Avsluta facebook: 11 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Reflektera över din Facebook-användning
- Metod 2 av 2: Vidta åtgärder
Tips
Varningar

Kanske startade du Facebook för att hålla kontakten med gamla vänner – eller för att minnas dina nya vänners födelsedagar. Kanske var du bara uttråkad. Men nu har du nått den punkt där du inte kan leva utan Facebook i en timme. Du kan bokstavligen stoppa Facebook radera ditt Facebook-konto permanent, men hur avslutar du ett Facebook-beroende och lär dig njuta av livet igen utan Facebook? Fortsätt läsa för att ta reda på det.

Steg

Metod 1 av 2: Reflektera över din Facebook-användning

1. Spåra din användning för en dag (eller vecka). Ta reda på vad du faktiskt gör på Facebook. Efter varje session, fråga dig själv, `Vad har jag just åstadkommit genom att vara på Facebook??’. Chansen är stor att du bara loggar in för att se om du har blivit petad, för att kontrollera uppdateringar eller för att utföra andra tanklösa, tidskrävande uppgifter - även om du är inloggad i ett syfte, för att acceptera en vänförfrågan, till exempel.

Att hålla reda på dina Facebook-aktiviteter kommer att få dig att inse hur mycket tid du faktiskt lägger på nonsens.
Registrera tiden när du loggar in och ut, eller ladda ner en app som låter dig hålla reda på exakt hur mycket tid du spenderar på en viss webbplats.

2. Tänk på saker du skulle kunna göra bättre med den tiden. Om det visar sig att du spenderar tio timmar i veckan på till exempel Facebook kan du göra en lista över andra saker du kunde ha åstadkommit under den tiden. Genom att se antalet timmar nedskrivna kommer du att möta den hårda verkligheten, verkligheten att du slösar bort ditt liv på Facebook. Här är några saker du kan göra som ersättning:

Att hitta ett deltidsjobb för att spara (eller till och med investera) pengar.

Lär ditt barn (eller yngre bror eller syster) att kasta en rugbyboll.

komma i form.

Tillbringa din tid med andra människor, men i verkliga livet.

Rengör ditt rum.

Volontärarbete.

Läser en bok.

Lär dig ett nytt språk.

Att göra kuddar till en Papasan-stol.

Att lyssna på musik och göra det till en rutin. Ett album om dagen till exempel.

3. Försök komma ihåg hur livet var innan Facebook. Om du bara började använda Facebook för ett eller två år sedan, eller om du slutförde hela gymnasiet och gymnasiet innan Facebook ens fanns, bör du tänka på de saker du gjorde innan du hade Facebook. Kanske var du mycket mindre bakom datorn och i telefonen då och du var mycket mer ute, upptagen med annat. Gör en lista med alla positiva saker med ditt liv utan Facebook för att motivera dig själv. Så här kan ditt liv utan Facebook se ut:

Du kanske spenderar mindre tid på att förfölja ditt ex, oroa dig för hur dina bilder ser ut eller jämföra dig med alla dina "vänner" som du inte sett på fem år.

Kanske spenderar du mer tid med att spela fotboll eller tennis med dina vänner.

Du kan spendera mer tid på att ha faktiska konversationer med andra, snarare än konversationer över en onlinechatt.

Att skriva ner alla positiva saker i ditt liv från den tid då du inte använde Facebook kommer att visa dig att du verkligen inte behöver Facebook för att vara lycklig. Faktum är att om du verkligen är beroende är chansen stor att det till och med orsakar depression.

4. Tänk på hur du kan skörda fördelarna med Facebook utan att använda det. Skriv ner allt Facebook har betytt för dig och allt du kommer att sakna mest om du raderar ditt konto. Fundera sedan på ett sätt att fortfarande dra nytta av dessa fördelar utan att känna ett stort behov av att använda Facebook. Här är några sätt att göra det:

Vissa människor säger att den enda anledningen till att de använder Facebook är att bli påminda om vänners födelsedagar. Om det också är en av dina anledningar, lägg alla dina riktiga vänners födelsedagar i en kalender så att du inte glömmer dem. Eller skriv bara ner dem på ett papper som du kan hänga ovanför skrivbordet. Du kan också skapa en speciell födelsedagskalender själv, som sorteras efter månader.

Vissa människor använder Facebook för att de gillar att dela bilder. Istället för Facebook kan du använda Instagram för att dela dina bilder med dina vänner och familj som du verkligen vill dela dem med.

