Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har barn med ditt ex, överväg effekten av att klaga på dem. Du vill inte få dina barn att känna att deras förälder är en hemsk person genom att ständigt klaga. 
Var det till exempel ett specifikt kafé eller restaurang du ofta gick till med ditt ex som bara har positiva minnen? Eller kanske en park eller bageri som inte har någon historia med dig och ditt ex? Välj en sådan plats för ett första möte, så att ingenting om platsen hindrar ditt förhållande. Om du och ditt ex ofta har konflikter men behöver träffas och prata, till exempel om era barn, kan ett offentligt utrymme uppmuntra er båda att kontrollera era känslor. Skype är ett utmärkt, billigt och enkelt sätt att hålla kontakten över långa avstånd (eller till och med korta avstånd). Så länge båda parter har en dator eller surfplatta och en internetuppkoppling kan du använda Skype. Det fina med Skype är att du inte behöver använda kameran om du inte vill. 
Till exempel kanske ditt ex verkligen gillade en specifik hantverksöl som bara kan hittas på ett fåtal platser, eller så kanske han samlade på något som figurer eller snöglober. Något billigt, enkelt, men ändå lika omtänksamt som det här skulle vara en härlig gest för att visa att du kommer ihåg många fantastiska saker om ditt ex. 
Det bästa sättet att vara tydlig med dina egna avsikter är att ha ett mål. Bestäm exakt vad du vill ha av ditt ex och håll dig till det. Om du vill komma tillbaka tillsammans måste du vara tydlig med det direkt. Om du bara vill vara vänner, se till att ditt ex förstår direkt. Och om ditt ex ber dig att nöja dig med mindre än du vill, överväg allvarligt att fly. 
Innan du träffar ditt ex, tänk på alla möjliga sätt de kan reagera på - både bra och dåliga. Tänk på varför ditt ex kan ha någon av dessa reaktioner. Förbered din reaktion på dessa möjliga reaktioner (i allmänhet) så att du inte blir förvånad när och när de faktiskt inträffar. 
Upprepa och sammanfatta det du just har fått höra. Omformulera det gärna med ord som kan göra betydelsen tydligare och enklare. Genom att upprepa och sammanfatta det du hörde kommer ditt ex inte bara att veta att du var uppmärksam, de kommer också att veta om du verkligen förstod vad de försökte förmedla. Till exempel kan du säga: "Jag hör dig säga att du vill ta med barnen varannan helg istället för varje helg. Är det rätt?" Avbryt inte. Om ditt ex försöker få fram något, var uppmärksam genom att titta dem i ögonen och nicka med huvudet eller säga små saker för att uppmuntra ditt ex att fortsätta. Låt dem säga vad de försöker säga utan att tvinga dem att sluta och tappa tankarna. Detta inkluderar att vara tyst när den andra personen tänker eller försöker hitta de rätta orden för att säga något. Fråga frågor. Om du inte förstår något eller om du behöver förtydligande, fråga. Om du känner att ditt ex bara rörde vid ytan av en specifik tanke eller känsla, ställ frågor för att få dem in i mer detalj. Försök att hålla dessa frågor öppna snarare än anklagande. Till exempel: "Hur ser du på att vi kommunicerar med varandra i framtiden?" Bekräfta ditt exs känslor. Var empatisk till vad de säger. Om de berättar om en situation där det låter som att de var riktigt frustrerade, berätta för dem att det låter som att de är riktigt frustrerade. Säg saker som får dem att känna sig bekväma med att öppna sig. Om de bara berättade något som uppenbarligen var väldigt svårt för dem att berätta, tacka dem för att du delade. 
