Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel fick du ett störande mejl tidigt på morgonen. du kanske tror, "Nåväl, resten av dagen måste också vara värdelös." Å andra sidan kan man tänka, "Det var skit, men resten av min dag kan bara bli bättre nu." Evenemanget kommer att förbli detsamma, men hur du tror att dagen kommer att fortgå kommer att påverka din attityd. 
Till exempel, om du märker att du glider iväg till din nästa semester medan du pratar med en vän, tvinga dig själv tillbaka för att fokusera på här och nu. Lyssna verkligen på vad din vän säger, istället för att låta tankarna vandra. 
Ta en stund varje gång att tänka på vad du är tacksam för. Kanske kan du komma på tre saker varje dag som du uppskattar och sedan skriva ner dem i din dagbok. 
Med andra ord, istället för att tänka: "Jag måste ha den där galna nya mobilen," kan du försöka tänka: "Du vet, telefonen jag har nu är riktigt bra. En telefon från 10 år sedan hade bara en bråkdel av dessa funktioner." 
Ta istället några minuter för att föreställa dig slutmålet. Men du bör också lägga tid på att tänka på alla hinder du kan stöta på på vägen, som en motvikt till fantasin. 
Med samma tanke, hoppa över media och nyheter som gör dig deprimerad. De kan påverka dig lika mycket som de människor du omger dig med. 
Ett exempel: Om någon kommenterar tröjan du har på dig, låt det inte göra dig upprörd. Tänk istället på varför du gillade den tröjan från början och svara med ett vänligt: "Tja, jag är ledsen att du inte gillar det, men jag älskar den här nyansen av orange. Det gör mig glad att bära den." 
Om du inte är säker på var du ska ställa upp som volontär, fråga på den lokala matbanken, härbärget för hemlösa, skolan eller biblioteket. Dessa ger alla möjlighet att utföra volontärarbete. 
Ett sätt att se till att du håller dig till ditt sömnschema är att ställa in ett alarm för när du vill gå och lägga dig, precis som du ställer in ett alarm för när du vill gå upp. Ställ in alarmet på 30 minuter till en timme innan du går och lägger dig för att påminna dig om att det är dags att koppla av. 
En enkel stretchövning som du kan använda är en flytt från koställning till kattställning. Medan du sitter i en stol, luta dig framåt med händerna på knäna. böj ryggen uppåt. Gå nu till kattställningen genom att böja ryggen. Fortsätt att sträcka ut armarna över huvudet, luta dig åt sidan när du sträcker dig. Du kan också använda en snurrande rörelse. När du sitter, håll armarna böjda och vänd dig först åt ena sidan och sedan åt den andra. 
Det är viktigt att låta känslorna flöda på pappret. Försök inte att få det hela grammatiskt korrekt eller perfekt, eller oroa dig för vad du ska skriva ner. 
Försök att få minst åtta kramar varje dag. Begränsa dig inte till familj och vänner – husdjur räknas också.
Att utveckla en positiv inställning till livet
En positiv attityd kan räcka långt för att göra dig lyckligare överlag. För att utveckla en positiv attityd måste du lära dig att kontrollera den. Det är också klokt att lägga lite tid på att lära sig att värdera sig själv och sin tid, eftersom det kan bidra till en mer positiv syn på livet. Ett annat sätt att förbättra din positiva attityd är att hitta ett sätt att hantera stress, eftersom stress kommer att göra dig mer benägen att tänka negativt.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig kontrollera din attityd
1. Förstå hur din attityd påverkar ditt liv. Din inställning till livet avgör hur lycklig eller olycklig du är. Du kan inte alltid ändra vad som händer dig, men du kan ändra hur du reagerar på det som händer dig. Varje gång du ställs inför en ny situation gör du ett val.
- Anta till exempel att du får ett punkterat däck. Ingen gillar att behöva hantera det, men du kan välja hur du hanterar den här situationen. Du kan bli arg och få ett anfall som höjer ditt blodtryck, bara för att byta däck efteråt. Om du blir arg kommer du att tillbringa en viss tid väldigt olycklig.
- Å andra sidan kan du också betrakta händelsen som en normal del av livet, ta ett djupt andetag och sedan byta däck. Genom att inte svara kommer du inte att vara arg. Du kan till och med vända det till något positivt. Kanske när du byter band kan du läsa en bok som du inte hunnit med på ett tag.
2. Placera händelser i en positiv ram. Sättet du pratar om händelser kan påverka din attityd. Till exempel, om du pratar eller tänker på en viss händelse på ett negativt sätt, kommer du att fortsätta se den i ett negativt ljus. Men om du pratar om det på ett positivt sätt kommer din inställning till det också att förändras.
3. Ändra ditt språk. Ord som "Jag kan inte göra det", uppmuntra dig att tänka så också. Om du säger att något är omöjligt kommer du förmodligen att tro det. Använd istället positivt språk, som: "Jag klarar det här om jag bara tar det steg för steg."
4. Var proaktiv istället för reaktiv. Varje situation tillåter olika val: du kan klaga eller göra något åt problemet. Att klaga gör dig olycklig, men att vidta åtgärder kommer nästan alltid att få dig att må bättre av situationen. Det får dig att känna dig mycket mer produktiv, som att du faktiskt får något gjort, för det är du verkligen.
