Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sätt dig i stolen, så nära ditt arbetsområde som möjligt, och känn under stolens säte om det finns en spak för att justera höjden. Den är vanligtvis placerad till vänster. Om dina händer är högre än dina armbågar är stolens säte för låg. Lyft dig ur sätet och tryck på spaken. Detta kommer att höja sätet. När den har nått önskad höjd, släpp spaken för att låsa den. Om sätet är för högt, stanna sittande och tryck på spaken, släpp den sedan när sätet har nått önskad höjd. 
Om du är mycket lång och det finns mer än ett fingers bredd mellan stolen och ditt lår, måste du höja din skrivbordsstol och din arbetsstation för att uppnå rätt höjd. Om det är svårt att föra fingrarna under låret, måste du höja fötterna för att bilda en 90-graders vinkel med dina knän. Du kan använda en justerbar fotpall att vila fötterna på. 
Om din knytnäve knappt får plats i det utrymmet, då är ditt säte för djupt och du måste föra ryggstödet framåt. Med de flesta ergonomiska kontorsstolar kan du göra detta genom att vrida på en ratt under sitsen, på höger sida. Om sätets djup inte kan justeras, använd ett ländryggs- eller svankstöd. Om det är för mycket utrymme mellan vaderna och sätets spets kan du skjuta tillbaka ryggstödet. Vanligtvis finns det en knapp under sitsen, på höger sida. Det är viktigt att djupet på din kontorsstol är korrekt för att undvika att sjunka eller luta dig framåt medan du arbetar. Bra stöd för nedre delen av ryggen begränsar trycket på ryggen och är en bra försiktighetsåtgärd mot besvär i nedre delen av ryggen. 
Du ska känna ett fast stöd längs ländryggens kurva. Det ska finnas en knapp på baksidan av sätet för att höja och sänka ryggstödet. Eftersom det är lättare att sänka ryggstödet än att höja det när du sitter, börja med ryggstödet i det högsta läget. Sätt dig sedan i stolen och justera ner ryggstödet tills det passar nedre delen av ryggen. Inte alla stolar erbjuder möjligheten att justera höjden på ryggstödet. 
Det kommer att finnas en knapp för ryggstödets vinkellås på baksidan av sätet. Lås upp ryggstödsvinkeln och luta dig framåt och bakåt medan du tittar på din bildskärm. När du har hittat vinkeln som känns rätt klickar du på ryggstödet. Alla stolar har inte möjlighet att justera ryggstödets vinkel. 
Att vila armarna på armstöden medan du skriver kommer att störa normala armrörelser och lägga extra stress på dina fingrar och stödjande strukturer. Vissa stolar kräver en skruvmejsel för att justera armstöden, medan andra har en vred som kan användas för att justera höjden på armstöden. För att göra detta, kontrollera den nedre delen av dina armstöd. Alla stolar har inte justerbara armstöd. Om dina armstöd är för höga och inte går att justera, ta bort armstöden från stolen för att undvika smärta i axlar och fingrar. 
Om du behöver titta ner på datorskärmen kan du placera något under den för att höja skärmen. Till exempel: du kan placera en ruta under skärmen för att få den i ögonhöjd. Om du måste titta upp på skärmen måste du hitta ett sätt att sänka skärmen så att du kan titta rakt fram. 
Sätt upp en kontorsstol
Om du regelbundet arbetar framför en dator, vid ett skrivbord, för arbete eller studier bör du sitta i en stol som är väl anpassad efter din kropp, för att undvika smärta i ländryggen och ryggsmärtor. Som läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster vet utvecklar många människor kraftigt ansträngda ligament i ryggen och ibland även problem med ryggradsdisken till följd av att de sitter i en olämplig kontorsstol under långa perioder. Men att sätta upp en kontorsstol är väldigt lätt och tar bara några minuter om du vet hur du anpassar stolen till din kropps proportioner.
Steg
Del 1 av 2: Sätta upp en kontorsstol
1. Bestäm höjden på din arbetsplats. Ställ in din arbetsplats på rätt höjd. Den mest önskvärda situationen är om du kan anpassa höjden på din arbetsplats, men få arbetsplatser erbjuder denna möjlighet. Om din arbetsplats inte kan justeras måste du justera höjden på din stol.
- Om din arbetsplats går att justera, ställ dig framför stolen och justera höjden så att den högsta punkten är strax under knäskålen. Justera sedan höjden på din arbetsstation så att dina armbågar bildar en 90-graders vinkel när du sitter och vilar händerna på skrivbordet.
2. Ta reda på vilken vinkel dina armbågar är i förhållande till arbetsplatsen. Sitt så nära ditt skrivbord som du är bekväm med, med överarmarna parallella med ryggraden. Vila händerna på arbetsplatsens yta eller tangentbordet, beroende på vilket du använder oftare. De ska bilda en 90 graders vinkel.
3. Se till att dina fötter är i rätt nivå i förhållande till sitsen. Sitt med fötterna platt på golvet och skjut fingrarna mellan låret och kanten på skrivbordsstolen. Det bör finnas ett fingers bredd mellan ditt lår och skrivbordsstolen.
