Ändra din institution

Steg
Tips
Varningar

En negativ inställning kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa, dina relationer och dina känslor av tillfredsställelse i livet. Du kan ändra din attityd genom att vara medveten och medveten. Att utveckla en positiv attityd, öva på tacksamhet och skapa nya vanor som gör dig mer positiv är en livslång process som kan resultera i en attitydförändring.

Steg

Metod 1 av 3: Utveckla en positiv attityd

1. Bli av med negativitet i ditt liv. Om det finns människor, saker eller situationer i ditt liv som orsakar dig konstant stress, kanske du borde släppa dem. En förändring i din attityd beror på att du börjar ett nytt sätt att leva. Det betyder att du kan behöva sluta dricka, ta droger, äta för mycket eller röka. Oavsett de negativa sakerna i ditt liv, måste du bli av med dem om du vill få en bättre attityd.

Överväg att gå med i en stödgrupp med människor som vill förbättra sina liv precis som du.
Om du börjar göra dessa förändringar är chansen stor att du kommer att upptäcka att fler positiva mönster tar deras plats. Livet är aldrig dåligt, och genom att släppa de saker som inte är till någon nytta för dig blir du mer medveten om de vanor du vill förstärka.

Bild med titeln Hjälp en alkoholist att sluta dricka Steg 11

2. Se till att ditt förhållande är sunt. Att ha en intim relation med någon kommer definitivt att påverka din attityd. En sund relation ska vara positiv, vilket får dig att må bättre med dig själv. Om du känner dig pressad att göra saker du inte vill göra, fruktar konsekvenserna av att inte hålla med din partner, eller blir utskrämd eller slagen under gräl, kanske ditt förhållande inte är hälsosamt. Det kommer att påverka din attityd negativt.

Det är normalt att man inte alltid är överens med varandra i ett förhållande. De flesta relationer har en kombination av hälsosamma och ohälsosamma egenskaper.

Prata med en terapeut om du märker att du och din partner inte kan lösa dessa ohälsosamma mönster på egen hand.

Om du är instängd i ett våldsamt förhållande, eller utsätts för känslomässigt eller fysiskt övergrepp, sök hjälp. Syn på denna webbplats, eller ring Säker hemma, 0800-2000.

Bild med titeln Stoppa alkoholsug Steg 10

3. Leta efter det positiva. Det finns något att berömma i varje situation. Till exempel, om det regnar kan du klaga på att du blir blöt, eller så kanske du upptäcker att växterna och träden kan använda lite vatten. Någon med en negativ attityd märker ofta det negativa i alla situationer, men för att utveckla en positiv attityd måste du tvinga dig själv att se något bra i det. Dela dina positiva iakttagelser med andra och håll de negativa kommentarerna för dig själv.

Se till att du också försöker se de positiva sidorna hos dig själv.

Kom ihåg att allt erbjuder möjligheter att lära sig något nytt, speciellt de saker som verkar svåra i början. Så du kan åtminstone vara tacksam för chansen att lära dig något nytt från en obehaglig situation.

Fastna inte i en situation bara för att den är dålig. Det kan vara frestande att låtsas att ohälsosamt beteende - en rasistisk chef, en våldsam partner, en känslomässigt manipulativ vän - är ett bra tillfälle för dig att utöva tålamod och tolerans. Även om det är sant, är det inte alltid det bästa valet att stanna kvar. En av de positiva sakerna man kan lära sig av en dålig situation är att man kan ta sig ur den.

Bild med titeln Var en bra person Steg 1

4. Var snäll mot andra. Ett av de snabbaste sätten att må bättre är att vara snäll mot andra. Oavsett om det innebär att ge någon företräde i trafiken, eller att skicka ett kort till en vän för att muntra upp dem, får du att känna dig mer positiv om du hjälper någon annan.

För bästa resultat, hitta sätt att göra saker för andra där du är helt anonym. Till exempel, om ingen tittar, lägg ett mynt i alla tvättmaskiner i tvättstugan.

Tänk inte bara på hur du skulle vilja bli behandlad; föreställ dig hur den andre skulle vilja bli behandlad. Om någon är väldigt blyg kan det vara trevligare att ge dem ett kort för att gratulera dem till ett lyckat projekt än att krama dem offentligt och komplimera dem högt.

