Skidåkning (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Medan tanken på skidåkning kan ge dig bilder av pudersnö, vackra vyer och rykande varm choklad, är det viktigt att komma ihåg att skidåkning inte är någon lätt bedrift. Det är dock en spännande sport som kan tillfredsställa allas behov av adrenalinkick. Om du alltid har velat testa att åka skidor kan den här guiden hjälpa dig att komma igång. Tänk på att även om den här artikeln täcker grunderna för utförsåkning ("nedförsbacke"), är den inte en ersättning för riktiga lektioner - läs vidare och ta sedan lektioner för att börja ha massor av kul i snön!

Steg

Del 1 av 6: Att känna till reglerna för backen

1. Lär dig hur du urskiljer backarnas svårigheter. Du kan se hur svår en backe är genom symbolen på backmarkeringarna eller skidkartan. Lutningens svårighetsgrad anges i Nordamerika enligt följande (i Europa är indikationerna något annorlunda):

En grön cirkel indikerar en lätt eller nybörjarbacke. Dessa backar är inte för branta, har få eller inga hinder och är vanligtvis inte för långa.
En blå fyrkant indikerar en genomsnittlig lutning. Den kan innehålla några hinder och moguler (många små snöhögar) eller ha en brantare sluttning. Gå inte upp hit förrän du har bemästrat de lättare backarna.
En dubbelblå fyrkant indikerar en svår blå och kan komma närmare en svart körning vid dåliga snöförhållanden. Dessa är dock mindre vanliga i nordamerikanska skidområden.
En svart diamant indikerar en svår lutning. Den kan innehålla hinder och brantare moguler och en brant sluttning med en smal väg ner. Testa inte en sådan backe om du inte känner dig bekväm på de hårdaste blåa backarna. Om du inte är säker på om du är redo är du förmodligen inte det. Många har skadats av att ha provat en svår backe för tidigt.
En dubbel svart diamant eller en svart diamant med ett utropstecken i indikerar att det är en backe som endast bör göras av mycket avancerade skidåkare. Gå inte hit om du inte kan hantera alla andra enkla svarta diamanter med lätthet. Det är en bra idé att åka dessa backar tillsammans med en partner. När du är redo för en dubbel svart, se till att den inte har "EX" i mitten. Detta innebär en "Expert Only" backe och det enda svårare än detta är heli-skiing. (Där de tappar dig från en helikopter. Dessa backar har stor lavinrisk.)

2. Observera att dessa svårighetsgrader endast jämförs med andra backar i samma skidområde. Därför kan en backe med en blå fyrkant i ett område vara mycket mer utmanande än en backe med en svart diamant i ett annat skidområde. Av denna anledning, om du åker skidor i ett nytt skidområde, bör du alltid börja med en greenback och arbeta dig uppåt, även om du är en mycket bra skidåkare.

3. Vet vem som har företräde i backen. Människor framför dig (det vill säga nedanför dig i backen) har företräde. Det är ditt ansvar att undvika dem, även om de faller precis framför dig. Det är därför det är bäst att hålla ett rimligt avstånd mellan dig själv och skidåkaren eller snowboardåkaren framför dig.

4. Behåll alltid kontrollen när du är i backen. Det är ditt ansvar att veta vilken hastighet och svårighet du klarar av. Åk inte utanför en svart diamantpist bara för att du tror att du är en född skidåkare. Du riskerar att allvarligt skada eller till och med döda någon, eller dig själv, om du ramlar.

5. Stanna inte i backen om du inte kan ses från ovan. Även om det är normalt att stanna i pisten och hämta andan, är det mycket farligt att stanna om du blockerar pisten eller inte kan ses av någon som kommer ner ovanifrån. Människor som kommer nerför sluttningen kan stöta på dig.

Om du tycker att det är nödvändigt att stanna, försök att stanna vid toppen av nästa del av nedstigningen som du kan se från ovan, som toppen av en kulle.

Gå åt sidan av backen för att stanna, istället för mitt på backen.

