Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om din miljö är för varm och du inte kan kyla den, ta en kall dusch. Det ger dig en boost av vakenhet. Du kan också lägga kalla kompresser på huvudet och handlederna. 
Kom bort från din datorskärm. Att stirra på en datorskärm i timmar i sträck kan orsaka ansträngda ögon och göra dåsighet och trötthet värre. Slappna av i ögonen några minuter varje timme, antingen genom att stänga dem eller genom att titta på något annat. Övning. Försök att träna minst 30 minuter varje dag. Detta kommer att öka din energinivå och hjälpa dig att hålla dig vaken. När du blir sömnig, ta en rask promenad eller hoppa jack. 
Ät saker som yoghurt och granola med färsk frukt, eller jordnötssmör på en fullkornssellerikackare. Välj frukt och grönsaker, proteiner och hälsosamma kolhydrater (som havre). Undvik socker. Även om socker kan ge dig en omedelbar energisprängning, försvinner denna effekt mycket snabbt, vilket gör dig mer trött och dåsig efteråt. 
Håll dig vaken längre
Har du någonsin önskat att du hade mer tid att göra saker som betyder något för dig, men upptäcker att det inte finns tillräckligt med timmar på en dag? Du kan teoretiskt vara vaken hela natten för att fortsätta arbeta, men att vara pigg och flitig under de sena timmarna är svårt. Se steg 1 för att förbereda dig för att gå hela natten.
Steg
Del 1 av 2: Förbereder sig för att hålla sig vaken
1. Ta en tupplur innan, om möjligt. Om du vet att du ska vara uppe hela natten, ta en tupplur på eftermiddagen. Du bör se till att du sover för länge och att du inte sover precis innan din vanliga läggdags (ta tupplur 6-7 timmar innan din vanliga läggdags).
- En tupplur på en halvtimme är lämplig för att starta upp ditt system. Om du låter det vara mycket längre kommer du att falla i en djupare sömn och du kommer att känna dig dåsig när du vaknar. Om du sover mindre än så får du inte tillräckligt med sömn för att vara användbar.
- En och en halv timmes sömn är vanligtvis tillräckligt för att kompensera för förlorad sömn, eftersom du vanligtvis går igenom en sömncykel under den tiden och därför är mindre sömnig efteråt, särskilt om du har gått igenom många nätter.
2. Se till att du får lite solljus. Dagsljus (och solljus) påverkar våra dygnsrytmer (som reglerar våra sömn-vakna cykler). Så innan du ger dig ut på det nattliga äventyret, se till att spendera minst 30 minuter utomhus i solen eller dagsljus. Det (och den friska luften) hjälper dig att känna dig vitaliserad.
3. Drick mycket vatten. Uttorkning kan få dig att känna dig sömnig och trött. Kämpa så här tidigt, före kvällen, genom att dricka mycket vatten. Det är särskilt viktigt om du ska dricka kaffe, eftersom kaffe kan förvärra uttorkningen, vilket gör att du sjunker kraftigare.
4. Besöka en vän. Du kommer att hålla dig vaken mycket lättare om du har någon som håller din hjärna aktiv genom samtal och deras närvaro. De kan också hjälpa dig att hålla dig vaken.
Del 2 av 2: Att vara vaken hela kvällen och natten
1. Drick något med koffein. Kaffe eller andra typer av koffeinhaltiga drycker kan ge dig en välbehövlig energikick för att ta dig igenom natten - speciellt om du dämpar ditt kaffedrickande så att du inte kollapsar tungt och smärtsamt under dessa timmar mellan 04:00 och 8:00. att de flesta fortfarande somnar.
- Kaffe tar cirka 15 till 30 minuter att komma fram, men dess fördelar kan vara i 3-4 timmar. Om du planerar att ta en kopp kaffe med några timmars mellanrum kommer du att hålla dig hyfsat vaken och pigg.
