Det kanske inte finns några sätt som faktiskt kan förbättra din syn utan att använda korrigerande linser eller utan kirurgi, men det finns många sätt att förbättra ögonhälsan för att förbättra kvaliteten på din syn. igenom varje dag ögonövningar du kan stärka dina ögonmuskler så att dina ögon blir mindre ansträngda. Du kan också ha en positiv effekt på din syn genom att äta hälsosamt och se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Genom att anpassa din livsstil på dessa enkla sätt kan du aktivt se till att dina ögon och syn håller sig friska längre!
Steg
Metod 1 av 3: Träna dina ögon
1. För trötta ögon, försök att blinka långsamt och sedan snabbt flera gånger. Blinkande ger dina ögon en kort vila och fuktar dem så att de inte torkar ut. Ta två minuter och blinka var 30:e sekund. Slut dina ögon helt och öppna dem sedan igen. Blinka långsamt i två minuter först, blinka sedan var fjärde sekund i ytterligare två minuter. Gör detta flera gånger under dagen för att vänja dina ögon vid att blinka oftare.
Detta är särskilt bra för dina ögon om du stirrar på en dator eller tv-skärm hela dagen, eftersom det kan göra dina ögon spända snabbare.
Se till att du sluter ögonen hela vägen när du blinkar, annars kan de fortfarande bli spända.
2. Gör en åttasiffra med dina ögon för att stärka dina ögonmuskler. Låtsas att det finns en horisontell åtta två till tre meter bort framför dig. Håll huvudet stilla och följ mönstret för de åtta med bara ögonen. Fortsätt att följa mönstret i en riktning i en minut eller två och byt sedan till den andra riktningen. Gör den här övningen två till tre gånger om dagen för att göra dina ögon mer flexibla.
Om du har svårt att bilda en åttasiffra med ögonen, försök att himla med ögonen istället. Håll ögonen öppna och flytta dem medurs. Efter en till två minuter, byt riktning och rulla ögonen moturs i cirka två minuter.
3. Förbättra din syn genom att växla mellan att fokusera på tummen och något långt borta. Håll armen rakt framför dig och höj tummen. Koncentrera dig på tummen i cirka fem sekunder innan du flyttar din uppmärksamhet till något 4,5 till 6 meter bort för att slappna av dina ögon. Fortsätt att ändra fokuspunkter var femte sekund i två minuter för att förbättra din närseende.
Träna utanför eller framför ett fönster så att du lättare kan titta ut och välja en avlägsen fokuspunkt.
När du tittar på det avlägsna föremålet, håll också tummen framför dig så att du lättare kan fokusera om på tummen. I det ögonblick du inte fokuserar på tummen kommer den att se suddig ut och vara i förgrunden på det mer avlägsna objektet.
4. Flytta tummen närmare dig och längre bort från dig för att träna på att fokusera. Sträck ut armen rakt framför dig och höj tummen. Flytta armen närmare ansiktet och fortsätt fokusera på tummen så att den inte blir suddig. Stanna när tummen är ungefär fyra tum från ditt ansikte eller tills du ser dubbelt. Sträck långsamt ut armen igen tills tummen är tillbaka i sin ursprungliga position. Upprepa denna process i tio minuter eller mer för att vänja dig vid att fokusera bättre.
Dricks: För att göra det enklare, välj en punkt på tummen att fokusera på. Du kan till exempel fokusera på din nagel eller en mullvad, om du har en.
5. Håll handflatorna framför ögonen i fem sekunder för att slappna av. Palmning är en teknik som du kan använda för att slappna av i ögonen när de känner sig trötta eller spända. Gnugga först handflatorna mot varandra i fem till tio sekunder för att värma upp dem, lägg dem sedan försiktigt över dina ögon med slutna ögon. Ta ett djupt andetag och håll ögonen täckta i en minut. Lindra spänningar i dina ögon genom att palma två till tre gånger om dagen.
Utsätt inte ögonen för tryck, annars kan du skada dem.
Metod 2 av 3: Justera dina matvanor
1. Ät mörkgröna bladgrönsaker för att se till att du får i dig tillräckligt med A-vitamin. Färska bladgrönsaker är rika på vitamin A och lutein, en antioxidant som främjar ögonhälsan. För friskare ögon, ät grönsaker som grönkål, spenat, broccoli och kålrabbi tre till fyra gånger i veckan eller oftare. Ät grönsakerna råa eller koka dem kort och servera dem till eller till dina favoriträtter.
Vitamin A kan också bidra till att minska risken för grå starr och makuladegeneration.
2. Ät citrusfrukter och andra källor till C-vitamin. C-vitamin kan minska risken för grå starr och förbättra blodcirkulationen i dina ögon. Ät frukt och grönsaker som apelsiner, grapefrukt, tomater och äpplen emellan för att göra din meny komplett. Försök att få en hälsosam dos på 75 till 90 mg C-vitamin dagligen.
Om du har svårt att få i dig tillräckligt med C-vitamin genom din kost dagligen, överväg att ta ett tillskott. Du kan hitta olika C-vitamintillskott på apoteket och även på de större snabbköpen.
3. Ät mat som innehåller mycket fettsyror och D-vitamin för att förhindra torra ögon. Omega 3-fettsyror och vitamin D hjälper till att förebygga makuladegeneration (även känd som retinalt åldrande eller förkortat MD), ett tillstånd som kan orsaka synförlust senare i livet. För en balanserad kost, försök att äta lax eller annan fisk, valnötter, linfrö och chiafrön tre till fyra gånger i veckan.
