Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Användningen av polyester och andra syntetiska material är inte bra för huden. Dessa ämnen håller dig antingen för varm eller så blockerar de luften. Detta upphäver de positiva effekterna av att sova naken. Om du verkligen vill göra ditt bästa för att sova så gott som möjligt, välj lakan och filtar gjorda av organiska fibrer. På så sätt kommer din nakna hud inte att utsättas för kemikalier. 
Det kan också hjälpa att ha en samling av plagg och tunna filtar i sovrummet. På de sätten, beroende på dina behov, kan du välja att lägga till eller ta bort lager. Ett överkast kan komma väl till pass året runt. Du kan sparka av filten om du känner behov av det, och ändå ha ett lakan så att du inte känner dig hela vägen ut. 
Att sova i kallare temperaturer får också din kropp att reglera melatonin och tillväxthormoner. Om du inte får den djupa sömn som svala rum ger, kommer din kropp inte att få tillräcklig chans att tillverka dessa hormoner ordentligt. Dessa hormoner är viktiga för att reparera celler. Djupare sömn reglerar produktionen av kortisol i kroppen. Detta hormon produceras när kroppen är under stress, kan få dig att gå upp i vikt och utsätta dig för andra hälsoproblem. Att låta din kropp vila helt förhindrar att den blir överbelastad med kortisol. 
Försök att undvika att kolla din telefon eller laptop innan du blundar. Ljuset dessa enheter avger kan hindra dig från att sova gott. Om gatlyktorna håller ditt rum från absolut mörker, investera i mörkläggningsgardiner. 
Det kommer säkert att finnas tillfällen när dina barn ser dina bara axlar, och det är okej. Det är helt normalt att sova naken, och du behöver inte dölja det för dina barn. Låt dem veta att du och din partner sover nakna och att alla förtjänar avskildhet innan de klär på sig. Detta är ett bra sätt att lugna den här situationen, och förhoppningsvis kommer det att hålla pinsamma stormar borta.
Sover naken
Att sova naken har så många fördelar att det är ett mirakel att fler inte provar det. Det är bra för din hud, för din hälsa och för ditt sexliv. Om du är van vid att sova i din pyjamas kan det ta några nätter innan du verkligen vänjer dig vid att sova naken. Men om du har tagit för vana att sova naken, kommer du aldrig vilja gå någon annanstans.
Steg
Del 1 av 3: Att byta
1. Börja med att sova i underkläderna. Är du van att sova i hel pyjamas?? Även om du bara bär en t-shirt på natten kan det ta en natt eller två att verkligen vänja sig vid att sova naken. Att byta direkt från helt påklädd till naken kan förstöra din nattsömn. Så välj först att bara bära underkläder (ingen bh), för att se hur det känns.
- Att bara sova på underkläder ger också vissa fördelar som att sova naken innebär. När allt kommer omkring är mer av din hud exponerad för luften, och denna cirkulation främjar en klarare hud.
- Men att bära underkläder gör att din kropp fortfarande litar på det extra lagret för att reglera temperaturen. De kroppsdelar du täcker med underkläder kommer inte att utsättas för det friska luftflödet. Det är därför det är värt att försöka sova naken.
2. Sov naken under andningsbara tyger. Att sova naken är hälsosamt eftersom det gör att din hud kan frigöra sig från sammandragande kläder i drygt 7-8 timmar. Välj kläder av naturmaterial, gärna bomull, så att luften i ditt rum kan flöda längs din kropp.
3. Anpassa dina lakan och filtar efter säsongen. Många klagar över att det är för kallt på natten för att sova naken. Detta kan enkelt lösas genom att välja rätt sängkläder för säsongen. Om du har ett bra täcke kan din kropp anpassa sig till miljön – och hålla sig skön och varm utan att behöva ha pyjamas. På sommaren behöver du kanske inte ens mer än en tunn bomullsfilt.
4. Överväg att tvätta dig innan du går och lägger dig. Du kanske tycker att det är mycket trevligare att sova naken om du tvättar dig först. Din hud kommer att kännas fräsch och ren, och dina sängkläder förblir renare längre. Att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig kommer också att göra dig mycket mer sömnig – så du kommer att sova ännu bättre.
5. Håll en morgonrock/morgonrock bredvid din säng. På morgonen behöver du inget att ta på dig direkt - du vill trots allt inte bli kall när du går till badrummet. Med tanke på nödsituationer är det också klokt att ha en morgonrock bredvid din säng. Du kommer att slappna av mycket bättre om du vet att din morgonrock ligger bredvid dig så att du inte behöver stressa om något händer.
Del 2 av 3: Maximera fördelarna
1. Se om din partner också vill sova naken. Hud-mot-hud-kontakt på natten gör att kroppen producerar oxytocin. Detta hormon får dig att må bra och hjälper till att lindra stress och depression. Det sänker till och med blodtrycket. Få maximal nytta av att sova naken genom att be din partner att göra det med dig.
