Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Medan du fyller strumpan kan du lägga till små nypor av ditt doftpulver eller örter så att en behaglig arom tränger igenom hela kompressen. 
Tänk på att om du stänger strumpan väldigt nära innehållet kommer du att göra en hård kompress, medan om du stänger den längre bort får du en lösare fylld kompress. Experimentera lite med hur hård eller mjuk du vill att kompressen ska vara innan den stängs. Om du släpper innehållet kan du enkelt drapera strumpan över nacke och axlar för att behandla smärta i det området. 
Kom ihåg att glödheta material mot din hud kan orsaka blåsor och brännskador. Mellan cirka 21 och 27°C är optimalt. 
Om din hud ser mörkröd ut, lila, fläckig röd och vit, blåsor, svullen eller om du får knölar, kontakta läkare. Du kan få hudskador av värmen. 
Du kan även lägga den varma trasan direkt på huden om du vill ha fuktig varm, men du måste vara extremt noga med att kompressen inte blir för varm. Denna typ av varm kompress är användbar för hålrumssmärta, men var medveten om risken för brännskador. 
Använd en kökstång för att ta tag i materialen om de är för varma för dina händer. 
Om din hud ser mörkröd ut, lila, fläckig röd och vit, blåsor, svullen eller om du får knölar, kontakta läkare. Du kan få hudskador av värmen. 
Kalla isförpackningar dövar ömheten du upplever och minskar inflammation och svullnad i dina leder genom att dra ihop dina blodkärl. Även om extrem kyla kan kännas obehagligt i början, är den mycket användbar för att döva akut smärta. Varma kompresser vidgar blodkärlen, ökar blodflödet och påskyndar läkningsprocessen. Värmen lossar också vävnaden och ligamenten i det stela området, vilket ökar rörelseomfånget. Du kan också applicera värme genom att blötlägga den skadade delen i varmt vatten. Du kan göra detta genom att simma i en uppvärmd pool, eller genom att helt enkelt blötlägga i ett varmt bad. 
Du bör alltid ha ett lager tyg mellan värmekällan och din hud för att undvika brännskador. 
Gör en varm kompress
Varma kompresser kan användas för en mängd olika problem, från muskelvärk till stela leder. Även om du kan köpa värmepaket på apoteket, är det lika enkelt att göra din egen med enkla, billiga material som du förmodligen redan har runt huset. Varma kompresser kan hjälpa till att lindra smärta från mensvärk, magkramper och muskelkramper. Innan du behandlar ett tillstånd med en varm kompress, kontrollera att ditt medicinska tillstånd bäst behandlas genom att applicera värme eller kyla, och se till att du vidtar lämpliga säkerhetsåtgärder för att skydda dig mot eventuella brännskador.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en doftande varm kompress
1. Samla ditt material. Allt du behöver för baskompressen är en ren långstrumpa och lite torrt, okokt ris, bönor eller havregryn att lägga i. Men om du vill ge kompressen en behaglig doft behöver du även lite mald pepparmynta, kanel eller annan valfri smaksättning. Du kan använda örter från köket, innehållet i en örttepåse eller eteriska oljor.
- Prova att lägga till lugnande lavendel, kamomill, salvia eller mynta till ditt grötomslag för en ännu mer lugnande upplevelse.
2. Fyll den långa strumpan. Oavsett om du använder riset, bönorna eller havregrynen, häll i strumpan tills den är mestadels full - ungefär -¾ full. Lämna tillräckligt med sockmaterial i slutet för att knyta en knut, såvida du inte planerar att sy änden av strumpan stängd för ett permanent värmepaket. I så fall kan du fylla den nästan till toppen.
3. Stäng den öppna änden av den långa strumpan. Beroende på hur länge du vill behålla din kompress kan du stänga strumpan tillfälligt eller permanent. Genom att knyta en tät knut i strumpan håller du innehållet på plats en kort stund, men du kan återanvända strumpan senare. Du kan också sy ihop den öppna sidan av strumpan för en mer permanent kompress.
4. Lägg kompressen i mikrovågsugnen. När du har stängt din kompress, placera den i mikrovågsugnen i 30 sekunder. Efter 30 sekunder kan du känna det och se hur varmt det är. När du är nöjd med temperaturen kan du ta ut den och använda den. Om du vill ha det varmare, fortsätt att använda mikrovågsugnen i 10-sekunders steg tills kompressen har den temperatur du vill ha.
5. Skapa en barriär mellan din hud och kompressen. Du kan slå in kompressen eller lägga en handduk eller T-shirt på huden där du vill använda värmen. Detta kommer att förhindra hudskador eller brännskador. Se till att kontrollera din hud med några minuters mellanrum för att se till att din hud fortfarande är i gott skick.
6. Lägg kompressen mot huden. Om det känns obehagligt varmt, ta bort det omedelbart och vänta tills kompressen svalnat något innan du sätter in den igen. När kompressen har nått en behaglig temperatur, håll den mot den smärtsamma delen i 10 minuter. Ta bort den efter 10 minuter för att låta huden svalna lite. När huden svalnat igen kan du sätta på den igen i 10 minuter om du vill.
Metod 2 av 3: Gör en ångad varm kompress
1. Fukta en ren tvättlapp. Kör vatten över tvättlappen tills den är mättad med vatten. Det måste vara droppvått. Lägg sedan tvättlappen i en återförslutningsbar plastpåse (som en Ziploc-påse). Vik duken snyggt för att se till att den värms jämnt när du sätter den i mikron. Stäng inte påsen just nu.