5. Njut av de små sakerna. Som de flesta andra kan du vara upptagen med dina stora mål hela tiden, alltid se fram emot nästa resa eller semester. Även om det inte nödvändigtvis är en dålig sak att se framåt, kan det ibland få dig att inte längre njuta av vardagen. En fin tårta eller en promenad med en vän är en enkel, vanlig upplevelse som du kanske inte längre uppskattar om du bara är fokuserad på det som finns framför dig. Försök istället att leva här och nu, och njut av det du gör.
6. Försök att vara tacksam. Tacksamhet är avgörande för en bra attityd eftersom den hjälper dig att uppskatta de goda sakerna i ditt liv. Istället för att fokusera på vad som går fel, kommer tacksamhet att hjälpa dig att fokusera på rätt saker.
7. Sluta längta efter nästa stora grej. Om du alltid ivrigt ser fram emot nästa TV, nästa smartphone, nästa vackra bil osv., då kommer du inte att uppskatta det du har nu. Du flyttar din lycka till det du inte har, istället för det du har, vilket betyder att du alltid kommer att leta efter något som kan göra dig lycklig.
8. Kombinera målfantasi med realism. Man tror ofta att om du kan tänka dig att uppnå ett visst mål så hjälper det dig att nå dit. Forskning har dock visat att bara föreställa sig slutmålet och glädjen över att uppnå det målet faktiskt kan sakta ner dina framsteg.
Metod 2 av 3: Värdera dig själv
1. Prata med dig själv i en vänlig ton. Som alla andra har du en inre kritiker som vill berätta för dig när du har gjort något fel. Men den kritiken kan få dig att tro att du är mindre värd. Om du kan förvandla din inre kritiker till en positiv röst kommer du att lära dig att uppskatta dig själv mer.
- Ett sätt att kontrollera hur ofta du pratar negativt om dig själv är att räkna detta under dagen. Varje dag, om en negativ tanke visar sig i ditt huvud, gör en anteckning om den på ett papper eller i din telefon. Den processen kommer att göra dig mer medveten om hur ofta du kritiserar dig själv.
- När du har fastställt hur ofta du pratar negativt om dig själv, börja vända dessa negativa tankar till positiva. Till exempel om du tänker, "Jag tycker mina höfter är fula," försök istället tänka på en positiv tanke om den kroppsdelen, som t.ex, "Jag kanske tycker att mina höfter är fula, men det är starka höfter som har gjort det lättare för mig att föda."
2. Omge dig med positiva människor. Människorna du interagerar med påverkar din mentala attityd. Du förtjänar att vara omgiven av människor som försöker vara lyckliga eftersom det kommer att uppmuntra dig att vara lyckligare själv. Välj positiva människor för ditt liv och försök undvika människor som uppmuntrar din negativa sida.
3. Leta efter inspiration. Hitta böcker, poddar eller radioprogram som inspirerar dig att vara ditt sanna jag. Varje dag, ta en stund att lyssna på eller läsa om dessa upplyftande program. På så sätt får du en boost av positivitet varje dag, och du inspireras att komma ut med en positiv attityd.
4. Värdera din egen åsikt om dig själv. Det kommer alltid att finnas människor som försöker få dig att må dåligt om dig själv. Kanske kritiserar de ditt utseende eller sättet du kör på. Men sanningen är att den enda åsikten som betyder något är din egen. För det mesta handlar det folk säger om dig inte alls om dig. Det handlar om att den andra personen försöker få sig själv att må bättre genom att slå ner dig.
5. hjälpa andra människor. Genom att hjälpa andra människor gör du en positiv skillnad, får dig att må bättre om dig själv och uppmuntrar dig att utveckla en positiv attityd. Det kan också hjälpa dig att utveckla en känsla av tacksamhet för det du har i ditt liv.
Metod 3 av 3: Minska din stress
1. Fokusera på din andning. När du märker att dina stressnivåer stiger, är ett sätt att lugna dig själv att ta en stund att fokusera på din andning. Genom att helt enkelt blunda och fylla ditt sinne med ditt andetag kommer du sakta men säkert att märka att du lugnar ner dig. Andas in och ut långsamt och djupt, varje andetag driver bort andra tankar.
2. Håll ett regelbundet sömnschema. Mängden sömn du får kan ha en betydande effekt på din stressnivå och ditt beteende. Om du inte får tillräckligt med sömn är det mer sannolikt att du blir spänd och mer benägen att utveckla en negativ attityd. Att hålla sig till ditt schema varje natt hjälper dig att få tillräckligt med sömn, så att du vaknar upp och känner dig pigg och gladare.
3. Sträck ut din spänning. Om du känner att du känner dig särskilt spänd på jobbet, ta en stund att stretcha och slappna av. En enkel stretching kan hjälpa dig att ta tankarna från jobbet ett tag, och det kan lossa muskler som är spända av stress.
4. Skriva dagbok. Att ta sig tid varje dag för att skriva i en dagbok kan vara befriande för dina känslor. Att låta dina känslor flaska upp med tiden kan leda till ett ännu mer stressigt liv.
5. Prova en kram. Kramar säger åt din kropp att producera oxytocin. Detta hormon kan slappna av dig, och stimulera dig att bli mer social, vilket också kan vara bra för din stressnivå.
"Att utveckla en positiv inställning till livet"
Оцените, пожалуйста статью