Metod 2 av 3: Utveckla en attityd av tacksamhet

1. Skriv en daglig "tacksamhetslista". Varje dag finns det saker att vara tacksam över, men vissa dagar måste man tänka på det lite längre än andra dagar. För att hitta något att vara tacksam över även under de tuffaste dagarna kan du träna dagligen med en lista.

Forskning visar att att skriva en tacksamhetslista för hand är en värdefull del av denna process. Den fysiska handlingen med handstil gör att du måste fokusera mer på det, vilket gör det mer meningsfullt.
Om du verkligen inte kan komma på något att vara tacksam för, låtsas. Vet att du fortfarande måste lära dig att ändra din attityd. Se tacksamhet som "det kan alltid vara värre".

Bild med titeln Express Gratitude Steg 1

2. Skicka anteckningar för att tacka människor. lära sig "tack" att säga är en viktig del av att ändra din attityd och leva ett mer positivt liv. Oavsett om du uttrycker tacksamhet för något du just gjorde eller något som hände för flera år sedan, skriv ner det och dela det med den andra personen. Kanske vill du berätta för din lärare i 5:e klass att du nu har en framgångsrik blogg på grund av hennes uppmuntran, eller så vill du berätta för din vän hur mycket du uppskattar att han/hon alltid finns där för dig.

Om du bara vill skriva lappen men inte skicka den går det också bra. Syftet med ett tackbrev är att öva på att uttrycka din uppskattning. Det kanske inte alltid är möjligt att spåra upp personerna från ditt förflutna, eller så kan personen redan ha gått bort.

Forskning har visat att personer som tillbringade minst 15 minuter i veckan med att skriva tacklappar hade en mycket mer positiv attityd efter 8 veckor.

Bild med titeln Stoppa alkoholsug Steg 12

3. Öva med meditation eller bön. Att meditera eller be gör att du medvetet är närvarande i nuet, vilket är viktigt för att utveckla en positiv attityd. Försök att meditera eller be vid bestämda tider varje dag. Det behöver inte vara långt; bara tre till fem minuter åt gången kommer att förändra din attityd.

Om du är religiös kan du vända dig till böner som tillhör din religion. Om du inte är religiös kan meditation vara mer värdefullt.

Även om du inte känner för det är att meditera eller be en sorts övning. Ju mer du övar, desto bättre blir du på det. Du kanske inte märker någon större skillnad till en början, men efter ett tag kommer du att ha en lugnare, mer fridfull läggning oavsett vad som händer runt omkring dig.

Bild med titeln Gör ett huvud i en burk Steg 1

4. sätta en "tacksamhet burk" ner. Ställ en burk på en central plats i ditt hus, och skriv ner något varje dag som du är tacksam för den dagen. Se burken fyllas med goda saker. Om du någonsin får en "hämta mig" behöver, ta i burken och läs några exempel högt.

En annan typ av tacksamhetsburk är om du varje gång du skriver något på din tacksamhetslista lägger lite förändring i burken. När burken är full använder du pengarna till att göra något för andra. Köp en present till någon som behöver det, eller en bukett blommor till någon som sällan får erkännande.

Om du är kreativ kan du dekorera din tacksamhetsburk fint med band, färg eller klistermärken.

Bild med titeln Ta itu med människor som alltid klagar Steg 4

5. sluta klaga. Försök hellre se de positiva aspekterna av ditt liv. Var medvetet mer uppmärksam på de positiva saker som sticker ut för dig, så att bra saker blir bra upplevelser.

Lägg märke till när du tenderar att klaga och försök fokusera din uppmärksamhet på något positivt.

När du klagar fokuserar du din uppmärksamhet på det du helst vill ha, utan att egentligen göra något för att ändra det. Det sätter dig i en maktlös position.

6.Ta kontroll över dina egna tankar och handlingar. Om du tror att du är maktlös och oförmögen att förändra dina egna omständigheter och relationer, kommer du att få svårt att förbättra din attityd. Försök hellre att se vad din del är i hur situationen eller förhållandet är nu. När du ser vad din andel är kan du välja att acceptera den eller ändra den.

Att bättre veta varför du gjorde vissa val kan hindra dig från att ta samma felaktiga beslut i framtiden.

Kom ihåg att även om de flesta negativa omständigheter är resultatet av medvetna val från din sida, händer ibland dåliga saker trots noggrann planering. Ingen är immun från att vara på fel plats vid fel tidpunkt.

