Prata mindre

Steg
Tips

Många vill lära sig att prata mindre och lyssna mer. Genom att lyssna mer kan du få information, lära dig mer om andra och lära dig att uttrycka dig kortfattat.

Steg

Metod 1 av 3: Prata mindre

1. Tala bara när det är viktigt. Innan du talar, fråga dig själv om det du ska säga verkligen är viktigt. Undvik att prata när du egentligen inte har något att bidra med i en konversation.

Människor tenderar att lyssna på dem som väljer sina ord noggrant. Någon som alltid lyfter fram sin åsikt eller berättar historier kan tappa intresset från andra människor med tiden. Om du brukar prata för mycket kan det hända att du delar information i onödan hela tiden.

2. Undvik att prata för att fylla tystnaderna. Ofta börjar folk prata för att fylla i tystnader. Du kanske upptäcker att du i professionella situationer, som på jobbet eller i skolan, börjar prata för att bryta tystnaden som får dig att känna dig obekväm. Ibland är tystnad okej och du behöver inte nödvändigtvis prata bara för att göra ett ljud.

Till exempel, om du och en kollega är i cafeterian samtidigt behöver ni inte chatta. Om din kollega inte verkar intresserad av en konversation kanske de inte är på humör för social interaktion.

I det här fallet är det okej att visa ett artigt leende och låta tystnaden ske.

3. Välj dina ord noggrant. Om du pratar för ofta kanske du säger det första du tänker på utan att filtrera dig själv. Att lära sig säga mer sällan innebär att man lär sig att tänka på sina ord. Försök att tänka på orden du ska säga innan du säger något. Detta kan lära dig att hålla vissa saker för dig själv, vilket kommer att få dig att säga mindre överlag.

Människor avslöjar ofta information som de föredrar att hålla privat genom att prata för mycket. Om du vill lägga till något i en konversation, särskilt om det är något väldigt personligt, pausa. Kom ihåg att du alltid kan dela ny information senare, men du kan aldrig göra information privat igen efter att du har delat den.

4. Var medveten om tiden när du talar. Genom att ha en uppfattning om hur länge du har pratat kan du börja prata mindre. Generellt sett riskerar du att förlora lyssnarens uppmärksamhet efter cirka 20 sekunder. Efter denna punkt måste du ställa in dig på lyssnaren. Se efter tecken på att den andra personen blir mindre intresserad.

Var uppmärksam på kroppsspråket. Lyssnaren kan bli rastlös eller kolla sin telefon när tristess slår till. Hans eller hennes ögon kan också börja vandra. Försök att avsluta det du vill säga inom de närmaste 20 sekunderna och låt sedan talaren tala.

Generellt sett bör du inte prata mer än 40 sekunder åt gången. Mer än så här kan göra lyssnaren irriterad eller känna att de inte kan få in ett ord.

5. Fundera på om du pratar av rädsla. Människor pratar ofta för mycket på grund av underliggande social ångest. Var försiktig när du pratar mycket. Känner du dig orolig eller nervös? Arbeta i så fall med att hantera detta på andra sätt.

Om du tycker att du pratar för mycket, pausa och fundera över ditt humör. Hur mår du? Känner du dig orolig eller nervös?

Om du är orolig kan du räkna något till 10 i huvudet eller ta ett djupt andetag. Du kan också ge dig själv ett peptalk innan sociala evenemang. Påminn dig själv om att det är normalt att vara nervös, men du försöker slappna av och ha kul.

Om social ångest är ett stort problem för dig, prata med en terapeut för att ta itu med detta problem.

6. Försök inte att imponera på andra med dina ord. Särskilt i arbetssituationer tenderar människor att imponera på andra och som ett resultat pratar för mycket. Om du märker att du pratar mycket, fråga dig själv om du försöker imponera.

Om du tenderar att imponera på andra, kom ihåg att folk vanligtvis är mer imponerade av vad du säger än hur mycket du säger.

Istället för att prata överdrivet mycket om dig själv, reservera din input för de ögonblick då du kan lägga till något värdefullt till konversationen.

Metod 2 av 3: Lyssna mer

1. Fokusera bara på högtalaren. När du är på ett samtal, titta inte på din telefon eller omkring dig. Tänk inte på saker som vad du ska göra efter jobbet eller vad du ska äta till middag. Fokusera enbart på högtalaren. Detta kommer att hjälpa dig att lyssna bättre eftersom du är fokuserad på vad som sägs.

