Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lämna inget att gissa. Du vet vad du vill ha och om du inte vet hur du ska få det kan du och kommer att ta reda på det. 
Även om du måste lita på en professionell för att ställa en officiell diagnos, kan du utvärdera ditt beteende och bestämma vilken omsorgsnivå och vilken åtgärd du vill vidta. Det kan finnas tillfällen där andra inte håller med dig och vill att du ska vidta starkare åtgärder. I ena änden av skalan finns milda fall som löser sig av sig själva eller kräver enkla strategier för att sluta med vanan. I andra änden av skalan finns tillstånd som trikotillomani, ett tillstånd där du upprepade gånger "måste" dra håret från huvudet, ögonbrynen eller ögonfransarna. Detta extrema tillstånd kan lämna en person med kala fläckar och hudirritationer som stör hans eller hennes dagliga liv. Detta skulle bekräfta att du har OCD och definitivt behöver hjälp att begränsa eller bli av med beteendet helt och hållet. Att leka för mycket med ditt hår är ofta förknippat med andra tillstånd som tvångssyndrom (OCD), depression och ångest. Du kan behöva söka behandling för dessa andra tillstånd, vilket så småningom kan leda till att din hårbesatthet försvinner. 
Introspektion är processen för direkt tillgång till dina egna interna processer. Om du tar reda på hur och varför du reagerar på människor och saker omkring dig kommer du att kunna lösa många personliga problem. Bara du kan göra vad som krävs för att hitta svaren på dessa frågor. Analys kan vara svårt, men det kan sätta dig på en tydlig väg till förändring. Att söka den hjälp du behöver är en modig och modig sak att göra. Det kommer att bidra till din önskan att leva ett fullt och lyckligt liv. Med rätt verktyg kan du få det att hända. 
Om du framgångsrikt kan ta dig igenom en viss händelse som normalt får dig att leka med ditt hår, gratulera dig själv. Även den minsta förändring är viktig att erkänna. 
Du kommer inte bara att sluta leka med ditt hår, utan du kan också ha mycket roligt. Hitta nya och spännande saker att göra som du aldrig har gjort förut. Var äventyrlig. Du kanske upptäcker ett nytt och givande intresse. Kramstenar kan hjälpa dig att skingra den nervösa energin som får dig att leka med håret. Det här är släta stenar som är gjorda för att leka och gnugga. De har också framgångsrikt använts för att hjälpa rökare att klara av nervöst pirrande när de slutar röka. Du kan hitta dem online eller i vissa hälsokostbutiker eller new age-butiker. 
Prova meditation eller yoga, som kan hjälpa dig att fokusera på din andning och lära dig att vara lugn. Hitta andra lugnande beteenden som kan hjälpa dig att hantera din ångest. Att bara prata med dig själv på ett positivt sätt (högt eller tyst) kommer att hjälpa. Säg till dig själv, `Jag är säker och jag tar hand om mig själv och allt kommer att bli bra, och jag behöver inte leka med mitt hår`. Ett säkert botemedel mot tristess är att vara upptagen med de saker du behöver göra. Gör en lista och bocka av varje uppgift när du är klar med den. 
Det finns välgörenhetsorganisationer som använder donerat hår för att göra peruker för cancerpatienter som har tappat hår på grund av cellgiftsbehandling. Du kan donera ditt hår till sådana program, för att hjälpa andra och dig själv. 
Om ditt "nya jag" vill sluta leka med hans eller hennes lås, välj en ny hårfärg och skapa en ny bild som världen kan se. Det kan bli en mycket upplysande upplevelse.
Sluta leka med ditt hår
Du har lekt med håret sedan dagis, men nu har du bestämt dig för att sluta. Att locka, dra och lägga håret bakom öronen är mycket vanligt bland barn och vuxna. Att ändra detta beteende kan vara utmanande, särskilt om det har blivit en vana, eller beroendeframkallande eller tvångsmässigt beteende. Genom att erkänna att det har blivit ett problem, distrahera dig själv och använda olika accessoarer och frisyrer kan du ändra detta. Med detta kan du frigöra dig från denna vana.
Steg
Metod 1 av 4: Att hantera denna tendens
1. Var uppmärksam och medveten om ditt beteende. Du kan leka med ditt hår utan att inse det. Om du försöker ändra beteende måste du vara uppmärksam på redan ditt beteende. Du gjorde ett åtagande med dig själv att göra en förändring, och nu har du möjlighet att hålla ut och få förtroende.
- Att minska och begränsa antalet uppgifter du försöker göra samtidigt kommer att hjälpa dig att bli mer medveten om vad du gör.
- Säg till dig själv saker som: "Okej, jag är klarvaken, pigg och leker inte med mitt hår.`
2. Gör en plan för förändring. Ställ in ett startdatum och identifiera alla åtgärder du kommer att vidta för att stoppa din vana. En välgrundad plan ökar chansen att lyckas. Du har då mål att eftersträva och sätt att uppnå dem.
3. Bestäm nivån på din vana och behov av hjälp. Inse att lek med ditt hår är ett vanligt tillstånd men kan utvecklas till en fästing. De flesta beteenden mäts i förhållande till en standard som sträcker sig från mild till måttlig och svår tvångssyndrom. Om att leka med ditt hår har blivit en okontrollerbar vana som orsakar problem i ditt personliga liv, kan det vara dags att göra något åt det.
4. Sök professionell hjälp om du har svårt att ändra på detta. Det finns flera onlineresurser tillgängliga för dig online, till exempel: `De Angst, Dwang en Phobie Stichting` och `Dutch Knowledge Centre for Anxiety and Depression (NedKAD)`, eller gå till din läkare. Hjälp finns tillgänglig och kan vara det bästa du någonsin gjort för dig själv.