Del 2 av 6: Ta på dig skidorna

1. Ta på dig pjäxorna. Om du hyr dina stövlar, fråga en anställd för att hjälpa dig hitta vilken känga som är bäst för dig. Du måste hitta rätt storlek och anpassa tätheten. I vila ska din fot faktiskt vara orörlig men inte hoptryckt. Dina tår ska inte trycka mot framsidan av stöveln när du böjer dina knän för att luta smalbenen något framåt i stövelns hörn. Överdelen av stöveln ska sitta tätt runt fotleden.

Det är lättast att gå i dina pjäxor med långa steg och rulla den styva sulan smidigt från häl till tå med underbenet rakt när kroppen passerar över den.
Så fort du tar på dig stövlarna, bär dina skidor och stavar till snön. Skidorna har vassa metallkanter som kan ha spetsiga bitar, så bär dem med handskar.

2. Ta isär skidorna. Dina skidor kan klickas ihop, från botten till botten, på grund av de klippliknande "snöbromsarna" som sticker ut från bindningarna längs de platta sidorna. Deras syfte är att förhindra att skidan glider om den klickar av dina pjäxor under ett fall, vilket skyddar dina knän från att vrida sig. De kan också göra det lättare att bära dina skidor. Hitta en platt plats i snön. Ställ skidorna upprätt på ryggen, håll den ena med bromsen på "insidan" och skaka försiktigt och vrid den andra med bromsen på "utsidan" av.

3. Ta på dig skidorna. Placera skidorna åt samma håll med cirka 30 cm mellanrum. De flesta skidor fungerar på vilken fot som helst, men kontrollera om dina skidor är märkta med `L` eller `R` och lägg dem på höger sida. Placera dina stavar i snön på vardera sidan av skidorna, några centimeter framför bindningens framsida. Håll i stavarna och tryck med en fot i taget in kanten vid tån på stöveln i bindningen och tryck sedan in kanten vid stövelns häl i den bakre bindningen, som ska stängas med ett klick. Skjut varje fot lite fram och tillbaka för att kontrollera om skidan sitter fast. Om inte, försök igen.

Om du inte hör ett klick, försök igen.

Om det är för mycket snö på undersidan av din pjäxa, kanske det inte klickar ordentligt i din skida. Sparka stöveln med snö mot din andra stövel för att få bort snön och försök igen.

4. Lär dig hur du tar av dig skidor. För att ta av en skida, eller för att släppa låset för att sätta på den igen (eller om den inte släpper av sig själv när den lossnar från din pjäxa efter ett fall), tryck på spaken bakom pjäxan för att låsa den på plats. parallellt med skidan. Detta är lättast att pressa med en skidstav genom att trycka in spetsen i skåran.

Om du ramlar och har svårt att ta dig upp igen, ta ut skidan på din `marksida` (den sida som är platt på marken), räta på dig med den andra skidan och stavarna, sätt sedan på dig den andra skidan igen.

Del 3 av 6: Lär dig grunderna

1. Ta skidlektioner. Även om detta inte är ett första alternativ för alla eftersom de kan vara dyra, är det utan tvekan det snabbaste sättet att lära sig grunderna. Hitta nybörjarlektioner som erbjuds i skidorter och på berget.

Det är bäst att boka lektioner veckor innan du åker till bergen eftersom de vanligtvis fylls upp snabbt. Boka en lektion som passar din åldersgrupp (annars kan du råka hamna på en skidlektion för barn.)
Många områden erbjuder billiga och många paket med liftkort, uthyrning och nybörjargrupper. Man kan oftast bara komma och anmäla sig. Vissa har också billiga korta klasser för nybörjare och medelnivåer som körs enligt ett schema hela dagen. Dessa är bra för att rensa ut svårigheter i början, som en uppfräschning eller för att bygga upp förtroende för större berg.

2. Lär dig hur du slutar. Rikta skidspetsarna mot varandra och tryck sedan isär hälarna för att bilda en kil. Detta är känt som `Pizza`, `kil`, eller `snö plog`. Ju bredare du sprider dina skidor, desto långsammare går du.

Kom ihåg att denna metod fungerar bäst i sluttningar som är mindre branta.

Överlappa aldrig spetsarna på dina skidor; du kommer lätt att tappa kontrollen.