Ställ inte för många frågor som börjar med varför – särskilt om frågan börjar med "varför var du inte det ..." Att ställa den här typen av frågor gör folk ofta defensiva och det kan sluta med att du börjar bråka. Ta inte bort ditt exs känslor genom att säga åt dem att inte oroa sig för någonting eller att inte låta något störa dem. Du bör inte bedöma vad som kan störa eller oroa en annan person eller inte. De har rätt att oroa sig eller vara upptagna. Om du börjar ställa klargörande frågor eller be om att hjälpa ditt ex att förklara något mer detaljerat, men de verkar väldigt tveksamma till att göra det, sluta. Tvinga dem inte att säga något de inte vill. Om de vill berätta något, kommer de att berätta när de är redo. Anta inte att du vet hur ditt ex känner. Detta inkluderar att berätta en historia om ditt liv för varje historia de berättar om sitt. Om de berättar om en tid då de var riktigt upprörda för att något hände, förvandla det inte till en berättelse om dig och en tid då du var riktigt upprörd. 
Detta betyder inte att du inte ska ha känslor om hur ditt ex känner eller vad ditt ex tycker. Du kan fortfarande känna dig irriterad eller frustrerad över något de gör eller säger. Försök inte att agera på dessa känslor utan att tänka först. Ta en stund att tänka på varför ditt ex gjorde eller sa något och fråga dig själv om det kanske var motiverat. 
Till exempel, om du har dejtat folk som varit otrogen mot dig tidigare, och ett sätt de ljög för dig genom att säga att de arbetade sent på kontoret, kanske du tänker irrationellt när din partner säger till dig att de måste jobba sent på kontoret kontor. Ta dig tid att förklara detta för din partner. Förklara var det tänkandet kommer ifrån och att du inser att de inte har gjort något för att förlora sitt förtroende, men du har fortfarande dessa tankar på grund av dina tidigare erfarenheter. Ibland kan känslor och tankar vara irrationella. Du kan till exempel vara avundsjuk på att ditt ex har en ny partner, trots att du inte själv vill vara i ett förhållande med dem. Dina känslor kan bara bero på att ditt ex betyder mycket för dig. Det är okej att ha dessa känslor och tankar också. 
Var förstående och ärlig även om ditt ex inte behandlar dig med respekt. Om det slutar med att de misshandlar dig eller säger något sårande, kom ihåg att du var förberedd på detta. je burk stig över detta och allt kommer att bli bra. Det är ingen idé att sänka dig till deras nivå och vara respektlös tillbaka. Du kanske ångrar dig senare. 
Pratar med ett ex
Relationer kan vara svåra och att bryta upp ännu svårare. Efter att du gjort slut kan det finnas flera anledningar till varför du bör överväga att prata med ditt ex. Du kanske vill vara vän med dem även om förhållandet inte fungerade. Du kanske vill be om mer distans, om du fortfarande umgås. Ni kanske har barn tillsammans, vilket betyder att ni åtminstone borde prata om deras välmående. Du kanske till och med vill försöka bli ihop igen. Men innan du börjar välja eller skriva, fundera över dina skäl. Vad de än är, finns det ett antal steg som kan hjälpa dig genom processen att prata med ditt ex.
Steg
Metod 1 av 4: Fundera över dina skäl
1. Fråga dig själv varför du vill prata med ditt ex. Det kan finnas hur många anledningar som helst till varför du känner att du vill prata med ditt ex. Och det finns flera perspektiv att ta hänsyn till. Försöker du prata med ditt ex för att du inte har varit i kontakt förrän nu? Eller har du försökt att förbli vänner och nu vill prata med dem för att distansera dig mer? Behöver du prata med ditt ex för att barn är inblandade? Fundera på dina skäl för att se till att det verkligen är det du vill göra.
2. Undvik att kontakta ditt ex bara för att klaga. Även om förhållandet kan ha tagit slut, måste det ha varit något bra med det någon gång. Att öppna gamla sår hjälper dig inte att lösa problem, och det hjälper inte ditt förhållande om du försöker förbli vänner.
3. Var ärlig och direkt. Om du vill eller behöver säga något viktigt till ditt ex, försök att inte vara för subtil om det. Använd inte tips eller passiva kommentarer, var tydlig och ärlig. Förklara möjliga gränser du behöver (t.ex. SMS/inga SMS, e-postmeddelanden/inga e-postmeddelanden, etc.).
