Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns fem nivåer av paranoia. De flesta av oss känner till känslan av att vara sårbara och har ibland misstänkta tankar ("Jag kan bli dödad i den här mörka gränden!" eller "De pratar om mig bakom min rygg, eller hur?"). Men om du tänder ("Han vickar så med foten för att irritera mig"), ganska("Jag tror att min telefon avlyssnas") eller seriös ("AIVD tittar på mig från min TV-skärm") att misstänka att du blir hotad är ett tecken på att du kan vara paranoid. Se hur dina tankar påverkar ditt liv. Du kanske har en enstaka paranoid tanke, men om ditt liv inte påverkas särskilt mycket av det är du förmodligen inte kliniskt paranoid. 
Kanske är du misstänksam för att din nya älskare "verkar för bra för att vara sant". Om ditt hjärta har varit krossat tidigare, kan du nu lyssna på vad du lärde dig av den erfarenheten. Å andra sidan, om du tror att din nya älskare är en hemlig agent som skickats för att döda dig av regeringen, är du förmodligen paranoid. Ett annat exempel. Du kanske märker att något inte står rätt till "takter" till en situation eller person. Den typen av reaktioner behöver inte alltid vara paranoia. Även om du bör ta en närmare titt på dina egna reaktioner, behöver du inte omedelbart skjuta dem åt sidan. Ta dig tid att utvärdera dina reaktioner och misstankar. Du kanske kan svara med ett omedelbart svar, som rädsla eller ångest. Ta det lugnt och försök avgöra var reaktionen kommer ifrån. Finns det en anledning, till exempel en tidigare erfarenhet, som kan provocera fram denna reaktion? Undersök fakta. Nej, det betyder inte att du helt kommer att reda ut din nya älskares förflutna. Sätt dig ner med penna och papper och skriv ner vad som händer. Skriv ner vad situationen är, hur du känner om den, hur starka dina känslor är, vad du tror är sant, om dessa antaganden är baserade på fakta och om du kan ändra dina antaganden baserat på fakta. 
Hallucinogener, såsom LSD, svamp och andra sinnesförändrande droger kan orsaka hallucinationer, paranoia och aggression. De flesta hårda droger, som kokain och XTC, kan också göra dig paranoid. Mer än 85 % av kokainmissbrukarna lider ibland av kokainparanoia. Även ogräs kan göra dig paranoid. De flesta receptbelagda läkemedel orsakar inte paranoia om du tar dem enligt ordination. Men det finns också anti-Parkinson läkemedel som stimulerar produktionen av dopamin, vilket kan få dig att hallucinera och bli paranoid. Om du får receptbelagd medicin och du tror att det har gjort dig paranoid, prata med din läkare för att hitta ett alternativ. Sluta inte bara ta din medicin utan att prata med din läkare. 
Om du känner att paranoian härrör från en nyligen inträffad händelse (från det senaste halvåret) är det förmodligen inte kroniskt. Du måste titta på det och lära dig att hantera det, men det kan vara lättare att behandla om det började nyligen. 
Till exempel, om du alltid känner dig paranoid på en viss väg till skolan, ta en annan väg eller be en vän att gå eller cykla med dig. 
vad är tanken? När fick jag den tanken? Vem var där? När var det? Vad hände? Är tanken jag har baserad på ett faktum eller på en åsikt? Hur vet jag? Vad antar eller tror jag om tanken? Är mitt antagande eller min tro realistisk? Varför ja eller nej? Vad skulle det betyda om tanken är verklig? Hur känner jag mig - fysiskt och känslomässigt? Vad gör eller skulle jag kunna göra för att hantera tanken på ett positivt sätt? 
Distraktion kan hjälpa till att förhindra idisslande, det tvångsmässiga mönstret att tänka på samma sak om och om igen, som om skivan har fastnat. Att oroa sig är förknippat med ångest och depression. Distraktion i sig är vanligtvis inte tillräckligt för att ta itu med problemet. Distraktion är en form av undvikande, vilket innebär att du också måste göra andra saker för att bli av med paranoian. 
Försök istället att omtolka (ompröva din tankeprocess), social kontroll (söka råd från andra) eller distraktion, som beskrivs på annan plats i den här artikeln. 
