Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vad tycker du är ett bra liv? Vad gör ditt liv värdefullt och värt att leva? Vad skulle du vilja ha åstadkommit om du höll på att dö?? 
Vilken typ av aktiviteter vill du lära dig? Vilka hobbies och aktiviteter gör du redan, men vill du fortsätta eller bli bättre på det? Vad är dina karriärsmål? Vilka steg måste du ta för att så småningom få ditt drömjobb (behöver du till exempel ett visst diplom eller måste du göra praktik någonstans)? Vilka är dina mål för ett förhållande? Tänk inte bara på om du vill gifta dig, ha ett engagerat förhållande eller skaffa barn: tänk mer specifikt på vilken typ av person du vill vara med, hur du vill umgås med din partner osv. Hur vill du att andra ska komma ihåg dig? Vill du till exempel skriva en storsäljare? Vill du leda en välgörenhetsorganisation som positivt påverkar andras liv? 
Du kan välja att skapa en visionboard som fokuserar på ett mycket specifikt mål du har. Om du till exempel vill ha råd med din drömsemester nästa år kan du göra en drömbräda med jamaicanskt tema. Du kan också skapa drömtavlor som har ett mer allmänt tema. Du kanske har bestämt dig för att bli en snällare, mer givande person efter att ha tänkt på hur du vill att folk ska komma ihåg dig. Din drömtavla kan vara tillägnad det temat. Saker du kan använda är bland annat bilder på inspirerande förebilder. 
När du väljer dina bilder, välj dem noggrant och se till att ta en närmare titt på hela bilden. Till exempel, om ditt mål är att gå på din drömhögskola, se till att inkludera en bild av skolan, men välj bilder tagna under din favoritsäsong eller av elever som är engagerade i aktiviteter var du än hoppas kunna delta när du registrera dig som student. 
En bekräftelse är ett positivt uttalande eller manus som du kan upprepa för dig själv precis som ett mantra. Du kan naturligtvis skriv dina egna affirmationer, men du kan också söka efter exempel på nätet, eller besöka din lokala bokhandel eller bibliotek för inspiration. Dina affirmationer bör ha ett positivt fokus. Till exempel kanske ditt mål är att bli utvald som förste violinist i din orkester, men tidigare kämpade du för att öva varje dag trots dina nyårslöften. Använd inte: "Jag ger inte upp daglig träning efter bara en månad, som jag alltid gör". Detta understryker bara dina tidigare brister och har en allmän negativ ton. Tänk istället på något som "Jag fyller mitt hus med glad musik varje dag". Detta är så mycket mer positivt och låter dig se framåt mot praktiken, i motsats till en beskrivning av något du måste genomgå. 
Överväg att använda en färgad bakgrund för din visionboard. Välj denna färg med omsorg, beroende på karaktären och innehållet i ditt tema. Till exempel, om du vill vara upphetsad över att uppnå ett svårt fysiskt mål (som att pressa din egen vikt), välj en stark färg som röd. Om du däremot arbetar för att föra in lugn och ro i ditt liv, välj färger som är lugnande, till exempel mjuk blå. Tänk på att sätta en bild av dig själv i mitten av din visionboard, omge dig själv (bokstavligen!) med inspirerande bilder och ord. När du har valt en design och montering du gillar, limma eller häfta komponenterna (om du gör en fysisk visionboard; om du har en digital version, se till att behålla ditt dokument!). 
Läs inte bara de inspirerande uttalandena och affirmationerna tyst för dig själv: upprepa dem högt och med övertygelse. Det är en sak att tyst säga till sig själv "Jag ska bli en framgångsrik designer", det är en helt annan att höra sig själv säga det med övertygelse. Om du inte tror på dig själv, vem kommer då att göra det? 
Det finns absolut inga vetenskapliga bevis för att att skapa en visionboard och visualisera hur du uppnår dina mål kommer att få universum att ge dig vad du vill ha. Även om du inte ska ge upp dina drömmar innan du börjar, förstå att livet ibland jobbar emot oss. Vi kan försöka hur mycket vi vill, men ibland kan vi inte uppnå allt vi önskar. Om du tror med det här projektet att du kommer att få resultat om du gör allt rätt, men i slutändan får du inte allt du vill, kommer det bara att leda till skuldkänslor och besvikelse, vilket kan leda till depression och låg själv- aktning. 
Studenter som till exempel ombads föreställa sig hur bra det var att klara sig på ett prov klarade sig sämre än de elever som istället visualiserade studieprocessen och de elever som inte alls visualiserade. Det som kan läras av denna och andra liknande studier är att även om det är bra att specificera dina mål och ta tid att föreställa dig ditt liv när du når dem, så är det både mer effektivt och bättre för din mentala hälsa att fokusera på de specifika steg du behöver ta. Till exempel, det är förmodligen inget fel med att dagdrömma om hur bra du skulle känna dig när du passerar mållinjen på ditt första maratonlopp. Det är dock mindre sannolikt att du slutför detta ansträngande maraton om allt du gör är att visualisera framgångsögonblicket. Du bör lägga din tid på att visualisera din träningsprocess. Se till att din visionboard har tillräckligt med bilder och inspirerande ord som relaterar till detaljerna i din träning, inte bara ögonblicket av framgång. Och glöm inte att ta på dig löparskorna och ge dig ut på gatorna!
