Lär dig att kommunicera bättre i din relation

1. Lär dig att säga vad du verkligen vill säga. Vi har alla hört de skämten om din avsikt kontra den faktiska dialogen - om de detta säger att hon faktiskt menar Som - eller, vad han egentligen försöker säga... De skämten är roliga eftersom de innehåller ett korn av sanning. Ibland förväntar vi oss att vår partner förstår våra verkliga avsikter, men det är varken rättvist eller effektivt att önska eller anta att. Uttryck hellre dina tankar på ett direkt sätt.

• Om du uttrycker vad du verkligen vill säga, illustrera det med några konkreta exempel, så att det är förståeligt för den andra personen. säg inte bara, Jag har en känsla av att du inte tar din del av de sysslor som måste göras runt huset... Säg istället, Jag har varit tvungen att diska de senaste två veckorna...
• Tala tillräckligt långsamt så att din partner förstår vad du säger. Släng inte bara ut alla dina arga känslor, för då kan han eller hon inte längre följa logiken.
• Kom ihåg att du inte får ett pris för att tala så länge som möjligt. Se till att alla viktiga saker är täckta, men stanna kvar inte bara prata och prata tills din partner blir helt överväldigad.
• Att uttrycka dina tankar på ett direkt sätt förhindrar den andra personen från att känna förbittring eller förvirring över dina motiv. Istället för att komma på alternativ som svar på din pojkväns avsikt att ta dig till en fest, berätta sanningen för honom: att du helt enkelt inte känner för att träffa alla dessa människor efter en tuff vecka hos dig. arbete, följt av, Jag är ledsen men jag är helt enkelt inte på festhumör.

2. Användande jag eller mig uttalanden. Börja inte ett argument med att anklaga din partner för att ha fel. Om du säger, du ...alltid... eller je ...aldrig...`, då kommer din partner nära dig och han kommer att vara mindre benägen att lyssna på ditt perspektiv. Säg istället något i stil med, jag märkte det... eller På sistone känns det som... Om du fokuserar på dina egna känslor i samtalet kommer din partner att känna sig mindre attackerad och mer som om de är en del av ett produktivt samtal.

3. Var så lugn som möjligt. Även om du kanske inte kan vara särskilt lugn medan du och din partner är mitt i ett hett argument, kommer du att ha lättare att uttrycka dina känslor om du är lugn. Så om du är rasande mitt i en konversation, eller till och med flammande.. innan När du har tagit upp ämnet, ta en paus för att andas tills du känner dig lugn nog att starta en produktiv konversation.

4. Se till att ditt kroppsspråk är positivt. Ett positivt kroppsspråk kan hjälpa till att hålla tonen i samtalet positiv. Se din partner i ögonen och vänd din kropp mot honom. Du kan använda dina armar för att göra gester, men rör dem inte så vilt att du är utom kontroll. Korsa inte armarna framför bröstet för då kommer din partner att tro att du redan har stängt av dig från vad han har att säga.

5. Uttryck dina idéer med tillförsikt. Det betyder inte att du måste gå in i konversationen som om det vore ett möte. Gå till exempel inte in i rummet för att skaka din partners hand och säga vad du tänker på. Andas istället ut självförtroende, genom att göra dig så bekväm i situationen som möjligt så mycket som möjligt. Le då och då, prata försiktigt, tveka inte, ställ inte för många frågor och låt inte vara för osäker på vad du har att säga. Om din partner tvivlar på hur seriöst du tar dina egna känslor, kommer han inte att ta dig på så stort allvar heller.

6. Se till att du har en bra plan innan du börjar. Det är en riktigt viktig punkt. Börja inte plötsligt bråka när han eller hon inte alls förväntar sig det, och börja inte räkna upp de 15 saker han eller hon har gjort fel hela tiden. Även om du är arg eller sårad av flera anledningar är det viktigt att fokusera på huvudpoängen du vill framföra, och att tänka på det resultat du vill uppnå genom samtalet; om du inte vill få din partner att må dåligt över vad han eller hon har gjort, men du vill göra saker förhandlingsbara, så bör du tänka noga på samtalet innan du börjar.

1. Sätt dig själv i din partner. Använd din fantasi för att fullt ut föreställa dig vad din partners perspektiv skulle vara i en given situation. Var medveten om att det kan finnas faktorer som du inte är medveten om. Att sätta dig själv i hans skor medan han pratar kan hjälpa dig att förstå varför ditt beteende, eller den aktuella situationen, frustrerar honom. När du är arg eller sårad är det svårt att sätta dig i den andra personens skor, men den här tekniken kan verkligen hjälpa er att hitta en lösning tillsammans tidigare.

• Att känna empati för den andra personen hjälper till att lösa ett problem i en relation. Du kan understryka att du försöker sätta dig i den andres skor genom att säga, Jag förstår att du känner dig arg pga... eller Jag vet att du har haft en jobbig vecka på jobbet... Detta kan verkligen få din partner att känna att du faktiskt lyssnar på dem.
• Att sätta dig i honom kan hjälpa dig att erkänna hans känslor och låta honom veta att du förstår hans kamp.

2. Ge din partner utrymme att gå igenom sina egna inre konflikter. Även om det är bra att prata om alla dina egna frustrationer, kan din partner ibland behöva lite tid för sig själv eftersom han fortfarande bearbetar alla sina tankar och känslor. Om du ger honom utrymme och tid att tänka på det kan du hindra honom från att börja bråka och säga saker han egentligen inte menar. Det är en subtil skillnad mellan att uppmuntra din partner att ha en konversation med dig och att pressa din partner att prata när han inte är redo ännu.

