Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Känner mig mindre trött
Att ständigt känna sig trött är en åkomma som många människor, oavsett förutsättningar, lider av. Kronisk slöhet och oförmåga att koncentrera sig kan göra vardagliga aktiviteter mycket tidskrävande och svåra att njuta av. Istället för att lära dig leva med detta kan du också vidta åtgärder för att bli vass igen och förbättra din koncentration.
Steg
Metod 1 av 2: Livsstilsförändring
1. Drick mer vatten. Detta är en klassisk, snabb lösning för många åkommor. Genom att dricka mycket vatten, fördelat över dagen, kommer du snart att känna dig mycket bättre och mer energisk. Ofta är känslorna av trötthet och slöhet inget annat än resultatet av uttorkning. Drick ett glas vatten så fort du vaknar för att få igång din ämnesomsättning och fortsätt att dricka flera glas under dagen.
2. Hoppa inte över din frukost. Att rulla upp ur sängen först efter att ha slagit snooze för femte gången betyder att du förmodligen bara kommer att äta en mager frukost den dagen, om du inte redan hoppar över den. Detta håller din ämnesomsättning långsam, så du tar förmodligen upp allt långsammare den dagen. Tvinga dig själv att gå upp lite tidigare och förbered dig en god frukost. Näringsämnena kommer att ge dig energi under hela dagen, vilket bara visar hur viktig frukosten är för dig.
3. Ät regelbundet. Liksom brist på vätska kan trötthet vara en signal från din kropp om att du är hungrig och behöver energi i form av mat. Istället för den allmänna regeln om 3 måltider om dagen, försök att äta 5-7 mindre måltider. Detta håller din blodsockernivå i balans och din kropp får i sig fler vitaminer och näringsämnen, som behövs för att hålla dig alert.
4. Sporta mer. Speciellt senare på eftermiddagen, när tröttheten verkligen sätter in, kan det verka nästan omöjligt att gå upp och röra sig, men det kommer faktiskt att göra dig mindre trött. Träna minst 10 minuter om dagen, även om du bara går en rask promenad. Att få ditt blod att flöda och frisk luft lyfter dig upp på nolltid, vilket gör dig redo att fortsätta med din dag.
5. Sitt i solen. Det finns en anledning till att din sommar tenderar att vara mer aktiv än vintern; solljus sätter igång din produktion av D-vitamin, vilket ger dig en energikick. När vädret är soligt, gå ut för att slippa det tröttsamma arbetet inomhus. Slå två flugor i en smäll och träna utomhus!
6. Justera mängden koffein du får i dig. Anta att du drabbas av en våg av trötthet och det första som kommer att tänka på är... ytterligare en kopp kaffe. Men vänta! Det visar sig att det inte ger mer energi att dricka mer än 2-3 koppar kaffe om dagen, och att dricka kaffe efter lunchtid redan kan få dig att sova sämre på natten. Det är därför det är viktigt att dricka mindre koffein (max 3 koppar kaffe per dag), så att du får den där energiboosten, men utan de negativa biverkningarna. Försök att inte dricka kaffe efter lunch och du kommer att tacka dig själv för resten av dagen.
7. Se till att du går och lägger dig vid regelbundna tider. Så du gick på en fantastisk konsert, var uppe till sent på morgonen och sov sedan ut till middagstid. Sedan var du tvungen att gå och lägga dig tidigt igen för det där mötet kl. Med en så fluktuerande sömncykel är det inte konstigt att du är trött! Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och ställ in väckningen till nästa morgon. Detta hjälper din kropp att vänja sig vid en viss sömn-vaken-rytm, vilket gör att du känner dig mindre sömnig under dagen.
Metod 2 av 2: Göra omedelbara förändringar för att minska sömnighet
1. Lyssna på lite musik. Musik har en enorm effekt på ditt humör och mentala tillstånd; utöver denna effekt kan musik också ge dig mer energi. En stor studie visade att människor som lyssnade på musik, oavsett volym eller tempo, hade mer energi än människor som inte gjorde det. Så ta din iPod eller slå på radion och lyssna på musik!
2. Gör andningsövningar. Våra andningsmönster anpassas efter vårt humör, även om vi inte är medvetna om det. När du är stressad och trött är det mer sannolikt att du börjar andas genom din "bröst" eller axlar, vilket hindrar din hjärna från att få tillräckligt med syre. #*Försök att andas långsamt och föreställ dig att din mage är fylld med syre, som en ballong, och andas sedan ut långsamt. Om du gör detta i en minut eller mer hjälper hjärnan att vakna och ta dig ur dimman.
3. Ät Omega-3. Dessa så mycket omtalade näringsämnen är användbara för att bli piggare, tillsammans med ett antal andra fördelar. Lägg till lite lax till din lunch och dra nytta av alla dessa fantastiska omega-3-fettsyror. Om du föredrar att inte äta fisk dagligen, ersätt den med fiskolja.
4. Prova vattenterapi. När ingenting verkar fungera för att hålla sig vaken. Stänk sedan lite kallt vatten i ansiktet eller ta en kall dusch. Detta säkerställer att ditt blod börjar rinna och att du kan koncentrera dig på dina uppgifter resten av dagen.
5. Ät tillräckligt med fibrer. Fiber smälter mycket långsamt jämfört med andra livsmedel. Som ett resultat frigörs energi långsamt under dagen. Ät ekologiska äpplen, oskalade, svarta bönor eller kli med dina frukostflingor och du kommer att känna dig mycket mer vaken.
6. Ta en eftermiddagslur. Långa tupplurar på dagen kan störa sömnen på natten, men en kort tupplur, där du ställer väckarklockan, kan vara precis vad din kropp behöver för att ta sig vidare med dagen utvilad. En tupplur på cirka 20 minuter räcker för att återhämta dig och ta bort de uppbyggda stressfaktorer som orsakar trötthet från din kropp och hjärna.
7. Ta ett magnesiumtillskott. Din trötthet kan också bero på brist på vitaminer och mineraler. Om du inte har inkluderat tillräckligt med magnesium i din kost, ta ett tillskott. Du kan få dessa i de flesta naturliga butiker, och du kan ta det dagligen.
8. Försök att undvika stress. Om ditt skrivbord är rörigt, du har en olöst konflikt med en vän, eller en överväldigande mängd arbete att göra, kan trycket bli för mycket och göra dig tröttare än du normalt är. lösa de stressfaktorer du är medveten om närhelst du har möjlighet. Att lära sig att hantera saker som gör dig orolig kommer att förbättra din allmänna mentala hälsa och hålla dig mer fokuserad, eftersom den här typen av saker händer hela tiden.
9. Byte av miljö. Att studera eller arbeta i sängen eller en bekväm stol är ett bra sätt att tröttna ut dig själv. Istället för att utsätta dig själv för trötthet genom att vistas på en plats som är alldeles för bekväm, är det bättre att arbeta/studera på en plats där du är mindre benägen att somna. Arbetar på ett kafé eller bakom ett skrivbord men är mycket mindre benägna att slumra än i en fåtölj, omgiven av kuddar och filtar.
Tips
- Tänk på saker som gör dig gladare, upprymd eller kanske till och med rädd. Ibland kan det också hjälpa att bli arg över något. Detta hjälper till att hålla sig vaken och alert.
- Prova metoder för att förbättra din sömn, så kommer du att känna dig mycket mer vaken under dagen.
- Gå och lägga sig tidigare. Om du har svårt att somna, lyssna på appen Relax Melodies.
- Om du fortsätter att lida av trötthet, gå till din läkare för en undersökning för att se om det kan finnas en annan orsak till din trötthet.
Оцените, пожалуйста статью
