Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänk på din nuvarande kost och hur väl den stöder din hälsa. Notera om det finns några förbättringsområden. 
Tänk på ditt nuvarande psykiska välbefinnande. Vilka känslor hanterar du mest?? Hur väl hanterar du dessa känslor?? Vilka förändringar eller förbättringar skulle du vilja se i ditt mentala tillstånd? 
Andligt välbefinnande innebär att du kan hitta mening, hopp, tröst och inre frid i ditt liv, oavsett om det är genom ditt arbete, natur, konst, musik, familj eller volontärarbete. Tänk på din nuvarande nivå av andligt välbefinnande: hur uppfylld du känner dig i ditt liv? Saknar du mening eller effekt? 
Tänk på dina nuvarande relationer, stressnivå, självförtroende och livsutsikter. Finns det områden där du skulle vilja förbättra dig? Är du glad? Känner du dig deprimerad av dina relationer eller känslor? 
Tänk på din nivå av intellektuellt välbefinnande. Är du intellektuellt stimulerad av ditt liv, eller har du tråkigt? Har du tillräckligt med kreativa uttag? Hur ofta använder du dig av kritiskt och analytiskt tänkande. 
Tänk på din nivå av socialt välbefinnande. Känner du dig trygg och säker i dina sociala roller. Har du lätt för att ta dig an nya och annorlunda sociala roller? 
Tänk på din grad av yrkesmässigt välbefinnande. Känner du dig delaktig i ditt arbete och din karriär? Känner du dig uppskattad för ditt arbete?? Känner du dig berikad av det arbete du gör? Är du nöjd med din karriärväg? 
Tänk på din nivå av ekonomiskt välbefinnande. Lever du inom dina medels gränser? Är du ekonomiskt försäkrad för framtiden?? Har du och håller du dig till en budget? 
Tänk på din nivå av miljömässigt välbefinnande. Får du tillräckligt med frisk luft, friskt vatten och solsken? Ta dig tid att njuta av din omgivning? Vidta dina åtgärder för att spara energi och konsumera medvetet? 
Överväg att prata med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma den perfekta kosten för dig och din kropp. Ät mat som ligger så nära sin naturliga form som möjligt. Försök att begränsa processad och beredd mat och laga istället från grunden. Använd en Crockpot eller håll dig till grundläggande livsmedel som ris, bönor och grönsaker om du har ont om tid. Du kan också överväga att förbereda måltider för veckan som kommer och förvara den i frysen tills du är redo att äta den. Begränsa din konsumtion av rött kött (välj gräsmat om möjligt). Öka mängden fisk (vild snarare än odlad) och fjäderfän utan skinn du äter. Öka mängden frukt och grönsaker du äter varje dag. Ditt intag av grönsaker bör vara högre än ditt intag av frukt, eftersom frukt innehåller socker. Öka mängden vatten du dricker. Var försiktig med matkänslighet. Om du misstänker att du är känslig för vissa livsmedel, ta bort dem från din kost i minst två veckor. Livsmedel som kan orsaka känslighet inkluderar gluten, mejeriprodukter, mjölk/laktos, trädnötter, skaldjur, ägg och soja. Besök Nutrition Centers sida för råd om kost för barn, föräldrar, män, kvinnor och seniorer. Ge dig själv 30 dagar med en ny plan för att skapa en vana och helt utvärdera effekterna. När du först gör en förändring kan din kropp gå igenom en övergång/avgiftning som inte alltid är trevlig, men som kan vara nödvändig för långsiktiga förändringar. Att förbinda sig till planen under hela dess varaktighet kan vara ett kraftfullt men svårt steg, så det kan vara till hjälp att omge sig med en stödjande och kunnig gemenskap. 
