Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte är säker på vilka aktiviteter din kropp är naturligt lämpad för, ägna lite tid åt aktiviteter du aldrig skulle vara intresserad av. Ta en lektion i yoga eller keramik. Delta i ett förbättringsmöte. Som Spinoza sa, det finns inget sätt att veta vad din kropp kan göra förrän du gör det. 
Låt oss säga att du är missnöjd med dina lår just nu - du kanske tycker att de är knubbiga eller smala - men försök att sätta en positiv snurr på det här. Du kanske önskar att du hade lite tunnare lår, men de gör ett utmärkt jobb med att pressa dig uppför kullarna. Eller så kanske du tycker att dina ben är spinkiga, men du är en av få som kan bära riktigt tighta jeans. 
Gå inte på en diet om inte din läkare rekommenderar det. Lär dig att lyssna på din kropp och äta tillräckligt. Förneka dig inte mat och var inte arg på dig själv för hur mycket du äter. 
Försök att börja varje dag med några positiva tankar. Påminn dig själv om dessa tankar under hela dagen när du märker att du blir kritisk mot dig själv. Till exempel kan du säga, "Jag gillar verkligen känslan av den här nya frisyren ger mig.` 
Psykologer oroar sig för att med ökningen av denna trend under de senaste 20 åren skapar sådana bilder orealistiska ideal om hur en kropp ska se ut. Låt dig inte ryckas med av dessa tomma karikatyrer som inte har något med den verkliga världen att göra. 
Psykologer tror att i många fall, om du har en orealistisk förväntning på hur du ska se ut, kommer du att få en förvrängd kroppsuppfattning. Det är viktigt att lägga märke till när dessa orealistiska förväntningar dyker upp i dina tankeprocesser så att du förhoppningsvis kan utmana dessa ideal med konkret information. 
Tänk på att du förmodligen inte kommer att kunna stoppa kommentarer från nära vänner och familj på samma sätt som du kan sluta köpa mode eller titta Amerikas nästa toppmodell. Om kommentarerna om din kropp är särskilt hårda och kritiska, bör du vara villig att ha en respektfull, men ändå bestämd, konversation med dem om hur deras ord eller beteende skadar dig. 
Hjärnforskning tyder på att vem vi älskar är starkt påverkad av hjärnans kemi, vilket betyder att du kanske inte alltid blir kär i den typ av person du hade i åtanke för dig själv. Detta kan även gälla för att bygga nära vänskap. Det är viktigt att omge dig med människor som stöttar dig och uppmuntrar din självupptäckt. Enkelt uttryckt blir det mycket lättare att acceptera din kropp och agera efter dina orealistiska ideal om du är omgiven av människor som accepterar dig och dina upptäckter. 
Detta kan hjälpa dig att förstå och uppskatta alla de underbara aspekterna av dig själv. Du kommer då att inse att din kropp bara är en del av ditt totala paket. 
Uttryck positiva affirmationer framför spegeln. Säg till dig själv saker som "Du är vacker" eller "Du är fantastisk" när du står framför spegeln. Det här kan kännas påtvingat, och du kanske inte tror på vad du säger till dig själv först, men experter säger att den här processen - kognitiv beteendeterapi - verkligen fungerar, över tid. 
Du kommer att bli mer framgångsrik (både när det gäller att uppnå dina mål och må bättre om dig själv) om du tänker på vad du hoppas uppnå eller kan göra bättre. 
Om du är för blyg för att träna inför andra, överväg att ta privatlektioner, träna med en nära vän eller träna hemma. Var försiktig så att du inte låter din rädsla för andra människors bedömning diktera hur du kommer att leva ditt liv. 
Prova en mängd olika klädstilar och passformer. Om du känner dig säker och vacker i en stil som anses "smickrande för kroppstyp X", bär den, men bara för att du gillar den, inte för att du tycker att du ska bära den. 
När du tänker på de människor du mest beundrar, älskar och/eller respekterar, vilka egenskaper tänker du på?? Värderar du andra eller dig själv bara på grund av fysiska egenskaper eller på grund av karaktärsdrag och personlighetsdrag? 