Att göra en visionboard
A vision board är ett kollage av bilder, foton och bekräftelser av dina drömmar, mål och saker som gör dig lycklig. Det kan också vara en drömbräda, skattkarta eller vision karta att kallas. Att skapa en visionboard kan vara användbart för att konceptualisera dina mål och fungera som en källa till motivation när du förverkligar dina drömmar.
Steg
Del 1 av 3: Komma igång
1. Tänk på dina mål. De flesta av oss har en allmän eller vag uppfattning om vad vi vill ha ut av livet, vad våra mål är och vad som gör oss lyckliga. Ändå har vi svårt att vara specifik när någon frågar oss om vår idé om ett bra liv. För att se till att vi är på rätt spår och att vi inte ser tillbaka på våra liv med ånger, är det en bra idé att avsätta regelbunden tid för att definiera dina mål och ambitioner tydligt och så detaljerat som möjligt. Sedan måste du göra upp planer för att ta konkreta steg för att nå dina mål. Att göra en visionboard kan vara ett sätt att hjälpa oss i denna viktiga uppgift.
2. Fundera över de viktiga frågorna. Innan du börjar skapa din visionboard, överväg följande allmänna frågor:
3. Dela de stora frågorna. För att hjälpa dig svara på dessa stora frågor (som kan vara väldigt överväldigande!), dela upp dem i mindre frågor:
4. Välj ditt tema. Baserat på vad du upptäckt efter att ha slutfört stegen ovan är det nu dags för dig att bestämma vad du ska fokusera din visionboard på. Tro inte att du behöver begränsa dig själv med bara en visionboard för att spegla alla dina drömmar. Du kan göra så många olika visionboards som du vill, alla med olika fokus.
Del 2 av 3: Gör din visionboard
1. Bestäm vilket format du vill använda för din visionboard. Nu när du har valt ett tema för din drömtavla måste du bestämma vilken formatering du behöver. De flesta gör visionboards av affischer, kork eller annat material som kan hängas mot en vägg. Att hänga den på en framträdande plats gör att du kan se din visionboard regelbundet och tänka på den dagligen.
- Det finns dock ingen anledning att begränsa dig till just denna stil för din visionboard. Du kan också göra en digital version av en visionboard. Du kan designa din egen webbsida eller blogg, använda webbplatser som Pinterest eller så kan du bara skapa ett privat dokument på din dator där du samlar dina inspirerande bilder och bekräftelser.
- Välj en layout som du känner dig mest bekväm med, är mest sannolikt att titta på och uppdatera regelbundet.
2. Samla inspirerande bilder till din visionboard. Nu är det dags att hitta positiva bilder som matchar ditt valda tema. Uppenbara källor är internet, tidningar och foton, men glöm inte att hålla ögonen öppna efter läckra, inspirerande kort, tidningsurklipp, etiketter etc.
3. Samla inspirerande ord till din visionboard. Din visionboard ska vara väldigt visuell och innehålla tillräckligt många bilder som du gillar och som fångar din uppmärksamhet. Men glöm inte att dekorera din tavla med massor av inspirerande ord eller affirmationer.
4. Komponera din visionboard. När du har samlat dina bilder och inspirerande ord, är det dags att bli kreativ. Experimentera med olika mönster – du kan hitta fina exempel på nätet, men tänk inte att du måste imitera någon annans stil.
Del 3 av 3: Använda din visionboard
1. Häng upp din visionboard någonstans där du kan se den varje dag. Ditt mål med visionboarden är att skapa en visuell påminnelse om vad du hoppas uppnå och se det regelbundet så att du kan behålla fokus och motivation. Göm inte din visionboard bakom garderoben!
- Det är bra om du föredrar att använda din visionboard som en privat inspirationskälla. Om så är fallet, tänk inte att du ska hänga din visionboard i ditt vardagsrum. Detsamma gäller när du använder en digital vision board; du behöver inte göra det offentligt. De flesta webbplatser och/eller bloggar kan ställas in på privata, eller så kan du ge ett begränsat antal personer tillgång till ditt arbete.
- Poängen är att din visionboard ska vara tillgänglig för dig och att du hänger den någonstans som gör att du har för vana att titta på den
2. Kontrollera din tavla regelbundet. Kräv att du tittar på din visionboard minst en gång om dagen - titta verkligen, inte bara titta. Förbind dig att studera innehållet och bilderna i fokus i minst fem minuter.
3. Tro inte på falska löften om vad en visionboard garanterar. Att skapa en visionboard kan vara ett bra sätt att hitta inspiration, definiera och forma dina drömmar och hålla dig fokuserad och motiverad. Men om du tror att göra en visionboard på "rätt" sätt och ändra ditt tankemönster på "rätt" sätt garanterar att universum kommer att ge dig vad du vill ha - tänk om.
4. Använd din drömtavla för att visualisera processen, inte bara resultatet. Din drömtavla kan ge dig en konkret punkt av intresse som hjälper dig att visualisera dina mål. Du bör dock veta att det finns en debatt inom vetenskapen om hur stor roll visualisering bör ha i våra strategier för att nå våra mål. En del nyare forskning tyder på att människor som lägger mer tid på att visualisera och föreställa sig framgång faktiskt presterar mindre när det är dags.
"Att göra en visionboard"
Оцените, пожалуйста статью