Avsätt tid varje dag för att koppla av lugnt. Ta en promenad när du känner dig upprörd. Avsätt tid för att göra avkopplande aktiviteter som du tycker om, som att läsa, trädgårdsarbete, titta på film, etc. Lär dig och använd andningstekniker för att ta djupa andetag. Andas till exempel genom att expandera magen istället för bröstet. Denna teknik sänker ditt diafragma - den platta muskeln under dina lungor - genom att expandera dina magmuskler. Ta 100 djupa andetag om dagen. Öva positiva affirmationer. Några exempel på positiva affirmationer är: "ja, det kan jag göra", "Jag är framgångsrik", "Jag mår bättre varje dag" osv. Du kan bekräfta och skriva det på en post-it och klistra in det någonstans där du kan se det. Sök stöd från en terapeut eller stödgrupp. Kom ihåg: Om du tar medicin för en psykisk sjukdom, sluta aldrig med medicinen eller ändra dosen på egen hand. Det kan vara mycket farligt att göra detta och du bör endast göra detta under ledning av din mentalvårdspersonal. 
Lär dig och använd andningstekniker för att ta djupa andetag. Andas till exempel genom att expandera magen istället för bröstet. Denna teknik sänker ditt diafragma - den platta muskeln under dina lungor - genom att expandera dina magmuskler. Ta 100 djupa andetag om dagen. Meditera några dagar i veckan under en kort stund. När du blir mer bekväm kan du gradvis öka mängden meditation du utövar. Påminn dig själv om att vara lugn och "i nuet". 
Skriv ner specifika mål du vill uppnå inom varje område. Skapa uppnåeliga kortsiktiga mål som kommer att föra dig mot allt större långsiktiga mål. Se till att dina långsiktiga mål också är rimliga och uppnåeliga. Till exempel, om du är 25 år gammal kan ett rimligt långsiktigt mål vara att vara ekonomiskt säker när du går i pension vid 67 år. Ett orimligt långsiktigt mål skulle vara att vara miljardär när du är 30. Ha tålamod med dig själv. Personlig utveckling sker vanligtvis inte på en dag, och det är vanligtvis inte särskilt lätt. Men det är genomförbart, så bli inte avskräckt om förändringar inte sker direkt. 
Gör regelbundna personliga bedömningar: känner du dig lyckligare, mer nöjd? Har du mer energi, fler stunder när du skrattar eller har roligt? Är dina relationer lyckligare?? Håll sedan en kalender dedikerad till att spåra dina välmåendeframsteg. Markera viktiga datum och checkpoints så att du kan se dina framsteg. Börja med att bestämma din utgångspunkt för välbefinnande för en viss aspekt, skriv ner det och kolla igen efter en månad eller två. Att se de positiva effekterna av det du redan har uppnått kan vara det bästa motivationsbränslet. 
Framsteg för att uppnå personligt välbefinnande är dynamiska. Dina behov, dina mål, din miljö och dina relationer kan alla förändras. Och sedan vill du bestämma hur du vill ändra med det. Även om din speciella situation kan förändras, genom att hålla dessa mål i framkant, kan du ha en större grad av kontroll över hur dessa förändringar kommer att påverka dig. Om du till exempel sätter ett mål att gå ner 5 pund på sex månader, kan du omvärdera det målet i slutet av dessa sex månader. Är du nöjd med din nuvarande vikt?? Vill du gå ner mer i vikt? Om du är nöjd med din vikt kan ditt nya mål vara underhåll. Om du vill gå ner mer i vikt kan ditt nya mål vara att gå ner ytterligare 5 pund under de kommande sex månaderna. 
Få professionell hjälp och råd när du behöver det. Om du till exempel vill förbättra din kost och näringsämnen för att uppnå fysiskt och psykiskt välbefinnande kanske du vill fråga en dietist. Om du letar efter finansiell stabilitet, prata med en finansiell rådgivare. Gå med i stödgrupper som tar upp de områden du behöver uppmuntran inom. Starta ett "kompissystem" med en vän, partner eller familjemedlem för olika aspekter av din hälsoplan. Till exempel, om du arbetar med ekonomiskt välbefinnande, kan involvering av din partner vara ett betydande steg närmare både relationens välbefinnande och känslomässigt välbefinnande.