4. Skicka inte fel signal. Letar du möjligen efter ett avslappnat förhållande bara för sex? Även om ditt ex kan vara en bra kandidat, finns det också en möjlighet att de fortfarande har romantiska känslor för dig. Att försöka starta en ny typ av relation med ditt ex, utan att ha mycket tydliga förväntningar, kan bara leda till ytterligare hjärtesorg.
5. Använd inte ditt ex som känslomässigt stöd. Det är lätt att falla tillbaka på det välbekanta när man har en stund av ensamhet eller förtvivlan. Du kanske tror att att prata med ditt ex är det bästa sättet att må bättre. Du bör dock vara försiktig så att du inte litar på ditt ex som ett känslomässigt stöd. Nå ut även till andra vänner och stödresurser.
6. Kommer du ihåg varför du gjorde slut? Oavsett vad ditt beslut är (att prata med ditt ex eller inte prata med), kom ihåg att det fanns en anledning till att du gjorde slut med det från början. Om du tror att det kan finnas ett sätt att få saker att fungera, var realistisk. En annan dejt gör inte plötsligt ditt ex till en ny person. Och löften från båda sidor om förändring är förmodligen tomma.
Metod 2 av 4: Kontakta oss
1. Stäng av sensorerna. Det kan ha gått länge sedan du senast pratade med ditt ex. Många saker kan ha förändrats för honom och för dig. Överväg att börja smått, eventuellt via sociala medier. Skriv ditt ex ett meddelande eller e-post och nämn de positiva sakerna som har hänt dig sedan du senast pratade. Försök att inte göra det för mycket; Håll det kort, enkelt och vänligt. Ge ditt ex möjligheten att svara vänligt.
2. Föreslå något att göra. Om ditt ex svarade tillbaka och verkar intresserad av att fortsätta konversationen, föreslå att träffas någonstans som du både gillade och har positiva minnen. Ge mer än en idé och fråga dem vad de föredrar. Om ditt ex inte är tillgängligt för att träffas personligen, eller kanske inte bor i närheten, boka en tid för att chatta. Fråga dem vilka dagar och tider de är tillgängliga och ring dem. Om du planerar detta i förväg slipper du att inte kunna ansluta på grund av späckade scheman.
3. Gör något snällt och omtänksamt. Om du vill förbli vän med ditt ex, kan en tankeväckande gest uppmuntra dem att tänka positivt om dig. Exakt vilken snäll och omtänksam sak du gör är upp till dig, men det ska passa din personlighet och vad du känner dig bekväm med att göra. Gå inte överbord och gör ditt ex obekvämt, utan tänk på något de skulle uppskatta och gilla. Ett alternativ är att visa att du kommer ihåg något specifikt om dem (t.ex. En kärlek till en viss chokladkaka som bara finns i en butik, en passion för en specifik typ av te osv.) så att du kan visa ditt ex att du inte glömmer de goda tiderna.
4. Var tydlig med dina avsikter. Du startade den här kontakten av en anledning. Du har bestämt dig för att du vill ha någon form av relation med ditt ex. Se till att du förstår exakt vad du vill och gör det klart för ditt ex. Om du bara vill vara vänner se till att detta är tydligt. Om du vill komma tillbaka, säg det. Om du inte vill kontakta ditt ex förutom när du behöver diskutera saker som dina barn, låt ditt ex också veta det. Chansen är stor att ditt ex undrar vad du vill ha och kan få dig att bli orädd genom att fråga. Var beredd med ett svar.
5. Förbered dig på en negativ reaktion. Kom ihåg att det fanns en anledning till att du gjorde slut. Ditt ex kan ha upplevt känslor som du aldrig visste eller förstod. Du måste förbereda dig på att ditt ex kan reagera negativt på vad du än föreslår, även om du bara har goda avsikter. Förvandla inte avslaget till en scen och gör eller säg aldrig något du kommer att ångra senare.
