Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd en motionscykel eller cykla. Att cykla förbränner många kalorier, runt 500-600 per timme, vilket gör det till en av de bästa övningarna för att tappa fett. 
Om du väl gå ner i vikt genom att svälta dig själv (du tog den hårda, smärtsamma vägen!) din kropp kommer omedelbart att börja lagra fett igen så fort du börjar äta normalt igen, och du borde gå tillbaka för att äta. Varför är det så? Eftersom din matsmältning fortfarande är i viloläge och behöver komma igång igen. Hur får du igång det igen? Genom den rätta att äta mat. 
Får smalare ben
Vill du ha tunnare ben?? Sedan är här några sätt att tappa fett på benen och få tunnare ben.
Steg
Metod 1 av 4: Del 1: Enkla övningar du kan göra var som helst
1. Gå dagligen. Detta är den enklaste övningen för smala ben. Använd en stegräknare. Du skulle spendera cirka 10. varje dag.000 steg att ta.
- Ta på dig platta skor eller sneakers för att få det att verka mindre tröttsamt. Om du fortsätter med detta kommer du att se resultat inom en månad.
2. Gå springa. Genom att springa tappar du mer energi och du förbränner mer fett. Försök att göra detta minst tre gånger i veckan.
3. Gör enkla golvövningar. Ligg platt på rygg med benen i golvet. Lägg armarna bredvid dig på golvet. Böj nu ditt knä från ett ben. Sparka sedan ditt andra ben så högt du kan upp i luften och sänk det långsamt till golvet. Gör detta 60 gånger och byt sida.
4. Gör "benrullar". Ligg på höger sida och lägg din vänstra arm på golvet framför dig för stöd. Höj ditt vänstra ben i höfthöjd. Låtsas att ditt ben är i en tunna och rotera benet i cirklar runt insidan av tunnan med benet utsträckt. Kör 60 varv och byt sida.
5. Gå studsmatta. Detta bränner många kalorier och det är väldigt roligt. Det stärker också dina muskler för ett tonat utseende.
6. Testa Pilates. Pilates är en idealisk sport för att bygga benmuskler. Stretch- och coreövningarna bränner fett på de svåraste områdena och den är perfekt för personer som inte känner för att sätta upp en show när de tränar. En matta, en DVD (eller en grupplektion) och en flaska vatten är allt du behöver.
Metod 2 av 4: Del 2: Gymövningar
1. gå och simma! Gå till en allmän pool när det är tyst. Det är bäst att gå på kvällen för det. Kör varv i bröstsim. Simning är det perfekta sättet att bränna fett på dina ben och bygga muskler.
2. Använd en balansboll. Om du ligger på en matta eller säng, lägg bollen framför dig. Placera benen ovanpå bollen, lyft höfterna och rulla långsamt bollen från höfterna. Gör detta tills du inte kan gå längre och se till att dina höfter inte nuddar golvet.
3. Gå på crosstrainern utan lutning. Om du ställer in den med lutning får du tjockare vadmuskler. Håll motståndet lågt.
Metod 3 av 4: Del 3: Ät hälsosamt
1. Ät mer protein. Fyller proteiner och är bra för muskeluppbyggnad. Se till att du äter bland annat fisk, kyckling och kalkon.
2. Ät portioner av frukt och grönsaker dagligen. Frukt och grönsaker ger fiber, vilket kan hjälpa dig att minska mängden fett som din kropp lagrar.
3. Drick mycket vatten. Du bör dricka 2-3 liter vatten om dagen. Vatten hjälper inte bara till att spola ut toxiner ur din kropp, det håller också din hud återfuktad, slät och glödande.
4. Undvik fet och sockerrik mat. Saker som kakor, glass, tårta och choklad är inte bara fulla av tomma kalorier som inte ger dig energi, utan lagrar sig också i dina ben.
5. Undvik produkter som är för salta. Den här typen av produkter får din hud att torka ut. Exempel är saltade jordnötter och popcorn.
Metod 4 av 4: Del 4: Allmänna tips
1. Räkna inte med att gå ner i vikt bara på benen. Kroppen omvandlar fett till energi när du tränar eller äter mindre. Tyvärr får kroppen det fettet var den vill, inte bara där du vill ha det.
2. Att träna ett specifikt område av din kropp har sina fördelar (blir mer strömlinjeformad) och nackdelar (besvikelse om fettet inte försvinner magiskt). Räkna inte med att benövningar plötsligt ger dig smala ben utan att sänka den totala fettprocenten i din kropp.
3. Svälta inte dig själv. Många som vill gå ner i vikt gör det misstaget. Deras resonemang: kalorier lagras som fett när kroppen inte använder dem; kalorier kommer från mat; om jag svälter mig själv tar jag i mig färre kalorier; om jag konsumerar färre kalorier lagras mindre fett. Det är en missuppfattning.
4. Vad händer när en person svälter sig själv? Kroppen inser att den får mindre mat, din matsmältning saktar ner för att spara energi och du börjar bränna mager vävnad istället för fett, för det är vad din kropp vill lagra som en nödtillförsel.
5. Det kommer att ta ett tag innan du ser resultat. Många människor med goda avsikter och stark disciplin slutar bara innan de ser resultat. De jobbar hårt i en månad, ser inga resultat och kastar desperat händerna i luften. Lugn men säker är rätt motto.
6. Använd benen mindre om du är smal men har väldigt muskulösa ben. Många som vill ha smala ben vill också bli tunnare överlag. Men vissa människor är smala överlag, förutom på benen.
7. acceptera dig själv. Ibland sitter det bara i generna. Ibland föds man bara med det. Oavsett vilken träning eller diet du följer så hjälper det inte bara för att du föddes så. Istället för att oroa dig för det, bör du acceptera det och omfamna det. Det låter sött, men det gör dig lyckligare i slutändan. Den som verkligen bryr sig om dig kommer inte att bry sig.
Tips
- Ta trappan istället för hissen. Det är ett bra sätt att få lite motion och kommer inte att kosta dig någon fritid.
- Var inte rädd för att ändra din rörelse då och då. Gamla rutiner kan stagnera och då går din kropp i ett rörelsespår. Samtidigt ska du inte ge upp din sport snabbt för att du tycker att det är för svårt.
- Överdriv inte, ge det lite tid så kommer du i form.
- Ha tålamod, det tar tid :)!
- Försök att stretcha varje dag så att dina muskler inte blir för feta.
- Var försiktig med mejeriprodukter eftersom det innehåller mycket fett!!!
Varningar
- Överansträng dig inte, du kan få bestående skador.
- Du kan inte själv bestämma var du vill tappa fett. Men du kan träna dina ben bra så att de ser bättre ut.
"Får smalare ben"
Оцените, пожалуйста статью