3. Lär dig att gå på skidor. En av de första sakerna att lära sig är hur man rör sig på skidor. Till exempel kommer du att gå på skidor när du går till en lift eller om du ramlar och måste ta tag i en skida som har halkat. Ett av de vanligaste sätten att köra fram sig över platt terräng är att hålla skidorna parallella och pressa sig framåt med stavarna. Med båda armarna samtidigt stick ner pinnarna i snön bredvid dig, dra dig fram och upprepa. Dra hårdare på ena sidan än den andra för att vända.

"Såga" inte skidorna fram och tillbaka som i en skidövning eller använd armarna runt: längdskidåkning använder speciella gångjärnsbindningar för en svepande skidrörelse och vax för att hålla trycket för att flytta den delen av skidan framåt under sågrörelse. Denna metod är bra att börja med på en nedstigning eftersom skidorna är parallella, redo att åka.

När du först börjar åka skidor bör du räkna med att använda mer muskler än om du redan är bättre på det.

4. Lär dig gå uppför backen med skidor. Detta hjälper dig om du behöver ta dig till en backe som börjar högre än du är, eller om du behöver ta tag i en skidstav som du tappade när du föll.

Prova att gå uppför en sluttning med sidosteg. Stå vinkelrätt (åt sidan) på sluttningen av en kulle så att du inte rör dig. Skjut in bergssidan av dina skidor i snön och ta små steg uppför sluttningen, i sidled som en krabba. Håll dina skidor parallella med backen du är på och använd stavarna för att inte halka när du går i sidled uppför backen. Detta är det enklaste och minst tröttsamma sättet att ta sig uppför en backe.

"Herringbone Technique" (uppkallad efter fiskbensmönster som skidor lämnar efter sig i snön). Peka de främre spetsarna på dina skidor bort från varandra så att de bildar ett "V" och ta små steg framåt. Luta framkanten in i snön och tryck framåt för att undvika att glida bakåt. Böj dina knän och luta dig lite framåt så att du kan använda de starkare musklerna för att sträcka ut benen för att driva dig framåt, snarare än de svagare musklerna för att rotera benen för att passera den ena skidan efter den andra under dig. Sprid ut skidorna i brantare backar och om du börjar glida bakåt. Använd stavarna för att undvika att falla, men håll dem borta från skidorna så att du inte ramlar över dem.

Skridskoåkning är det snabbaste sättet att ta sig uppför en backe.. Luta skidorna som i `fiskbenstekniken`, men låt dig glida smidigt framåt på skidan nästan direkt under dig och fortsätt att trycka den försiktigt i sidled i snön och sparka ut den, håll den andra skidan under dig på andra sidan. På så sätt behåller du fart framåt, precis som med skridskoåkning.. Du kommer smidigt att övergå till fiskbenstekniken i branta sluttningar. Denna metod kräver mer koordination och muskelstyrka än de andra två.

5. Vet vilken teknik som fungerar bäst för dig. Benmusklerna är starkare än armmusklerna, särskilt hos kvinnor och otränade män, så som nybörjare bör du använda sidosteg och fiskbenstekniker så mycket som möjligt för att undvika att trötta ut överkroppen och underkroppen i förtid.

Åk inte uppför backar förrän du är bekväm med de grundläggande rörelserna med dina skidor.

6. Ta den grundläggande skidpositionen. Böj knäna så att smalbenen vilar mot framsidan av stövlarna och luta dig lite framåt. Längden på skidorna kommer inte att göra att de faller framåt. Att luta sig tillbaka är frestande när du känner dig utom kontroll, men det kommer inte att stoppa dig och det kommer bara att göra skidorna svårare att bemästra. För händerna genom remmarna på skidstavarna och håll skidstavarna bredvid dig. Du behöver dem inte för att åka skidor som nybörjare, men de kommer väl till pass när du går.

Böj inte skarpt framåt. Tävlingsskidåkare använder ofta "French Egg Stance" där de hukar framåt på sina lår för att minimera luftmotståndet på raksträckor, men det hindrar höfterna från att svänga och armarna från att svänga fritt eller stavarna från att utnyttjas i svängar.

7. Undvik att glida runt. Sprid isär "spetsarna" (fiskben) för att sluta glida bakåt och "ryggarna" isär (kilen) för att sluta glida framåt. Var försiktig så att du inte hamnar i besvärliga "splittringar".

