Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör en bra uppvärmning och tillräckligt med stretchövningar innan du tränar. Ta regelbundna pauser för att vila din kropp och ben. Sluta omedelbart om du någon gång under träningspasset börjar känna obehag eller smärta. Att använda bra träningsutrustning kan hjälpa dig att undvika stressfrakturer. Stressfrakturer kan uppstå när utrustningen tvingar dig till felaktig teknik. 
Behandling av en stressfraktur i foten
En stressfraktur är en ofullständig benfraktur, eller en reva i benet. Även om sprickan bara är bred som ett hårstrå kan den orsaka mycket smärta, speciellt om den sitter i ett ben som bär vikt, som benen i foten. Stressfrakturer uppstår främst i foten och drabbar ofta löpare, fotbollsspelare och dansare. Stressfrakturer kan bli mycket allvarliga om de inte behandlas. Att behandla en stressfraktur i foten är inte svårt, men det tar mycket tid.
Steg
Del 1 av 2: Behandling av en stressfraktur
1. Känn igen symptomen på en stressfraktur i foten. Normalt börjar de som en mindre smärta i framsidan av foten. De flesta stressfrakturer i foten börjar där den största kraften och trycket appliceras. Ofta är denna smärta endast mycket mild och uppstår endast under långa perioder av ansträngning, såsom träning, löpning eller sport. Smärtan brukar försvinna så fort du avbryter aktiviteten. Av den anledningen ignorerar folk ofta besvären och tar inte hänsyn till någon stressfraktur.
2. Sluta träna, springa eller vad du nu gjorde när smärtan började. Om smärtan försvinner är det troligen en stressfraktur. Om du fortsätter att träna och smärtan kommer tillbaka är chansen att du har en stressfraktur ganska stor.
3. Ta bort vikten från foten. Sätt dig ner och håll fötterna uppe. Använd en ispåse för svullnaden, men inte längre än tjugo minuter åt gången. Upprepa tre, fyra gånger om dagen om det behövs.
4. Ta en paracetamol. Undvik produkter som innehåller naproxen och ibuprofen, eftersom de kan bromsa återhämtningsprocessen från benskador.
5. Besök doktorn. Boka ett möte med läkaren när smärtan och svullnaden har avtagit. Läkaren kommer troligen att vilja ta röntgenbilder av din fot för att bekräfta din diagnos. Beroende på vad du föredrar kommer du sannolikt att få kryckor eller en ortos – använd dem.
6. vila lite. Följ läkarens råd om att bära ortosen eller använda kryckorna. För en bra återhämtning är det mycket viktigt att hålla vikten och trycket på den skadade foten. Håll fötterna uppe så mycket som möjligt och försök få tillräckligt med sömn. Den mesta återhämtningen sker under sömnen, för då finns mer energi tillgänglig för det – trots allt används de andra kroppsfunktionerna mindre/används inte under sömnen.
7. Förbered dig på sex till 12 veckors tristess från brist på motion. Att återhämta sig från en fotstressfraktur är ingen snabb process. Det är en av de längre återhämtningsperioderna, för någon gång kommer vi att känna på våra fötter måste använda sig av. Ju längre du kan hålla vikten från dina fötter för att låta dem återhämta sig, desto snabbare blir återhämtningen. Spring inte, spela fotboll eller idrott förrän frakturen har återhämtat sig helt.
8. Återgå lugnt till din normala rutin, även om din fot känns bättre igen. Du måste också boka ett nytt möte med din läkare. Han/hon kanske vill ta en ny röntgenbild av din fot för att bekräfta att den verkligen är helt läkt. Även om så är fallet bör du verkligen ta det lugnt tillbaka till din normala rutin - du vill inte skada din fot igen.
9. Träning som begränsar vikten på foten, som att simma eller cykla på en stationär cykel, är acceptabel. Du kan också välja att träna musklerna i överkroppen tills stressfrakturen i foten har läkt.
Del 2 av 2: Förebygga en stressfraktur
1. Ta reda på om du är extra känslig för stressfrakturer. Om du är idrottsman/kvinna, dansare eller soldat löper du en ökad risk att drabbas av en stressfraktur.
- Var också uppmärksam om du har haft en stressfraktur tidigare. Detta är viktigt eftersom stressfrakturer ofta återkommer. Cirka 60 % av personer med en stressfraktur har också drabbats av det tidigare.
2. Var försiktig med sport. Stressfrakturer uppstår ofta hos personer som tränar intensivt. Läkare rekommenderar därför att du aldrig ökar intensiteten på din träning med mer än 10 % per vecka.
3. Förstå andra potentiellt försvagande faktorer. Risken för en stressfraktur kan ökas av så kallade "high-impact" sporter (som fotboll, löpning, basket, karate), slitna skor och/eller otillräckligt fotvalvsstöd.
Varningar
- Eftersom frakturen är mycket liten kommer den inte att synas på vanliga röntgenstrålar förrän fyra till sex veckor efter skadan. En allmänläkare kommer ofta inte att kunna ställa diagnosen eftersom röntgen är ofullständig. Det är därför bäst att besöka en fotterapeut / fotterapeut / fotspecialist. Han kommer att bättre kunna diagnostisera utifrån symtomen, särskilt svullnad i foten.
"Behandling av en stressfraktur i foten"
Оцените, пожалуйста статью