Håll ögonen på högtalaren under större delen av samtalet. Om du märker att andra tankar dyker upp, påminn dig själv om att återgå till nuet och lyssna vidare.

2. Håll ögonkontakt. Ögonkontakt visar att du är uppmärksam. Få ögonkontakt när den andra personen pratar. Ögonkontakt indikerar att du är närvarande och är uppmärksam. Brist på ögonkontakt kan verka oförskämd eller ointresserad.

Elektroniska enheter, som mobiltelefoner, kan ofta kräva vår uppmärksamhet, särskilt om de låter eller ger aviseringar. Ha din telefon i handväskan eller fickan när du pratar med någon så att du inte blir frestad att titta på den.

Ögonkontakt kan också indikera om du tråkar ut någon. Om någon bryter ögonkontakten med dig medan du pratar, kanske du pratar för mycket. Pausa och låt talaren tala.

3. Tänk på vad talaren säger. Att lyssna är inte en passiv handling. Medan talaren pratar är ditt jobb att lyssna på vad talaren säger. Försök att inte döma direkt när du gör detta. Även om du inte håller med om vad den andra personen säger, vänta lugnt på din tur att tala. Tänk inte på hur du vill svara medan den andra personen fortfarande pratar.

Det kan hjälpa att föreställa sig vad som kommuniceras. Gör bilder i ditt sinne för att representera vad talaren säger.

Du kan också försöka extrahera nyckelorden och fraserna medan den andra personen pratar.

4. Förtydliga vad talaren säger. I varje samtal är det i slutändan din tur att säga något. Innan du gör detta, gör det dock klart att du har lyssnat. Upprepa med dina egna ord vad talaren har sagt och ställ frågor om det. Upprepa inte bokstavligt vad talaren har sagt. Omformulera din egen tolkning av vad den andra personen har sagt. Tänk också på att aktivt lyssnande är tänkt att hjälpa dig att uppmärksamma talaren och låta dem veta att du lyssnar. Använd inte aktivt lyssnande som ett sätt att ingripa eller uttrycka din åsikt.

Säg till exempel något som "Så du säger att du är spänd inför den kommande företagsfesten.`

Följ detta med en fråga. Till exempel, `Var tror du att denna stress kommer ifrån? `Vill du prata om det?`

Var empatisk och icke-dömande när du lyssnar på talaren. Visa din respekt för den andra och bekräfta deras position utan att undergräva din egen position.

Metod 3 av 3: Undvika misstag

1. Uttryck dig när du behöver. Tro inte att att prata mer sällan innebär att du inte kan stå upp för dig själv och uttrycka dig. Om du har ett allvarligt problem, eller några råd du bryr dig om, tveka inte att säga till. En del av att tala mindre är att veta när det är viktigt att dela information.

Om du till exempel går igenom ett allvarligt problem i ditt privatliv är det bra att prata med andra om det om du behöver stöd.
Det är också viktigt att ge sin åsikt om den kan vara mycket värdefull. Om du har något att säga, till exempel en tydlig åsikt om något på jobbet, kan det vara bra att dela detta med din chef och kollegor.

2. Överdriv inte med ögonkontakten. Ögonkontakt är viktigt. Men konstant ögonkontakt kan verka för intensiv. Människor associerar ofta ögonkontakt med självförtroende och vakenhet, men överdriven ögonkontakt framstår som misstänkt. Det är normalt att hålla någons blick i cirka 7 till 10 sekunder och sedan titta bort.

Ögonkontakt kan också vara mindre lämplig i vissa kulturer. Asiatiska kulturer kan tycka att ögonkontakt är respektlöst. Om du träffar någon från en annan kultur, se till att vara medveten om den sociala etiketten kring ögonkontakt.

3. Håll ett öppet sinne när du lyssnar. Alla har sin egen uppfattning om något och sin egen känsla för vad som är bra och normalt. Om du lyssnar noga på andra människor kan de ibland säga saker som gör dig obekväm. Men när du lyssnar är det viktigt att inte vara dömande. Om du märker att du är dömande om någon, pausa och påminn dig själv om att fokusera på orden. Du kan analysera dess innehåll senare. När du lyssnar, fokusera bara på talaren och döm inte.