2. Lägg tvättlappen i påsen i mikrovågsugnen. Placera påsen och tvättlappen i mitten av mikrovågsugnen med påsen fortfarande öppen. Värm den på högsta inställningen i 30-60 sekunder, varefter du kan värma upp den i steg om 10 sekunder tills den når önskad temperatur.
3. Använd en vattenkokare som ett alternativ. Om du inte har mikrovågsugn, eller inte gillar att lägga plast i mikron, kan du även värma lite vatten i en vattenkokare på hällen. Lägg tvättlappen i en skål och häll det kokande vattnet över tvättlappen. Använd sedan en tång för att lägga den i plastpåsen.
4. Var försiktig när du hanterar plastpåsen. Eftersom tvättlappen var blöt i vatten kunde glödhet ånga komma från plastpåsen. Var försiktig när du tar ut påsen och tvättlappen från mikrovågsugnen för att undvika brännskador - het ånga kan allvarligt bränna huden, även om du inte kommer i direkt kontakt med det heta föremålet.
5. Stäng påsen med tvättlappen i. När du har värmt upp den våta tvättlappen till önskad temperatur, vill du fånga ångan och värmen i påsen för att förhindra att den svalnar för snabbt. Återigen, var försiktig så att du inte bränner dig - ånga kan orsaka allvarliga brännskador och det är absolut nödvändigt att du skyddar dig. Täck fingertopparna med en andra tvättlapp eller ett par ugnshandskar för att skydda huden när du stänger påsen.
6. Slå in plastpåsen i en ren handduk. Du vill inte lägga den varma plasten direkt på din hud, så använd en ren handduk som en skyddande barriär. Placera plastpåsen i mitten av handduken och vik sedan handduken runt det uppvärmda materialet. Gör detta på ett sätt som förhindrar att påsen glider ur handduken och lämnar inte mer än ett enda lager handduk mellan värmen och din hud.
7. Sätt den invecklade kompressen mot huden. Låt kompressen svalna om den känns obehagligt varm. Kom ihåg att ge din hud en paus från värmen var tionde minut och lägg inte kompressen mot huden i mer än 20 minuter.
Metod 3 av 3: Bestämma när en varm kompress ska användas
1. Applicera värme på ömma muskler. Ömma muskler är ofta resultatet av överdriven uppbyggnad av mjölksyra i muskelvävnaden. När du använder en varm kompress på en öm muskel drar värmen mer blod till det området. Den ökade cirkulationen spolar ut överflödig mjölksyra, vilket gör att dina muskler känns mindre ömma. Det ger också mer syre till platsen, vilket påskyndar läkningsprocessen för skadad vävnad. Den varma känslan kan distrahera nervsystemet, så att färre smärtsignaler skickas till hjärnan.
2. Använd fuktig värme för att behandla muskelkramper. Om du upplever långvariga muskelkramper är ditt första steg att vila den drabbade muskeln. Ta det lugnt och undvik den aktivitet som till en början spänner musklerna så att de får kramp. Vänta 72 timmar innan du applicerar värme för att tillåta eventuell inflammation i området att avta. När de tre dagarna är slut, applicera en fuktig, varm kompress på det drabbade området för att påskynda läkningsprocessen.
3. Behandla stela leder och artritsmärtor med antingen värme eller kyla. Båda metoderna kan vara effektiva för att behandla ledproblem, även om vissa människor föredrar en av dem. Du kan prova att varva dessa två tills du kommer på vilken som fungerar bäst för dig.
4. Undvik värmebehandling om du lider av vissa tillstånd. Graviditet, diabetes, dålig cirkulation och hjärtsjukdomar (som högt blodtryck) kan svara mindre bra på värmebehandling. Tala med din läkare innan du använder en varm kompress för att lindra muskel- eller ledvärk.
5. Använd inte värme vid akuta skador. Värme används bäst för att behandla kroniska tillstånd som ihållande muskelvärk, kramper eller kronisk ledvärk. Förkylning är å andra sidan bättre lämpad att använda direkt efter en akut skada som en stukad fotled. Så om du drar i en muskel, isa den direkt för att minska svullnaden inom de första 48 timmarna. Om smärtan kvarstår i flera dagar, använd värme för att påskynda återhämtningsprocessen.
Varningar
- Lämna inte en varm kompress på samma plats för länge eftersom den kan bränna. Flytta runt den lite med några minuters mellanrum medan du kopplar av.
- Lägg inte kompressen i mikron i mer än en minut, den kan bli rykande het och smälta påsen.
- Ta bort kompressen om det börjar kännas obehagligt. Det ska kännas bra.
- Använd aldrig varma kompresser på barn och spädbarn.
Förnödenheter
Metod 1
- Ren lång strumpa
- Tillräckligt med torrt, okokt ris, bönor eller havregryn för att fylla strumpan till hälften
- Doftpulver eller eteriska oljor efter eget val (valfritt)
- Mikrovågsugn
- Handduk
Metod 2
- en tvättlapp
- Vatten
- En mikrovågsugn eller vattenkokare
- En återförslutbar plastpåse
- En torr handduk eller örngott
- tång
Оцените, пожалуйста статью