Metod 3 av 4: Att ha diskussionen
1. Tänk på din personliga kommunikationsstil. Alla har en lite olika stil i sättet de kommunicerar. Dessa stilar kan påverka hur ditt ex förstår vad du säger. Om du bättre förstår ditt personliga sätt att kommunicera kan du bättre förstå hur du ska tolkas. Detta kan förhindra förvirring och konflikter, men det kan också hjälpa dig att ändra din stil om du vet att ditt ex inte svarar bra på din typiska stil. Till exempel, om du vanligtvis är någon som framstår som väldigt direkt, men du vet att ditt ex är rädd, kanske du vill tona ner hur direkt du är, åtminstone i början.
- Relationsorienterad kommunikationsstil, dessa människor gillar att arbeta tillsammans. När de måste fatta ett beslut får de flera åsikter från olika personer innan de kommer till en slutsats. Det betyder att de med stor sannolikhet lyssnar på vad deras partners föreslår och överväger den åsikten när de fattar sina beslut.
- Konkurrenskraftig kommunikationsstil, dessa människor älskar makt och dominans. De fattar ofta beslut på egen hand utan samarbete. De är sannolikt assertiva (men inte nödvändigtvis aggressiva), direkta och kommer ibland att utmana andra som kanske inte håller med dem.
- Direkt kommunikationsstil dessa människor är just det - direkt. De säger det som det är och slår inte runt. Om de vill ha något specifikt kommer de att berätta för dig. Om de inte gillar något du gör så vet du det. Denna omedelbarhet gör att den här typen av kommunikationsstil kan förstås ganska snabbt. Det är vanligtvis lite förvirring om vad de vill ha. Ibland kan direkta kommunikationsstilar framstå som kraftfulla eller aggressiva.
- Indirekt kommunikationsstil dessa människor har svårt att berätta för andra vad de tycker, vill eller behöver. De kan ha implikationer om saker som de hoppas att någon ska förstå genom att läsa mellan raderna. Det finns ofta mer förvirring och missförstånd med denna typ av kommunikation, men det kan också verka mindre aggressivt.
2. Glöm inte att vara en aktiv lyssnare. Att lyssna är en viktig del av all kommunikation. Att vara medveten om vad ditt ex säger till dig (vad de säger OCH vad de menar) kallas aktivt lyssnande. Aktivt lyssnande är ännu viktigare när du tänker på alla distraktioner som du sannolikt kommer att stöta på under ett samtal. Din mobiltelefon, bilar som tutar, tv-apparater, folk som bråkar osv., kan alla avleda ditt exs uppmärksamhet och fokusera den uppmärksamheten någon annanstans. Det finns många specifika saker du kan göra för att träna dig själv till att bli en bättre aktiv lyssnare.
3. Lämna kommunikationsvägarna öppna. Se till att kombinationen av din kommunikationsstil och aktiva lyssningstekniker inte undergräver vad ditt ex försöker berätta för dig. Detta är särskilt viktigt om en av anledningarna till att du gjorde slut med ditt ex berodde på bristen på eller dålig kommunikation. Om kommunikationsstilarna som användes tidigare inte fungerade måste du den här gången prova något nytt, annars kommer du inte att kunna fortsätta. Det finns flera saker som är användbara att komma ihåg när du har ett samtal med ditt ex.
4. Tala på "jag-språket". Om du försöker förklara för ditt ex hur du känner (eller kände), förvandla det inte till en skuldsession där du bara listar alla de saker de gjorde som gjorde dig upprörd - "du ignorerade mig alltid", "Du ville aldrig spendera tid med mig", eller "Du har alltid velat umgås med dina andra vänner". Se istället till att använda "jag" i varje mening -"Jag kände att jag blev ignorerad" , "Jag blev upprörd när jag inte kunde spendera mycket tid med dig", eller "Jag kände ibland att jag blev utanför".Försök också att inte överdriva vad som verkligen hände genom att använda ord som "alltid" eller "aldrig".
