Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta är till stor del en fråga om att definiera dina termer. I exemplet i föregående steg skulle du fråga dig själv vad Friskare betyder för dig. Betyder det att man tränar mer? Gå ner i vikt? Äta en balanserad kost? Dessa är alla komponenter av hälsa, och det är upp till dig att välja vad av dem du verkligen vill göra. 
Om ditt mål är att gå ner i vikt är svaret förmodligen bara du. Vissa mål kräver dock att du arbetar med andra. 
Om du vill gå ner i vikt är det en bra början Vad att svara, men var mer specifik! Hur mycket vikt hoppas du gå ner? 
Om du vill gå ner i vikt kan du träna på jobbet (promenader under lunchen), hemma (följer ett träningsprogram hemma eller använder vikter) och gymmet. 
Om ditt mål är att gå ner 10 pounds, kanske du kan uppnå det på några månader. Å andra sidan, om ditt mål är att få en examen i fysik, kan en rimlig tidsram vara några år. 
Om ditt mål är att gå ner i vikt är kraven sannolikt träning och en hälsosam kost. Hindren kan vara ditt eget motstånd mot träning eller sötsuget. 
Föreställ dig till exempel att ditt mål är att gå ner 25 pund. Du tänker på din anledning till det och bestämmer dig för att det är för att du hoppas att du ska bli mer populär. Om ditt verkliga mål är popularitet snarare än hälsa, kan du överväga andra sätt att nå det målet. Du kan till exempel jobba med att försöka vara mer utåtriktad, istället för att bara fokusera på ditt utseende. 
Hur mycket? Till exempel hur mycket vikt hoppas jag gå ner? Hur ofta? Till exempel hur många gånger i veckan vill jag gå till gymmet?? Hur ska jag veta när jag har nått målet? Är det när du kliver på vågen och ser att du har gått ner 15 kilo? Eller 20? 
Till exempel, om ditt mål är att gå ner 10 pund och du har gått ner 9, då vet du att du nästan är där. Å andra sidan, om det har gått en månad och du bara har tappat ett pund kan det vara en signal om att det är dags att ändra din strategi. Skriva dagbok. Det här är ett bra sätt att hålla reda på den ansträngning du lägger ner, resultaten du har sett och hur du känner för processen. Försök att prenumerera i cirka 15 minuter varje dag. Detta kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv och kan också minska all stress du kan känna av dina ansträngningar. 
Är du villig att engagera dig för att nå ditt mål? Är du villig att drastiskt förändra eller åtminstone anpassa aspekter av ditt liv?. Om inte, finns det en mer acceptabel orsak du vill arbeta för? Ditt mål och din engagemang bör matcha. Du kanske tycker att det är lättare att gå ner 10 pund till att börja, men 25 pund verkar mer överväldigande. Var ärlig mot dig själv om de förändringar du är villig att göra. 
Om du bestämmer dig för att ditt befintliga mål är acceptabelt kan du gå vidare till nästa steg. Men om du drar slutsatsen att det inte riktigt är ett rimligt mål, överväg att ändra det. Det betyder inte att du måste ge upp helt. Det betyder bara att justera ditt mål för att passa din verklighet. 
Det är med andra ord viktigt att avgöra om ditt mål passar med resten av ditt liv. Föreställ dig till exempel att ditt mål är att gå till det bästa universitetet hemma eller utomlands. Men, du vill också ta över familjeföretaget de närmaste åren. Särskilt om företaget inte är beläget nära det universitet du väljer skapar det en konflikt. Du måste ompröva ett av dessa två mål. 
När du är osäker, gå till det du brinner för. Ett mål som du bryr dig mycket om kommer att vara både mer realistiskt och mer acceptabelt än ett som du bara är lite intresserad av. Ett mål som kommer att uppfylla dina drömmar kommer att vara mycket mer motiverande och givande för dig. 
Till exempel, om ditt mål är att gå ner 10 pund under de kommande 5 månaderna, kan du sätta ett referensmål på cirka ett pund i veckan. Detta är mindre utmanande och skapar ett incitament för konsekvent ansträngning, snarare än ett stort tryck att gå ner i vikt under de senaste månaderna. Du kan ladda ner en app som spårar din kost och träning för att se till att du tar de nödvändiga stegen för att nå ditt mål varje dag. Och om detta visar sig vara för mycket för dig kan du gå tillbaka och justera målet för att göra det mer acceptabelt för dig. 