8. Lär dig göra svängar. När du har bemästrat "pizzan" kan du gå vidare till ett mer avancerat sätt att sluta. Att göra svängar är en viktig del av skidåkning (precis som att stanna). För att göra en sväng behöver du bara peka dina fötter (och dina skidor) i den riktning du vill gå. För en stark "parallell sväng" tryck bort den "yttre" skidan från kroppen och håll den parallellt med riktningen du ska. Du och dina skidor kommer att snurra. För en extra mjuk "cut" sväng, luta ankeln på den yttre skidan för att trycka in den inre kanten av skidan i snön och skjuta en förhöjd sväng. Du bör känna hur skidan skär in i snön för att generera svängkraften, istället för att glida i sidled på snön. Om du vill stanna under svängen, håll fötterna i plogläge och vänd över och något uppför backen. Du kommer att sakta till stopp.

Så småningom kommer du att kunna stanna bara genom att vända och applicera tillräckligt med kraft mot snön för att stanna med dina skidor i parallell position.

En mycket snabb parallellsväng av skidorna innan kroppsrörelsen har haft en chans att svänga åt den nya riktningen, följt av tryck på skidan på bergssidan för att trycka ner den i snön, resulterar i ett `hockeystopp`. Detta kräver övning!

9. lär dig att falla. Om du är på väg att stöta på ett träd eller en annan person och du är nybörjare, försök att inte väja eftersom du troligen kommer att träffa något annat. Bara fall i sidled istället. Om möjligt faller du i uppförsbacke eftersom du är mycket mindre benägen att bli skadad om du faller i uppförsbacke (avståndet du faller är mindre och dina skidor håller sig nerför från kroppen). Försök att fånga ett fall med höften och axeln.

Försök att inte fånga dig själv med armarna, eftersom du är mycket mer benägen att skada dina armar än din höft eller axel.

Försök att vara så avslappnad som möjligt när du faller. Om du känner att du faller, försök inte att spänna dina muskler eftersom du sannolikt kommer att göra mer skada. När du blir spänd stramar dina muskler och du är mer benägen att anstränga dig.

10. Lär dig hur du reser dig upp efter ett fall. Rör dig så att huvudet är uppåt och fötterna nere. Sätt dina skidor vinkelrätt mot backen och tryck in den inre kanten i snön. Du kan göra armhävningar från backen med handen närmast backen eller använda dina skidstavar.

Om du inte kan pressa dig själv med ena handen, vänd på skidorna och försök stå upp med den andra handen.

11. Lär dig hur du använder en stollift.

Skidpromenad till stolliften. Om du har skidstavar bör du ta bort remmarna från handleden och hålla båda stavarna säkert i en hand. Att ha pinnarna runt handleden kan vara farligt och göra det svårare att ta sig in i hissen.

Vänta på att hisspersonalen indikerar att det är din tur och gå sedan snabbt till påstigningszonen. När du väl är där, titta dig över axeln för att se stolen komma runt hörnet.

När stolen närmar sig kan du ta tag i antingen stången på sidan eller baksidan av stolen för att stabilisera dig. Sedan är det bara att sitta ner och låta sig plockas upp. Oroa dig inte om han verkar komma runt hörnet snabbt.

Hissar rymmer vanligtvis två, fyra eller till och med sex personer per plats, så se till att du och en vän är sida vid sida när sätet närmar sig.

Njut av utsikten, men luta dig inte över kanten på sätet när du är i luften, även om din skida eller handske faller. Du kan hämta den senare. Om du lutar dig för långt ut från hissen kan du falla, vilket nästan alltid resulterar i allvarliga skador och ibland dödsfall.

När ditt säte når toppen, rikta skidspetsarna uppåt och rakt fram. Släpp av stolen när han går runt. Använd stolens rörelse för att flytta framåt och bort från hissen.

Om du inte kan ta dig ur stolliften vid rätt ställe, få inte panik och försök att inte hoppa ut. Du vänder automatiskt på en strömbrytare som stoppar hissen och någon hjälper dig ner.

Del 4 av 6: Testa nybörjarbacken

1. Börja i nybörjarbacken. En nybörjarbacke är en liten backe, eventuellt med släplift. Ta mattliften, dragliften eller stolliften till toppen av nybörjarbacken.

