Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Mörkgul eller bärnstensfärgad urin Oregelbunden urinering Ökad törst Torr mun, näsa och ögon Överhettning Huvudvärk Trötthet 
Lite eller ingen urin svettas mindre Mycket mörk urin Yrsel eller yrsel som tydligt gör det svårt att stå eller röra sig Att vara svag eller skakig Lågt blodtryck Ökad hjärtrytm En feber Letargi eller förvirring Chans Chock (såsom blek/klam hud, bröstsmärtor) 
Mindre rivning. Om ditt barn gråter men inte producerar tårar (eller inte så många som vanligt), kan det vara uttorkat. Påfyllningstid för kapillärerna. Detta är ett enkelt test som ofta används av barnläkare för att testa för uttorkning. Tryck på barnets nagel tills nagelbädden blir vit. Låt ditt barn hålla sin hand ovanför hjärtat. Se hur snabbt nagelbädden blir rosa igen. Om detta varar längre än två sekunder kan ditt barn vara uttorkat. Snabb, ytlig och avbruten andning. Om ditt barn inte andas normalt kan det vara ett tecken på uttorkning. 
Nedsänkta ögon eller fontanell. Fontanellen är den "mjuka" delen av mycket små spädbarn. Om det verkar nedsänkt är barnet förmodligen uttorkat. Hudens motståndskraft. Hudens motståndskraft är i huvudsak hur din hud "fjädrar tillbaka" efter intryck. Barn som är uttorkade har mindre motståndskraftig hud. Om du lyfter ett litet hudveck på baksidan av ditt barns hand eller på hans eller hennes mage och det inte återgår till sitt ursprungliga tillstånd, är barnet uttorkat. Ingen urinproduktion på åtta timmar eller mer Extrem slöhet eller medvetslöshet 
Om din urin är mycket klar eller har nästan ingen färg, kan du vara för återfuktad. Överhydrering kan leda till farligt låga nivåer av natrium, en naturlig elektrolyt som din kropp behöver för att fungera. Om din urin är mörkgul eller bärnsten är du förmodligen lite uttorkad och bör bara dricka vatten. Om din urin är orange eller brun är du allvarligt uttorkad och behöver omedelbar läkarvård. 
Soda kan också innehålla koffein, som är ett diuretikum och ytterligare kan uttorka barnet. Juicer innehåller ofta för mycket socker och kan göra uttorkning allvarligare hos små barn. Det gäller även sportdrycker som Gatorade. Sportdrycker kan spädas med vatten. För att göra detta, blanda en del vatten med en del Gatorade. Andra drycker att undvika inkluderar mjölk, klar buljong, te, ginger ale och Jell-O. 
Du kan ge en oral rehydreringslösning utöver amning om ditt barn är mycket uttorkat; men om ditt barn är allvarligt uttorkat är det nödvändigt att ta ditt barn till akuten. Använd inte babymjölkspulver under rehydreringsperioden. 
Spädbarn behöver 30 ml oral rehydreringslösning per timme. Småbarn (1-3 år) behöver 60 ml oral rehydreringslösning per timme. Äldre barn (över 3) behöver 90 ml oral rehydreringslösning per timme. 
Mycket klar eller färglös urin kan vara ett tecken på överdriven hydrering. Ta det lugnt med mängden vätska du ger barnet ett tag för att se till att ditt barns natriumnivåer inte hamnar ur balans. Om urinen är bärnstensfärgad eller mörk, fortsätt med rehydreringsbehandlingen. 
Vattenmelon, melon, grapefrukt, apelsiner och jordgubbar har en mycket hög fukthalt. Broccoli, blomkål, kål, selleri, gurka, auberginer, sallad, paprika, rädisor, spenat, zucchini och tomater har en mycket hög vattenhalt. Undvik mejeriprodukter om uttorkning åtföljs av diarré eller illamående. Det kan göra dessa symtom värre. 
Om du kan, lyft upp fötterna högre. Detta kan hjälpa dig att undvika att svimma. 
Använd inte isvatten eller isförpackningar. Dessa kan faktiskt få blodkärlen att dra ihop sig och därmed behålla värmen. Spraya med en sprayflaska ljummet vatten på huden. Vattenångan hjälper till att kyla ner din kropp. Placera fuktiga trasor på områden av din kropp där huden är tunnare, såsom din hals och insidan av dina handleder, nyckelbenet, överarmen och armhålorna och insidan av låren. 
Låt barnet dricka så mycket vatten de vill under denna period. För äldre barn kan sportdrycker med socker och salt (elektrolyter) vara en bra lösning för att lösa vätskebrist. 