Skapa en friskvårdsplan
En välmåendeplan är en handlingsplan utformad för att uppnå personligt välbefinnande. Personligt välbefinnande innebär ett tillstånd av mångdimensionell hälsa och tillfredsställelse. Det finns många dimensioner av personligt välbefinnande, och var och en måste vårdas, utvecklas och underhållas för optimalt totalt välbefinnande. En välmåendeplan måste ta hänsyn till alla dessa olika dimensioner av välbefinnande: fysiskt, mentalt, andligt, emotionellt, intellektuellt, socialt, yrkesmässigt, ekonomiskt och miljömässigt.
Steg
Del 1 av 3: Bedöma ditt välbefinnande
1. Bedöm ditt nuvarande fysiska välbefinnande. Fysiskt välbefinnande inkluderar näring och fysisk kondition. Fysiskt välbefinnande inkluderar även ditt medicinska välbefinnande. Ett gott medicinskt välbefinnande inkluderar hälsofrämjande medicinsk praxis som regelbundna medicinska kontroller och användning av förebyggande hälsovård. Det inkluderar också att undvika rökning, överdriven alkohol- och droganvändning. Användbara frågor att tänka på när du bedömer ditt fysiska välbefinnande inkluderar:
- Vilka är dina fysiska mål? Är du intresserad av att söka upp en personlig tränare, eller finns det någon coach du skulle vilja rådfråga?
- Letar du efter total kondition, eller vill du ha din bas, din kardiovaskulära hälsa, överkroppsstyrka mm. Bygg upp?
- Letar du efter muskeltonus, eller är du mer intresserad av att öka motståndet och uthålligheten??
2. Bedöm din grad av näringsmässigt välbefinnande. Näringsmässigt välbefinnande har att göra med hur väl näring och stöd din kropp är.
3. Betygsätt din nivå av mentalt välbefinnande. Psykiskt välbefinnande är ett mått på hur du hanterar svåra situationer och hur väl du balanserar dina känslor.
4. Betygsätt din grad av andligt välbefinnande. Andligt välbefinnande handlar inte om religion eller personlig tro, utan om hur du upplever meningen med livet och din plats i det.
5. Bedöm din nivå av känslomässigt och relationellt välbefinnande. Känslomässigt och relationsmässigt välbefinnande hänvisar till hur starkt du är medveten, accepterar och kan hantera dina känslor och känslorna hos omgivningen. Det ger dig en känsla av motståndskraft och stöd när ditt välbefinnande är bra vad gäller hälsa, känslor och relationer. Däremot kan en brist på känslomässigt välbefinnande tömma din energi och lycka.
6. Betygsätt din grad av intellektuellt välbefinnande. Detta hänvisar till mängden information och kunskap du tar in, och mängden kreativa, kritiska och analytiska tankar du genererar. Lärande, problemlösning och mental produktivitet är viktiga aspekter av intellektuellt välbefinnande.
7. Betygsätt din nivå av socialt välbefinnande. Socialt välbefinnande har att göra med hur du ser din plats i världen och i samhället och hur väl du anpassar dig till din roll i samhället.
8. Betygsätt din grad av yrkesmässigt välbefinnande. Denna aspekt av personligt välbefinnande understryker vikten av att ha en positiv inställning till arbetet, samt att ha en givande och berikande karriärväg.
9. Bedöm din grad av ekonomiskt välbefinnande. Ekonomiskt välbefinnande hänvisar till din känsla av finansiell stabilitet och hälsa.
10. Bedöm din grad av miljömässigt välbefinnande. Denna aspekt av välbefinnande är relaterad till din nivå av miljömedvetenhet. Ditt välbefinnande är sammanflätat med välbefinnandet i miljön omkring dig.
Del 2 av 3: Skapa friskvårdsmål
1. Sätt upp mål för fysiskt välbefinnande. Efter att du har bedömt varje dimension av ditt personliga välbefinnande är det dags att börja sätta upp mål. Håll dina mål enkla och uppnåeliga till en början. Du vill inte bli frustrerad över svåra mål redan från början.
