Hur man gör fler lymfocyter

Steg
Varningar

Lymfocyter är vita blodkroppar som hjälper ditt immunförsvar att bekämpa infektioner. Det finns flera grupper av lymfocyter, nämligen T-celler, B-celler och naturliga mördarceller. B-celler gör antikroppar som bekämpar virus, bakterier och gifter, medan T-celler angriper kroppens egna celler som påverkas. Eftersom lymfocyter hjälper till att bekämpa infektioner, minskar antalet när du är sjuk eftersom ditt immunförsvar är hårt belastat. Vanliga orsaker till lymfocytbrist inkluderar virusinfektioner, dålig kost, stress, kemoterapi och användning av kortikosteroider. Oavsett orsaken i ditt fall kan du hjälpa ditt immunförsvar genom att ändra din kost och livsstil för att öka mängden lymfocyter.

Steg

Metod 1 av 3: Ät för att göra fler lymfocyter

1. Ät magra proteiner. Proteiner består av långa kedjor av aminosyror, som din kropp behöver för att göra vita blodkroppar. Om din kropp inte får i sig tillräckligt med protein gör den färre vita blodkroppar. Det betyder att du kan öka produktionen av lymfocyter genom att äta rätt mängd protein.

Bra källor till magert protein inkluderar kyckling- och kalkonbröst utan skinn, fisk, skaldjur, keso, äggvita och bönor.
Multiplicera din kroppsvikt i kilogram med 0,8 för att ta reda på hur mycket protein du bör äta varje dag. Antalet du får är den minsta mängd protein du bör äta per dag. Din kroppsvikt indikerar den maximala mängden protein du kan äta per dag.
Gravida kvinnor behöver mer protein, nämligen 1,4-1,5 gram per kilo kroppsvikt. Detta är särskilt viktigt under de sista månaderna av graviditeten.

2. Ät inte mat som innehåller mycket mättade fetter och transfetter. Dåliga fetter som mättade fetter och transfetter gör dina lymfocyter tjockare, så att de kan göra sitt jobb mindre bra. Genom att äta mindre mättade fetter och transfetter kan du stärka ditt immunförsvar. Välj enkelomättade och fleromättade fetter istället för mättade och transfetter.

Ersätt mättade fetter och transfetter med hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa din kropp att producera fler lymfocyter.

Se till att endast 30% av alla kalorier du får i dig består av fett, varav 5-10% är mättat fett.

Du kan undvika transfetter genom att undvika livsmedel som hydrerad olja, bakverk från butik, stekt och bakad mat, snabbmat, gräddklumpar utan mejeriprodukter och margarin.

3. Ät mat som innehåller betakaroten. Betakaroten stöder ditt immunförsvar genom att öka produktionen av lymfocyter. Dessutom hjälper det till att skydda din kropp från cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De flesta läkare rekommenderar att man tar mellan 10.000 och 83.000 IE (International Unit) att äta per dag. Om du äter fem eller fler portioner grönsaker om dagen bör du kunna uppnå detta dagliga mål.

Betakaroten är ett fettlösligt vitamin, så du måste äta det tillsammans med minst tre gram fett för att din kropp ska ta upp det. Du kan till exempel doppa dina morötter i hummus eller äta en sallad med en fettsnål dressing, som olivolja blandad med balsamvinäger.

Betakaroten som kommer från mat bearbetas av din kropp annorlunda än ett betakarotentillskott, och det har inte samma fördelar. Betakarotentillskott kan vara dåligt för vissa människor, till exempel rökare.

Källor till betakaroten inkluderar sötpotatis, morötter, spenat, cos sallad, butternut squash, cantaloupe och torkade aprikoser.

4. Ät mat som innehåller zink. Zink hjälper till att öka mängden T-celler och naturliga mördarceller, så att ditt immunförsvar blir starkare. Din kropp behöver zink för att göra lymfocyter, så se till att du får den rekommenderade dagliga mängden zink. Som man bör du äta minst 11 mg zink per dag och som kvinna minst 8 mg.

Gravida kvinnor bör äta minst 11 mg zink per dag och ammande kvinnor minst 12 mg.

Bra källor till zink inkluderar ostron, vitaminberikade frukostflingor, krabba, nötkött, mörkt kalkonkött och bönor.

5. Krydda din mat med vitlök. Vitlök får din kropp att producera fler vita blodkroppar, så du har fler naturliga mördarceller. Det fungerar också som en antioxidant och är därför bra för din hälsa. Vitlök hjälper också till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar genom att förhindra att blodproppar bildas.

Du kan köpa torkat vitlökspulver eller använda färska vitlöksklyftor.

6. Drick grönt te varje dag. Grönt te stöder ditt immunförsvar, hjälper till att bekämpa virus som minskar vita blodkroppar och kan hjälpa din kropp att tillverka fler vita blodkroppar. Det är ett utmärkt alternativ till andra drycker som belastar din kropp för mycket, till exempel sockerdrycker.

Metod 2 av 3: Att ta vitaminer och kosttillskott

1. Ät C-vitamin. Vitamin C gör att din kropp producerar fler vita blodkroppar, inklusive lymfocyter. Du kan äta mat som innehåller C-vitamin, men du kan också ta ett tillskott med C-vitamin. Eftersom din kropp inte tillverkar och lagrar C-vitamin är det viktigt att du får i dig C-vitamin varje dag.

