Lugna din fantasi innan du går och lägger dig

Steg
Varningar

Att ha en aktiv och kreativ fantasi är en fantastisk gåva. Men på nätterna är det inte alltid så bra, speciellt om det håller dig vaken. misströsta inte! Den här artikeln kommer att visa dig några sätt att hjälpa dig somna när din hjärna är överaktiv.

Steg

Metod 1 av 4: Lugna hjärnan

Lugna fantasin innan du går och lägger dig

1. Skapa en läggdagsrutin. Det är svårt att lugna din fantasi och din hjärna om du fortsätter tills du försöker somna. Om du håller ditt sinne och kropp aktiva tills du går och lägger dig, kommer det att vara praktiskt taget omöjligt att stänga av den så att du kan sova. För att hjälpa till med detta, upprätta en läggdagsrutin. Detta hjälper till att slappna av i din kropp så att din kropp och själ är avslappnade när du äntligen lägger dig i sängen. Dessutom hjälper rutin din kropp att veta vad som kommer när du gör dessa aktiviteter, eller när det är den tiden på dagen. Börja din rutin minst 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.

Testa att läsa, göra stretch eller yoga, lyssna på avslappnande musik eller titta på lite lätt, lugnande TV.

2. Skriv ner vad som finns i ditt huvud. Ett sätt att lugna din fantasi är att skriva ner vad du tänker på innan du går och lägger dig. För dagbok vid din säng. En timme eller så innan du ska sova, skriv ner tankarna som cirkulerar i ditt huvud. Försök att vara så detaljerad som möjligt. Tänk på att rensa huvudet på tankar så att det blir klart när du går och lägger dig.

Detta kan också fungera för ångestsyndrom. Detta kan hjälpa dig att få bort dina bekymmer innan du går och lägger dig så att du inte ligger där stressad.

3. Andas ut genom din vänstra näsborre. Att andas ut genom din vänstra näsborre är tänkt att slappna av ditt sympatiska nervsystem. Detta kan lugna ditt sinne och din fantasi och hjälpa dig att somna.

Stäng höger näsborre med tummen på höger hand. Andas in långsamt och djupt genom din vänstra näsborre. Håll och andas sedan ut. Upprepa när du släpper spänningen från din kropp och lugnar ditt sinne.

4. läsa. Att delta i en lugnande aktivitet, som att läsa, innan du går och lägger dig kan hjälpa kroppen att börja slappna av när den förbereder sig för sömn. Eftersom du inte vill stimulera din fantasi för mycket, se till att du läser en bok som inte kommer att få ditt adrenalin att gå i rörelse. Prova något roligt och lugnande, eller något du har läst förut.

5. meditera. Börja med meditation. Försök att meditera innan du går och lägger dig. Meditation lugnar sinnet, och vissa typer av meditation lär dig hur du rengör ditt sinne helt. Prova dessa knep när du börjar:

Koncentrera dig på varje andetag du tar. Andas långsamt och njut av varje andetag. Koncentrera dig på hur bra det känns att kunna andas. När du saktar ner din andning saktar det ofta ner din puls också, vilket så småningom kommer att lugna dig.

Rensa ditt sinne från alla tankar och fokusera på hur bra det känns att ha ditt sinne helt fritt. När en tanke dyker upp i ditt huvud, fokusera om och lugna ner dig.

Rensa ditt sinne genom att kasta bort de tankar som håller dig vaken. Föreställ dig en sopsäck. Lyft den tidigare tanken som håller dig vaken från huvudet och tänk dig att lägga den i väskan. Nu när den tanken är borta från ditt huvud kan du se en tidigare tanke dyka upp i ditt huvud. Släng det i påsen också. Fortsätt göra detta tills ditt huvud känns fritt från tankar. Knyt sedan ihop väskan och kasta den så långt bort som du kan föreställa dig. Nu har du släppt tankarna som håller dig vaken, och du är redo att gå och lägga dig.

Prova progressiv muskelavslappning (PMR). Börja med dina fötter eller ditt huvud, separera varje muskelgrupp. Spänn muskelgruppen och slappna av.

6. Lyssna på avslappnande musik. Om din fantasi inte löser sig, prova att sätta på lite avkopplande musik. Detta hindrar ditt sinne från att fokusera på vad som händer i ditt huvud och fokusera mer på musiken som i sin tur avslappnar dig. Se till att du lyssnar på musiken med låg volym. Lyssna på musik som är avkopplande, till exempel instrumental.

Metod 2 av 4: Distrahera din fantasi

1. Visualisera. Föreställ dig en scen där du sjunker till sömns. Kanske är du ett löv i vinden, kanske går du i en dimbank, eller kanske sjunker du i ett mjukt moln. Visualiseringsscener som dessa kan hjälpa dig att fokusera din fantasi och dra den bort från distraherande, känslomässiga tankar.

2. räkna något. Det kan hjälpa dig att somna om du engagerar din hjärna i mentala repetitiva övningar. Får är mycket populära för detta ändamål, men i stort sett allt duger så länge du kan se det tydligt och fortsätta räkna. Denna upprepning och omfokusering kan hjälpa dig att tysta din fantasi.

3. alfabetisera. Detta är en annan mental träning som kan distrahera din hjärna och främja sömn. Följ alfabetet och namnobjekten i en kategori från A till Ö.

Du kan till exempel namnge frukter eller djurnamn från A till Ö, som jordvark, bi, marsvin, duva osv.