En mattlyft är ett stort löpande band. I en rörelse pressar du dig fram på framkanten, gör den största sträckan med dina skidstavar på däcket, redo att spänna dig mot ett plötsligt stopp, oftast på grund av ett misstag av ett barn eller en nybörjare. En bit från slutet, lyft dina stavar för att undvika att träffa ändmekanismen och luta dig framåt något för att smidigt åka till stopp i slutet.
Om det är en släplift, vänta tills ett handtag passerar, ta tag i det och låt repet dra upp dig. Låt dig inte dras och sätt dig inte på släpliften. När släpliften drar dig till toppen, släpp loss och använd fiskbenstekniken för att ta dig bort från liften.

2. Gör dig redo på toppen. Se upp för andra, särskilt om nybörjarbacken är längst ner i en annan åk som andra skidåkare snabbt kan ta sig av. Låt dig glida nerför sluttningen, men långsamt. Håll dina skidor med spetsarna ihop. Så fort du kommer ner, rikta dina skidor mot varandra och gör en stor vinkel. På så sätt kommer du att sluta ganska snabbt. Om du ramlar, rikta dina skidor över backen, inte ner. Pressa dig upp, se vart du ska gå och fortsätt nerför sluttningen.

3. Gå nerför sluttningen. De första gångerna du går nerför backen kan du behöva stanna i "pizzaställningen" (som ger dig mest kontroll). Efter att du har gjort nybörjarbacken några gånger, kommer du förmodligen att vilja göra en sväng. För att göra detta, flytta din vikt till skidan som inte är i den riktning du vill vända. Om du trycker på den får din kropp att svänga i sidled så att den passerar framför dig och skär nu snön i en vinkel. Luta och knuffa lite i kanterna på skidorna så att de blir vassare. Planera framåt: kurvorna blir breda till en början. Ge hinder mycket utrymme! När du väl vet hur du gör detta kan du gå nerför berget med en slags cirkulär sicksack.

Titta framåt. Om du tittar rakt ner på dina skidor på en nedfart kan du stöta på ett träd, en annan person eller något annat som blockerar din väg.

4. Håll din vikt på rätt plats. Om du lutar dig för långt tillbaka blir det svårt att vända och du kan tappa kontrollen och ramla. Om du lutar dig för långt framåt blir dina skidor oförutsägbara och du kan ramla. En bra teknik är att hålla knäna lätt böjda och händerna framför dig, som om du höll i en bricka.

Del 5 av 6: Prova mer avancerade nedfarter

1. Fortsätt på mer avancerade backar. När du väl bemästrat nybörjarbacken - det vill säga du kan lyfta, gå på planen, åka skidor kontrollerat, vända åt båda hållen och stanna med lätthet - bör du vara redo för en nybörjarbacke. Rådgör med din instruktör. Se om han eller hon tror att du är redo och gör dig sedan redo för resten av berget!

2. Börja med din första nybörjarbacke. Kolla skidkartan för att hitta en lämplig backe. Det ska vara nära basytan. Försök att hitta en green run som börjar i slutet av en hiss och slutar i basområdet, eller en serie av runs som alla är gröna. Ta liften och börja i backen.

3. Prova att åka skidor utan att använda "pizzatekniken". När du väl har åkt ner flera nedfarter måste du lära dig att åka skidor utan att tekniken saktar ner dig. När du har vant dig vid att åka de långsamma backarna, försök att sätta dina skidor parallellt med varandra på delar av löpningen. Parallellåkning gör att du går snabbare. Istället för att gå tillbaka till pizzan, sväng upp på berget för att kontrollera din hastighet. Istället för att använda pizzatekniken, försök att stoppa parallellt. Genom att stanna parallellt stannar du snabbare och har mer kontroll.

4. Prova din första mellanbacke. Innan du väljer en sluttning, se till att du kan vända och stanna. Dessa färdigheter kommer att vara mycket viktiga. Välj en backe som börjar på toppen av en lift och slutar i basområdet, eller välj en stig som består av blå och gröna pister. Om du går nerför den avancerade backen kommer du förmodligen att märka att det är brantare och du faller oftare. Oroa dig inte; dessa nedfarter blir lättare.

