Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan njuta av komfortmat utan att avvika från din kost. Prova en tallrik gammaldags havregrynsgröt med lite honung, eller ris med bönor. Du kan då dra nytta av kolhydraterna utan att uppleva effekterna av bearbetade kolhydrater. För att höja humöret ännu mer kan du äta två stimulerande saker samtidigt. Lägg några chokladchips i din havregrynsgröt, eller strö cayennepeppar över din pasta. 
Du kan få samma effekt om du luktar ett vaniljdoftljus, vaniljbodylotion eller eterisk olja. Lavendel har liknande egenskaper och stimulerar även produktionen av endorfiner. 
Ett leende med bara din mun och inte dina ögon har inte samma välgörande effekt. För att lyfta ditt humör med ett leende, titta på bilder som får dig att le eller prata med en person som gör dig glad. 
Kom ihåg att skvaller är att prata om andra människor, men det behöver inte vara negativt. Du kan bara berätta för din mamma vad din bror har hållit på med på sistone, eller skämta om din farbrors antiksamling, så att du kan stärka familjebanden och förbättra ditt humör. 
Att själv framkalla en orgasm hjälper också. När du ejakulerar kommer endorfiner in i blodomloppet och du känner dig genast gladare. 
Dans, vilken sort som helst zumba Kickboxning, karate eller annan självförsvarssport Pilates eller yoga 
Fallskärmshoppning Bungyjump Glidflygning Berg-och dalbanor
Skapa endorfiner
Endorfiner är kroppens naturliga opiater designade för att minska stress och öka njutningen. Endorfiner är en kemikalie i hjärnan som leder till en känsla av lycka eller till och med eufori, och det är välkänt att träning stimulerar produktionen av endorfiner.Men träning är inte det enda du kan göra för att frigöra endorfiner. Att skratta, äta viss mat och till och med skvallra kan hjälpa till med det. Det finns många olika sätt att producera endorfiner så att problemen i ditt liv försvinner som snö i solen.
Steg
Metod 1 av 3: Äta för att producera endorfiner
1. Ta en bit choklad. Har du någonsin märkt att choklad kan lyfta ditt humör när du är lite grinig? Det beror på att det producerar endorfiner så att du kan slappna av bättre. Choklad innehåller endorfinet anandamid, vilket ger lite samma effekt som marijuana, även om effekten av choklad inte är alls lika extrem.
- Välj mörk choklad, eftersom den innehåller mycket mer choklad och mindre socker och andra tillsatser som inte påverkar dina endorfiner.
- Ta små bitar i taget om du känner för det. Kanske kan du ta med en chokladkaka och äta en liten kub om du behöver en hämtning.
2. Ät varm paprika. Cayennepeppar, jalapeñopeppar, chilipeppar och annan het paprika innehåller capsaicin, som producerar endorfiner. Prova att äta en bit rå paprika. När den första brännande smärtan försvinner känner du eufori. Om du helst inte vill ta dig igenom den smärtan först, kan du strö lite cayennepeppar över maten för en mildare plockning.
3. Ät tröstmat. När du äter en tallrik pasta med ost, en skål med glass eller något annat med mycket kolhydrater skapar du endorfiner. Människor sträcker sig ofta efter detta i tider av stress eftersom det får dig att må bättre.
4. ta ginseng. Denna ört ökar produktionen av endorfiner. Det används ofta av idrottare som vill dra full nytta av de endorfiner som deras kroppar redan producerar under träning. Prova att lägga till ett ginsengtillskott till din dagliga kost.
5. Lukta vaniljextrakt. Doften av vanilj stimulerar produktionen av endorfiner. Tillsätt bara en droppe till ditt kaffe, eller rör det genom yoghurten. Det är lukten, inte smaken, som påverkar endorfinerna, så snusa på lukten.
Metod 2 av 3: Umgås för att frigöra endorfiner
1. Hitta fler skäl att le. Detta är ett vardagligt och omedelbart sätt att få en endorfinrush. Skratt stimulerar endorfinproduktionen vilket gör att du omedelbart mår bättre. Skratt minskar stress och har många andra fördelar för fysisk och emotionell hälsa.
- Skratt har så många terapeutiska fördelar som vissa tror "skrattterapi" gör så att de blir friska av att skratta.
- Att skämta med vänner eller titta på något riktigt roligt tillsammans är de bästa sätten att dra nytta av skratt. Försök att skratta djupt från magen och låt den ta över hela kroppen.
2. Le, men se till att det är ett äkta leende. Ett äkta leende, eller ett Duchenne-leende, utlöser frisättningen av endorfiner, vilket ökar ditt humör. Ett Duchenne-leende är ett leende som tar upp hela ditt ansikte, inklusive ögonen. Man kan knappt låtsas, och det händer bara när man känner sig riktigt glad.
3. Ge upp för skvaller. Forskning har visat att skvaller stimulerar njutningscentret i hjärnan och producerar endorfiner. Forskare tror att för att vi är sociala djur, för att skvaller är ett sätt att ansluta och för att vi belönas med ett bättre humör genom att skvallra. Så träffa folk och prata om dina vänner och din familj.
4. vara öppen för kärlek. Känslan du får när en älskad kommer in i rummet är resultatet av en miniflod av endorfiner. Att ha mer kärlek i ditt liv kommer att göra dig lyckligare. Det är inget som kommer att hända direkt, för kärleken måste växa, men om du förbinder dig till närmare relationer kommer du så småningom att skörda frukterna. Det gäller såväl romantisk som platonisk kärlek.
5. gratis mer. Att vara intim med någon frigör endorfiner som får dig att må bra. Du kombinerar känslan av kärlek med fördelarna med fysisk beröring och endorfinpåslaget när du får orgasm. Att älska gör dig omedelbart på bättre humör.
Metod 3 av 3: Träning för att producera endorfiner
1. sporta. Detta är ett snabbt, effektivt och långvarigt sätt att boosta dina endorfiner. Alla typer av träning får in endorfiner i blodet, vilket gör att du mår mycket bättre. Även om det kan vara tilltalande att försöka få den euforiska rush som många maratonlöpare känner efter sin ansträngning, behöver du inte vara en tränad idrottare för att skörda frukterna av träning. Du kan skapa endorfiner genom att göra följande aktiviteter:
- Gå, jogga, cykla eller simma.
- Lagsporter som fotboll, volleyboll eller basket.
- Trädgårdsarbete eller hushållssysslor.
2. Prova en grupplektion. Genom att kombinera fysisk ansträngning med social kontakt kan du stimulera extra endorfinproduktion. Om man gör något med en grupp människor är energinivån högre och mer endorfiner frigörs. Prova någon av följande gruppklasser:
3. Prova aktiviteter för våghalsar. Om du vill ha en riktig kick, prova aktiviteter som stimulerar ditt svar att fly eller slåss. Även om det i praktiken inte kommer att vara möjligt att använda dessa aktiviteter för din dagliga hämtning, tänk på det om du vill prova något spännande och nytt:
Tips
- Det finns ingen gräns för hur lycklig du kan vara. Det kommer att överraska dig. Fortsätt alltid att le!
- Gör något trevligt; istället för att slösa bort din tid på att vara ledsen, gör något som gör dina vänner och familj stolta. Du kommer att få dig själv och andra att må bra med detta.
- Gå till en dyr restaurang och unna dig mycket god mat.
Оцените, пожалуйста статью
