gör du när du fastnar i en snöstorm eller blir attackerad av en elak hund? Att bli hård betyder att du kan reagera bra i alla typer av fysiska situationer. Läs böcker om överlevnadstekniker så att du vet vad du ska göra i händelse av fara eller extremt väder.

Lär dig hur du avvärjer en attack från ett odjur. Vet hur du räddar dig själv om du blir attackerad av en hund, vildsvin eller annat djur.

Lär dig hur du överlever i extrema väderförhållanden. Snöstorm, extrem värme eller kyla och åskväder kräver att du visar fysisk styrka.

Lär dig hur du överlever ensam i naturen. Vet hur man bygger ett härbärge, hittar mat och dryck och hittar vägen till civilisationen.

6. lär dig att slåss. Oavsett om du har att göra med en rånare eller står upp för någon som blir trakasserad, kan självförsvarstekniker alltid komma till nytta. Lär dig att slå bra eller försvara dig själv.

En del av att lära sig att slåss är att veta när man ska slåss. Man ska alltid försöka lösa situationen på andra sätt först.

Viktiga tekniker lärs ut i självförsvarsidrotter. Det klargörs också vad som är rätt mentalitet när det gäller att slåss.

Del 3 av 3: Agera hårt

1. Klaga inte. Om du vill att folk ska tycka att du är tuff, försök att vara positiv och möta svåra situationer utan att klaga. Att klaga är ett slöseri med tid och får dig att låta som en gnällare. Agera som den starka, målmedvetna och självsäkra personen du är. Du kommer att inspirera andra att vilja vara precis som du.

Om du behöver blåsa av (och vi alla måste) gör det när du är ensam. Skriv ner dina tankar, eller försök använda din uppdämda energi på ett positivt sätt, till exempel genom att träna.
Att dela med sig av sina negativa känslor är inte detsamma som att klaga. Du behöver inte alltid agera som om inget är fel, eller dölja vad du tänker; försök bara att inte gråta.

2. Kontrollera dina känslor. Du känner förmodligen människor som gillar att vara dramatiska, och andra som kan explodera av ilska från ingenstans. Om du inte kan kontrollera dina känslor kan det vara väldigt svårt för andra. Prova det hårda tillvägagångssättet så att du inte stör andra med dina känslor. Hitta sätt att uttrycka dig konstruktivt.

Detta betyder inte att du ska flaska upp dina känslor, eftersom det kan bli förvrängt med tiden. Det är väldigt bra att uttrycka sorg, glädje, skam, ilska och så vidare, så länge man gör det på ett sätt som är uthärdligt för andra.

Förväxla inte starkt beteende med bedövat beteende. Det är inte starkt att låtsas som att man inte har känslor. Det är faktiskt starkare att vara ärlig och erkänna din känslomässiga smärta eller glädje, och vara modig nog att dela den med andra.

3. Inse verkligheten. Tänk på vad du flyr från, eller vad du undviker, och gör ditt bästa för att tackla det. Det är mycket lättare att uppvisa flygbeteende, som att titta på för mycket TV eller gå ut varje kväll, än att ta itu med dina problem. Hårda människor tar itu med problem. Om du gör detta kommer du att bli mycket mer framgångsrik i livet eftersom du inte låter dåliga vanor hålla dig tillbaka.

Tänk noga på vad du försöker fly i ditt liv. Finns det ett personligt fel som du ignorerar? En familjemedlem som behöver din hjälp? Ett misstag du kan fixa?

Försök att komma bort från alla distraktioner ett tag för att rensa huvudet och flytta fokus. Stäng av tv:n, telefonen och datorn i några dagar.

4. Erbjud dig att göra saker du är rädd för. Du kommer aldrig att bli svårare om du bara fortsätter att göra de saker du är bra på. Att bli svårare kräver att du lär dig nya saker, vilket gör dig mer självutvecklad. Gör ditt bästa för att testa nya aktiviteter och vara öppen för upplevelser som du naturligtvis helst vill undvika.

Vad är du rädd för? Beslut dig för att övervinna en viss rädsla. Om du hatar att prata inför många människor, håll ett tal på din flickväns bröllop. Om du är rädd för vatten, ta simlektioner.

5. Var stark för andra. Hårda människor kan ta hand om andra när de behöver det. Det är mycket svårare att känna empati med människor än att bara rädda sitt eget skinn. Var stark för din familj och dina vänner när de behöver dig. Om du ser en främling som behöver hjälp, ge dig själv. Om du gör något som ett lag, räck upp handen när sysslor behöver göras.

Se till att din familj blir väl omhändertagen. Var pålitlig och ansvarsfull så att de vet att de kan lita på dig.

Kliv fram och var en ledare när du blir tillfrågad. Till exempel, om du befinner dig i en byggnad och brandlarmet går, var den som lugnar ner andra och för dem i säkerhet, istället för att springa iväg och bara tänka på dig själv.

6. Kämpa för det du tror på. De starkaste människorna förblir starka, även när de möter svårigheter, faror och kritik (vilket kan vara det svåraste hindret hittills). Att vara tuff betyder att du vet vad du tror på och att du står upp för det. Du kanske till och med måste kämpa för det. Backa inte och ge aldrig upp!