Att ta en paus från sociala medier är ett bra sätt att återknyta kontakten med de människor och aktiviteter som verkligen motiverar dig. Innan du loggar ut, fundera över varför du vill ta en paus. Välj pausens längd, de nätverk du tillfälligt vill lämna och ställ in ett schema för att minska din användning av sociala medier. För att hjälpa dig hänga med i pausen, stäng av aviseringarna i sociala medier eller avinstallera apparna helt. Använd den tid du annars skulle spendera på sociala medier för att läsa, träna och göra saker med vänner och familj.
Steg
Metod 1 av 3: Logga ut
1. Bestäm hur länge du vill ta en paus från sociala medier. Det finns ingen rätt eller fel tid att spendera på sociala medier. Valet är helt och hållet ditt. Du kan välja att ta ledigt 24 timmar från sociala medier, eller så kan du ta 30 dagars ledigt från sociala medier (eller mer).
Känn dig inte begränsad till den period då du har bestämt dig för att hålla dig borta från sociala medier. Om du närmar dig slutet av din lediga period för sociala medier och du vill fortsätta med din paus, gör det.
Å andra sidan kan du också förkorta din paus i sociala medier om du känner att du har uppnått det du tänkt dig uppnå.
2. Välj när du vill ta en paus. Den bästa tiden att ta en paus från sociala medier är under semestrar och helgdagar. Detta ger dig och din familj möjlighet att spendera tid tillsammans och prata med varandra, snarare än utbyte på sociala medier.
Men du kan också ta en paus från sociala medier om du behöver ägna all din uppmärksamhet åt någon eller något - till exempel ett skolprojekt.
Om du känner dig överväldigad av dåliga nyheter och politiskt lerkastande på sociala medier kan du också ta en paus från sociala medier. Du kan leta efter ledtrådar om att detta händer dig. Känner du dig till exempel irriterad efter att ha sett sociala medier? Fixa dig vid saker du har sett och tänk på det resten av dagen? Har du svårt att fokusera efteråt?? Då borde du nog ta en paus.
3. Välj de nätverk du vill ta en paus från. Att ta en paus i sociala medier kan innebära att du slutar använda alla sociala medier, eller så kan det betyda att du bara tar en paus från vissa nätverk. Till exempel kan du tillfälligt sluta använda Facebook och Twitter, men stanna kvar på Instagram.
Det finns inga rätt eller fel sätt att välja de nätverk du vill ta en paus från. Ett bra sätt att starta urvalsprocessen är dock att fundera över dina skäl till att du vill ha en paus från dina sociala medier och sedan ta en paus från det eller de nätverk som mest direkt gör att du kan uppnå dessa mål.
Du kan också bara logga ut från dessa webbplatser och applikationer på din dator och telefon. Om du måste logga in varje gång du besöker webbplatsen eller använder appen, är det mindre troligt att du kollar dem om du är uttråkad eller distraherad.
4. Utveckla ett schema för att gradvis minska din användning av sociala medier. Om du till exempel planerar att ta en paus från den media mellan jul och nyår, arbeta på att minska den under perioden fram till jul. Börja cirka 10 dagar innan du planerar att ta en paus. I vilken utsträckning du minskar beror på i vilken utsträckning du använder sociala medier.
Om du till exempel är på sociala medier två timmar om dagen, begränsa det till 1,5 timmar 10 dagar före pausen. Sju dagar innan du planerar att ta din paus, minska din användning av sociala medier till en timme om dagen. Fyra dagar före din paus, minska detta till 30 minuter om dagen.
5. Låt dina vänner och familj veta att du tar en paus. Under din period av minskande användning av sociala medier kan du låta dina vänner och följare på sociala medier veta att du snart tar en paus. Detta låter folk veta varför du inte svarar på deras meddelanden och hindrar dem från att oroa sig när din paus i sociala medier börjar. Det kommer också att hjälpa dig att lugna dig när du tar tag i din telefon och börjar öppna appen.
Om du vill kan du få meddelanden att visas automatiskt även när du tar en paus. Det finns appar som låter dig schemalägga dina inlägg på Instagram, Facebook och andra sociala medieplattformar.
