Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns många dansuppvärmningar tillgängliga online. Prova många olika uppvärmningar för att veta vilken du gillar. Genom att värma upp först förbättras din kropps prestation och du förebygger skador. 
Om du vill kan du sträcka ut alla muskler du arbetat med under din uppvärmning i 15 sekunder vardera. Drick lite vatten när du är färdig med dansen för att fylla på förlorad vätska. 
När du har bemästrat stegen kan det ta ett tag att lära dig sekvensen. Även om läraren kan förklara stegen och sekvensen verbalt, är det lättast att lära sig dansa visuellt genom att titta på och sedan följa med. 
Om du har problem med att höra takten i musiken, försök att knacka med foten, klappa händerna eller räkna till åtta tillsammans med takten. 
Ju mer du övar på dansstegen och rutinerna, desto lättare kommer du ihåg dem med tiden. 
Du kan också spela in videor när du dansar. Om du har en samling videor där du dansar till kan du också se dina framsteg över tid. 
Se dig omkring medan du dansar freestyle och se vad de andra dansarna gör. Testa nya rörelser om du vill och kom ihåg att ju mer du övar, desto mer självsäker blir du! 
Om du tycker att de mindre tränade stegen är svåra, fortsätt bara att dansa med ditt grundläggande steg tills du är redo att försöka igen. 
Se till att tårna är raka när du gör passet. Ditt knä ska ha en triangulär form. 
Det här danssteget kallas boxsteget eftersom det ser ut som att dansarna rör sig i en tänkt kvadrat, i en boxform. 
Låt inte armarna hänga vid dina sidor, för det här kan se ganska konstigt ut. Låt armarna svänga försiktigt runt midjan när du kliver och knäpper med fingrarna i takt med musiken.
Lär dig dansa hemma
Att lära sig dansa hemma är ett bra sätt att få lite motion och lära sig några coola rörelser på samma gång! Välj en dansstil som du vill fokusera på först och se till att du värmer upp och svalnar med varje pass. Lär dig danssteg och rutiner genom att titta på videor och se dig själv i spegeln för att se var du kan göra några förbättringar. Du kan också lära dig att dansa freestyle. När du känner dig säker, ta på dig dansskorna och njut av dansgolvet!
Steg
Metod 1 av 4: Välj stil och öva säkert
1. Välj den dansstil du vill lära dig. Med så många olika typer av dans finns det helt klart en stil du gillar. Bläddra bland dansböcker, dansvideor online eller titta på uppträdanden av olika dansare för att hitta en stil du vill fokusera på. Några populära typer av dans är balett, jazz, modern dans, sällskapsdans och hiphop.
- Utforska så många olika typer av dans du kan för att hitta en du tror att du kommer att gilla.
2. Värm upp och stretch innan du börjar dansa. Jogga på samma plats i en till fem minuter tills du känner hur din puls ökar. Flytta din fotled, axel och höftleder i små cirklar. Sträck dina hälsenor genom att ligga på rygg och dra knäna mot bröstet och sedan räta ut benen. Utför fem till tio utfall för att sträcka ut låren.
3. Kyl ner i cirka 10 minuter när du är färdig med dansen. Börja kyla din kropp genom att gradvis minska hastigheten och intensiteten på danspasset för att sänka din puls. Fortsätt dansa men dansa långsammare eller välj en långsammare låt. Öka inte din puls igen under nedkylningen.
4. Gör styrka ochflexibilitetsövningar för att förbättra dina dansfärdigheter. Dans kräver många olika träningsformer för att du ska känna dig piggare, starkare och mer självsäker. Gör regelbundna styrkeövningar som att lyfta vikter, gå i trappor eller yoga. Prova pilates, tai chi eller stretching för att förbättra din flexibilitet.
Metod 2 av 4: Öva danssteg och rutiner
1. Välj dansvideor att dansa med och lär dig stegen och rutinerna. Använd en sökmotor eller YouTubes sökfält för att hitta instruktionsvideor för din valda dansstil. Välj en eller två nybörjarvideor som verkar lätta.
- Kom ihåg att när du tittar på dansare på en video kommer deras rörelser att spegla dina. Det betyder att du måste matcha den sida av kroppen som läraren rör på med samma sida av din egen kropp.
- Håll dig borta från instruktionsvideor riktade till mer avancerade dansare tills du har övat mer och blivit mer säker på dina egna färdigheter.
2. Spegla lärarens rörelser i dansvideon. Titta på dansläraren i videon och låtsas vara spegelbilden av lärarens rörelser. Var uppmärksam på läraren hela tiden och försök hålla reda på alla steg.
3. Lär dig dansstegen och sekvenserna i ordning. Videon består förmodligen av några olika steg som du behöver lära dig. Öva alla steg tills du är säker på att du kan göra dem. Lär dig sedan ordningen på stegen, var uppmärksam på vilket steg du ska börja med och hur du byter till nästa.