Drick en sportdryck med elektrolyter eller en rehydreringslösning för att återställa din elektrolytbalans. Blanda 1 liter vatten med ½ tesked salt och sex teskedar socker för en billig, hemgjord rehydreringslösning. Undvik salttabletter. Dessa kan orsaka ett överskott av salt i kroppen som kan orsaka allvarliga komplikationer. 
Väg dig före och efter ett träningspass. Ta hänsyn till mängden vatten du drack under träningen. Om skalan till exempel indikerar att du är ett kilo lättare, men du även drack en halv liter vatten, så är du faktiskt ett kilo lättare än innan träningen. Om du har gått ner mer än ett kilo, ät en handfull salta mellanmål, som kringlor eller saltade nötter, för att kompensera för natriumförlusten. 
Träna inte under den varmaste delen av dagen, om möjligt. Speciellt en hög lufttemperatur i kombination med en hög luftfuktighet kan vara särskilt dåligt för din kropp. 
Glöm inte att dricka extra vatten om du äter torrt eller salt, annars kan detta bidra till vätskeförlust.
Behandling av uttorkning
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för din hälsa och vitalitet. Uttorkning inträffar när du inte ersätter det vatten som din kropp förlorar under dagen. Uttorkning kan orsakas av sport, sjukdom eller helt enkelt att man inte dricker tillräckligt med vatten. Att lära sig känna igen ledtrådarna och hur man reagerar på dem är avgörande för god hälsa och återhämtning. Du kan vanligtvis själv behandla mild till måttlig uttorkning; men om du lider av allvarlig uttorkning bör du göra det omedelbart slå på sjukvården.
Steg
Del 1 av 5: Bedöm situationen
1. Vet vem som löper störst risk för uttorkning. Mycket små barn, äldre och de som lider av kroniska sjukdomar löper störst risk för uttorkning; andra grupper kan dock också drabbas snabbare.
- Det lilla barnets kropp innehåller mer vatten än vuxna, och barns ämnesomsättning är högre än hos vuxna. Barn är mer benägna att uppleva kräkningar och diarré till följd av barnsjukdomar. De kanske inte heller förstår eller kan säga när de behöver vätska.
- De äldre upplever ibland inte samma törst, och den äldre kroppen håller inte heller kvar vatten lika lätt. Vissa äldre har också tillstånd, som Alzheimers sjukdom, som gör det svårare för dem att kommunicera sina behov till vårdgivare.
- Personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsvikt eller njursjukdom, är mer benägna att bli uttorkade. Ibland kan läkemedel bidra till uttorkning hos människor (tänk diuretika).
- Akuta sjukdomar som t.ex influensa kan också öka risken för uttorkning. Feber och halsont kan göra att du vill dricka mindre.
- Tunga motionärer, särskilt uthållighetsidrottare, löper högre risk för uttorkning eftersom deras kroppar förlorar mer vatten än de kan fylla på; Men uttorkning är också kumulativ, så även lätt träning kan utveckla uttorkning under loppet av några dagar om du inte dricker tillräckligt med vatten.
- Människor i mycket varma klimat, eller som utsätts för värme under lång tid, löper högre risk. Till exempel: byggnadsarbetare och andra människor som arbetar ute hela dagen är mer benägna att drabbas av fuktbrist. Detta gäller särskilt om det också är fuktigt i det klimatet. Svett kan inte avdunsta ordentligt om luftfuktigheten i en viss miljö är hög, och då har din kropp svårare att kyla sig själv.
- Människor som bor på hög höjd (2500 m över havet) löper större risk för uttorkning. Din kropp kan driva ut (kissa) mer vätska och andas snabbare för att förse din kropp med syre, vilket båda bidrar till uttorkning.
2. Känn igen mild eller måttlig uttorkning. Mild till måttlig uttorkning kan vanligtvis behandlas hemma med de botemedel som beskrivs nedan. Allmänna egenskaper hos mild till måttlig uttorkning inkluderar:
3. Känn igen allvarlig uttorkning. Du kan inte behandla svår uttorkning hemma. Du kommer förmodligen att behöva IV-behandling för att återhämta dig. Allvarlig uttorkning, om den inte behandlas snabbt och korrekt, kan orsaka allvarliga skador på organ som njurar och hjärna. Sök omedelbart läkarvård om dina symtom inkluderar något av följande:
4. Se upp för symtom på mild till måttlig uttorkning hos barn. Barn kan inte alltid göra klart vilka klagomål de alla upplever. Det finns flera saker du kan hålla utkik efter för att hjälpa dig att avgöra om ditt barn lider av uttorkning.
5. Känn igen allvarlig uttorkning hos spädbarn och barn. Allvarlig uttorkning hos barn bör behandlas omedelbart av en läkare. Ring din barnläkare eller akutsjukvård om ditt barn har något av följande symtom:
6. Kontrollera din urin. När du har fått i dig tillräckligt med vätska ska din urin ha en blek, transparent gul färg. För mycket eller för lite vatten i ditt system ändrar färgen på din urin.