- När du slutar dricka koffein kommer du att falla kraftigt. Undvik detta genom att dricka kaffe med jämna mellanrum, eller använda andra metoder för att hålla dig vaken.
- Om du inte vill dricka koffeinhaltiga drycker, ersätt med mycket kallt vatten och sug på isbitar. Kylan kan hjälpa dig att hålla dig vaken och alert.
2. Gör miljön sval. Din kropp föredrar en varm temperatur framför att sova, så ju varmare temperaturen i din omgivning är, desto tidigare kommer du att somna och desto svårare blir det att hålla dig vaken. Sätt en fläkt i ditt rum om du har en, eller öppna fönstren.
3. Res dig upp och rör dig lite. Att röra sig och pausa hjälper till att få igång blodet och förhindrar en dåsig känsla. Forskare har funnit att träning kan ge dig energi och minska trötthet mer effektivt än vissa läkemedel (detta betyder inte att du kan sluta ta receptbelagda läkemedel).
4. Varva dina uppgifter. Monotont arbete (att göra samma sak om och om igen under längre tid) kan vara lika dåligt för din vakenhet som sömnbrist. Det betyder att när du blir sömnig, varva dina uppgifter och välj något att göra som är svårare och kräver mer koncentration.
5. Ät ett hälsosamt mellanmål. Lågt blodsocker kan göra dig super dåsig, sömnig och groggig, så du måste behålla dina energinivåer med hälsosamma mellanmål. Ät mellanmål som ger dig mer energi så att du kan fortsätta längre.
6. Ge stark belysning. Ljus som lyser i dina ögon saktar ner din biologiska klocka. Dessa lampor som träffar dina receptorer saktar ner din dygnsrytm och justerar din biologiska klocka för att starta om senare och senare. Var försiktig eftersom detta kan leda till en långsiktig förändring av ditt sömnschema.
Tips
- Ha ett mål i åtanke för hur länge du vill hålla dig vaken. Det är vanligt att människor överskattar sig själva, vilket till slut gör dem för trötta för att avsluta sitt arbete för den kvällen och natten.
- Du kan göra ditt rum kallare genom att öppna ett fönster. Även om detta kommer att minska effekten av den kalla duschen, kan det hålla dig tillräckligt vaken för att inte behöva ta det steget.
- Låt människorna du bor med veta till vilken tid du planerar att vara uppe. Se till att de håller med om alla steg du ska ta från manualen.
- Prova att göra flera olika aktiviteter. Istället för att sitta framför datorn, gör några övningar eller läs en bok.
- Lyssna på lite hög/glad musik ett tag. Flytta på så mycket som möjligt.
- Ta ett bad med kallt vatten eller ta en glass.
- Lyssna på heavy metal genom dina hörlurar.
- Om du märker att du somnar, nyp dig själv några gånger.
- Håll dig borta från saker eller platser som du förknippar med att sova. Kom inte in i ditt sovrum och bli inte för bekväm!
- Om du kan, försök att inte ta för vana att hålla dig vaken på natten eftersom det är skadligt för din hälsa.
Varningar
- Var beredd på konsekvenserna för nästa dag. Om du inte är van vid denna mängd sömn är det bättre att inte göra detta före ett viktigt test eller en viktig händelse.
- Om du ska tillbringa hela natten med att plugga inför ett prov, kom ihåg att det i grunden är mer fördelaktigt att få tillräckligt med sömn för att klara provet än att stoppa i huvudet med fakta hela natten eftersom du inte kommer ihåg så mycket av det.
- Se till att du inte är allergisk mot drycker med mycket koffein eftersom de kan vara farliga för din hälsa.
- Dessa steg kan ändra ditt sömnmönster permanent om du gör dem regelbundet. Du kanske inte kan återgå till dina gamla sömnmönster om du inte har som mål att somna tidigare varje dag. Gör detta på egen risk!
Оцените, пожалуйста статью