5. Förvandla inte konversationen till en diskussion. Du behöver inte alltid ha rätt. Och ditt ex behöver inte alltid hålla med dig. Syftet med det här samtalet är inte att ha ett argument eller debatt där någon måste vinna. Det handlar om att ha ett intelligent och positivt samtal om ett viktigt ämne som du behöver prata med ditt ex om. Det finns inga vinnare eller förlorare.
6. Utforska ursprunget till dina känslor. Du och ditt ex är människor. Ni kommer båda att ha känslor som är obehagliga, men det betyder inte att ni inte kan ha dem. Det är inte fel att ha en tanke eller känsla, men det är viktigt att försöka känna igen när du projicerar dina känslor på andra och erkänna det. Du kanske till och med har en helt rimlig förklaring till varför du ibland har sådana tankar eller känslor, möjligen på grund av dina tidigare erfarenheter.
7. Var öppen, ärlig och respektfull. Eftersom du har den här konversationen för att du har ett specifikt mål som du behöver uppnå med ditt ex, måste du vara så tydlig, koncis och ärlig som möjligt så snart som möjligt. Förklara vad du vill - från ditt ex och din relation. Förklara vad du hoppas ska komma ut av det här samtalet. Förklara varför du känner så här. Acceptera att du har behov och önskemål och att det är bra.
Metod 4 av 4: Att komma över ditt ex
1. Påminn dig själv om att du gjorde slut av en anledning. Att göra slut med någon, särskilt någon som du hade mycket starka känslor för, kan få dig att känna att världen faller sönder runt dig. Det är viktigt att påminna sig själv om att det vanligtvis finns en mycket god anledning att avsluta relationer. Det fanns förmodligen en utmärkt anledning till att du och ditt ex gjorde slut, även om du inte kommer ihåg det under dina mörkaste stunder. Försök att undvika ett förhållande som inte skulle vara annat än funktionellt.
2. Tillåt dig själv att känna saker. Inse att det är bra att känna sorg och sorg. Tvinga inte dig själv att göra saker du inte vill göra. Det är okej att ge efter för lusten att ligga i sängen hela dagen och sjukskriva sig. Oroa dig inte om du äter för mycket choklad. En av de viktiga sakerna är att försöka undvika att ge efter för din längtan att kontakta ditt ex för att må bättre. Du kan göra det!
3. Tro på dig själv. Du är starkare än du tror. Du kommer att ta dig igenom det, även om det inte är vettigt nu. Du kan komma på att du återupplever vissa händelser och reflekterar över orsakerna till att det misslyckades. Problemet är att du kanske aldrig riktigt vet. Det kanske inte finns en bra anledning. Men du behöver inte förstå varför det gick sönder för att komma över det. Du behöver bara ta dig igenom timmen, dagen, veckan - steg för steg.
4. Fråga efter hjälp. Försök inte själv kämpa igenom din sorg. Nå ut till vänner, familj och proffs för hjälp. Prata om hur du känner och tillåt dig själv att sörja. Det är viktigt för folk att veta att du har det svårt, du kan känna dig lättad över att du inte är den enda som vet hur du känner. Om det är för svårt att prata, försök skriva dina tankar och känslor i en dagbok och använd bara dina vänner och familj för sällskap.
5. Lär dig av det som hände. När du har tagit dig igenom de dagar då du inte kunde tänka klart och göra något produktivt, kan du börja tänka på hur hela denna upplevelse kommer att göra dig starkare. Du kommer också att börja inse att hur dåligt du än mår så mår du faktiskt bättre än för ett tag sedan. Du har förbättrats. Du har kunnat läka lite. Mer helande är oundvikligt.
6. Ta hand om dig själv. När du känner dig på väg mot återhämtning, gå tillbaka till en normal rutin. Inkludera avkopplande aktiviteter som du helt enkelt kan njuta av (t.ex. promenader, läsa en bok, ta ett bubbelbad, etc.). Säg "nej" om det behövs. Gå ut eller stanna inne som du vill. Få tillräckligt med sömn och ät bra.
Оцените, пожалуйста статью