Del 2 av 5: Behandla spädbarn och barn
1. Ge en oral rehydreringslösning. Detta är den behandling som rekommenderas av American Academy of Pediatrics för mild till måttlig uttorkning. Med detta kan du återställa ditt barns vätskebalans på tre till fyra timmar.
- Tillhandahåll en kommersiell elektrolytlösning som Pedialyte. Dessa lösningar innehåller socker och saltelektrolyter för att förhindra låga blodsockernivåer. Det är möjligt att göra egna rehydreringslösningar, men på grund av risken för fel är det generellt sett säkrare att använda kommersiella lösningar.
- Ge ditt barn 1-2 teskedar (5-10 ml) av lösningen med några minuters mellanrum. Du kan använda en sked eller en munspruta för detta utan nål). Börja långsamt; för mycket vätska på en gång kan orsaka illamående eller kräkningar. Om ditt barn kräks, vänta 30 minuter innan du fortsätter.
2. Undvik andra vätskor. Om ditt barn är uttorkat kommer det sannolikt att bli nödvändigt att återställa elektrolytbalansen i blodomloppet. Läsk och juice kan orsaka hyponatremi (lågt natriumvärde i blodet) hos barn. Vanligt vatten innehåller inte tillräckligt med elektrolyter för att ditt barns kropp ska återhämta sig, eftersom barn omvandlar elektrolyter mycket snabbare än vuxna.
3. Amma ett spädbarn. Om ditt barn fortfarande ammas, försök att flytta barnet för att acceptera amning. Detta kommer att hjälpa till att återställa barnets elektrolyt- och vätskenivåer, samt förhindra vätskeförlust på grund av diarré.
4. Säkerställ god fukthantering. När ditt barns vätskenivåer har återhämtat sig tillräckligt bör du se till att barnet fortsätter att få tillräckligt med vätska under de kommande 24 timmarna. American Association of Family Physicians rekommenderar följande:
5. Kontrollera barnets urin. Kontrollera färgen på ditt barns urin för att säkerställa att rehydreringen fungerar. Som med vuxen urin bör friska barns urin vara blek och blekgul.
Del 3 av 5: Behandla vuxna
1. Drick vatten och andra klara vätskor i små mängder. Vatten är vanligtvis tillräckligt för att återställa fuktnivåer hos vuxna. Andra alternativ inkluderar att dricka klar buljong, popsicles, Jell-O och sportdrycker med elektrolyter. Ta det lugnt; att dricka för mycket och för snabbt kan orsaka kräkningar.
- Prova isbitar. De löses långsamt och den kylande effekten kan ge lindring till personer som lider av överhettning.
- Om uttorkningen är resultatet av långvarig fysisk aktivitet, drick en sportdryck med elektrolyter.
2. Undvik vissa drycker. När du är uttorkad är det bättre att undvika koffein och alkohol. Dessa har en uttorkande effekt på kroppen. Det är bättre att inte dricka vätska som läsk, kaffe och koffeinhaltigt te när du är uttorkad. Undvik även fruktjuicer, eftersom sockret kan ha en uttorkande effekt på grund av den urindrivande effekten.
3. Ät mat med hög vattenhalt. Om du inte är illamående, ät vissa frukter och grönsaker med hög fukthalt.
4. Fortsätt att fylla på fukten. Fortsätt att fylla på vätska och vila i 24 timmar. Se till att du får i dig mycket vätska. Sluta inte dricka bara för att du inte är törstig längre. Det kan ta flera dagar att helt fylla på bristen på fukt.
5. Få medicinsk hjälp om ditt tillstånd inte förbättras. Om du inte mår bättre efter att ha fått upp vätskan, eller om du har feber över 40°C, sök medicinsk hjälp omedelbart.
Del 4 av 5: Behandling av värmeuttorkning
1. Stoppa dina aktiviteter. Om du är uttorkad kommer ytterligare ansträngning bara att göra din kropp svagare. Stoppa dina aktiviteter.
2. Gå till en svalare plats. Detta hjälper till att kyla ner genom din svett och förhindrar överhettning eller solsting.
3. Ligg ned. Detta förhindrar ytterligare utmattning och svimma.
4. Kyl ner din kropp. Om uttorkning är en bieffekt av värmeexponering, ta bort överflödiga kläder för att svalna. Du kan också använda fuktiga trasor och nebulisatorer för att kyla ner kroppen.
5. Uppmuntra ditt barn att lägga sig ner. Om ditt barn lider av en liten vätskebrist på grund av överdriven ansträngning, till exempel genom ansträngande lekar eller sporter, uppmuntra barnet att vila på en sval plats utanför solen tills det har fyllt på tillräckligt med vätska.
6. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Använd stegen i metod 3 för att ge din kropp tillräckligt med fukt igen. Drick minst två liter vätska, fördelat på två till fyra timmar.
Del 5 av 5: Förebygga uttorkning
1. Förhindra uttorkning genom att dricka mycket. Drick tillräckligt, även om du inte är riktigt törstig. Det är möjligt att du lider av vätskebrist innan du faktiskt är törstig.
- Mängden vatten som vuxna behöver varierar, men i allmänhet bör män få i sig minst tre liter vätska per dag. Kvinnor bör i alla fall få i sig minst tre liter vätska om dagen.
- En bra tumregel är att dricka 30ml till 60ml vatten per kilo kroppsvikt. Så en person på 80 pund bör konsumera cirka 2,4–4,8 liter vätska per dag, beroende på träning och ansträngningsnivå.
- Om du tränar, drick ytterligare 1,5–2,5 koppar vatten med måttlig träning. Om du ska träna längre än en timme, komplettera din vätskenivå med en sportdryck som innehåller elektrolyter. När du tränar, sträva efter att dricka 0,5–1 kopp var 15–20:e minut.
- Drick inte för mycket fruktjuice med tillsatt socker. Sockret kan orsaka problem med dina blodsockernivåer och fungera som ett diuretikum, vilket i sin tur kan bidra till uttorkning.
2. Ta hänsyn till din salthalt. Tung träning, som toppidrottare gör, kan bidra till saltförlust. Den genomsnittliga personen kan svettas ut 500 mg natrium i ett timslångt träningspass; hos idrottare kan detta gå upp till 3000 mg.
3. Ta med vatten. Om du går utomhus, till exempel för sport eller annan aktivitet, ta med dig extra vatten. Om du ska göra tyngre arbete, ta med en sportdryck med elektrolyter och en påfyllningsbar vattenflaska..
4. Bär kläder som andas. Om du ofta är ute i värmen eller om du tränar hårt, bär kläder som andas. Detta kan hjälpa din kropp att skingra värmen. Ta med en nebulisator eller fläkt för att hålla dig sval. Detta hjälper din kropp att inte svettas överdrivet och därmed förlora fukt.
5. Ät mat som innehåller mycket fukt. Färska frukter och grönsaker är ofta bra källor till fukt. Den genomsnittliga personen får cirka 19 % av sitt dagliga vattenintag från mat.
Tips
- Ta med dig en påfyllningsbar vattenflaska när du går till ett sportevenemang, djurpark eller annan plats som är utomhus. Se till att du alltid kan dricka något.
- Undvik alkohol om du är benägen att bli uttorkad, och drick alltid det med måtta. Det har en uttorkande effekt.
- Läsk, kaffe eller andra drycker med socker, sötningsmedel eller konstgjorda smakämnen hjälper ofta inte mycket eller förvärrar uttorkningen.
- Om det inte finns några vattenkällor i närheten, håll dig i skuggan så mycket som möjligt och använd det snabbaste sättet att få vatten.
- Om du verkligen är orolig för din hälsa och ingenting hjälper, kontakta din läkare så snart som möjligt.
- Drick aldrig för mycket vatten. Att dricka för mycket vatten kan göra att du får för mycket vätska i ditt system. Om det verkar som att dina kläder är tightare efter att ha druckit mycket vatten, kontakta en läkare.
- Om du har husdjur, glöm inte att de också kan torka ut. Se till att de alltid har rent vatten. Är ditt husdjur ofta ute, se till att det finns en skål med vatten redo både ute och inne. Ta med vatten till dig själv och ditt husdjur när du tränar eller reser utomhus.
Varningar
- Vet att spädbarn och små barn är mer benägna att drabbas av uttorkning än vuxna. Du bör aldrig hålla tillbaka vatten från ett barn som en straffåtgärd. Detta kan göra barnet sjukt eller till och med dödligt.
- Om du inte mår bättre efter att ha druckit tillräckligt med vatten, eller om du har symtom på allvarlig uttorkning, gå till akuten omedelbart.
- Drick inte ofiltrerat/obehandlat vatten från en flod, sjö, dike, damm, bäck, bäck, bergsvatten eller havsvatten. Sådant vatten kan ge dig infektioner eller parasiter.
- Mycket små barn bör aldrig dricka avmineraliserat vatten eftersom deras njurar ännu inte är mogna och de ännu inte kan koncentrera sin urin helt. Att dricka avmineraliserat vatten kan kraftigt minska elektrolytkoncentrationen i barnets kropp, vilket kan orsaka allvarliga problem. Den allmänna rekommendationen är att inget avmineraliserat vatten ges till ett barn förrän sex månaders ålder eller äldre.
"Behandling av uttorkning"
Оцените, пожалуйста статью