6. Fundera på varför du tar en paus. Utan en god sak kommer du att ha svårt att ge upp sociala medier. Det finns många anledningar till att tillfälligt sluta använda sociala medier. Kanske vill du ha mer tid med dina vänner och familj. Kanske är du trött på att använda dessa tjänster varje dag. Oavsett din anledning, kunna formulera det tydligt när folk frågar - för att de skall fråga om det.
Du kanske också vill ha en lista till hands för att påminna dig själv om varför du tar en paus från sociala medier.
Det är också viktigt att kunna påpeka varför man vill ha en paus från sociala medier, att hålla ut när man vill sluta. I dessa ögonblick kan du påminna dig själv, "Nej, jag vägrar att använda sociala medier tills min utsedda pausperiod är över eftersom jag vill spendera mer tid med min familj.".
EXPERTTIPS
Om du känner dig utmattad, slö, svartsjuk eller orolig efter att ha använt sociala medier behöver du förmodligen en paus.
Annie Lin, MBA
Livs- och karriärcoach Annie Lin är grundare av New York Life Coaching, ett konsultföretag för livs- och karriärcoaching baserat i New York City. Annie har fler än 10.000 timmars erfarenhet av att coacha kunder och hennes arbete har presenterats i och på Elle Magazine, NBC News, New York Magazine och BBC World News. Hon erbjuder både en-till-en- och gruppcoaching, med fokus på karriärer, relationer, känslomässigt välbefinnande och personlig tillväxt. Hon har en MBA från Oxford Brookes University.
Annie Lin, MBA Livs- och karriärcoach
Metod 2 av 3: Håll dig borta från sociala medier
1. Inaktivera ditt konto. Om du till exempel brukar titta på sociala medier på din telefon, radera apparna från din telefon. Om du tenderar att använda sociala medier på din dator, håll din dator avstängd under hela din paus i sociala medier. Ett mindre extremt alternativ är att helt enkelt stänga av aviseringarna i sociala medier på den enhet du väljer så att du inte blir frestad att kolla in dem.
Om du stänger av aviseringarna måste du också stänga av e-postaviseringarna.
2. Radera ditt konto. Om du upptäcker att du är piggare, gladare och mer produktiv under din paus i sociala medier, kanske du vill sluta använda sociala medier helt. I så fall säger man hejdå till sociala medier för gott.
Processen för att radera ditt konto beror på den sociala medieplattformen. Normalt går det snabbt och enkelt och allt du behöver göra är att navigera i användarmenyn till avsnittet som är relaterat till ditt konto (vanligtvis kallat "Mitt konto"). Klicka sedan på "Radera mitt konto" (eller något liknande) och bekräfta ditt beslut.
Kom ihåg att om du någonsin vill utforska en viss social medieplattform igen, kan du det, även om du måste börja om från början.
3. Omformulera beslutet att ta en paus från sociala medier. Det är lätt att tänka på ett avbrott från sociala medier som ett uteslutande av något. Men tänk istället på din tid utan sociala medier som en befrielse från de krav du omedvetet ställer på dig själv att ständigt lägga upp nytt innehåll och engagera dig i sociala medier. Istället för att skriva på sociala medier kan du nu bara fokusera på att njuta av vad du än gör, var du än är.
Försök att hålla en minidagbok med dig och skriv i den när du märker att din dag har varit bättre än vanligt, när du alltid kollade sociala medier.
4. Distrahera dig själv för att ta dig igenom det svåra. Det kommer nog några dagar när du verkligen saknar att vara på sociala medier. Men efter ett tag -- tre dagar, fem dagar eller till och med en vecka, beroende på hur intensivt du använde sociala medier -- kommer lusten att använda sociala medier att börja avta. Fortsätt att hålla ut i denna svåra tid och vet att det kommer att gå över. Det finns flera sätt att undvika frestelser och tillfällig depression. Till exempel:
Går på bio med vänner
Läser böcker som har väntat i bokhyllan ett tag
Starta en ny hobby som att reparera cyklar eller spela gitarr.
5. Inse den konstruerade karaktären hos innehåll i sociala medier. På sociala medier lägger många bara upp sina bästa bilder och sällan om aldrig negativa saker om sina liv. Så fort du petar igenom detta noggrant beräknade lager av faner av perfektion kommer du att börja märka hur alienerad och skeptisk du blir till det hela. Denna känsla av alienation kommer att göra dig mer villig att ta en paus från sociala medier.
