Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan hjälpa din kropp att svalna genom att lägga en våt handduk runt halsen. 
Klar fruktjuice är också ett alternativ som ger dig både den vätska och elektrolyter som din kropp behöver. Om du bara har vatten tillgängligt kan du lösa upp en kvart eller en halv tesked matsalt i en liter vatten. Lösningen kanske inte smakar lika bra som en sportdryck, men det kommer att fungera. 
Du kan fortfarande uppleva värmekramper under de första dagarna, men när du väl vänjer dig vid den varma miljön kommer du troligtvis att hindra dig från att drabbas av värmekramper genom att få i dig tillräckligt med vätska. Vid temperaturer mellan 39,4 och 46,1 °C bör du dricka minst fyra koppar vatten per timme. 
Vid en kroppstemperatur på 40°C eller högre, vilket innebär en medicinsk nödsituation, bör du omedelbart söka läkarvård. Andra tecken på värmeslag inkluderar förvirring, svimning, överdriven svettning eller röd, varm, torr hud. 
Din kropp kommer att fortsätta svettas i syfte att sänka din kroppstemperatur. Om du inte förser din kropp med tillräckligt med vätska och salt för att producera svett, kan du orsaka komplikationer som resulterar i värmeslag. 
Ta ett bad eller dusch med kallt vatten Spraya dig själv med kallt vatten, sitta framför en fläkt eller vila i ett luftkonditionerat rum Blötlägg handdukar med kallt vatten och lägg dem sedan på huden Placera kalla kompresser under armhålorna och på nacken 
Om dina symtom inte har försvunnit efter en timme Om du inte kan få i dig vätska och elektrolyter på grund av illamående och kräkningar Om din kroppstemperatur är över 40°C Om du börjar bli förvirrad, har delirium eller får kramper Om du upplever snabb andning och ökad puls långt efter att du har slutat träna
Behandling av värmekramper
Värmekramp är en muskelkramp eller en muskelspasm som kan påverka dig när du tränar eller arbetar i en varm miljö, som att vara utomhus en varm sommardag. Skillnaden mellan muskelkramper och värmekramper är att värmekramper orsakas av mycket vätske- och saltförlust till följd av kraftig svettning (inte till följd av själva värmen). Smärtan uppstår vanligtvis när personen inte bibehåller sin vätskebalans tillräckligt under vätskeförlusten på grund av svett. Som ett resultat av en obalanserad vätskebalans kommer elektrolytnivån i din kropp att sjunka för mycket (hyponatremi). Oftast påverkar smärtan dina vader, lår och mage (även om värmekramper potentiellt kan påverka vilken muskel som helst). Var säker, du kan behandla de flesta fall av värmekramper relativt enkelt.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av värmekramper
1. Identifiera de tillfällen då du lider av värmekramper. Värmekramper är ömma muskler på grund av uttorkning och är vanligtvis resultatet av att träna eller arbeta i en varm miljö. Värmekramper orsakas inte av själva värmen eller att man befinner sig i en varm miljö, som namnet antyder. Kraftig svettning som ett resultat av träning resulterar i förlust av både vätska och elektrolyter (salt) som vi behöver för att våra muskler ska fungera normalt. Även om värmekramper kan påverka vilken muskelgrupp som helst, är de vanligast i vader, armar, mage och ryggmuskler.
2. sluta träna. Värmekramp är inte en kramp som går över av sig själv när du fortsätter att träna. Det är din kropps sätt att säga till dig att du behöver en paus. Det första steget att ta för att behandla värmekramper är att stoppa träningen eller fysisk aktivitet som orsakade krampen.
3. Vila i en sval miljö. Värmekramper är ofta resultatet av för intensiv träning i sommarvärmen. Om så är fallet, gå ut ur solen så snart som möjligt. Hitta svalka i skuggan eller inomhus och ge dig själv tid att vila och svalka dig.
4. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Krampen är ett svar på uttorkning och förlust av elektrolyter, så du bör göra allt du kan för att få upp dina vätskenivåer igen medan du vilar. Drick helst en sportdryck (Gatorade, etc.).) eller en dryck som innehåller elektrolyter, såsom Pedialyte. Sportdrycker med 25 till 200 mg natrium är bäst.