Kan du inte kontrollera negativa tankar om dig själv? Tillbringa timmar med att tänka på dina upplevda brister? Är ditt missnöje med ditt utseende som hindrar ditt liv? Undviker du till exempel att gå ut eller tala offentligt? Är du rädd för att gå till jobbet för att du är rädd för att bli sedd och bedömd? Tillbringar du för mycket tid framför spegeln och/eller sminkar du dig varje dag?? Fortsätt att jämföra dig med andra? Hatar du att bli fotograferad?? Förstå att om du kämpar med någon av dessa saker kan hjälp hjälpa dig att acceptera din kropp. Du kan ha en så kallad Body Dysmorphic Disorder (BDD), som vanligtvis kräver professionell hjälp. Om den lämnas obehandlad kan BDD leda till självmordstankar och självmordsbeteende. Även om du inte har diagnostiserats med BDD, vet att det inte är någon skam att söka hjälp och råd istället för att kämpa med det ensam. 
Det viktigaste är att söka stöd från andra som inte kommer att bedöma din uppfattning om dig själv. De kanske till och med har några användbara tips för dig
Acceptera din kropp
Människor bombarderas ständigt med orealistiska och potentiellt skadliga bilder av "ideala" kroppstyper. Detta kan göra det svårt att acceptera, älska och vara säker på sin egen kropp, vilket är avgörande. Det är också viktigt att lära sig vad din kropp kan göra fysiskt och känna sig bekväm med dessa förmågor. Enligt filosofen Benedict de Spinoza "vet inte människan vad en kropp kan göra", i den meningen att ingen kan veta exakt vad hennes kropp faktiskt kan göra, åtminstone innan hon experimenterar med den. Psykologer särskiljer hur människor uppfattar sina kroppar och hur deras kroppar engagerar sig i handlingar. För att acceptera din kropp är det viktigt att komma i kontakt med båda aspekterna av din kropp, på sina egna villkor.
Steg
Del 1 av 5: Uppskatta din unika kropp
1. Ta reda på vad du faktiskt tyckte om. Gör en lista över dina trevligaste stunder. Inkludera så mycket detaljer du kan, som vem du var med, vad du gjorde, var du var osv. Tänk på vad dessa har gemensamt. Var det den här typen av människor du var med?? Graden av spänning som utvecklades? Eller bara miljön, som naturen eller i en storstad? Att känna till de omständigheter under vilka din kropp har haft mest nöje i det förflutna kan hjälpa dig att försöka spendera så mycket tid som möjligt i liknande situationer i framtiden.
- Varje person har en unik kropp, vilket innebär att du måste experimentera och hitta det du tycker om. Forskning tyder på att mindre än hälften av amerikanerna beskriver sig själva som särskilt nöjda med sina nuvarande omständigheter, delvis för att de inte är helt säkra på vad som faktiskt gör dem lyckliga. Börja helt enkelt tänka tillbaka på varje ögonblick du skulle beskriva dig själv som lycklig.
2. Vet vad du är naturligt bra på. En del av att ha en unik kroppsstruktur och kemi är det faktum att vissa kroppar naturligt kommer att vara bättre på vissa aktiviteter än andra. Till exempel, om du når en maximal höjd på 160 cm är chansen stor att du inte blir en center i världsklass i NBA. Däremot kan du bli en mycket bra hästjockey. Lär dig att acceptera din kropp, vilket innebär att du lär dig acceptera att din kropp är bättre på att utföra vissa handlingar än andra. Det kan ta lite tid att ta reda på vad dessa aktiviteter är.
3. Ta reda på vad du gillar med din kropp och ditt utseende. Även människor med hemsk kroppsuppfattning kan hitta något om sin kropp att uppskatta. Det är viktigt att du lär dig att uppskatta och älska alla dina goda egenskaper, även de fysiska. Fundera inte hela tiden på funktioner i din kropp som stör dig, utan fokusera bara på de positiva egenskaperna.
4. Acceptera din kropp som den är. Det betyder att du inte försöker ändra vem du är eller fokusera på egenskaper du inte gillar. Lär dig att njuta av din kropp – hur den rör sig, känns och rör sig. Släpp hur du brukade se ut, speciellt om din kropp har genomgått förändringar på grund av graviditet, förlossning, skador eller medicinska tillstånd. Var snäll mot din kropp som den är nu.
Del 2 av 5: Undvik negativa tankar om din kropp
1. Inse hur mycket tid du lägger på negativa tankar. Negativa tankar gör ingenting för att förbättra din självbild. Tillbringa en dag eller två med att aktivt tänka på hur ofta du tänker på din kropp. Hur ofta tänker eller säger du något negativt om din kropp?? Hur ofta har du positiva tankar? Chansen är stor att du är mycket mer kritisk än positiv.