6. Tänk efter innan du börjar använda sociala medier igen. Om du bestämmer dig för att du vill fortsätta använda sociala medier någon gång, kanske du vill ta en stund att ompröva ditt beslut. Gör en lista över för- och nackdelar för att hjälpa dig reda ut dina skäl för att återuppta din användning av sociala medier.
Till exempel: Fördelar kan vara saker som "håll dig uppdaterad med vad vänner håller på med", "ha en plats att dela mina goda nyheter och foton" och "konversationer med vänner om intressanta nyheter". Men dina nackdelar kan vara saker som "att vara frustrerad över politiska inlägg", "slösa tid på att kolla mitt konto för ofta" och "att oroa mig i onödan för saker jag har lagt upp".
Jämför dina för- och nackdelar för att hjälpa dig bestämma vilket alternativ som ger störst fördel och bestämma dig.
Du kanske också vill sätta några bestämda gränser för dig själv när du återupptar din användning av sociala medier. Du kan till exempel avsätta 15 minuter två gånger om dagen för att göra något med sociala medier och hålla dig utloggad från dina konton vid alla andra tillfällen.
Metod 3 av 3: Hitta alternativa aktiviteter till sociala medier
1. Hitta dina vänner utanför sociala medier. Sociala medier är inte det enda sättet att hålla kontakten med människor. Istället för att få uppdateringar om vad dina vänner håller på med på sociala medier, ring dem eller skicka ett mejl eller sms till dem. Fråga till exempel vilka planer de har och om de vill gå och köpa pizza.
2. Träffa nya människor. Utan den ständiga instinkten att kolla sociala medier kommer du att bli mer involverad i världen omkring dig. Ha ett samtal med personen bredvid dig på bussen. Något i stil med: "Vackert väder idag, eller hur?kan starta en konversation.
Du kan också engagera dig i ditt samhälle. Hitta lokala välgörenhetsorganisationer eller ideella organisationer som erbjuder volontärmöjligheter. Du kan vara volontär i ett lokalt soppkök, matbank eller organisation för att ge ett hem åt människor (som Habitat for Humanity).
Kolla in de lokala föreningarna och grupperna på Meetup.com. Den här webbplatsen låter människor ansluta och dela sina favoritintressen inklusive filmer, böcker och måltider. Om du inte ser en grupp du är intresserad av, starta en egen!
3. Läsa tidningen. Sociala medier är inte bara ett bra verktyg för att kommunicera och se vad andra gör. Det är också ofta det första sättet för många att få nyheterna. Men du kan hålla dig informerad även utan sociala medier. För dagens nyheter, läs en tidning, gå till webbplatsen för din favoritnyhetsleverantör eller hämta en tidning om aktuella händelser från en tidningskiosk.
4. Kom ikapp med din läsning. Många människor ligger långt efter i böckerna de lovade sig själva att läsa "någon gång". Nu när du tar en paus från sociala medier finns din "någon gång" där. Sätt dig i en mysig stol med en mugg varmt te och en av de böcker som verkar mest intressanta för dig.
Om du gillar att läsa men inte har några böcker att läsa egna, gå till folkbiblioteket och låna några böcker som verkar intressanta för dig.
5. Få ordning på ditt hus. Damm, dammsug och diska. Gå igenom din garderob och ta av dig kläder du inte längre bär. Donera dem till en secondhandbutik. Kolla in böcker, filmer och spel du äger och hitta en eller flera att ge bort. Ta dem till en secondhandbutik eller till försäljning på Marktplaats eller eBay.
6. Ta hand om ditt företag. Använd den tid du annars skulle spendera på att surfa på sociala medier för att svara på din andra korrespondens (e-post eller röstbrevlåda). Kom igång med skolprojekt eller gör dina läxor. Om du arbetar hemifrån, använd tid som inte längre tas upp av sociala medier för att skaffa nya kunder eller hitta andra inkomstkällor.
7. Var tacksam för det du har. Gör en inventering av allt och alla i ditt liv som du är tacksam för. Gör till exempel en lista över vänner och familj som alltid finns där för dig när du inte är där. Gör en annan lista över dina favoritsaker eller platser - ditt lokala bibliotek, till exempel, eller din spelsamling. Detta kommer att distrahera din uppmärksamhet från sociala medier och göra det lättare att ta en paus och hålla fast vid det.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