Du kan också be på apoteket om ett kosttillskott med omega 3-fettsyror.
EXPERTTIPS
Ritu Thakur, MA
Expert på ayurvedisk, naturlig och holistisk hälsovårdRitu Thakur är en hälsovårdskonsult baserad i Delhi, Indien, med över 10 års erfarenhet av ayurveda, naturopati, yoga och holistisk hälsovård. 2009 tog hon sin kandidatexamen i medicin från BU University i Bhopal, följt av sin magisterexamen i hälsovård från Apollo Institute of Health Care Management i Hyderabad 2011.
Ritu Thakur, MA Expert på ayurvedisk, naturlig och holistisk hälsovård
Vår expert håller med: du kan förbättra din syn genom en balanserad kost som ger dig mycket protein, vitamin A, vitamin C och omega-3 fettsyror. Försök att äta så många gröna bladgrönsaker som möjligt och ät definitivt mer citrusfrukter.
4. Leta efter antioxidantrika livsmedel för att minska risken för grå starr. Livsmedel som bär, choklad, grönt te, äpplen och rött vin innehåller alla antioxidanter som kan förhindra makuladegeneration och grå starr. För att hålla dig frisk, försök att inkludera mat med antioxidanter i din kost minst två till tre gånger i veckan.
5. Ta ett luteintillskott för att förbättra ögonhälsan. Lutein är en antioxidant som finns i många frukter och grönsaker som kan hjälpa till att skydda dina ögon och minska eventuell försämring. Fråga på apoteket om ett luteintillskott som du kan ta med dina måltider varje dag. Ta tillskottet på morgonen eller kvällen med ett glas vatten.
Rådgör alltid med din läkare innan du tar ett nytt kosttillskott för att vara säker på att du kan ta det samtidigt med vissa läkemedel eller vissa tillstånd, utan att riskera att få biverkningar.
Dricks: du kan också få i dig mer lutein genom att äta mat som äggulor, majs, paprika, zucchini, kiwi och spenat.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
1. Ta en paus då och då medan du tittar på TV eller sitter framför datorn. Det blå ljuset från en dator- eller tv-skärm kan trötta ut och torka ut dina ögon om du tittar på dem för länge. Ta därför om möjligt cirka tio minuter varje timme när du arbetar bakom en dator, och kom bort från skärmen en stund. När du sitter vid datorn, blinka med ögonen regelbundet och sänk skärmens ljusstyrka för att minska påfrestningen på ögonen medan du arbetar.
Vissa datorer har en inställning som tar bort en del av det blå ljuset från din skärm, så att det belastar dina ögon mindre.
Du kan också köpa glasögon med skyddslinser som minskar mängden blått ljus.
Dricks: tillämpa endast 20/20/20-regeln när du är bakom datorn. Ta en paus på 20 sekunder var 20:e minut och titta på något 20 fot bort. På så sätt kan dina ögon anpassa sig och de blir mindre spända.
2. Bär solglasögon för att förhindra att dina ögon blir trötta i starkt ljus. Solen kan skada och försvaga dina ögon, vilket med tiden kan göra att din syn försämras. Om vädret är klart, sätt på dig solglasögon när du går ut och ha dem med dig hela tiden så att du är beredd på vad som helst. Om du vill ha mer skydd, välj solglasögon med bågar som också skyddar sidorna av dina ögon.
Om du inte har solglasögon, använd en hatt eller ett visir för att skydda dina ögon från solen.
Behöver du receptbelagda solglasögon kan du även köpa en clip-on som du kan fästa på dina vanliga glasögon.
3. försök att interökning för att undvika ögonskador. Rökning kan leda till många synproblem, såsom makuladegeneration, grå starr och skador på synnerverna. Om du inte röker, undvik alla andra tobaksprodukter också. Och om du röker, begränsa antalet cigaretter du röker per dag och försök så småningom att sluta helt.
Kemikalierna i cigaretter kan inte bara skada din syn, röken kan också torka ut och trötta dina ögon.
4. Se till att du får tillräckligt med sömn för att ge dina ögon vila. Om du inte får tillräckligt med vila på natten kommer dina ögon att kännas ömma eller torra under dagen. Försök att få minst sex till åtta timmars god sömn varje natt så att dina ögon kan slappna av och hinna återhämta sig. Försök att inte titta på skärmar en halvtimme till en timme innan du går och lägger dig, eftersom det gör det svårare för dig att somna.
Om du har svårt att somna, prova att bära en ögonmask eller täcka dina fönster med mörkläggningsgardiner för att göra ditt rum så mörkt som möjligt.
5. Gör en synundersökning en gång om året för att se om dina ögon fortfarande är okej. En synundersökning är viktig för att kontrollera om din ögonhälsa kan ha förändrats och om några tillstånd inte har blivit värre. Boka tid hos en ögonläkare minst en gång om året för att få din syn och ögon kontrollerade. Svara ärligt på alla frågor under forskningen. Först då blir resultaten korrekta.
Fråga också ögonläkaren om tekniker eller övningar du kan göra för att förbättra dina ögons hälsa. Han eller hon kan kanske fler knep.
Varningar
Det finns inga beprövade sätt att faktiskt förbättra din syn utan att använda korrigerande linser, men genom att göra ögonövningar och ändra din livsstil kan du åtminstone hålla dina ögon friska längre.
Om du har problem med att se eller märker att din syn försämras, kontakta en ögonläkare så att han eller hon kan avgöra exakt vad som händer.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