Vissa använder Facebook för att de vill hålla sig uppdaterade om sina vänners aktiviteter. Istället för att använda Facebook för att se vad dina fem bästa vänner som tyvärr bor långt ifrån dig gör, ta för vana att ringa eller WhatsAppa dem varje vecka eller månad för att ta reda på vad roligt de har gjort.

Vissa människor använder Facebook för att de känner att de kan vara sociala när de känner sig ensamma på jobbet eller hemma när de är för upptagna för att träffa vänner. Istället för att kommunicera med andra online kan du äta lunch med en kollega, eller jobba lite hårdare så att du kan gå hem tidigare och umgås med vänner.

Vissa människor gillar Facebook för att de gillar att se vad deras vänner gillar och kommenterar. Försök att följa en populär nyhetskälla istället för Facebook så att du kan lära dig och hålla dig uppdaterad med omvärlden. Några av de webbplatser du stöter på mycket på Facebook är The Huffington Post, Buzzfeed, AD och College Humor. Välj en ny – och mer informativ – webbplats att läsa från, istället för Facebook.

Metod 2 av 2: Vidta åtgärder

1. Stäng av alla aviseringar från Facebook som du får via din telefon eller e-post. En av anledningarna till att du alltid är på Facebook är för att aviseringar håller dig uppdaterad om vänners aktiviteter, till exempel när någon har delat ett foto på dig eller det är någons födelsedag som du knappt känner till. Dessa meddelanden får dig att komma tillbaka till Facebook gång på gång, vilket gör det svårt att undvika att slösa bort din tid på att titta på slumpmässiga foton.

Att stänga av dina aviseringar är det första steget att ta om du vill göra Facebook mindre attraktivt.

För att göra detta, klicka på "Kontoinställningar" och sedan "Meddelanden". Gå sedan till "E-postadress" och välj "Endast meddelanden om ditt konto, säkerhet och integritet".

2. Spara dina viktiga kontakter. Innan du raderar Facebook, om du inte redan har den informationen, behåll all kontaktinformation för de personer du verkligen vill hålla kontakten med. Spara det på ditt e-postkonto så att du kan hålla kontakten med dem du verkligen bryr dig om. Om du bara interagerade med någon via Facebook-meddelanden var de förmodligen inte en riktig vän trots allt.

3. Försök att stanna en kort stund. Precis som med rökning kommer plötsligt sluta att vara det svåraste tillvägagångssättet. Försök istället att stänga av Facebook en dag eller två och utöka detta till en hel vecka. Under tiden du slutade, lista alla saker du åstadkommit eftersom du inte slösat bort tid på Facebook. Sätt upp fler mål för din nästa vecka utan Facebook och försök verkligen uppnå dessa mål.

När du har lyckats ta dig igenom två eller tre veckor utan Facebook, förläng den tiden till en månad. Efter det är det nog dags att sluta för gott.

Om du stannar kvar på Facebook för att du är orolig att du kommer att missa viktiga uppdateringar från vänner eller inte kommer att bli inbjuden till fester, kan du be en nära vän du umgås med att hålla dig uppdaterad om allt som händer Facebook spelar.

En annan sak du kan göra är att be dina vänner att helt sluta prata om allt som händer på Facebook. Påminn dig själv om att du i verkligheten -- inte Facebook -- kommer att höra från dem om dina riktiga vänner har något viktigt att berätta för dig.

4. Meddela att du slutar för gott. Skapa ett inlägg som berättar för alla dina vänner att du slutar Facebook. De kommer nu att veta att du inte längre kommer att vara tillgänglig på Facebook, vilket kommer att förbättra din förmåga att hålla ditt löfte. När du väl har meddelat att du verkligen kommer att sluta med Facebook är det mer sannolikt att du håller ditt löfte.

Om du verkligen menar allvar, säg åt dina vänner att inte reta dig för att du inte använder Facebook och att du inte ska försöka övertala dig att komma tillbaka till Facebook ändå.

5. Lämna Facebook. När du har meddelat att du slutar med Facebook är det dags att vidta nödvändiga åtgärder för att faktiskt lämna det och lämna allt städat. Här är några saker du kan göra:

Du har två alternativ här: du kan antingen Inaktivera ditt konto, så att du kan hämta andan utan att förlora någon information, eller radera ditt Facebook-konto permanent, så det verkliga arbetet.

