Att hantera ett tvångsmässigt ex

1. Dröj inte med att avsluta relationen. Att försöka släppa ditt ex gradvis kan få en negativ motreaktion. Bli inte frestad att återvända till någon bara för att du tycker synd om den personen, eller för att du inte vill skada dem. Om du vill göra slut med någon så är det bättre för er båda att bara göra det och gå vidare med ditt liv.

2. Var tydlig med att förhållandet är över. Om du har att göra med ett ex som inte lämnar dig ensam, måste du göra det extra tydligt att förhållandet är över. Var snäll men bestämd. Annars kan ditt ex anta att förhållandet fortfarande pågår eller få idén att ni två kommer att bli tillsammans igen någon gång.

3. Låt andra veta att förhållandet är över. Berätta för familj och vänner (särskilt vänner du och ditt ex delar) att ni inte längre är tillsammans. Ju mer folk vet om det, desto mer "riktigt" blir det för ditt ex. Om du gör slut tyst utan att berätta för någon, kan ditt ex tolka detta som ett tecken på att du fortfarande är intresserad och bli mer besatt av att få dig tillbaka.

1. Kontakta inte ditt ex. Ett tvångsmässigt ex kan försöka få kontakt med dig som genom att ringa eller sms:a, skicka presenter etc. Om du återkommer med den här typen av kontakt, även om det bara är att säga "låt mig vara", kan exet tolka det som ett tecken på att du fortfarande är intresserad. Den bästa tekniken för att hantera ett tvångsmässigt ex är att undvika all kontakt.

• Det är bäst att behålla telefonsamtal, sms, e-postmeddelanden osv. att lämna obesvarat. Bara ignorera dem eller ta bort dem.
• Om ditt ex skickar presenter eller andra saker till dig, svara inte på dem eller lämna tillbaka dem. Släng dem bara.

2. Ta bort exet från din sociala media-kontakter och vänlista. Eftersom sociala medier skapar stora nätverk av kontakter kan det vara svårt att hantera ett tvångsmässigt ex. Ditt ex kanske försöker kontakta dig via dina sociala medieprofiler eller genom gemensamma vänner. Det bästa du kan göra är att ta bort ditt ex från din kontaktlista på sociala medier: du vill inte att han/hon ska kontakta dig, och du vill inte heller lägga märke till ditt innehåll på sociala medier.

3. Håll dig borta från ditt ex. Att undvika fysisk kontakt kan vara ett effektivt sätt att hantera ett tvångsmässigt ex. Om han eller hon inte har en chans att träffa dig personligen, kommer förhoppningsvis besattheten att ta slut. Detta kan innebära att du ändrar ditt beteendemönster eller väljer andra platser du besöker. Om du till exempel är rädd för att stöta på ditt ex på ett kafé du ofta besöker, välj en annan plats att besöka. Detta kan vara frustrerande, men fördelen är att du kan upptäcka nya platser och börja med ett rent blad.

1. Förstå när situationen eskalerar. Känner du att ditt ex har blivit mer av en stalker, då kan situationen vara farlig. När detta händer kan det vara nödvändigt att få hjälp utifrån. Förföljelse skiljer sig från en besatthet eftersom det innebär ett långvarigt mönster av trakasserier och övergrepp. Juridiskt är stalking när någon upprepade gånger (två gånger eller fler) närmar sig eller kontaktar dig när du har bett att inte göra det, eller har framfört hot (vare sig muntligt, skriftligt eller underförstått), vilket gör att du blir orolig eller rädd för att något ska hända du. Om du har blivit utsatt för stalking, kontakta polisen. Förföljelse är olagligt. Vanliga tecken på stalking är när ditt ex:

• Du jagar
• Umgås i ditt hem, på din arbetsplats eller någon annan plats du besöker
• Installera avlyssningsutrustning i ditt hem, bil osv., eller hotar att installera den
• Försök att kontakta dig på sätt som är olämpliga, som att ringa din chef för att diskutera din relation
• verbalt trakassera eller förolämpa dig, lämna obscena meddelanden eller söka kontakt på andra sätt som är olämpliga
• Trakassera dig eller människor du älskar online genom kommentarer på sociala medier, hacka dina sociala medier eller e-postkonton, etc.
• Ditt husdjur gör ont
• Förstör eller skada din personliga egendom
• Fysiskt överfall eller överfall dig
• Gör något av ovanstående på dina familjemedlemmar, vänner, kollegor eller andra personer som känner dig

2. Be om besöksförbud vid behov. Kontaktförbud kan införas av domstolen för att hindra någon från att kontakta dig. Om ditt ex bryter mot reglerna i denna kontaktförbud, kan han eller hon arresteras och bötfällas eller tas i förvar. Om ditt ex är ett hot mot dig eller din omgivning på något sätt, kontakta myndigheterna i ditt område för att begära besöksförbud. Lagarna i detta avseende varierar från land till land, men du kan ta reda på mer genom att kontakta:

3. Kontakta polisen om det finns indikationer på ett eventuellt hot. Oavsett om du har kunnat säkra ett besöksförbud om ditt ex äventyrar dig eller någon annan du älskar, kontakta polisen omedelbart.

4. Få en polisanmälan som bevis. Om du blir förföljd av ditt ex, kontakta polisen och gör en fullständig anmälan om vad som hänt. Det är viktigt att få en officiell polisanmälan då det kan hjälpa dig om du vill begära besöksförbud eller om du vill stämma ditt ex i ett sent skede.

5. Be om stöd från andra. Att låta andra veta om situationen hjälper dig att hålla dig säkrare. Du kanske skäms eller är rädd för att berätta för andra människor om ett stalking ex, men vänner, familj och hjälporganisationer kommer att förstå. De kan också hjälpa dig att hålla utkik efter indikationer på att ditt ex vill kontakta dig. De kan också erbjuda dig ett ställe att stanna ett tag om du vill lämna, känslomässigt stöd och hjälpa dig på många andra sätt.

6. Förstå att situationen inte är ditt fel. Vem som helst kan bli offer för en stalker, så det är inte ditt fel om ditt besatta ex blir ett farligt problem. Även om du känner att du har varit orättvis mot ett ex, är hans eller hennes beteende inte ditt fel. Så kontakta myndigheterna om du behöver, för att hjälpa dig.