Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att skapa vårt diagram kommer vi att fokusera på humör, ångest, sömn och medicinering genom att förvara dem i en anteckningsbok. 
1-Extremt deprimerad 2-Mycket deprimerad 3-Måttligt deprimerad 4-Lätt deprimerad 5-Stall 6-Lätt manisk 7 - Måttligt manisk 8-Mycket maniskt 9-Extremt manisk Om du följer ytterligare faktorer, såsom ångest, kan du följa ett liknande protokoll. Gör en betygsskala från 1 till 9 (eller något annat nummer) från extremt lågt till extremt högt i ångest. 
Påminnelse: Lägg detta nya beteende i konkret form genom att påminna dig själv när du ska göra det. Det kan vara lättare att sätta en hård regel att du fyller ditt humör varje dag precis innan frukost, lunch och middag. Rutin: Följ samma ifyllningsprocedur varje dag så att du blir fysiskt och mentalt van vid att införliva detta nya beteende i din dag. Belöning: Dessutom för att lära dig nya och intressanta fakta om dig själv d.m.v. grafer, bör du också bilda en annan vanlig belöning för att fortsätta med detta beteende. Kanske kan du intala dig själv att om du håller koll på diagrammet tre gånger om dagen under en vecka så kommer du att belöna dig själv med en belöning på helgen. 
Skapa ett humördiagram för dig själv
Ett humördiagram är ett diagram som ger information om ditt humör, timmars sömn och mediciner. De flesta människor använder humördiagram för att förstå hur deras humör fluktuerar, samt för att se hur humöret påverkar andra beteenden som sömn, energi och ätande. Att göra ett diagram är det bästa sättet att upptäcka humörsvängningar och ger dig ett verktyg att använda med din läkare för att bekämpa tillstånd som bipolär sjukdom. Lär dig hur du grafiserar ditt humör och lägger märke till tecken som kan vara viktiga för din återhämtning.
Steg
Metod 1 av 2: Skapa ditt humördiagram
1. Bestäm vilken modell du vill göra en graf på. Det finns flera alternativ för att skapa ditt eget humördiagram. Vilken metod du väljer beror på dina önskemål. Du kan skapa ett humördiagram med hjälp av tabeller i antingen Microsoft Word eller Excel och skriva ut flera kopior. Du kan använda tomma pappersark, en penna och en linjal för att rita ditt eget diagram. Du kan också bara skriva ner detaljerna för varje dag på en dagbokssida.
- Om du inte är kreativ eller inte vill ta dig tid att hålla reda på ett pappersdiagram kan du spåra ditt humör online på webbplatser som Mood Panda eller MedHelp Mood Tracker. Eller så kan du behålla ett pappersdiagram som du laddat ner.
- Du har också möjlighet att logga in på Apple Store och Google Play store och söka efter humördiagram eller rösta nästa appar att ladda ner på din telefon.
2. Välj vad du vill spåra. Humördiagram kan vara så enkla eller utarbetade som du vill. Vissa människor spårar inte mer än sin sömn, humör, ångest och mediciner, medan andra håller koll på sömn, humör, energi, mat, beteenden, mediciner etc. Bestäm vilka faktorer som är mest relevanta eller användbara för ditt fall och inkludera dem i ditt diagram.
3. Köp en anteckningsbok. Om du vill hålla koll på din sömn och humörstatus dagligen och även vill ha möjlighet att skriva ytterligare anteckningar den dagen, kan en dagbok eller anteckningsbok vara mycket användbar. Köp en som tilltalar dig och har minst 10 till 15 rader utrymme per sida. Varje sida i din anteckningsbok kommer att representera en dag i ditt liv.
4. Skapa en betygsskala för att betygsätta varje element. Eftersom vi håller koll på humör, ångest, sömn och mediciner kommer vi bara att behöva utveckla spektrum för humör och ångest. Sömnen kommer att spåras i timmar sömn, och medicin kommer att registrera vilka piller du tog, när och i vilken dos. Vi kan hålla en exakt betygsskala på första sidan i anteckningsboken så att betygen alltid är tillgängliga. Din betygsskala kan se ut så här:
5. Bestäm hur många gånger om dagen du vill mäta. Om du är vaken ca 18 timmar om dagen kan det vara bra att mäta tre gånger om dagen - var sjätte timme. Gör en speciell plats för varje tidslucka i din anteckningsbok och lämna 3 till 4 rader under tidslinjen. Lämna sedan några rader längst ner på varje sida för ytterligare anteckningar om ditt humör, energi, stressfaktorer och/eller beteenden för dagen.
Metod 2 av 2: Använd ditt humördiagram
1. Följ ditt humör. Till en början kan du behöva anpassa ditt diagram med dina mediciner för att hjälpa dig att komma ihåg. Med tiden kommer att skriva ner bli en naturlig och produktiv del av din dag. Se exemplet nedan för hur ditt diagram kan se ut.
- 18 oktober:
- Sömn: 7 timmar
- 08:00.
- Humör: 3
- Mediciner: 200mg Tegretol; 100mg Wellbutrin
- 14.00.
- Humör: 4
- Mediciner: Inga
- 20:00.
- Humör: 4
- Mediciner: 200mg Tegretol; 100mg Wellbutrin
- Anteckningar: Fungerade. åt 3 måltider. gick 3,2 km. Dagen blev bättre allt eftersom. Rimlig fokus och uppmärksamhet. Hade negativa tankar Jag skruvade till den presentationen; jag är ett misslyckande.Min flickvän ringde inte; ingen bryr sig om mig. Kunde dra mig ut och utmana den sanningen. Ingen alkohol eller receptfria läkemedel idag.
2. Utveckla en regelbunden vana att göra humördiagram. Det enda sättet du och din läkare kan lära dig något användbart från ditt humördiagram är genom att göra det dagligen. Att missa en dag kan få dig att glömma eller minimera en annan förändring i ditt humör, ångest eller sömn. Även goda vanor som diagram kan vara svåra att upprätthålla i början. För att se till att du fyller i regelbundet och för att bygga upp motivationen, följ de tre R:en för vanebyte:
3. Betygsätt dina framsteg. Att kartlägga ditt humör är särskilt användbart när du byter till ett nytt läkemedel, märker upprepade cykler i ditt humör; vill kontrollera om din medicin fungerar; och visa dina framsteg för din läkare. Kontrollera din dagbok varje vecka och i slutet av varje månad för att upptäcka mönster i humörförändringar eller upprepade stressfaktorer som påverkar ditt humör och ditt beteende.
Tips
- När du besöker din läkare kan humördiagram hjälpa honom att se hur dina framsteg är och om den specifika behandlingsplanen fungerar.
- Du kan också använda humördiagram för att se tidiga varningstecken och hjälpa din läkare att diagnostisera din bipolära sjukdom.
"Skapa ett humördiagram för dig själv"
Оцените, пожалуйста статью
