Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De delar av kroppen du använder för att utföra en massage påverkar trycket. Armbågarna ger generellt det starkaste trycket. Handflatorna och fingrarna kommer i allmänhet att utöva mindre tryck. En djupare vävnadsmassage kan innefatta att trycka med botten av handen, tummen, ena handen ovanpå den andra, knogar, en knytnäve eller underarm. Olika former av massage inkluderar glidning, knådning, kompression, friktion, slagverk, vibrationer, tryck och en serie rörelser. 
Se till att personen du masserar inte är allergisk mot oljan du använder. 
Massera benen
Att ge någon benmassage kan vara ett sätt att lindra bensmärtor som orsakas av till exempel överbelastning. Hjälp personen att hitta en bekväm position och arbeta sedan upp från fötterna. Om smärta i benen kvarstår kan det bero på ett underliggande hälsotillstånd. Om smärtan inte går över av sig själv bör han eller hon uppsöka läkare.
Steg
Del 1 av 3: Förstå grunderna
1. Lär dig den grundläggande anatomin. Det är bra att känna till lite anatomi innan du ger en massage. Lårmusklerna består av fyra grundläggande grupper som löper från höfterna till knäet, på framsidan, sidorna och baksidan av benen. Det är också bra att veta var benen är, eftersom de vävnader som förbinder musklerna med benen är viktiga för att massera.
- Bindvävnader runt lederna, såsom höfter, knän, vrister och fötter, kan dras, knådas eller komprimeras.
- Hamstrings och vader på baksidan av benen är ökända för att vara tighta om dessa muskler, och personer som springer mycket har ofta problem i den yttre lårregionen, TFL eller IT-bandet.
2. Ta reda på hur man utövar tryck. Börja massagen med milda tekniker och använd lättare tryck nära ben och känsliga områden. I takt med att blodcirkulationen ökar, ökar också intensiteten i massagen. Rör dina fingrar och händer snabbt och lätt eller långsamt och fast, men inte snabbt och fast.
3. Välj dina oljor (valfritt). Om du vill går det bra att använda olja för benmassage. Detta kan göra det lättare att köra dina händer och fingrar över någons ben och oljor kan också ha en lugnande effekt. För en benmassage väljer du till exempel olivolja, avokado eller mandelolja. Du kan också använda eterisk olja, eller olja infunderad med dofter som lavendel, eukalyptus och teträd, för en behagligt aromatisk upplevelse.
4. Hitta en bekväm position. Till att börja med, hjälp personen du ska massera att hitta en bekväm position. För benmassage är det vanligtvis lättast att ligga ner (t.ex. på en säng). Personen kan sträcka benen framåt. Om du bara masserar ett ben kan du låta personen ligga på sidan med benet som du masserar sträcker sig uppåt. Du kan också låta personen ligga ner med benen utsträckta och lätt upphöjda. En kudde kan användas för att höja personens ben.
5. Rådgör med personen. Fråga personen om det finns ett specifikt område de vill ha extra press eller uppmärksamhet. Om någon har ont i övre delen av låren, kanske de vill att du ska fokusera på att massera den regionen. Det är möjligt att du masserar vissa delar av kroppen längre och ger mer uppmärksamhet.
Del 2 av 3: Massera båda benen
1. Börja med fötterna. Att börja från foten och arbeta uppåt hjälper till att främja blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar i benen. Ta personens fot mellan handflatorna. Lägg sedan lite olja i handflatan och gnugga foten ordentligt i några minuter. När du är klar med att gnugga foten mellan händerna, stryk försiktigt foten från tårna till anklarna några gånger.
2. Arbeta med långa, mjuka drag längs yttersida lår och vader. Flytta från foten upp mot lår och vader. För dessa områden, använd en lös knytnäve för att göra långa, mjuka drag. Flytta från foten uppåt. Detta pressar blodet mot hjärtat, vilket ökar blodcirkulationen.
3. Massera vaderna. Flytta ditt fokus till den nedre halvan av benet. Skjut händerna upp från fotleden till strax under knät över smalbensområdet. Flytta sedan händerna bakom benet till vaden och skjut händerna hela vägen ner till fotleden. Efter att ha gjort detta några gånger, arbeta dig upp och ner i underbenet, knåda med tummarna och lyft sidorna av benet med en skopande rörelse.
4. Avsluta med att massera låren. Arbeta uppåt längs låren. Gör en skopa rörelse med händerna på utsidan och insidan av benet för att stimulera de olika musklerna i låret. Applicera lite tryck på mitten av låret och glutes med handflatan.
Del 3 av 3: Att vidta säkerhetsåtgärder
1. Var mycket försiktig med svullna ben. Om benen är svullna på grund av ett tillstånd, var mycket försiktig. Se till att du alltid frågar personen om allt fortfarande känns bra. Använd så lätt tryck som möjligt när du masserar svullna ben.
2. Undvik att massera insidan av låren hos en gravid kvinna. När du masserar en gravid kvinnas ben, håll dig borta från insidan av låren. Blodproppar är vanligare i detta område under graviditeten och att massera området kan lossa blodproppar. Detta kan orsaka ett mycket allvarligt, till och med dödligt, problem.
3. Uppsök läkare för kronisk bensmärta. Bensmärta kan indikera hälsoproblem som en benskada eller kroniska tillstånd som artrit. Medan en massage kan ge tillfällig lindring, bör återkommande bensmärtor undersökas av en läkare.
Оцените, пожалуйста статью