4. Mät avståndet mellan vaderna och framsidan av din skrivbordsstol. Kula näven och försök sedan flytta den mellan skrivbordsstolen och baksidan av vaderna. Det bör finnas ett knytnävsstort utrymme (ca 5 cm) mellan vaderna och sätets kant. Detta avgör om stolens djup är korrekt.
5. Justera höjden på ryggstödet. Sitt korrekt i stolen med fötterna platt på golvet och vaderna på avstånd från stolskanten och skjut ryggstödet upp eller ner för att passa den smala delen av ryggen. På så sätt ger den det mesta stödet till din rygg.
6. Justera ryggstödets vinkel så att den passar din rygg. Ryggstödet ska vara i en vinkel som stödjer dig när du sitter i önskad position. Du ska inte behöva luta dig bakåt eller luta dig längre fram än du skulle vilja sitta.
7. Justera stolens armstöd så att de knappt rör dina armbågar när de hålls i 90 graders vinkel. Armstöden ska knappt röra dina armbågar när dina händer vilar på skrivbordet eller tangentbordet. Om de är för höga kommer de att tvinga dina armar till en besvärlig position. Dina armar ska kunna röra sig fritt.
8. Utvärdera din ögonhöjd i vila. Dina ögon bör vara på ungefär samma nivå som datorskärmen du arbetar bakom. Du kan kontrollera detta från sittande ställning i din stol; blunda och rikta huvudet rakt fram och öppna sedan långsamt ögonen igen. Du bör nu titta på mitten av datorskärmen och kunna läsa allt utan att behöva sträcka ut nacken eller flytta ögonen uppåt eller nedåt.
Del 2 av 2: Att välja rätt säte
1. Välj en sits som passar din kroppsstorlek. De flesta stolar är gjorda för cirka 90 procent av människorna, men de i ändarna av spektrumet passar inte in där. Eftersom alla är "olika" igen, tillverkas stolar i storlekar som är fullt justerbara så att de kan göras för att passa de flesta. Men om du är väldigt lång eller väldigt kort kan du behöva en anpassad sits.
- Om du inte köper en anpassad sits behöver du en fullt justerbar sits så att du kan justera den för att passa din kropp.
2. Välj en stol med inställningar som är lätta att styra när du sitter. En stol med knappar som är lätt att manövrera när du sitter, ger dig möjlighet att helt anpassa den efter din kropp. Du kan sitta i stolen och sedan anpassa den helt efter din kropp.
3. Välj en stol med en sits som kan justeras i höjd och lutning. Höjd är en mycket viktig faktor vid justering av en stol, så det är mycket viktigt att höjden på stolen kan anpassas efter din kropp och behov. Lutningen är också viktig för korrekt sittställning.
4. Välj en bekväm sits som böjs mot golvet framtill. Kurvan längs kanten ger mer utrymme för dina knän och komfort längs baksidan av låren. Dessutom ska sätet inte sätta press på baksidan av låren eller knäna.
5. Välj en stol med andningsbart, halkfritt tyg. Du vill inte bli svettig när du arbetar vid ditt skrivbord, och du vill inte heller flytta runt för mycket, så dessa faktorer är viktiga när du väljer stol.
6. Välj en stol med rygg som är formad för att stödja nedre delen av ryggen och är justerbar i höjd och vinkel. Justering av ryggstödet för att fullt ut stödja din nedre rygg säkerställer att du är mindre benägen att drabbas av ryggsmärtor och skador.
7. Välj en stol med en stabil fembensbas. Underlaget ska bestå av fem ben som ger balans och stabilitet när du sitter i stolen. Basen bör vara på rullar eller hjul, beroende på dina önskemål.
8. Välj en stol med armstöd som har rätt avstånd från varandra. Du ska lätt kunna ta dig i och ur stolen, men armstöden ska vara så nära din kropp som möjligt när du sitter. Ju närmare armbågarna stannar mot kroppen när du sitter, desto bekvämare blir det.
9. Välj en stol med justerbara armstöd. Armstöd bör aldrig hindra dina rörelser när du arbetar eller skriver. Justerbara armstöd kan justeras i höjdled, efter din kroppsstorlek och armlängd.
Tips
- Om dina ben inte får plats under ditt skrivbord eller det inte finns tillräckligt med utrymme för att röra dem fritt, är arbetsstationen för låg och bör bytas ut.
- Du kan behöva göra justeringar för olika enheter, tillbehör och layouter, men sätet kommer vanligtvis att förbli oförändrat oavsett vilken kontorslayout som väljs.
- Kom ihåg att alltid sitta upprätt. Även den mest väljusterade stolen kommer att vara värdelös om du sjunker eller lutar dig framåt medan du arbetar. Behåll korrekt hållning när du sitter för att undvika skador och smärta.
- Gå upp regelbundet och gör några övningar när du sitter länge. Oavsett hur bekväm en stol är, är det inte bra för ryggen att hålla en statisk position under långa perioder och kan leda till smärta och skador. Res dig upp, sträck på dig och gå i minst en minut eller två, varje halvtimme.
Оцените, пожалуйста статью