4. Föreställ dig ett föremål eller en scen. Rikta in ett mycket specifikt objekt, till exempel en låda. Tänk på objektets färg, form, storlek, hur det ser ut från varje sida och hur det ska användas. Eller försök gå igenom en scen. Föreställ dig till exempel att du cyklar. Föreställ dig en viss rutt i ditt område, som du regelbundet går, kör eller cyklar. Föreställ dig att du cyklar på den här vägen och tänk på den i exakt samma hastighet som om du faktiskt var på en cykel.

När du rider kan du se dig omkring och föreställa dig alla gator, hus, affärer och andra saker du passerar längs vägen. Försök komma ihåg så många små detaljer som möjligt.

5. Säg dikter eller texter. En annan mental övning som kan distrahera din fantasi är att recitera texten till din favoritlåt eller från din favoritfilm. Upprepa texten om och om igen, som ett mantra. Detta hjälper till att fokusera din hjärna på något repetitivt så att din fantasi kan lugna ner dig och få dig att sova.

Försök spela upp en bekant film från vilken punkt som helst i ditt huvud. Fortsätt till upplösningen, tänk på dialogen och försök fokusera på specifika detaljer i filmen.

6. Skapa en historia i ditt huvud. Hitta på en historia som sysselsätter dig. Skapa en typ eller använd en känd typ. Berätta en historia i ditt huvud om vad som händer med den här typen. Fokusera på detaljer som vad typen har på sig, hur rummet ser ut och vad han gör.

Om du inte kan hitta på en historia, använd dig själv. Ta med dig din favorithobby. Föreställ dig att segla en båt på en sjö, eller inreda ett nytt rum.

Metod 3 av 4: Lugna kroppen

1. Sänk temperaturen på din kropp. Ett sätt att främja sömn och hjälpa till att lugna sinnet är att kyla ner dig själv. Att vara för varm kan störa din sömn, vilket kan hålla din fantasi igång. Sänk temperaturen i rummet eller ta av en filt för att kyla ner dig.

Håll ditt rum mellan 15 och 24 grader Celsius.

2. ta ett bad. Att ta ett bad får din temperatur att stiga, och när du sedan går in i ditt svala sovrum efteråt sjunker temperaturen igen. Denna förändring i kroppstemperatur gör att du känner dig dåsig på grund av en minskning av metabolisk aktivitet.

Prova att bränna doftljus eller använda aromaterapibadsalt eller kroppstvätt. Eller bränn eterisk olja, eller gör detta i en nebulisator. Lavendelolja och romersk kamomillolja främjar båda sömnen.

3. Flytta. Rörelse hjälper dig att somna snabbare och sova bättre. Det kan hjälpa till att trötta ut ditt sinne och din kropp så att du kan slå din kudde och flyta iväg. Se till att du tränar minst tre timmar innan läggdags. Om du har svårt att somna, prova att träna ännu tidigare på dagen.

4. Försök att ta ett djupt andetag. Djupa andning kan vara effektiva för att lugna kropp och själ. Sitt rakt på golvet precis innan du går och lägger dig. Se till att belysningen är släckt och att rummet är tyst utan distraktioner.

Stäng munnen och andas genom näsan i fyra gånger. Håll andan i 7 räkningar.

Andas ut helt genom munnen i 8 punkter.

Gör detta totalt 4 gånger.

5. dricka te. Vissa teer kan ha en lugnande effekt på kropp och själ. Ungefär en timme innan du vill somna, gör en kopp kamomillte, valeriana-te eller lavendel-te. Vissa teföretag säljer också speciella blandningar för att hjälpa till att sova.

Häll inte socker i teet. Detta kan faktiskt hålla dig vaken.

Metod 4 av 4: Ta bort störningar

1. Minska mängden ljus i ditt rum. En anledning till att din fantasi förblir aktiv kan vara mängden ljus i ditt rum. Nattljus, när du försöker sova, stör den naturliga dygnsrytmen. Släck alla lampor när du ska sova. Det gäller även elektronik. Ljus kan förvirra ditt sinne och din kropp, vilket får ditt sinne att arbeta övertid. Börja dämpa ljuset en timme innan du går och lägger dig så att din kropp kan producera melatonin.

Om du behöver belysning på natten, välj röd belysning istället för blå. Nyanser av blått ökar energi och vakenhet, vilket stör sömnmönster,
Sluta titta på ljusstarka skärmar 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
Om du inte kan undvika ljuset, försök att bära en ögonmask.

2. Minska ditt koffeinintag. Koffein är ett stimulerande medel. Att dricka för mycket koffein precis innan sänggåendet kan hålla ditt sinne och din fantasi igång. Försök att begränsa mängden koffein du konsumerar under dagen, eller drick inte så mycket te precis innan du ska sova.

3. Gå och sova när du är riktigt trött. En anledning till att din fantasi rinner av med dig och håller dig vaken på natten är att din kropp och själ inte är riktigt trötta. Att ligga i sängen och vända sig håller din fantasi igång. Istället för att ligga ner och bli frustrerad över ditt sinne, gå upp och gå till ett annat rum. Gör en avkopplande aktivitet som att läsa lite eller lyssna på lugnande musik i 20 minuter. Och sedan gå tillbaka till sängen.

4. Använd bara din säng för att sova i. När din fantasi inte stannar, stanna inte i sängen och vänd dig. Detta får din kropp att tro att din säng är en plats att tänka och vara mentalt vaken. Gå till ett annat rum istället.