5. Belöna dig själv när din plan fungerar. Varje liten framgång och stor framgång är en prestation och representerar den förändringen. Identifiera de saker du tycker är givande så att du är redo att fira. När du njuter av de inneboende och yttre belöningarna av ditt hårda arbete, kommer det att motivera dig att fortsätta.
Metod 2 av 4: Distrahera dig själv
1. Leta efter hälsosamma distraktioner. Om du känner dig sugen på att leka med ditt hår, fokusera på dig själv. Välj aktiviteter som kräver att du fokuserar, men inte så mycket att du slutar uppmärksamma att leka med ditt hår. Saker som att läsa, spela ett tv-spel, titta på en film och skriva kan vara aktiviteter som ökar chanserna att ditt hår spelar. Att spela ett spel utomhus eller gå ut med din hund kan vara en bättre distraktion.
- Några aktiviteter, tankar och känslor kan öka din lust att leka med håret. Om du omedelbart märker att du måste säga "Stopp", hitta en ersättningsaktivitet. Till exempel, om du pratar med någon och du börjar leka med ditt hår, ta en penna eller till och med sitt på dina händer.
- Observera hur många gånger du måste distrahera dig själv från att leka med ditt hår. Detta kommer att hjälpa dig att förstå allvaret i din vana. Du kommer förmodligen att märka en hög frekvens i den inledande fasen; men det lämnar mycket utrymme för att fira dina förbättringar.
2. Älskar både händerna upptagna för att hindra dig från att leka med ditt hår. Det finns många möjligheter som att baka en tårta, idrotta, göra något av metall eller trä, glasyra några kakor, handla kläder, bygga en stenträdgård, måla med båda händerna (prova), göra handstående, ta hand om ditt husdjur, spela ett musikinstrument, etc.
3. Betygsätt din nivå av rastlöshet eller tristess. Att leka med ditt hår kan vara ett tecken på att du känner dig rastlös eller uttråkad, vilket betyder att det är viktigt att ta itu med orsaken snarare än att ta bort det på håret. Om du känner dig rastlös finns det många lugnande tekniker du kan prova. Att prata med någon som verkligen lyssnar hjälper dig att bearbeta dina känslor. Om du har tråkigt, hitta ett sätt att underhålla dig själv.
Metod 3 av 4: Använd håraccessoarer
1. Bär söta och snygga hattar. Att göra sådana förändringar, även om det är tillfälligt, kan hjälpa till att bryta vanan att leka med håret omedelbart och kan också hjälpa i det långa loppet. Detta kommer i huvudsak att blockera dina händer från att nå området på ditt huvud där du leker med håret upprepade gånger. Det finns många alternativ när det kommer till hattar. Vissa stilar kanske passar dig bättre än andra. En stickad mössa kanske passar dig bättre än en cowboymössa eller keps. Välj den du känner dig bekväm med.
2. Använd hårrosor och hårspännen för att styla och behålla ditt hår. Om du klämmer fast håret kan du inte leka med det. Placera dessa tillbehör strategiskt för att samla ihop ditt hår och dra eller tryck bort det från fokusområdet. Bli kreativ och du kanske bara startar nästa nya modetrend inom håraccessoarer.
3. Täck håret med en halsduk eller bandana. Genom att täcka huvudet helt finns det ingen chans att du leker med håret. Varje gång du rör vid halsduken eller bandanan blir du påmind om att du försöker göra en positiv förändring. Om du kan motstå lusten att ta av dig halsduken eller bandanan kommer du upptäcka att du rör ditt hår mycket mer sällan.
Metod 4 av 4: Ändra din frisyr
1. Fläta håret för att dra bort det från ansiktet. Enkla förändringar, även om de är tillfälliga, hjälper till att bryta vanor och hjälper till att göra långsiktiga förändringar i ditt beteende. Om du kan flytta hårstrån som snabbt får dig att pilla med andra, kommer dina händer inte att hitta något att göra. Detta kan utlösa en mental påminnelse om att sluta leka med ditt hår. När du gör flätor i håret kan du inte leka med det eftersom det kommer att lossna och förstöra flätan.
- En hästsvans eller bulle fungerar bra. Att ta bort håret från axlarna och se till att det inte kladdar i ansiktet tar bort frestelsen att röra vid det.
- Frisörer kan hjälpa dig att hitta en stil som minimerar frestelsen. Speciellt om du håller ditt hår utom ansiktet, utom räckhåll eller i stil med många hårprodukter, kommer du att kunna undvika att leka med ditt hår. Viljan att behålla din frisyr kan räcka för att stoppa dig.
2. Få en kortare frisyr. Om du vill ha en kortare eller mer lager look, gör det. Att raka av håret kan vara extremt, men om du gillar modellen på det sättet kanske du älskar den.
3. färga ditt hår. Ett enkelt färgbyte kan vara spännande. Det kan få dig att må bättre om dig själv, eller få dig att se dig själv på ett mer positivt sätt. Ett färgbyte kan vara precis vad du behöver för att bli motiverad.
Tips
- Var snäll mot dig själv. Förändring kan vara svårt.
- Säg till dig själv att ditt hår ser fantastiskt ut.
- Stanna här och nu för att undvika att glida in i beteende som du tycker är oönskat.
Varningar
- Tendenser och tvångstankar av alla slag bör övervakas och tas på allvar.
- Att leka för mycket med håret kan leda till permanent håravfall och andra hudrelaterade tillstånd.
"Sluta leka med ditt hår"
Оцените, пожалуйста статью