Funderar du på att utföra de potentiellt skadliga tankarna? Överväger du att skada dig själv eller andra? Tänker du på det eller planerar att faktiskt skada någon? Hör du röster som säger att du ska skada dig själv eller andra? Påverkar dina tvångstankar eller beteenden din personliga eller arbetssituation?? Återupplev en traumatisk upplevelse om och om igen? Om du svarar på någon av dessa frågor "Ja" har svarat, få psykologhjälp så snart som möjligt. 
Misstro mot andra (utan anledning), särskilt rädsla för att bli sårad, utnyttjad eller lurad av dem. Misstro mot andra människors trovärdighet, även bland vänner eller familj. Svårigheter att lita på eller samarbeta med andra. Se dolda eller hotfulla meddelanden i oskyldiga kommentarer eller händelser. Håller ett agg. Att vara socialt tillbakadragen eller fientlig. Får snabbt arga reaktioner. 
Social isolering eller tillbakadragande. misstro andra. Defensivt eller reserverat beteende. svartsjuka vanföreställningar. hörselhallucinationer ("hör röster"). 
Mycket självreferens. Det betyder att personen tar till sig allt, även om det omöjligt kan vara sant (t.ex. tror att en skådespelare i en film pratar direkt till honom/henne). Irritabilitet. nedstämdhet. Aggressivitet. 
Den vanligaste behandlingen för PTSD är kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på att lära sig hur traumat påverkade ditt tänkande och beteende. Du kan lära dig nya sätt att tänka på dig själv och världen så att dina symtom kommer att lindra. Andra möjliga behandlingar inkluderar exponeringsterapi och EMDR-terapi (eye movement desensitization and reprocessing). 
Kom ihåg att paranoian också kan vara en del av en underliggande psykisk sjukdom som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer så att du kan skapa en bra handlingsplan. Att gå till en terapeut är väldigt vanligt. Det finns så många människor som gör det för att förbättra sina liv. Du ska vara stolt över dig själv om du har kallat in hjälp: det är modigt och det visar att du tar väl hand om dig själv. Byt gärna terapeut! Många tror att de har fastnat hos den terapeut de började med. Om du inte är nöjd är det bara att hitta en ny. Hitta någon du känner dig bekväm med och litar på. Då ser du mycket snabbare framsteg. Vet att din terapeut har tystnadsplikt. Människor som är paranoida vågar ofta inte prata om sina problem, men med en terapeut är dina hemligheter säkra. De enda undantagen är om du hotar att skada dig själv eller andra, om du blir misshandlad eller vanvårdad, eller om domstolen ålägger terapeuten att lämna ut information för att du blir stämd.
Att hantera dina paranoida känslor
Världen kan vara hård, va? Om du känner att människor ständigt försöker lura dig eller skada dig, blir dina dagliga aktiviteter utmattande. Det är ännu värre när du vet att du är din värsta fiende. Hur man får grepp om paranoia och ser till att övervinna den? Hur kan du återta kontrollen över hur du ser på världen?
Steg
Del 1 av 3: Undersöker din situation
1. Skilja mellan paranoia och rädsla. Ett ångestsyndrom är inte detsamma som paranoia, men störningarna har vissa likheter. Människor som är oroliga oroar sig för mycket. De kanske tänker "Mina föräldrar kommer att dö i en bilolycka". Människor som är paranoida kan tänka: "Någon kommer att döda mina föräldrar för att skada mig". Om du tror att du kan ha ett ångestsyndrom, läs för att komma igång hur man hanterar rädslor.
- Det är också skillnad på att vara rädd för en viss händelse då och då, som att oroa sig för en tenta, eller att vara rädd för allt hela tiden. Ångestsyndrom är den vanligaste av alla psykiska sjukdomar. Om du alltid och överallt är rädd, och inte bara för en specifik händelse eller situation, prata med en psykiatriker. Kanske har du ett ångestsyndrom.
- Ångest är mycket vanligare än paranoia. Medelåldern då människor utvecklar ett ångestsyndrom är 31 år, men det kan inträffa i alla åldrar. Symtomen på en ångestsyndrom är främst oförmågan att slappna av, lätt skrämma, koncentrationssvårigheter, förutom alla typer av fysiska symtom. Den goda nyheten är att det går att behandla.