5. Försök att sträcka ut den drabbade muskelgruppen lätt. Du kan få krampen att försvinna snabbare om du försöker stretcha muskelgruppen något. Använd full förlängning och sammandragning av muskeln i övningar istället för intensiva sträckningar. Detta kommer att hjälpa till att minska muskelspasmer och smärta i dina muskler.
6. Håll ett öga på krampen. Värmekramper försvinner normalt ganska snabbt när du vilar tillräckligt och tar din vätskebalans tillbaka till standard. Försök att bestämma tiden när krampen började. Om krampen inte har minskat (eller blivit värre) efter en timme bör du kontakta din läkare.
7. Gå inte tillbaka till sporten eller gå tillbaka till jobbet så fort krampen har försvunnit. Enbart att krampen försvinner är inte tillräckligt för att säkerställa att du har återställt din vätskebalans helt, så ta det inte som en indikation på att du kan fortsätta träna. Du bör fortsätta att dricka mycket vätska och vänta några timmar innan du fortsätter med någon ansträngande aktivitet. Annars riskerar du mer kramper eller ett allvarligare tillstånd av värmen, som värmeslag.
8. Var medveten om återkommande kramper i framtiden. Om du arbetar utomhus under sommarmånaderna eller tycker om att springa utomhus är det nästan omöjligt att undvika sommarvärmen helt, men du kan minimera risken för att utveckla värmekramper i framtiden. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska innan du tränar och drick en sportdryck regelbundet för att undvika värmekramper.
Metod 2 av 2: Behandling av värmeutmattning
1. Bestäm om du märker andra symtom. Om andra symtom utvecklas utöver krampen kan du redan ha passerat värmekrampfasen och har drabbats av värmeutmattning innan symtomen visade sig. Symtomen på värmeutmattning inkluderar:
- känner sig svag
- Huvudvärk
- Yrsel eller svimning
- Illamående och/eller kräkningar
- ökad hjärtrytm
- Cool, fuktig hud
- svettas rikligt
2. Tag din temperatur. Värmerelaterade tillstånd uppstår när din kropp inte kan hålla en normal temperatur på grund av den vanliga svettning och avdunstning. Ta din temperatur för att avgöra vilken ökning du har att göra med. En temperatur högre än normalt men lägre än 40°C indikerar värmeutmattning.
3. Leta efter en svalare miljö. Det är mycket viktigt att komma ut ur värmen så snart som möjligt och börja vidta åtgärder för att sänka din kroppstemperatur för att förhindra att värmeutmattningen går över till värmeslag. Gå genast ut ur solen och värmen och leta efter förfriskning, helst ett luftkonditionerat rum.
4. Drick kallt vatten eller sportdrycker. Precis som med värmekramper behöver din kropp extra vätska och elektrolyter som den redan har förlorat genom svett. Drick sportdrycker, drycker med elektrolyter (som Pedialyte) eller vatten med salt löst i (en halv tesked salt per liter).
5. Ta av onödiga plagg. Även tunna bomullsplagg håller lite värme. Ta av dig så mycket kläder som möjligt. Se till att det du än har på dig är tillverkat av lätt material som inte sitter för hårt runt din kropp.
6. Vidta ytterligare åtgärder för att kyla ner dig själv. Du behöver inte förlita dig enbart på svett. Exempel på ytterligare åtgärder du kan vidta för att sänka din kroppstemperatur är:
7. Vila och lägg upp benen, gärna ovanför huvudet. Svimningen av en värmerelaterad sjukdom (värmesynkope) beror på att blodkärlen vidgas, vilket minskar blodflödet till ditt huvud. För att på bästa sätt undvika att svimma, placera dina ben ovanför huvudnivån för att främja blodflödet.
8. Sök omedelbart läkarvård. Värmeutmattning kan snabbt utvecklas till värmeslag, så du bör övervaka ditt eget tillstånd noga och vara medveten om när du ska söka omedelbar läkarvård. Sök omedelbart läkarvård i följande fall:
Varningar
- Värmeslag kan vara livshotande, och om du märker några symtom på värmeslag ska du omedelbart ringa nödnumret (i Nederländerna 112).
- Tugga inte eller på annat sätt använda en salttablett för att behandla värmekramper. Detta kommer bara att leda till magbesvär och kommer inte att ersätta förlorad vätska.
"Behandling av värmekramper"
Оцените, пожалуйста статью