- Överväg att ha den här uppgiften i en dagbok, anteckningsblock eller på din telefon. Ta med en anteckningsbok om du kan och skriv snabbt ner eventuella negativa tankar som dyker upp. Ange också om den negativa tanken är relaterad till hur du såg ut då. I slutet av dagen kommer du förmodligen att bli förvånad över hur mycket mer negativ du är på en dag än du inser.
2. Byt ut negativa tankar med positiva. Även om detta kan vara svårt i början, är det en viktig del av att lära sig att acceptera din kropp. Så fort du märker att en negativ tanke kommer till ditt sinne, ersätt den med något positivt om dig själv. Ge dig själv tid att ta för vana att tänka positivt.
3. Begränsa din exponering för negativa mediebilder. Försök att dra ner på eller sluta TV-program, filmer, tidningar eller bloggar som presenterar en orealistisk eller negativ representation av kroppen. Påminn dig själv om att en majoritet av bilderna som cirkulerar på Internet och dyker upp i tidningar har redigerats för att få de avbildade modellerna mer i linje med en standard för skönhet och sexualitet.
4. Hitta en terapeut som använder kognitiv beteendeterapi (KBT). Många KBT-tekniker som används av psykologer fokuserar på nuet och på kort sikt med hjälp av terapimål. Även om det är bäst att gå till en terapeut för KBT, kan du redan börja öva med det på ditt eget sätt. När du känner en negativ tanke om dig själv, stoppa dig själv, ta ett djupt andetag och försök hitta bevis för din tro. Har någon faktiskt sagt till dig att denna aspekt av din kropp var defekt? Om så är fallet, försökte personen bara skada dig eller göra narr av dig??
5. Lär dig att hantera de negativa människorna i ditt liv. Du arbetar redan med att vara snällare mot dig själv och fokusera på de positiva aspekterna av dig själv, men du behöver också tänka på de andra människorna i ditt liv. Får du kritik från dina vänner och familj? Säger de dig att gå ner i vikt, klä dig annorlunda eller byta hår? Om så är fallet är det viktigt att du hittar sätt att hantera dessa negativa influenser.
6. Interagera med olika sociala grupper. När du provar nya aktiviteter, prata med människor som du kanske ignorerar eller undviker för det mesta. Att prata med främlingar kan kännas besvärligt i början, men ju mer du gör det, desto lättare och bättre blir det. Oavsett hur obekväm du kan känna från början, men tänk på att det kan vara ännu värre att isolera dig från andra människor, eftersom forskning visar att det kan vara lika dödligt som fetma i det långa loppet. Det är viktigt att vänja sig vid att lättare komma överens med nya människor, särskilt om människorna runt omkring dig inte stödjer din kroppsuppfattning eller har en positiv inverkan på dig.
Del 3 av 5: Fokusera på det positiva
1. Var uppmärksam på de komplimanger du får. Var inte försiktig med eventuell kritik, men njut av komplimangerna du får. Var uppmärksam på innehållet i de komplimanger som andra ger dig och kom ihåg dem. Skriv ner dem så att du kan påminna dig själv om dem senare, särskilt när du har det svårt.
- Istället för att avvisa andra människors komplimanger eller övertyga dig själv om att de bara är artiga, anta att de menar det och lita på att de inte bara vill vara snälla. Tänk på att andra ger dig sin ärliga åsikt. Ta tacksamt emot deras positiva ord.
2. Fortsätt leta efter det du gillar med dig själv. Varje gång du märker att du tänker negativt om din kropp eller någon aspekt av den, påminner du dig själv om något med din kropp som du gillar. Lista minst tio positiva saker om dig själv, utelämna allt som har med utseende att göra. Lägg regelbundet till saker i listan.
3. Börja ett nytt förhållande med din spegel. Om du spenderar för mycket tid framför spegeln, gör en regel att inte säga eller tänka något negativt om dig själv när du tittar på dig själv. Använd istället din spegel för att peka ut de positiva saker du ser. Om spegeln fortfarande stör dig, ta bort den ett tag. Studier har visat att du då kan fokusera mer på din karriär eller relation, snarare än ditt utseende.