Vad kan jag göra idag för att nå mitt mål? Om målet är att gå ner 10 pund på fem månader, kan ett dagligt mål vara att träna 30 minuter varje dag. En annan kan vara att byta från chips till hälsosamma snacks som frukt och nötter. Vad kan jag göra under de kommande tre veckorna för att nå mitt mål? Här kan svaret kretsa kring att skapa en detaljerad måltidsplan eller träningsplan. Vad kan jag göra i längden för att nå mitt mål? Ditt fokus kommer att ligga på att se till att vikten håller sig nere. Ditt fokus kommer att ligga på att bygga upp vanor som stödjer en hälsosam kost och aktiv livsstil på lång sikt. Du kan till exempel överväga att gå med i en träningsskola eller ett idrottslag.
Att göra mål smarta
SMART är en akronym som representerar ramen för att skapa effektiva mål. Det står för fem egenskaper som dina mål måste uppfylla. De måste vara specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. SMART-metoden är ett av de mest populära och effektiva verktygen för att skapa realistiska och uppnåeliga mål. Du kan stå vid rodret i en organisation med 300 personer, eller så kan du vara en liten egenföretagare. Eller så kan du vara någon som bara vill gå ner 10 pund. Hur som helst, att lära sig hur du gör dina mål SMART kan öka dina chanser att lyckas.
Steg
Del 1 av 5: Gör ditt mål specifikt (S)
1. Bestäm vad du vill. Ditt första steg med någon objektiv ram bör vara att bestämma vad du hoppas uppnå. Just nu är det okej att vara allmän.
- Oavsett om ditt mål är långsiktigt eller kortsiktigt, börjar de flesta med en allmän uppfattning om vad de vill. Du går från det allmänna till det specifika genom att lägga till detaljer och ställa in dina villkor.
- Till exempel kanske ditt ursprungliga mål är att bli friskare. Att veta att det kommer att vara din grund för att skapa ett mer specifikt mål.
2. Var specifik.Specifikt är s i SMART. Du är mycket mer sannolikt att uppnå ett specifikt mål än ett generellt. Så i det här skedet är ditt jobb att översätta dina tankar från steg ett till något mer exakt.
3. Bestäm vem mer som är inblandad. Ett bra sätt att se till att ditt mål är tillräckligt specifikt är att kontrollera 6:an W-svara på frågor: Vem, vad, när, var, vilket och varför. Börja med att fråga vem som är inblandad.
4. Fråga vad du vill uppnå. Detta är den grundläggande frågan för alla mål du hoppas uppnå.
5. Bestäm var detta kommer att hända. Välj en plats där du ska göra uppgiften att sträva efter ditt mål.
6. Tänk på när detta kommer att hända. Ställ in en realistisk tidsram eller deadline för att uppnå ditt mål. Detta kommer att bli mer uppenbart senare i målsättningsprocessen. Tänk bara på helheten just nu.
7. Bestäm vilka krav och begränsningar som är en del av processen. Med andra ord, vad måste du göra för att nå ditt mål? Vilka hinder kommer du att stöta på?
8. Reflektera över varför du satte detta mål. Beskriv de specifika skälen och fördelarna med att uppnå detta mål. Förstår det Varför kan vara avgörande för att veta om målet du har satt upp kommer att tillfredsställa dina önskemål.
Del 2 av 5: Gör ditt mål mätbart (M)
1. göra en måttstock`` för att mäta resultat. Din uppgift nu är att fastställa ett framgångskriterium. Detta gör det enkelt att spåra dina framsteg och veta när du har nått ditt mål.
- Ditt kriterium kan vara kvantitativt (sifferbaserat) eller beskrivande (baserat på att beskriva ett visst resultat).
- Om möjligt, sätt konkreta siffror i dina mål. På så sätt vet du utan tvekan om du släpar efter eller om du är på rätt spår.
- Om ditt mål till exempel är att gå ner i vikt kan du göra ditt mål kvantitativt genom att säga att du vill gå ner 15 pund. Att känna till din nuvarande vikt gör det enkelt att avgöra när du har nått ditt mål. En beskrivande version av detta mål skulle kunna vara jag vill kunna bära jeans som jag bar för fem år sedan. I båda fallen är ditt mål mätbart.
2. Ställ frågor för att skärpa ditt fokus. Det finns några frågor du kan ställa dig själv för att se till att ditt mål är så mätbart som möjligt. Dessa är:
3. Spåra och mät dina framsteg. Att ha mätbara mål gör det enkelt att avgöra om du gör framsteg.
Del 3 av 5: Se till att målet är acceptabelt (A)
1. Bestäm dina begränsningar. Du vill försäkra dig om att det mål du satt upp faktiskt kan uppnås. Annars kan du bli avskräckt.
