Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också fläta ihop fingrarna och placera händerna i knät eller på bordet, istället för att vila ansiktet i händerna. 
Du kan också ställa in ett alarm på din telefon varje timme för att påminna dig själv om att inte röra ditt ansikte, om du är frestad att göra det vid vissa tider under dagen. 
Använd handskar av 100 % bomull. Ull irriterar din hud (ska du fortfarande röra ansiktet med det) och nylon är inte heller idealiskt. Om att bära handskar inuti inte är ett alternativ för dig, se om du kan sätta bandage eller tejpbitar på fingertopparna. Detta är lite mer diskret, och det kommer att göra det mycket svårt för dig att röra vid ansiktet. 
Du kan också alltid lägga något i en spargris om du behöver, så att du uppmuntras att inte röra eller klia dig i ansiktet. Du kan till exempel komma överens med dig själv om att varje gång du gör det måste du lägga en euro i potten. 
Sök på internet efter bilder av akneärr för att se vad som kan hända om du fortsätter att pilla i ansiktet. De flesta typer av akne blir inte ärr om du inte rör vid dem. Risken att få ärr av att plocka, repa eller irritera din hud är mycket högre. 
Se filmer på internet där du lär dig att meditera under övervakning eller anmäl dig till meditationskurser i en yogastudio. Du kan också ladda ner en meditationsapp på din telefon, som Headspace eller MindShift. En sådan app kan hjälpa dig att koppla av under uppsikt när du till exempel är på resande fot eller innan du ska sova. 
Att hålla dina händer och fingrar rena minskar avsevärt dina chanser att utveckla akne om du skulle bli frestad att röra vid ansiktet. Och om du av någon anledning verkligen behöver röra vid ansiktet, tvätta händerna med antibakteriell tvål före och efter. 
Om du föredrar ett mer naturligt botemedel, prova hasselnöts- eller tea tree-olja för att torka upp dina finnar och akne. Gnugga inte ansiktet för hårt när du tvättar det. Att gnugga för hårt kan irritera ansiktet, varefter smärtan eller klådan kan göra att du vill klia eller plocka igen. Kom alltid ihåg att ju mer du rör vid ansiktet, desto större är risken för tilltäppta porer, pormaskar och akne. 
Kan inte sluta röra ditt ansikte. Skrapa dig i ansiktet tills du blöder, får blåmärken eller skär dig. Vidröra gupp, fläckar eller ärr i ansiktet för att försöka "korrigera" dem. Lägg inte märke till att du rör vid ditt ansikte. Rör vid ansiktet medan du sover. Kliar eller plockar i huden när du är nervös eller rädd. Inte bara med fingrarna utan också med pincett, nål eller sax på huden.
Håll dig borta från ditt ansikte
Att röra vid ditt ansikte kan täppa till dina porer och sprida akne-orsakande bakterier över hela ansiktet. En av de värsta vanorna du kan ha när du har akne är att röra ditt ansikte hela tiden, eller ännu värre, att plocka eller klia det! Försök att bli av med vanan att röra eller pilla i ditt ansikte genom att använda mentala knep eller genom att skapa fysiska hinder som försvårar beröring eller klia. Och om du har rört i ansiktet igen är det viktigt att du vet vad du ska göra för att begränsa skadan.
Steg
Metod 1 av 2: Motstå tendensen
1. Håll händerna sysselsatta när det är mest troligt att du rör vid ditt ansikte. Om du tenderar att röra vid ansiktet medan du väntar på bussen, när du är uttråkad eller under lektionen, ge dig själv något annat att pyssla med för att hålla händerna sysselsatta. Du kan till exempel hålla händerna sysselsatta med en stressboll, en nyckelring, ett armband med pärlor, ett elastiskt band eller en snygg slät sten.
- Ge dig själv en handmassage om du rör vid ansiktet medan du tittar på TV.
- Stickning, teckning eller annat hantverk är alla bra sätt att hålla händerna sysselsatta (och du kommer att göra något kreativt direkt!).
- Försök ta reda på vad som får dig att röra vid ditt ansikte så att du kan förbereda dig för frestelsen och planera sätt att distrahera dig själv. Rör du omedvetet i ansiktet när du sitter, läser, i skolan eller tittar på tv? Går du på toaletten för att borsta tänderna och då slutar du alltid med att du rör vid ansiktet? Eller rör du vid ditt ansikte när du är nervös, upphetsad, arg, ledsen eller när du är uttråkad?