4. Håll takten i musiken medan du lär dig. Att lyssna på takten och rytmen i musiken när du lär dig dansa hjälper dig att komma ihåg ordningen på stegen. Koncentrera dig på att lyssna på musiken och när du lär dig en ny dansrutin, dansa alltid till musik istället för utan.
5. Öva dansstegen och rutinerna tills du känner dig säker. Fortsätt att följa instruktionsdansvideor tills du kan dansa utan att behöva titta på videon. Börja sedan dansa utan ackompanjemang av videorna genom att spela musiken och försöka komma ihåg stegen själv. Du kan alltid kolla in dansfilmerna om ditt minne behöver en snabb uppfräschning.
6. Dansa framför en spegel för att se hur du kan göra några förbättringar. Välj ett rum med tillräckligt med utrymme att röra sig och placera en stor spegel framför dig. Öva dansstegen och rutinerna framför spegeln och lägg märke till de delar du tror att du kan förbättra. Öva sedan genom att långsamt justera dina steg och införliva dem i din dans.
7. Dansa med din familj eller vänner för att ha kul med dina nya steg. När du väl är säker på dina dansfärdigheter är det dags att njuta av dig själv och skörda frukterna av alla dina timmars träning! Bjud in din familj eller vänner till en dansklass, fest, bar eller klubb. Du kan också bjuda hem dem för en informell och trevlig danskväll.
Metod 3 av 4: Freestyledans
1. Rör dig i takt med musiken. Lyssna noga på musikens rytm innan du börjar dansa. Försök att knacka med foten eller flytta huvudet för att hjälpa dig hitta storleken. När du har fått takten, anpassa dina rörelser till takten för att skapa en sekvens som flyter med musiken.
- Ett vanligt misstag nybörjare som freestyledansare gör är att hoppa direkt in och börja röra på sig innan de har fastställt storleken. Ta en stund att spela in dina rörelser till takten och det blir mycket lättare att lära sig dansa freestyle.
2. Rör dina armar och ben i takt med musiken. Freestyledans handlar om att röra sig på ett sätt som känns rätt för dig i takt med musiken, snarare än att följa specifika rutiner. Håll dina danssteg enkla och se till att varje steg går med takten. Du kan till exempel korsa armarna framför dig och knäppa med fingrarna en gång, sedan föra armarna tillbaka till sidorna för nästa slag. Kombinera detta danssteg med att kliva fram och tillbaka och hoppa till musiken.
3. Ha ett danssteg som du gör för det mesta. Välj ett grundläggande pass som får dig att känna dig säker. Gör detta i takt med musiken. Ett bra och enkelt freestylepass är `step touch`. Kliv bara från vänster till höger, lägg till en liten studs med varje steg och knäpp med fingrarna i takt med musiken.
4. Välj ett eller två andra steg som du utför då och då under dansen. Välj några steg som får dig att känna dig mindre självsäker. Om rytmen känns rätt, införliva dessa steg i din dans och fortsätt med ditt välbekanta grundsteg för det mesta. Med tiden kommer du gradvis att känna dig mer självsäker med dina extra steg.
Metod 4 av 4: Utför grundläggande steg
1. Öva de fem grundläggande positionerna för att lära dig balett. Alla nybörjare balettdansare bör lära sig grundpositionerna för att lägga en bra grund för att utöva balett. Dina armar och ben ändrar position för varje position. Det finns många tutorials och dansvideor tillgängliga online som beskriver hur man utför varje balettposition.
2. Lär dig att göra passet för en enkel jazzposition. Böj höger ben åt sidan och vänd ut knäet. Håll ditt högra ben så att din lilltå är precis under ditt vänstra knä. Håll armarna vid din sida.
3. Dansa vals att utöva en sorts sällskapsdans. Hitta en partner att dansa med. Ledaren kommer att kliva fram, i sidled och sedan bakåt, och följaren kommer att följa samma steg. Detta kallas boxsteget.
4. Gör stegberöringen som ett grundläggande steg för att lära dig hiphop. Gå åt sidan med ett ben och böj lätt på knäna när du rör dig. Ta ditt andra ben till det första och studsa lätt när du kliver. Låt armarna svänga försiktigt runt midjan när du kliver och knäpper med fingrarna i takt med musiken.
Varningar
- Att lära sig dansa hemma är bra eftersom du kan arbeta i din egen takt, men det är viktigt att se till att du dansar säkert och inte pressar kroppen för hårt. Värm alltid upp och kyl ner, och håll tempot långsamt och jämnt när du förbättras. Prata med en professionell danslärare om du har problem och uppsök läkare om du blir skadad.
Оцените, пожалуйста статью