När du får C-vitamin använder din kropp bara det den behöver och utsöndrar resten. Det betyder att du måste äta C-vitamin varje dag.
Tala alltid med din läkare innan du tar vitaminer och kosttillskott. Tillskott kan ibland se till att mediciner, vitaminer och mineraler tas upp mindre väl av kroppen.
Kosttillskott kan vara dyra. Om du äter frukt och grönsaker varje dag för att få i dig tillräckligt med C-vitamin, behöver du förmodligen inte ett C-vitamintillskott.

2. Ät mat som innehåller D-vitamin. Att inte få tillräckligt med D-vitamin kan försvaga ditt immunförsvar och minska antalet lymfocyter. Få minst 600 IE D-vitamin varje dag.

Du kanske inte får i dig tillräckligt med D-vitamin från det du äter. Tala med din läkare om att ta ett D-vitamintillskott.

3. Prova vitamin E. Vitamin E stöder produktionen av B-celler och naturliga mördarceller. För att dra nytta av det, se till att du får 100-400 mg per dag. Människor som är allmänt friska behöver mindre E-vitamin, men personer som är mindre friska har nytta av mer E-vitamin.

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin, så ta det till en måltid som innehåller minst tre gram fett.

Om du vill äta mat med E-vitamin, välj solrosfrön, mandel, spenat, safflorolja, rödbetsblad, konserverad pumpa, röd paprika, sparris, bladkål, mango, avokado och jordnötssmör.

Du kan köpa kosttillskott med E-vitamin i snabbköpet, apoteket och på internet.

4. Se till att du får i dig mer selen. Selen hjälper din kropp att tillverka fler vita blodkroppar. Eftersom du förmodligen inte får i dig tillräckligt med selen från det du äter kan du ta det som ett tillskott. Om du tar zink i kombination med selen kan båda mineralerna stödja ditt immunförsvar ännu bättre.

Den rekommenderade dagliga mängden selen för vuxna är 55 mcg. Om du är gravid, gå till 60 mcg. Se till att du får i dig 70 mcg selen när du ammar.

Du kan också få i dig mer selen genom att äta mycket fisk och skaldjur. Seleen finns i ostron, krabba och tonfisk.

Metod 3 av 3: Anpassa din livsstil

1. Tala med din läkare om du har ett allvarligt hälsoproblem. Brist på lymfocyter kan ha många olika orsaker, och många av dem är tillfälliga. Virusinfektioner, allvarliga bakterieinfektioner och vissa antibiotika kan alla göra att du tillfälligt har färre lymfocyter. Vissa orsaker är dock allvarliga, såsom vissa cancerformer, autoimmuna sjukdomar och störningar som stör benmärgens funktion.

Om du misstänker att du har ett allvarligt hälsoproblem kan din läkare diagnostisera och utveckla en behandlingsplan eller hänvisa dig till en specialist.
Det finns bättre behandlingsalternativ, som en benmärgstransplantation.

2. Se till att du får tillräckligt med sömn. Vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt för att vila helt. Tonåringar behöver upp till 10 timmars sömn, medan barn kan behöva upp till 13 timmars sömn. När du är trött försvagas ditt immunförsvar eftersom mängden vita blodkroppar minskar. Du kan stödja ditt immunförsvar genom att sova tillräckligt.

3. Gör saker varje dag för att sänka din stressnivå. Stress får din kropp att arbeta hårdare, vilket försvagar ditt immunförsvar. Det säkerställer också att din kropp utsöndrar hormoner som kortisol som finns kvar i ditt blod. Du kan då bli sjuk snabbare, vilket gör att mängden vita blodkroppar minskar. Gör avkopplande saker varje dag för att undvika stress.

Testa yoga.

meditera.

Ta en promenad i naturen.

Prova djupandningsövningar.

Börja med en hobby.

4.Sluta röka. Rökning försvagar ditt immunförsvar, inklusive dina vita blodkroppar. Din kropp kanske inte kan producera eller underhålla en stor mängd lymfocyter.

5. drick mindre alkohol. Att dricka med måtta är inte dåligt för ditt immunförsvar, men om du dricker mycket alkohol kan det ta mycket från din kropp. Ditt immunförsvar beskattas av det, så att inte tillräckligt med vita blodkroppar produceras. Drick som kvinna högst ett glas alkohol per dag och som man högst två glas alkohol.

6. Fortsätt att behålla en hälsosam kroppsvikt. Om du är underviktig eller överviktig kan produktionen av vita blodkroppar störas. Din kropp kan tillverka färre vita blodkroppar och de vita blodkroppar du har kanske inte fungerar lika bra. Fortsätt att behålla en hälsosam kroppsvikt genom att att äta varierat och regelbunden motion eller sport.

Ät mycket grönsaker.

Ät en liten portion magert protein till varje måltid.

Ät två eller tre portioner frukt om dagen.

Drick mycket vatten.

Ät mindre sockerarter och ohälsosamma fetter.

7.träning eller sport de flesta dagar. Regelbunden träning stöder ditt immunförsvar genom att förbättra din blodcirkulation, vilket gör att lymfocyterna kan göra sitt jobb. Försök att träna eller träna en halvtimme fem gånger i veckan. Välj en eller flera aktiviteter som du gillar.

Bra alternativ inkluderar promenader, dans, cykling, simning, löpning, lagsporter och bergsklättring.

8. Tvätta händerna ofta. Det är alltid bra att tvätta händerna, men det är särskilt viktigt om du försöker öka mängden lymfocyter i kroppen. Att tvätta händerna minskar risken för exponering för bakterier och virus som kan orsaka infektioner.

Varningar

Om du har för många lymfocyter kan du drabbas av lymfocytos. Detta är vanligtvis inte farligt, men kan vara associerat med blodcancer och kroniska infektioner.