3. Ge honom eller henne din fulla uppmärksamhet. Känn igen tecken på att din partner vill prata – och att de menar allvar. Om han eller hon vill prata, stäng av TV:n, lägg undan ditt arbete, lägg undan telefonen och gör allt du kan för att ge din partner din fulla uppmärksamhet. För om du multitasking eller distraherad, kommer han eller hon bara att bli mer frustrerad. Om du verklig Om du är mitt uppe i något, fråga om du kan ha några minuter på dig att avsluta det så att du blir mindre distraherad under konversationen.

4. låt honom avsluta. Även om han kanske säger något helt upprörande, eller något som du känner att du vet måste korrekt: avbryt honom inte under samtalet. Gör en anteckning i ditt sinne om ämnet du vill kommentera senare, och låt din partner säga vad han vill säga. När han är klar är det din tur att reagera och sedan kan du gå igenom hans poäng en efter en.

5. Erkänn att man ibland inte förstår varandra. När du lyssnar på din partner, vet att du inte behöver acceptera eller förstå allt han säger. Oavsett hur mycket ni är på samma våglängd, hur mycket ni än liknar varandra, och oavsett hur era planer är anpassade, kommer det alltid att finnas tillfällen då ni bara ser en situation annorlunda, oavsett hur mycket ni båda försöker att ändra dig. att ge. Och det är bra - om du är medveten om båda sidors missförstånd av situationen, kommer du att vara mycket mer mottaglig för vad han har att säga.

1. hålla det intimt. Det betyder inte att varje gång efter att ni har bråkat så gottgör ni genom att sova tillsammans. Det innebär att vara så intima som möjligt med varandra, oavsett om det är att gosa, smeka varandra, skratta åt ingenting eller bara hålla händerna i soffan och titta på ditt favoritprogram tillsammans. Avsätt tid för intimitet några gånger i veckan, oavsett hur upptagen du är – detta kommer att hjälpa dig när det är dags att prata om svåra saker.

• Att vara intima med varandra har mer betydelse än att bara ha fysisk kontakt med varandra. Det handlar om att öppna sig för den andra personen och försöka ge plats inom dig själv för din partners ord, kroppsspråk eller handlingar.

2. Erkänn när din partner känner sig sårad eller arg. Visst, det skulle vara bra om din partner låter dig veta varje gång något viktigt stör honom. Det är dock sällan fallet. Om du vill bygga en solid grund för kommunikation måste du lära dig att känna igen din partners icke-verbala och verbala signaler; då vet du när din partner känner sig sårad eller arg. Lär känna din partners signaler och lär dig att säga till honom lugnt och avslappnat. Hej, du ser ut som du är skadad. Är något fel? Han kanske inte alltid vill prata, men om du låter honom veta att du märker att han är sårad kommer han att känna att du bryr dig.

3. Var proaktiv. Du behöver inte bråka om varje liten sak som stör dig, men du ska kunna diskutera svåra frågor när du behöver. Bli inte passiv-aggressiv och låt inte din ilska byggas upp, annars kommer du att få en stor kamp vid ett olyckligt ögonblick senare, och du kan bli fångad av det själv. Lär dig att diskutera de stora frågorna så att du fortfarande känner dig tröst när du har lyckats nå en kompromiss, istället för att låta den hopa sig och spridas.

4. Ha kul tillsammans. Ta dig tid att bara ha kul tillsammans. Om du tillbringar all din tid med att arbeta och sedan bråka om dina problem, kommer du inte att njuta av ditt förhållande. Om du däremot gör många poäng åt dig nöjessoffa, och dela många positiva känslor och minnen med din partner, du är mindre benägen att explodera om du är mitt i ett gräl. Att bygga en solid grund av ömsesidig kärlek och lycka hjälper dig att ta dig igenom de tuffa tiderna.

5. Vet när konversationen inte längre är produktiv. Om ni båda skriker, skadar varandra och inte kommer någonstans, är samtalet verkligen inte produktivt längre. Det är ingen idé att bråka om du bara gör saker värre. Ta istället ett djupt andetag, säg till din partner att både lugna ner sig och fortsätta samtalet vid ett annat tillfälle, om samtalet verkligen handlar om något viktigt. Det här är ett moget sätt att se till att konversationen inte blir för intensiv.

6. Lär dig att kompromissa. I alla bra relationer borde det alltid vara viktigare att vara lycklig än att ha rätt. Lägg inte all din tid på att försöka bevisa att du har rätt, eller argumentera för att du har rätt, för det kommer att släcka det romantiska ljuset i ditt förhållande – och det snabbt. Arbeta istället med att hitta en produktiv lösning som kan göra er båda (rimligen) nöjda. Detta är mycket bättre för din relation i det långa loppet, och det hjälper dig att kommunicera dina verkliga behov till den andra personen.

7. Glöm inte att uppskatta varandra. Om du vill hålla igång ett hälsosamt kommunikationsflöde måste du och din partner ta dig tid att komplimentera varandra, sätta ner söta toner, berätta för varandra vad du älskar med den andra personen och fördriva tiden. fri att göra saker ni båda älskar. En utekväll varje vecka och så många middagar som möjligt när ni bor tillsammans kan verkligen hjälpa er att njuta av varandras sällskap och ta för vana att prata positivt med varandra. Då kan ni bättre hantera kampen tillsammans när det väl är dags.