2. Fråga någon om hans/hennes åsikt. Det kan vara svårt att tro, men lite paranoia är helt normalt. Vi har alla vår osäkerhet och vet hur det är att skämmas. Ungefär en tredjedel av alla människor är paranoida någon gång.Innan du drar några slutsatser och tror att du är paranoid, fråga 4 eller 5 vänner om du följer din tankegång eller om det är deras vanföreställningar. Detta är ett bra sätt att avgöra om du verkligen är paranoid.
3. Bedöm om du verkligen är paranoid, eller om du bara störs av en tidigare händelse i ditt liv. Ibland säger vänner eller släktingar att dina tankar är paranoida när du är misstänksam mot något, men misstro är inte alltid en dålig egenskap. Ibland har du genom en specifik upplevelse i ditt liv lärt dig att misstro ett visst sätt att bete sig. Att vara misstänksam, till exempel för att du är rädd att någon kan skada dig, är inte nödvändigtvis paranoid. Det kan också vara så att du bara har svårt att lita på människor. Detta är särskilt vanligt om du har haft en negativ upplevelse eller trauma.
4. Tänk på din alkohol-, drog- eller droganvändning. Paranoia är en vanlig biverkning av alkohol- och droganvändning. Alkohol kan få storkonsumenter att uppleva hallucinationer och paranoia. Stimulerande medel, inklusive koffein (ja, koffein!), eller Ritalin kan orsaka paranoia och sömnlöshet. Att kombinera stimulantia med antidepressiva eller receptfria förkylningsmedel kan förstärka biverkningarna.
5. Tänk på din situation. En nyligen inträffad traumatisk händelse kan göra att en person blir paranoid. Om du har förlorat någon eller haft det svårt kan paranoia vara ditt sinnes sätt att hantera.
Del 2 av 3: Hantera paranoida tankar
1. Starta en dagbok för att spåra dina tankar och känslor. En dagbok kan hjälpa dig att förstå var de paranoida känslorna kommer ifrån, och det kan minska stress. Du kan också upptäcka vad som utlöser paranoian, och om det finns människor, platser eller situationer som förstärker paranoian. Till att börja med, hitta en trevlig plats och börja skriva i 20 minuter varje dag. Tänk på situationer där du känner dig paranoid. Till exempel:
- När brukar du känna dig paranoid? `på kvällen? `tidigt på morgonen? Hur kommer det sig att du känner dig paranoid vid dessa tillfällen?
- Vem får dig att känna dig paranoid?? Finns det en person eller grupp människor där det är värre? Varför är det så?
- Var känner du dig mest paranoid?? Finns det något ställe där det är värre? Vad är det med den där platsen som gör dig paranoid?
- I vilka situationer upplever du paranoia? Sociala situationer? Är det något fel på din miljö??
- Vilka minnen dyker upp när du upplever dessa känslor?
2. Gör en plan för att minska eller undvika saker som utlöser paranoia. När du väl vet vilka situationer eller personer som bidrar till paranoian kan du göra en plan för att minska exponeringen för den. Även om du kanske inte helt kan undvika vissa människor, platser och situationer, som jobbet eller skolan, kan det hjälpa att vara medveten om de triggers som utlöser paranoia så att du inte upplever det så mycket som möjligt.
3. Lär dig att tvivla på ditt tänkesätt. Om du kommer i kontakt med en stimulans kan det hjälpa att ifrågasätta dina paranoida tankar så att du kan förändra ditt sätt att tänka på dessa människor eller situationer. Nästa gång du kommer på dig själv med paranoida tankar om en person, plats eller situation, ställ dig själv dessa frågor:
4. Distrahera dig själv från de paranoida tankarna. Om du inte kan minska paranoian genom att studera dess innehåll, försök att distrahera dig själv. Ring en vän, gå en promenad eller se en film. Hitta ett sätt att ta dig bort från paranoian så att du inte fastnar i den.
5. Bestraffa inte dig själv. Du kanske skäms över dina tankar, och det kan leda till att du straffar dig själv för det. Forskning har visat att denna teknik, den "att straffa", är inte effektiv på att hantera paranoida tankar.