2. Sitt på händerna om du tenderar att plocka eller klia dig i ansiktet när du sitter. Oavsett om du är i skolan eller vid middagsbordet, försök att sitta på händerna när du inte behöver dem för att äta eller göra anteckningar. Om du placerar dina händer och lämnar dem där (inte nära ansiktet) blir det lättare att bryta vanan, speciellt om du ofta kliar eller plockar i ansiktet utan att inse det.
3. Påminner du dig själv med anteckningar om att du inte kan röra ditt ansikte. Stick klisterlappar (post-its) som säger "RÖR INTE ELLER KLAPAR INTE" på badrumsspegeln, på backspegeln i din bil, på TV:ns fjärrkontroll eller någonstans där du ofta ser det. Det hjälper att fästa dessa påminnelselappar på platser där du ofta tenderar att röra vid ditt ansikte.
4. Använd handskar hemma om du tenderar att röra vid ansiktet när du är hemma. Det kanske låter galet, men du kommer inte att kunna klia dig i ansiktet med handskar på. Du kan också bära dem på natten, om du tenderar att sova med ansiktet på händerna. Glöm bara inte att tvätta handskarna regelbundet så att det inte samlas bakterier i dem.
5. Be en vän eller familjemedlem berätta om du rör ditt ansikte igen. En nära vän, en av dina föräldrar eller en rumskamrat kan vara en värdefull allierad om du vill bli av med en dålig vana, som att röra vid ansiktet. Be en av dem vänligen varna dig om han eller hon ser dig röra vid ditt ansikte.
6. Fundera på varför just du vill sluta röra eller klia dig i ansiktet. Försök att inte bli avskräckt och påminn dig själv om de goda skälen du har för att bli av med denna vana. Du kan också påminna dig själv om skadorna du orsakar om du fortsätter att röra eller pilla i ansiktet.
7. Ta påmedveten meditation för att kontrollera de känslomässiga stimuli som får dig att röra vid ditt ansikte. Om du rör eller kliar dig i ansiktet när du är stressad, oroar dig för något, uttråkad eller ledsen, ta en stund att samla dina tankar och "starta om" ditt sinne. Forskning har visat att det hjälper människor att kontrollera sina känslor och stoppa neurotiska beteenden som kan skada din kropp (som att röra eller klia).
Metod 2 av 2: Minimera skadan så mycket som möjligt
1. Klipp naglarna korta och håll dem rena. Håll alltid naglarna korta så att du åtminstone inte skadar din hud om du bestämmer dig för att röra vid ansiktet. Det är också viktigt att du håller området under naglarna så rent som möjligt, så att så lite bakterier som möjligt samlas där som kan hamna i ansiktet via händerna.
- Våra händer är några av de smutsigaste delarna av våra kroppar. Så påminn dig själv om det varje gång du vill röra vid ditt ansikte igen, och du kommer förmodligen att lämna det snart nog!
2. Tvätta händerna och fingrarna noggrant med en antibakteriell tvål. Tvätta händerna med flytande antibakteriell tvål och varmt vatten. Tryck två gånger på pumpen för rätt mängd. Gnid ihop händerna i minst trettio sekunder tills de skummar. Skölj sedan av skummet noggrant med varmt eller varmt vatten.
3. Om det behövs, följ en hudvårdsrutin för att ta hand om digbli av med akne. Boka tid hos din läkare och fråga om han eller hon kan remittera dig till en hudläkare. Om din akne gör att du ständigt rör vid ditt ansikte, fråga om du kan få ett recept på en kräm eller ansiktsrengöring speciellt för akne. Om du vill köpa något från apoteket utan recept, välj en produkt med salicylsyra, bensoylperoxid och/eller retinoider. Dessa ingredienser har visat sig minska akne.
4. Se din läkare om du tror att du kan ha dermatillomani; förkortas SPD på engelska. Dermatillomani är en impulskontrollstörning och du kanske kan bli av med den med kognitiv beteendeterapi. Du kan ha en SPD om du:
Tips
- Ge inte upp! Som alla dåliga vanor lär du dig förmodligen inte röra ditt ansikte över en natt.
- Om du tenderar att röra vid ansiktet när du står, stoppa händerna i fickorna och stöka med lite pengar eller en sten; det spelar ingen roll vad det är så länge det håller dina händer sysselsatta!
- Om du har långt hår eller lugg, använd ett pannband eller hatt för att förhindra att håret kommer i ansiktet. Att torka håret från ögonen eller näsan är en av de vanligaste anledningarna till att man rör vid ansiktet.
Varningar
- Repa aldrig ditt ansikte med naglarna. Att skrapa med naglarna kan skada din hud och orsaka ärr.
"Håll dig borta från ditt ansikte"
Оцените, пожалуйста статью