- Det är en bra idé att gå till ett närliggande gym och fråga om fysiska utvärderingar. Om du är överviktig eller har en historia av medicinska problem, prata med din läkare innan du påbörjar en fysisk hälsoplan.
- Börja gå oftare. Parkera bilen lite längre bort från en entré och gå mer. Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gå runt kvarteret eller ta med din hund på en trevlig promenad.
- Tala med din läkare om du är överviktig eller har en tydlig medicinsk historia av hjärtsjukdom, luftvägssjukdom, artrit eller andra allvarliga medicinska tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att sätta upp säkra, rimliga mål.
- Se till att den fysiska aktiviteten du väljer är något du tycker om att göra och inte något som någon annan har frestat dig att göra. Om du gillar aktiviteten är det mycket mer sannolikt att du håller fast vid den.
- Bygg upp lugnet till mer aktivitet. Om du har tillbringat de senaste fem åren med lite till måttlig fysisk aktivitet är du förmodligen inte redo för ett triathlon. Börja långsamt och enkelt, öka din aktivitetsnivå när du är redo.
- Ha tålamod och prova en aktivitet med låg effekt som yoga, tai chi eller qigong först. Dessa uråldriga fysiska (och andliga) övningar kan förbättra hälsan, minska stress, minska smärta och förbättra styrka och balans.
2. Skapa näringsmässiga hälsomål. Hur vet du vad den bästa kosten är, med alla dessa motstridiga dieter och råd? Försök att börja med några relativt enkla regler:
3. Sätt upp mål för mental hälsa. Psykiskt välbefinnande kräver arbete, men även om du har lidit av depression, ångest eller någon annan psykisk sjukdom kan du förbättra ditt psykiska välbefinnande med rätt åtgärder. Prova dessa metoder för att minska depression, ångest och stress:
4. Sätt upp mål för andligt välbefinnande. Du kan använda många av samma mentala välbefinnande tekniker för andligt välbefinnande. Några exempel:
Del 3 av 3: Skapa och följa en friskvårdsplan
1. Identifiera områden som behöver förbättras. Var ärlig mot dig själv om hur nöjd du känner dig med alla aspekter av välbefinnande. På så sätt kan du skapa en friskvårdsplan som är skräddarsydd efter dina behov.
- Rangordna varje område från 1-10, där 1 är lägst och 10 är bäst.
- Detta låter dig avgöra vilket område som behöver uppmärksamhet.
- Men kom ihåg att varje område är kopplat till ett annat, så om du fokuserar all din uppmärksamhet på ett område, ignorerar de andra områdena, kommer du inte att gynnas direkt.
2. Skapa mål. När du har bestämt vilket eller vilka områden du tror att du behöver arbeta med, börja definiera dina mål.
3. Spåra dina framsteg. Skapa ett diagram eller en journal där du skriver ner varje aspekt av ditt personliga välbefinnande och målen för var och en.
4. Gör uppdateringar av din hälsoplan. När du utvecklar mer personligt välbefinnande kan du upptäcka att vissa mål tar mer eller mindre tid än du trodde. Eller så kanske du upptäcker att vissa mål inte längre ligger inom gränserna för vad du vill uppnå. Så gör det till en punkt att övervaka dina framsteg och omvärdera ditt behov var sjätte månad. På så sätt kommer du att hålla din hälsoplan i linje med din personliga tillväxt och framsteg.
5. Sök stöd. Att ha stöd från andra kan vara avgörande för att behålla din drivkraft och motivation. Dina supportrar kan hålla dig ansvarig, uppmuntra när det behövs och kanske till och med gå med i dina ansträngningar.
Tips
- Var snäll, omtänksam och mild mot dig själv. Men var alltid ärlig om var du står och vart du är på väg.
- Belöna dig själv med något påtagligt då och då. Belöningen kan vara vad du vill så länge den är effektiv och inte slår tillbaka på dina löpmål.
"Skapa en friskvårdsplan"
Оцените, пожалуйста статью