6. Bestäm om du behöver professionell hjälp. Milda former av paranoia är vanligtvis hanterbara på egen hand, men du kan behöva professionell hjälp om din paranoia är måttlig till svår. Om du ofta har paranoida tankar, ställ dig själv följande frågor:
Del 3 av 3: Förstå paranoia bättre
1. veta vad "paranoia" exakt betyder. Många använder termen paranoia ganska lätt. Men den kliniska förståelsen av paranoia innebär att en person har ihållande känslor av hot och en överdriven känsla av sin egen betydelse. Till skillnad från vardagens misstro har paranoia ingen rationell grund alls. Det finns flera medicinska eller psykiska tillstånd som kan orsaka paranoia, men det är inte särskilt vanligt. Du kan inte diagnostisera dig själv. Om du upptäcker några av symtomen hos dig själv, kontakta din läkare, psykolog eller psykiater. Endast en utbildad läkare kan diagnostisera en psykisk sjukdom.
2. Notera de karakteristiska symtomen på paranoid personlighetsstörning. Paranoid personlighetsstörning drabbar cirka 0,5 % till 2,5 % av befolkningen. Människor med detta tillstånd är så misstänksamma att det stör deras dagliga liv och lämnar dem i extrem social isolering. Symtomen inkluderar:
3. Se efter tecken på paranoid schizofreni. Personer med paranoid schizofreni är vanligtvis övertygade om att andra vill skada dem eller deras nära och kära. De kan också tro att de är extremt viktiga (storhetsvansinne). Cirka 1% av alla människor är schizofrena. Andra vanliga tecken på paranoid schizofreni inkluderar:
4. Håll utkik efter tecken på en vanföreställning. En vanföreställning är att tro på en eller flera mycket specifika paranoias (t.ex. "AIVD tittar på mig från min TV"). Det är lokaliserat och inte nödvändigtvis globalt, och personen kan annars fungera utan uppenbart bisarrt beteende. Denna störning är mycket sällsynt; endast cirka 0,02 % av människorna har en vanföreställningsstörning. Symtom på en vanföreställning kan inkludera:
5. Fundera på om du har PTSD. Posttraumatiskt stressyndrom kan också åtföljas av paranoia. Detta är en psykisk sjukdom som kan utvecklas efter att någon har haft en traumatisk upplevelse. En traumatisk upplevelse kan till och med orsaka hallucinationer utöver paranoia. Om du har haft en traumatisk upplevelse tidigare, såsom övergrepp, kan du ha en "jaga idé" utvecklats, eller tanken att andra alltid vill skada dig. Detta kan få dig att misstro andra eller frukta att någon ska skada dig, även i situationer som andra inte ser som skadliga eller farliga. Till skillnad från andra former av paranoia har denna typ av rädsla en grund eftersom den är baserad på traumat. Genom att arbeta med en mentalvårdspersonal som är specialiserad på PTSD kan du övervinna denna typ av paranoia.
6. Överväg att prata med en terapeut om hur du mår. Utan hjälp är det ibland svårt att ta reda på varför du är paranoid och att hitta rätt sätt att hantera det. En certifierad mentalvårdsrådgivare kan hjälpa dig att förstå känslorna och hantera dem bättre.
Tips
- Använd inte droger eller alkohol. Du kanske tror att det hjälper, men det gör bara paranoian värre.
- Lär dig att meditera så att du kan slappna av när du är överväldigad av paranoida tankar.
- Kom ihåg att de flesta menar dig väl. Och att de inte konspirerar mot dig.
- Kom ihåg att oavsett vad som händer kommer det alltid att lösa sig.
- Koncentrera dig på din andning och tänk på glada minnen. Om det inte fungerar, försök att räkna ut en svår summa; Försök till exempel att beräkna 214 x 8.
Varningar
- Skada inte andra för att du misstror dem.
- Dela dina tankar och känslor med någon. Om du buteljerar upp allt kommer det så småningom att komma ut, och att undertrycka det är dåligt för din hälsa. Prata med någon du litar på.
"Att hantera dina paranoida känslor"
Оцените, пожалуйста статью