Om du har startat en grupp, ge administratörsrättigheter till någon du litar på.

Skicka ett e-postmeddelande till dina Facebook-kontakter och förklara ditt beslut. Lämna dina kontaktuppgifter så att de kan nå dig utan Facebook.

Om du planerar att ta bort ditt konto för gott, ta bort allt från din profil. Glöm inte att radera dina bilder!

Bild med titeln Avsluta Facebook Steg 10

6. Blockera Facebook från din dator (valfritt). Här är vad du kan göra om du verkligen är desperat och orolig att du inte kommer att kunna motstå lusten att komma in på Facebook – även efter att du har raderat ditt konto. Ta reda på hur du blockerar webbplatser i din webbläsare.

Du kan använda gratis "självkontroll"-program, tillgängliga för nedladdning online, som låter dig blockera åtkomst till populära webbplatser för sociala medier.

Program för föräldrakontroll kan också hjälpa; flera sådana program är tillgängliga och låter dig ställa in begränsningar för åtkomst till Facebook (eller andra webbplatser). Du bestämmer vem som får besöka vilka sajter och hur länge.

Bild med titeln Avsluta Facebook Steg 11

7. Leta efter alternativ till Facebook. Många blir beroende av Facebook för att de går på det när det inte finns något annat att göra, mellan lektionerna eller under rasten till exempel; sedan går de också in på Facebook vid tillfällen då de har något att göra, till exempel studera eller jobba. Leta efter saker att göra i dessa stunder av tristess för att undvika att gå tillbaka till Facebook. Här är några bra sätt att spendera din tid på andra sätt istället för på Facebook:

Håll dig borta från din dator och telefon så mycket som möjligt. För många av oss är det en vana att sitta framför datorn eller i telefonen. Leta efter andra saker att göra så att du håller dig borta från din dator och telefon och därför även från Facebook. meditera eller fingerstickning till exempel.

Lär dig att göra imponerande trick med en Tech Deck.

Gör det till ett mål att läsa en bok i veckan.

Ring dina vänner eller träffa dem för att göra något roligt. Det spelar ingen roll vad du gör eller var du gör det. Kan man göra det regelbundet och under en kort tid är det alltid bra.

Tips

Sluta använda Facebook-appen på din telefon. Ta bort appen!
Om du letar efter ett sätt att aktivt minska dina besök på Facebook kan du ändra ditt lösenord till ett mycket stort antal. Skriv detta nya lösenord på ett papper och lägg det på en svåråtkomlig plats. På så sätt måste du anstränga dig för att logga in. På så sätt blir du mindre benägen att gå in på Facebook varje gång. Om du börjar komma ihåg ditt lösenord är det bara att skapa ett nytt.
Tänk på din hälsa. Datorer är användbara (att surfa runt på planlösa webbplatser är naturligtvis väldigt användbart!), men att stirra på skärmen i timmar och använda ett eller två fingrar för att klicka är långt ifrån hälsosamt. Faktum är att det faktiskt kan vara skadligt för dig.
Nu när du har upptäckt hur beroende du är av Facebook är det förmodligen bättre att undvika andra sociala medier som MySpace.
Om du inte kan motstå att återaktivera ditt inaktiverade konto, prova detta innan du avaktiverar det: öppna ett anteckningsblock på din dator och skriv in valfri text (fnenfksjnjrn, till exempel). Logga in på Facebook och ändra ditt lösenord. Kopiera texten från anteckningsblocket och klistra in den i rutan för ditt nya lösenord. Ändra sedan ditt lösenord, avaktivera ditt konto och radera anteckningen.
Håll dig inte till din dator och telefon. låt det vila!
Håll en lista över din Facebook-lista (om du gjort en själv) och inkludera dina icke-Facebook-relaterade mål här. Ha alltid denna lista med dig.
För att hålla dig uppdaterad med statusen för dina Facebook-vänner, prenumerera på statusuppdateringarnas RSS-flöde i ditt e-postprogram eller en annan RSS-läsare du redan använder. Du kan till exempel få det här flödet i Outlook, där du kan läsa vad dina vänner håller på med via e-post. Detta utesluter en av huvudorsakerna till att folk är vanliga på Facebook.
Som med alla uppgifter som kräver disciplin, kommer det alltid att hjälpa att göra det med en vän. Du kan låta en vän eller familjemedlem hjälpa dig som du har fullt förtroende för.