- Tänk på de begränsningar och hinder du har upptäckt och om du kan övervinna dem. För att uppnå ett mål kommer du att möta utmaningar. Frågan att ställa här är om det är rimligt att tro att du kommer att kunna nå målet mot bakgrund av dessa utmaningar.
- Var realistisk om hur mycket tid du kommer att behöva offra för att uppnå dina mål, såväl som din personliga bakgrund, kunskap och eventuella fysiska begränsningar. Tänk realistiskt på ditt mål, och om du inte tror att du rimligen kan uppnå det med tanke på dina nuvarande livsförhållanden, sätt upp ett nytt mål som för närvarande är möjligt för dig.
- Föreställ dig till exempel att ditt mål är att gå ner i vikt. Om du kan ägna dig åt ens en liten mängd tid att träna varje vecka, och du är villig att göra några justeringar av din kost, är det förmodligen möjligt att gå ner 10 pounds på sex månader. Att gå ner 25 pund kan eller kanske inte är möjligt, särskilt om det finns hinder som kan hindra dig från att träna regelbundet.
- Det är en bra idé att skriva ner alla förutsebara begränsningar du kommer att stöta på när du gör denna recension. Detta kommer att hjälpa dig att få en komplett bild av uppgiften framför dig.
2. Betygsätt din nivå av engagemang. Även om ett mål är teoretiskt godtagbart måste du vara villig att anstränga dig för att uppnå det. Ställ dig själv följande frågor:
3. Sätt upp ett mål du kan uppnå. När du har övervägt de utmaningar du står inför och din nivå av engagemang, justera ditt mål efter behov.
Del 4 av 5: Gör ditt mål realistiskt (R)
1. Tänk på dina önskemål. Nära relaterat till genomförbarheten av ett mål är dess relevans. Det här är R i SMART. Frågan som övervägs här är om målet kommer att tillfredsställa dig som individ.
- Det här är en tid att Varför be om det igen. Fråga dig själv om detta mål verkligen kommer att uppfylla dina önskemål, eller om det finns ett annat mål som är viktigare för dig.
- Tänk dig till exempel att du söker till ett universitet. Du kanske kan ta examen i fysik från ett stort, prestigefyllt universitet. Det målet är acceptabelt. Men om detta inte är en specialisering eller miljö som gör dig lycklig, kan du överväga att justera ditt mål. En engelska modul på ett litet universitet kan då passa dig bättre.
2. Tänk på dina andra mål och omständigheter. Det är också viktigt att du tänker på hur dina mål passar ihop med de andra planerna du har i ditt liv. Motstridiga planer kan orsaka problem.
3. Justera ditt mål till relevans. Om du bestämmer dig för att ditt mål är realistiskt och att det passar bra med dina andra planer, kan du gå vidare till det sista steget. Om inte, måste du göra några fler ändringar.
Del 5 av 5: Göra målet tidsbestämt (T)
1. Välj en tidsram. Det betyder att ditt mål måste ha en deadline eller ange ett datum då det måste vara klart.
- Att sätta en tidslinje för dina mål hjälper dig att identifiera och hålla fast vid de specifika åtgärder du behöver vidta mot det målet. Det tar det vaga någon gång i framtiden egenskap som ibland uppmuntras i målsättning.
- Om du inte skapar en tidslinje finns det inget internt tryck för att uppnå målet, så det kan ofta hamna på baksidan.
2. Upprätta referenspunkter. Speciellt om ditt mål är mycket långsiktigt kan det vara bra att dela upp det i mindre mål. Detta kan hjälpa dig att mäta dina framsteg och göra dem hanterbara.
3. Fokusera på lång och kort sikt. Konsekventa framsteg mot ditt mål innebär att hålla ett öga på idag och det andra ögat på framtiden. Inom den tidsram du anger kan du fråga dig själv:
Tips
- Lista de viktiga milstolparna på din väg mot ditt mål. Du kan associera varje milstolpe med en belöning. Små belöningar kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
- Försök att göra en lista över personer och resurser du behöver för att uppnå ditt mål. Detta kan hjälpa dig att hålla dig strategisk när det gäller att ta de steg du behöver ta för att uppnå det.
Varningar
- Skapa inte så många mål att det är omöjligt att prioritera. Du kommer att känna att du inte uppnår någonting, och du kommer förmodligen att känna dig överväldigad.
"Att göra mål smarta"
Оцените, пожалуйста статью
