Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Hela denna tankeblockerande process kan också appliceras på sensoriska detaljer relaterade till minnet av spoilern, snarare än till själva spoilern. Dessa detaljer kan inkludera ansiktet på en vän som berättade spoilern, en viss låt som spelas i bakgrunden eller platsen där du hörde spoilern. Försök att blockera dessa relaterade påminnelser istället för själva spoilern. Forskare har visat att när du förstör den mentala ramen runt ett minne, är det lättare att sudda ut minnet av själva spoilern. 
Det kan ta ungefär en månad för processen att starta. Denna mentala träning kanske inte fungerar för alla eftersom gamla minnen aldrig raderas helt.
Glömde en spoiler
Missade du av misstag en "spoiler alert" i en recension av ett nytt TV-program? Eller har en vän avslöjat en viktig punchline om slutet på en bok du fortfarande läser? Om du redan vet vad som kommer att hända i en berättelse kan det vara svårt att njuta av filmer, böcker eller tv-program. Lyckligtvis finns det ett antal mentala övningar du kan utföra för att försöka glömma en spoiler, som att upprepade gånger blockera tanken tills den bleknar, eller använda en rituell frigörelse.
Steg
Metod 1 av 2: Blockera tankar om spoilern
1. Förstår att det är svårt att blockera en tanke. Forskare har funnit att om de förklarar för människor i förväg att blockering av en tanke är en svår process, förhindrar det faktiskt att "studsa tillbaka" (när tanken kommer tillbaka, men ännu starkare). Så, innan du börjar, inse att denna process inte kommer att vara lätt eller omedelbar.
- Bli inte frustrerad om tanken på spoilern återkommer under processen. Skyll inte på dig själv och bli inte arg. Håll dig lugn och kom ihåg att det kommer att ta ett tag.
2. Rensa huvudet när du tänker på spoilern. Du behöver en strategi för att hantera tanken när det kommer till ditt sinne. Börja med att helt strunta i tanken på spoilern när den dyker upp. Tänk på ingenting istället – föreställ dig en vit vägg eller ett tomt papper.
Minnesdämpning är lättare för vissa människor. Om denna mentala träning ger dig problem, överväg att gå vidare till nästa steg.
3. Byt ut tanken på spoilern med en annan tanke. Försök att ersätta den oönskade tanken med en annan när den dyker upp. Du kan till exempel byta ut spoilerminnet mot handlingen i ett annat TV-program som du redan har sett.
Ett alternativ är att fylla ditt sinne med motsatta tankar. Byt ut detaljer i tanken med andra detaljer som är väldigt olika. Till exempel, om du försöker att inte tänka på färgen blå, tänk på röda eller gröna saker.
4. Upprepa processen dagligen. Att glömma en spoiler händer inte över en natt. Tryck ut informationen ur ditt medvetande dagligen så att du ökar chanserna att glömma informationen helt. Psykologiska experiment tyder på att det kan ta ungefär en månad. Att öva på mentala blockeringar under en längre tid kan göra det lättare för dig att undertrycka ett minne.
Metod 2 av 2: Rensa spoilern med en rituell release
1. Föreställ dig en del av spoilern du vill glömma. En rituell frigörelse är en mental övning som kan hjälpa dig att glömma ett minne. För att starta övningen, förvandla en scen från spoilern till en detaljerad mental ögonblicksbild. Det kan vara ett gammaldags svartvitt foto eller ett nyare färgutskrift. Hur som helst, se till att den mentala bilden är ett tredimensionellt objekt i ditt huvud.
2. Föreställ dig att du sätter den mentala bilden i brand. Börja med att föreställa dig att kanterna på fotot rullar ihop sig och blir bruna. Se hur elden brinner genom den mentala bilden tills hela bilden äntligen har förvandlats till aska och smulats sönder.
En rituell frigivning kan också utföras med en annan mental bild istället för den imaginära bilden. Du kan till exempel föreställa dig spoilern som en bil som sjunker ner i en sjö eller som en isbit som sakta smälter i solen.
3. Upprepa ritualen regelbundet. Spoilerminnet kanske inte försvinner direkt. Om så är fallet, upprepa den mentala träningen dagligen tills detaljerna börjar blekna.
Оцените, пожалуйста статью
