Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa fästen är gjorda av hårdare plastdelar, medan andra huvudsakligen består av en serie tjocka däck. Bär din tandställning så mycket som din läkare föreslår, annars kommer enheten inte att göra sitt jobb. 
De flesta behöver ungefär ett år för att återhämta sig helt från operationen. Vid den tidpunkten kan de återuppta de flesta aktiviteter före operationen. Ett annat kirurgiskt alternativ kallas kyphoplasty. En ballong placeras mellan kotorna (kotor) för att förlänga dem. 
Vissa människor tycker det är bra att sätta påminnelselappar på sina skrivbord, som "Sitt upprätt"!` 
Förbered dig på en liten anpassningsperiod när du går över från en traditionell kudde till en konturkudde. Det kan vara svårt att sova i någon annan position än på rygg, åtminstone till en början. Att sova på en stadig säng kan ibland också bidra till att minska puckelryggen i ryggen. 
Du kan också ta ett multivitamin för att se till att du får i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Det är dock alltid bättre att få i sig näringsämnen från maten och D-vitamin från solen. 
Eftersom detta är en ganska lätt övning är det bra att göra ett stort antal repetitioner. 
För att få mest nytta av detta drag, följ din roterande armbåge med ögonen. Kom ihåg att du måste byta sida för att balansera din kropp. 
Att bli av med en puckelrygg
En puckelrygg (även kallad kyfos) kan vara obehagligt, men det finns sätt att fixa det genom medicinsk behandling och livsstilsförändringar. Kontakta din läkare om du först märker att krökningen håller på att utvecklas. En husläkare kan hänvisa dig till en specialist eller ge dig en tandställning. Du kan själv stärka och sträcka ut rygg och nacke genom olika övningar. Du kan också förhindra att krökningen förvärras genom att ändra dina sömn- och arbetsvanor.
Steg
Metod 1 av 3: Få medicinsk behandling
1. Gå till din läkare. Om du märker en liten bula eller utbuktning i axlarna är det en bra idé att rapportera det till din läkare under en regelbunden kontroll. Du kan också boka en specifik tid för att prata om din puckelrygg, om detta är smärtsamt eller bekymrar dig. Under besöket kan läkaren be dig böja dig och sträcka dig efter tårna. Läkaren kommer att besöka din ryggrad för att leta efter en möjlig krökning.
- Om läkaren misstänker att du har kyfos kan han/hon beställa en serie röntgenbilder eller en MR-undersökning.
2. Bli behandlad av en kiropraktor eller sjukgymnast. Din läkare kan remittera dig till andra specialister som kan göra upp en omfattande behandlingsplan för din puckelrygg. En kiropraktor kan fokusera på att anpassa dina muskler med dina ben i flera sessioner. En sjukgymnast kan hjälpa till att skapa ett träningsprogram som hjälper till att stärka musklerna i rygg och nacke.
3. Bär en ortopedisk tandställning (även kallad tandställning). En ortoped kan mäta dig ett rygg- eller nackstöd som en del av en behandling. Läkaren kommer att ge råd om hur länge och när du ska bära tandställningen - ofta 18-20 timmar totalt. Du kanske också kan bära tandställningen på natten. De flesta sådana stöd är utformade för att bäras under kläder.
4. Tillgripa endast operation i de allvarligaste situationerna. Ryggkirurgi är ett mycket allvarligt ingrepp, så de flesta läkare rekommenderar det bara för patienter som behöver en högre vårdnivå. För att behandla en puckelrygg kommer en kirurg att flytta ryggraden med hjälp av en serie skruvar och stavar. De flesta börjar sjukgymnastik nästan direkt efter en sådan operation.
5. lämna det ifred. Om din puckelrygg inte märks eller inte orsakar några hälsoproblem, kanske du vill vänta med någon medicinsk behandling. Det kan räcka med att göra några enkla livsstilsförändringar. Detta är ofta fallet hos yngre barn och ungdomar vars kroppar fortfarande utvecklas. Puckelryggen kan försvinna i och med växtprocessen.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
1. Håll saker i ögonhöjd. Ett av de viktigaste sätten att utveckla en puckelrygg är genom att ständigt titta ner istället för att hålla upp huvudet eller ens titta upp. Gör en förändring genom att hålla din mobiltelefon i ögonhöjd medan du smsar eller surfar. Gör samma sak med din e-läsare eller bok. Du kan också köpa ett ställ eller placera din bärbara dator i ögonhöjd.
