Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Leta i biblioteket efter böcker och tidskrifter. Det är ett gratis sätt att utforska dina alternativ. Läs om dansens historia. Det kan inspirera dig att välja en. 
Om du ser någon annan dansa kommer du att få mer känsla för dansen. Du ser vackra rörelser och får idéer genom att studera av ett proffs. Om du inte har pengar att gå på en föreställning, titta på dansfilmer, som musikaler. Titta noga på dansarna för att se vad de gör. Är de koncentrerade? Hur är deras teknik? Stämmer känslorna de visar med musiken? Att veta vad som inspirerar dig om deras rörelser kan hjälpa dig att bestämma vad du ska göra själv. 
Om det inte finns några dansklasser i ditt område, prova ett annat ställe. 
Börja med bara armarna och flytta sedan benen (eller vice versa). Det är lättare att fokusera på en del först. Lyssna noga på rytmen så att du inte hamnar på efterkälken med dina rörelser. 
Lär dig de grundläggande poserna för balettdans. Börja till exempel med startpositionen. Dina hälar ligger mot varandra med fötterna i en vinkel på 45 grader utåt. Det kan ta lite övning för att få detta gjort, men försök använda dina höfter för att kunna stå i denna position. Dina armar är utåt från axeln i en böjd position. 
Titta på en löprunda, som nämnts tidigare. Var också uppmärksam på din lärare när han visar rörelserna. 
Ett sätt att hitta dessa grupper är att kolla lokaltidningens evenemangskalender. Då kan du se vilka föreställningar det finns för att hitta lokala dansgrupper. 
Kolhydraterna ger bränsle för musklerna att dansa och ger energi. Protein hjälper till att återhämta musklerna. Under intensiva danspass belastas dina muskler hårt och muskelfibrerna går sönder. Protein hjälper till att återställa det. 
Drick 8 glas vatten på 200 ml varje dag. Under ett intensivt danspass bör du dricka 4 glas vatten per timme för att kompensera för vätskeförlusten. 
Simning är ett exempel på ett bra träningspass för hela kroppen som också gör dig mer flexibel. Dessutom utsätts lederna inte för mycket press. Ryggsim är speciellt en bra övning för att luckra upp överkroppen. För att träna benmusklerna kan du cykla. Detta är också bra för att förbättra din övergripande uthållighet. Se till att du sitter upprätt när du cyklar, annars kan musklerna runt höfterna förkortas. För mer flexibilitet och styrka kan du också göra yoga. Yoga kan hjälpa till att förlänga musklerna och stärka din kärna. 
För bicepscurlarna, håll en hantel i varje hand. Handflatorna är vända inåt. Lyft båda vikterna och rotera händerna så att handflatorna är vända uppåt. Du kan också ta vikterna till axeln i svängar. Stå med fötterna axelbrett isär för knäböjen. Håll hantlarna framför kroppen. Böj dina knän och sänk dig. Återgå sedan till stående position. Upprepa övningen.
Lär dig dansa
Även om även barn kan lära sig dansa, kan inte alla dansa bra. Om du vill lära dig att dansa måste du först välja en stil. Sedan kan du börja lära dig själv. Du kan också ta danslektioner för att bli bättre. Glöm inte att tänka på din kropp också genom att äta rätt och träna om du vill dansa himlens stjärnor.
Steg
Del 1 av 4: Bestäm vad du gillar
1. Upptäck vilka stilar som finns tillgängliga. Varje stil känns annorlunda. Tapdansens snabba rytmer skiljer sig till exempel mycket från de långa, graciösa rörelserna i klassisk balett eller hiphopens studsande rörelser. Du kan också gå på sällskapsdans med en partner eller till och med en irländsk dans.
2. Titta på dansvideor online. Se olika videor för att lära dig grunderna i de olika dansstilarna. Dina knän kanske inte är starka nog för steppdans. Kanske gillar du inte hur du böjer fötterna när du dansar balett. Ta reda på vad som lockar dig.
3. Läs tidningar och böcker om dans. Dessa beskriver de grundläggande teknikerna och kan därför ge dig en bild av vad du kan förvänta dig.
4. Titta på proffsen. Gå och se en föreställning på teatern. Det här behöver inte alls vara dyrt. Kanske finns det en dansskola i närheten. Att vara där för att titta är en helt annan upplevelse än att titta på en video. Det drar dig in i föreställningen.
5. Ta danslektioner. Du kan ofta gå en introduktionslektion eller kurs som introducerar dig till olika dansformer samtidigt. Titta i din kommunguide efter adresser eller sök information på biblioteket.
6. Känn dina begränsningar. Om du har en bra byggnad och du kan sträcka på ben och tår, prova klassisk balett och inte hiphop. När du undersöker de olika dansformerna, se till att du vet vilka rörelser som kan göras. Ta reda på vad du kan och inte kan göra enkelt. Glöm aldrig att du fortfarande lär dig. Du kan och kommer så småningom att bli mer flexibel.
7. Välj din favoritdansform. Även om du alltid kan lära dig andra danser i ett senare skede, är det bättre att börja med en typ av dans först. Koncentrera dig på att lära dig den dansformen innan du går vidare till något annat.