Del 4 av 5: Att sätta upp mål och göra förändringar
1. Ta hand om din hälsa och ditt välmående. En del av att lära sig att acceptera och vara nöjd med din kropp kan innebära att du så småningom ändrar någon aspekt av den. Det kan till exempel innebära att om du är överviktig hoppas du gå ner i vikt. Men kom ihåg att siffrorna på skalan bara är en aspekt av och indikator på din allmänna hälsa. Se till att du gör regelbundna tider för fysiska undersökningar för att hålla reda på alla "värden" (vikt, blodtryck, blodsocker, kolesterol, etc.). Detta ger dig en övergripande bild av din hälsa och låter dig diskutera dina hälsomål med din läkare.
- Du kan behöva gå upp eller ner i vikt för att bli frisk, men du bör också sträva efter styrka, flexibilitet och uthållighet.
2. Sätt upp dig själv positiva mål. Istället för att fokusera på negativa aspekter av dina mål, betona de positiva aspekterna. Till exempel, om du bestämmer dig för att träna, rama inte in det i termer av hur många pund du vill förlora. Låt istället ditt mål vara något positivt, som "jag ska träna så jag kan springa 3 km utan att stanna" eller "jag ska förbinda mig till ett promenadprogram så att jag är i form nog att göra en del av Appalacherna med min far att gå.`
3. Gör något fysiskt du gillar. Välj aktiviteter och träningsprogram som du tycker är roliga och engagerande, inte bara utifrån hur de kan hjälpa dig att förändra din kropp. Lägg istället lite tid på att prova nya aktiviteter och välja de du verkligen tycker om och blir exalterad över. Till exempel, om du gillar yoga, gör det även om du tycker att du är för tung för att få det att se graciöst ut just nu. Nästan alla träningsprogram kan anpassas till människor av olika storlekar och förutsättningar.
4. Välj din egen stil. Välj inte dina kläder, smink eller frisyr bara baserat på vad du tycker är "lämpligt" för någon av din kroppstyp eller vad modetidningar säger skulle passa bäst på dig. Bär vad du vill, vad du gillar och vad du känner dig bekväm i. Välj kläder som speglar din personlighet, är bekväma och passar din livsstil och aktiviteter.
Del 5 av 5: Att sätta saker i perspektiv
1. Jämför bara dig själv med dig själv. Världen skulle vara en ganska tråkig plats om vi alla såg likadana ut. Det är ingen idé att jämföra dig själv med andra, oavsett om personen är en kändis eller en klasskamrat som sitter bredvid dig. Jämför dig istället med dina egna framsteg, nu när du har satt upp dina egna realistiska mål. Till exempel kanske du tror att du har förbättrat ditt utseende från för några år sedan.
- Glöm inte att ha tålamod och snäll mot dig själv. Behandla eller döm inte dig själv hårdare än en vän eller någon annan.
2. Kom ihåg att kroppsbilden bara är en del av en sund självbild. Det är viktigt att lära sig att acceptera och förhoppningsvis älska sin kropp, men det är också viktigt att inse att din självkänsla inte på något sätt bestäms av hur du ser ut.
3. Vet när du ska söka hjälp. Förstå att nästan alla kämpar för att behålla en positiv kroppsuppfattning hela tiden och det är normalt att ha upp- och nedgångar. Men du bör också ärligt överväga om du ska prata med en kurator, läkare eller mentalvårdspersonal. Det finns flera tecken på att dina kroppsproblem är allvarliga och behöver professionell hjälp. Fråga dig själv följande:
4. Sök professionell hjälp för ditt ärende. Du har flera alternativ när det gäller att få professionell hjälp. Du kan konsultera en psykoterapeut och/eller kurator och få en-mot-en-terapi. Eller så kan du söka upp lokala stödgrupper för en lite mindre formellt strukturerad upplevelse. Det finns till och med onlinestödgrupper där du kan lära känna andra som lider av övervägande negativa tankar om sin kropp.
Tips
- Stick anteckningar på din spegel som visar dina goda egenskaper. Lägg gärna till några positiva bekräftelser på dina fysiska egenskaper (t.ex. `Du har vackra kindben`), men se till att det finns några bekräftelser som inte bara har med ditt utseende att göra.
- Ett starkt stödsystem är viktigt, eftersom det kan vara till hjälp att få kroppsuppfattningsråd från någon du litar på. Du kan falla tillbaka på detta när negativa tankar dyker upp i ditt sinne.
- Diskutera med din läkare eventuella beslut att påbörja en ny diet eller ett nytt träningsprogram och se upp för extrema eller plötsliga förändringar i din kropp.
- Alla är olika, oavsett form och storlek. Många gillar verkligen de olika formerna och storlekarna.
Оцените, пожалуйста статью