5. Stanna på de genomsnittliga backarna ett tag. Det finns oftast mer avancerade backar än andra typer. Det här är din chans att bli riktigt bekväm på dina skidor. Öva alla tekniker som nämns ovan. Njut av! Utforska alla mellankörningar och hitta den du gillar mest – gå sedan av den väldigt ofta!

6. Prova ett spår med en svart diamant. Åk alltid skidor försiktigt. Nu har du lämnat pizzan långt bakom dig och använder parallellskidåkning och förhoppningsvis svänger för att komma ner för berget. Om du inte redan är i detta skede, håll dig i mellanbackarna eftersom du kan bli skadad och komma i vägen för andra erfarna skidåkare om du startar för svåra åk för tidigt. Du bör också lära dig att svänga med kanterna på dina skidor när du blir bättre.

Om du hamnar i en backe som du inte tror att du klarar av, se till att be någon varna skidpatrullen. De kommer förmodligen att ge dig en "gratis" tur ner i en släde. Var inte heller rädd för att fråga en skidpatrull eller annan fjällpersonal om du har några frågor om en viss backe eller berget i övrigt.

7. Prova att åka skidor på några moguler. Moguler är snöhögar som skapas av upprepade svängar på oförberedda nedfarter. Endast mer avancerade åkare bör prova en mogulbacke eftersom de kan vara mycket utmanande att åka skidor utan att falla ofta. När du går nerför en mogulbacke måste du vända mot och runt bergen. För att kontrollera dig själv, åk inte skidor snabbare än du kan kontrollera. Se till att du kan stoppa dina skidor när som helst.

När du blir mer bekväm på mogulerna kan du börja låta dina skidor peka nerför backen, vilket gör dig snabbare över och runt mogulerna.

Del 6 av 6: Skiduppvärmning, övningar och stretch

Tips

Termounderkläder i polyester, lätta jackor och snöbyxor är perfekta för snösporter eftersom de inte absorberar vatten eller blir blöta, utan låter svett passera igenom och lätt avdunsta. Om det inte är väldigt kallt kommer billiga polyesterkläder att fungera bra.
Även om du bör göra ditt bästa för att hålla dig stående, var inte rädd för att falla. Alla faller de första gångerna de åker skidor. Även människor som har åkt skidor hela livet faller fortfarande ibland.
Eftersom det är kallt och skidliften och gravitationen gör många av de snabba rörelserna, är det lätt att glömma att skidåkning är en ansträngande fysisk aktivitet. Drick lite vatten minst varannan timme, även om du inte är törstig.
Polariserade glasögon eller skidglasögon är fantastiska i snön eftersom de selektivt blockerar spegelliknande reflektioner från solljus ("bländning") istället för att mörka allt jämnt.
Även om det ibland är bra att åka skidor som utmanar dig, för att ha kul och bli bättre, håll dig borta från löpningar du inte klarar av. På så sätt håller du dig säkrare, andra skidåkare behöver inte undvika dig och skidpatrullen kan stanna i sin varma stuga.
Ta med en karta över berget. Du kan oftast få det på boenden i skidområdet. De kan komma väl till pass om du är vilse. Lägg också märke till skyltarna som pekar mot basområdet; de leder dig till boendet nedan.
Begär professionell rådgivning. Se till att du har rätt utrustning för dina behov. Fråga någon på uthyrningen eller på skidpatrullen om du tycker att något är fel eller om du bara är osäker.
Om du har råd, ta några lektioner i en skidhall eller närliggande skidort innan du åker skidor för första gången.
Det är också en bra idé att sträcka på ben och överkropp innan du åker skidor.
Om du ramlar och dina skidor korsas, ta av dig en skida, ställ dig upp och sätt sedan på dig skidan igen.

Varningar

Korsa aldrig dina skidor. Till exempel tappar kanterna på dina skidor kontakt med snön så att de inte längre har grepp om marken. Du kommer att tappa kontrollen så snabbt.
Du kanske tycker att du tycker om att lyssna på musik medan du åker skidor, men se till att du alltid kan höra vad som händer runt omkring dig när du gör det.