2. Ställ in ett larm för att kontrollera din hållning. Det är väldigt lätt att glömma att hålla sig helt upprätt hela dagen, speciellt på jobbet. För att undvika att hänga över tangentbordet, ställ in ett alarm på din telefon så att det går var 30:e minut. När larmet går, kontrollera din hållning genom att räta ut ryggen och dra axlarna bakåt.
3. Sov med en konturkudde. Gå till en sängbutik och se utbudet av kuddar. Leta efter en kudde som är utformad för att anpassa ditt huvud och nacke på natten. Dessa kuddar är ofta gjorda av skum och har två yttre åsar med en dal i mitten för ditt huvud.
4. Ät mycket kalcium och D-vitamin. Dessa två näringsämnen är direkt ansvariga för tillväxt och underhåll av friska ben i din kropp. Gör det till en punkt att lägga till mer ost, juice med kalcium eller spannmål, bladgrönt och citrusfrukter till din kost. Ta en apelsin som mellanmål eller gör en grönkålssallad till lunch.
Metod 3 av 3: Stärk rygg och nacke
1. Tryck dig upp i en bro. Den här övningen är användbar eftersom den uppmuntrar din kropp att böja sig bakåt istället för att luta sig framåt. Ligg på rygg på en träningsmatta med armarna vid sidorna. Böj knäna och placera fötterna platt på mattan. Pressa ner fötterna och armarna i mattan och lyft bäckenet. Dina knän ska vara i linje med anklarna. Försök att hålla denna position i minst 10 sekunder.
- När du går ner igen, tappa inte bara på mattan. Sänk dig långsamt genom att hålla dina muskler spända hela tiden.
2. Stretch med motståndsband. Ta ett lätt motståndsband och håll ena sidan av bandet i varje hand. Håll händerna rakt framför dig och axelbrett isär, handflatorna nedåt. Dra isär händerna och böj armbågarna endast något tills bandet nuddar bröstet. Upprepa detta flera gånger.
3. Utför en tvärsträckning. Detta är ett drag du kan göra varje dag för att stärka musklerna i ryggen. Stå upp och sträck armarna åt sidan. Håll dem i axelhöjd. Vrid handlederna tills tummarna pekar bakåt. Flytta armarna långsamt bakåt också. Håll armarna på plats. Släpp och upprepa.
4. Gör T-ryggradsrotationer. Om du har puckelrygg är det troligt att du också har nedsatt ryggradsrörlighet. För att förbättra detta, gå på händer och knän på en träningsmatta. Flytta din högra hand så att den bildar en kopp för bakhuvudet. Sänk din högra armbåge något under din vänstra bröstmuskel. Sväng sedan upp den långsamt och flytta den så högt du kan, håll din andra hand och knäna stilla på mattan.
5. Gör ett simsteg. Ligg på en träningsmatta på magen. Sträck ut dina armar och ben framför och bakom dig. Håll handflatorna vända mot mattan. Lägg huvudet på mattan också. Lyft sedan huvudet med höger arm och vänster ben. Håll dem i några sekunder. Sänk dem och upprepa med huvudet, vänster arm och höger ben.
Tips
- Försök att ha tålamod medan du arbetar för att få din puckelrygg att försvinna. Det utvecklades förmodligen inte över en natt så det kommer att ta lite tid att se betydande förbättringar.
- Du kan också ta receptfria smärtstillande medel för att hjälpa mot smärta i nacke och rygg på grund av puckelrygg. Se bara till att du följer anvisningarna på förpackningen för rätt dosering.
Varningar
- Innan du gör några tyngre sträckningar eller övningar som innebär mycket arbete på din nacke eller rygg, var noga med att konsultera en läkare eller personlig tränare.
"Att bli av med en puckelrygg"
Оцените, пожалуйста статью