- Som en extra fördel kan ökad kontakt med din partners hud göra att du har sex oftare. På så sätt kan sova naken öka intimiteten mellan dig och din partner, och stärka relationen.
- För att se till att ni båda är bekväma kan ni lägga extra filtar på sidorna av sängen. På så sätt kan du lägga till eller ta bort lager efter behag.
2. Håll termostaten vid 21º Celsius eller lägre. Folk sover bättre när temperaturen är lägre. Om din kropp blir för varm - ofta orsakad av kläder - kommer du inte att kunna få den djupa, återställande vila du behöver för att hålla dig frisk. Oavsett vilken årstid det är, se till att temperaturen i sovrummet är låg. Se till att du sover naken så att din kropp kan reglera sin egen temperatur. Om du känner dig kylig på natten, ta en extra filt – det är mycket bättre än att svepa in kroppen i en tight pyjamas.
3. Se till att rummet är helt mörkt. Eftersom du redan skördar frukterna av att sova naken i ett svalt rum, kan du lika gärna gå ut och få den bästa sömnen du kan. Koppla ur alla dina nattlampor och elektroniska enheter för att göra ditt rum helt mörkt. Att sova i absolut mörker gör att din hjärna kan slappna av helt. Det bidrar därför till en bra sömn.
4. Låt luften strömma förbi din kropp. Sval, torr luft främjar cirkulationen. Det ger också rätt förutsättningar för att förbättra hälsan hos könsorganen hos både män och kvinnor. För män kommer lägre temperaturer att hålla sexuella funktioner och spermier friska. Kvinnor drar nytta av den svala, torra luften eftersom den hjälper till att bekämpa svampinfektioner.
Del 3 av 3: Skapa en bekväm rutin
1. Få ordning på dina ärenden innan du går och lägger dig. Om du bor i ett hus med andra människor utöver din partner, vill du förmodligen vidta försiktighetsåtgärder för att undvika pinsamma situationer. Se till att barnen är instoppade och redo att somna. Först då börja din egen rutin och klä av dig. Detta minskar chansen att ett sömnigt barn stormar dig när du är naken.
- Om du är riktigt orolig, klä inte av dig förrän du har lagt dig. Borsta tänderna och släck lamporna om du fortfarande har på dig dina kläder.
- Glöm inte att ha en morgonrock bredvid din säng. Du vet aldrig.
2. Lås dörren om du tror att det är säkert. Kanske kan man låsa dörren, eller spärra den lite, så att ingen bara kan gå in. Om du bor i ett hus med andra vuxna kanske du vill överväga att installera ett lås – för att få dig att känna dig mer bekväm. Om du har små barn och det inte är klokt att låsa dörren, prova att lägga en tjock handduk under dörren. Eller sätt en stol bakom dörren. På så sätt har du åtminstone lite tid på dig att göra dig i ordning när dina barn stormar in.
3. Ställ in alarmet så att du kan gå upp tidigt. På så sätt är du uppe och klädd innan barnen knackar på dörren. Om du behöver mer sömn, men andra människor i huset vaknar snart, ta på dig ett nattlinne eller en skjorta och gå tillbaka till sängen. Så här är du klädd de sista stunderna, och du kommer inte att ställas inför obekväma situationer.
4. Prata med dina barn om integritet. Du kanske vill prata med dina barn för att göra det klart för dem att ditt sovrum är en plats för avskildhet mellan vissa tider. Se till att de alltid knackar på och väntar på ditt svar innan de kommer in. På så sätt ger du dig själv tid att ta på dig din morgonrock, och du hindrar dina barn från att se dig naken.
Tips
- Ta en dusch innan du lägger dig för att hålla lakan rena. Tvätta lakanen regelbundet för att känna sig fräsch.
- Om din livssituation inte är gynnsam för att sova naken, sova bara i dina underkläder.
- Häng en skylt på dörren och fråga om folk vill knacka först.
- Överväg att sova i en sovsäck. På så sätt håller du dig varm, och du förhindrar att folk ser att du är naken.
- Om någon kommer in och ser dig naken, säg åt dem att gå tillbaka till sängen. Eller inse faktum och sedan agera som om ingenting någonsin hänt.
Varningar
- Om du regelbundet sömnpromenerar, eller tar droger som kan orsaka sömngångar, kan det vara bättre att inte sova naken. Du vill inte vakna mitt i vardagsrummet och se hela din familj stirra på dig!
- Det är inga problem om familjemedlemmar ser varandra nakna. Alla ska känna sig fria och trygga i huset, inklusive fria att vara nakna. Gör bara det som känns rätt. Håll dig borta från varandras könsorgan och ägna dig inte åt sexuella handlingar.
Оцените, пожалуйста статью