Del 2 av 4: Dansa till din egen musik
1. Hitta en öppen plats att öva på. Du behöver utrymme för att träna. Välj en miljö med ett fast golv där du kan göra lite ljud.
2. Använd musik med en tydlig rytm. Du kan hitta en dansremix av många låtar, men du kan dansa till nästan vad som helst med en konstant rytm.
3. Lär dig lyssna på rytmen. Vissa människor har svårt att följa en rytm. Lider du också av det, lyssna noga på musiken i början av en låt. Be någon mer musikalisk att hjälpa dig räkna takten genom att knacka med foten. När du väl fått kläm på det kan du prova det på egen hand.
4. Våga röra på dig. När du känner rytmen, försök att röra dig med din kropp. Oroa dig inte för tekniken först. Vid det här laget är det bara viktigt att lära sig att röra sin kropp i takt med musiken.
5. Dansa i din egen takt. Klart man vill kunna dansa fantastiskt direkt. Men det tar tid att lära sig dansa. Om du försöker göra för mycket på en gång kan du skada dig själv.
6. Lär dig de grundläggande teknikerna först. Genom att börja från början kan du undvika frustrationer. Det kommer att förbättra din teknik och göra det lättare för dig att göra mer komplicerade rörelser. Använd onlinehandledningar eller böcker för att hjälpa dig lära dig grunderna.
7. Gå och dansa på en klubb. Danser är bra ställen att prova olika typer av dans som hiphop, country eller swingdans.
Del 3 av 4: Att komma till en högre dansnivå
1. Ta danslektioner. Du kanske redan har tagit danslektioner för att kunna välja en viss dansform, men nu måste du ta lektioner, fokusera på den dansform (eller former) du älskar. Återigen, titta i ditt område där du kan få lektioner, privat eller i grupp. Välj en lektion för nybörjare, eftersom du fortfarande lär dig.
2. Se proffsen dansa. Detta kan hjälpa dig att bilda dig en bild av rörelserna i din hjärna. Du kan göra rörelserna bättre själv om du redan har gått igenom dem i ditt sinne.
3. Träna med vänner. Om du kan få några vänner att gå på dansklass tillsammans, kan ni träna tillsammans utanför lektionen. På så sätt kan ni också kommentera varandra och bli bättre på att dansa tillsammans.
4. Ta dig tid att öva. Det enda sättet att träna din kropp är att träna regelbundet. Utveckla muskelminnet så att du kan dansa utan att tänka på rörelserna.
5. studera själv. Gör en video av dig själv och se hur du rör dig. Du kan också lägga upp det på danssidor för att få tips från andra dansare.
6. Öva framför spegeln. Genom att öva framför spegeln ser du direkt vad du gör fel, så att du inte kommer ihåg fel rörelser.
7. Sök i ditt område. Kolla in teatergrupper eller kanske det finns en lokal dansgrupp du kan gå med i.
Del 4 av 4: Få din kropp i form för att dansa
1. Ät frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är packade med näringsämnen. Din kropp behöver dessa vitaminer och mineraler för att fungera, så ät dina grönsaker varje dag.
2. Känn dina proportioner. Om du ständigt dansar bör du få ungefär hälften av dina kalorier från kolhydrater. De övriga 50 procenten är uppdelade på 35 procent fett och 15 procent protein.
3. Undvik enkla kolhydrater. Ät inte vitt socker, vitt bröd och vitt ris. Välj hellre grovt bröd och frukt som kolhydratleverantörer.
4. Återfukta din kropp. Du måste fylla på vätskor som din kropp förlorar. Dessutom kan brist på fukt bromsa dig.
5. Välj magra proteiner. Ät fisk eller kyckling som proteinleverantörer, eftersom de innehåller mindre mättat fett än i rött kött. Du kan också dra nytta av proteinerna i växter, som nötter och bönor.
6. Dra nytta av crosstraining. För att utveckla din kropp kan du även göra andra övningar för mer muskelstyrka och uthållighet.
7. Arbeta med vikter. Att lyfta vikter hjälper till att utveckla dina muskler. Du kommer att kunna stanna i vissa dansställningar längre, eller röra dig på sätt som du aldrig trodde att du kunde. Du kan göra grundläggande övningar som biceps curls eller squats, men gör bara set om tre med sex eller åtta reps, och sedan med en något tyngre vikt än du normalt skulle använda. Mer vikt (men inte lika många reps) hjälper till att göra din kropp starkare utan att tillföra för mycket muskelmassa till din kropp.
Tips
- Om du är riktigt tight, sök online efter en video eller rutin. Det är snabbt och gratis och du kan fortfarande lära dig olika rörelser med det.
Varningar
- Rensa utrymmet runt dig så att du inte stöter på någonting medan du dansar.
- Prova inte några rörelser du inte är redo för eller som är farliga. Tills du verkligen behärskar dessa rörelser kan de lätt skada dig.
- Det är bäst att lära sig av en professionell.
Оцените, пожалуйста статью