Om du inte kan komma på ett annat sätt att tänka på en obehaglig situation, be om hjälp. Prata med en terapeut, vän eller annan person du litar på. Du behöver inte göra det ensam.

Metod 3 från 3: Skapar nya vanor
1.gå upp tidigare. Att gå upp tidigare på morgonen ger dig mer tid att tänka på dig själv, dina mål och din avsikt att ändra din attityd. Du kan spendera tiden med att meditera eller läsa din favoritbok. Att avsätta tid varje dag för att reflektera över din dag kommer att göra det lättare för dig att ändra din attityd.
Om du tycker att det är lättare att ta lite tid för dig själv i slutet av dagen kan du göra det också. Men de flesta (inte alla) människor tycker att det är mer produktivt att göra detta tidigt på morgonen.
Tillåt inte dig själv att slösa bort din tid på morgonen med negativa fällor som att läsa deprimerande nyheter eller sociala medier.
2.Spendera din tid med positiva människor. Om det finns människor i ditt liv som får dig att känna dig utmattad, improduktiv och deprimerad, behöver du spendera mindre tid med dem om du vill utveckla en ny attityd. Undvik också deprimerande nyheter och ta dig tid att läsa positiva meddelanden. Sätt dig på en "positivitetsdiet", och försöka få i sig så lite negativitet som möjligt under dagen.
Det betyder inte att du ska överge en vän som går igenom en svår situation just nu, men om din väns liv alltid är fullt av dramatik och elände kan du behöva ta ett steg tillbaka.
Om det är oundvikligt att undvika negativa människor (till exempel om det är din chef), bör du försöka använda deras negativitet. Försök att förstå var det kommer ifrån, och sätt positivitet framför det.
3.Var uppmärksam på vad som gör dig lycklig. Det låter enkelt, men det kanske inte är något du är van att uppmärksamma. Gör en lista över saker du gör varje dag (eller nästan varje dag), gör sedan en lista över saker som gör dig glad. Jämför listorna med varandra och se vad du kan göra för att få mer lycka i ditt liv.
Fundera på vilka justeringar du kan göra i din dagliga rutin så att du kan göra mer av det som gör dig lycklig.
Ta pauser flera gånger om dagen för att kolla hur glad du är. När du känner dig lycklig, tänk på omständigheterna som orsakade denna känsla.

4. Försök att reagera medvetet och inte impulsivt. När du är i en stressig situation, tänk efter, använd ditt sinne för att hitta en lösning och gör det som är rimligt. Agerar du impulsivt hoppar du över resonemangsstadiet och agerar på autopilot. Det brukar bara leda till fler problem och frustrationer.

Om du är i en ny stressig situation, pausa och ta ett djupt andetag innan du gör eller säger något.

Om du kan, ta dig tid att tänka efter innan du svarar. Säga: "jag behöver tänka på det".

5. Fortsätt inte oroa dig för det förflutna eller framtiden. Om du vill utveckla en ny attityd måste du fokusera din uppmärksamhet på nuet. Om du känner att du oroar dig för framtiden eller oroar dig för det förflutna, återför din uppmärksamhet till nuet.

Du kan använda ett visst ord eller en viss fras för att få din uppmärksamhet tillbaka till nuet, till exempel "här och nu", "i dag" eller "tillbaka".

Bli inte arg på dig själv om du tappar koncentrationen. Kom ihåg att vänlighet är avgörande om du vill utveckla en positiv attityd.

6. Fokusera på en sak i taget. Forskning visar att uppdelning av din uppmärksamhet leder till mer stress och minskad koncentration. Genom att få mer kontroll över din uppmärksamhet känner du dig bättre och mer positiv.

Öppna inte för många flikar i din webbläsare och stäng av telefonen när du tittar på TV. Stäng av nyheterna när du diskar. Gör en sak i taget, och gör det bra, då blir din inställning mer positiv.

Om du måste multitaska, avsätt specifik tid för det. När den tiden är ute, gör du bara en sak i taget.

Stäng av telefonen när du pratar med en vän.

Sakta ner din uppmärksamhet så att du är mer uppmärksam i varje aktivitet.

Tips

Oroa dig inte om du tycker att det är svårt att ändra attityd. Det här är en lång process och det kommer inte att fungera direkt. Ha tålamod med dig själv medan du försöker förändra.

Varningar

Om du visar tecken på klinisk depression eller ett ångestsyndrom kan du behöva professionell hjälp för att ändra din attityd. Boka tid hos din läkare.