Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att ta sig tid att bara gråta kan vara väldigt terapeutiskt. Som sagt, känn dig inte skyldig eller förvirrad om du inte gråter lätt och inte kan hitta tårar trots att du är djupt ledsen. Detta kan också vara ett bra tillfälle att skriva i din dagbok om hur du mår. Det kan hjälpa dig att kanalisera dina känslor på ett mer organiserat och lugnt sätt. 
Skriv ner allt du minns om din morförälder. Detta kan hjälpa dig att behålla honom eller henne i ditt hjärta för alltid. Titta på bilder på dig med din morfar och mormor för att känna dig lugn. 
Detta betyder inte att du måste sluta göra alla de saker du älskade att göra med din morfar och mormor för alltid. Det betyder bara att du behöver lite tid bort från dessa saker tills du känner dig mer stabil och lugnare. Tyvärr kan vissa saker, som semestern, alltid vara lite svårare. Men med tiden och med stöd från din familj kan du njuta av det igen samtidigt som du tänker på din mormor och morfar. 
Var inte rädd för att dela dina känslor. Tillbringa mer tid med familjemedlemmar än vanligt istället för att gömma sig i ditt rum med din sorg. Även om de inte frågar efter ditt företag, kommer de att uppskatta det. 
Om du mår helt hemskt, bara att ta en dusch och ta på dig rena kläder kan få dig att må bättre än att spendera hela dagen i sängen utan att ta hand om dig själv. Att få tillräckligt med vila kan hjälpa dig att få bättre kontroll över dina känslor. Om du är utmattad av att inte sova tillräckligt eller du känner dig grinig av att sova för mycket, kommer det att bli svårare för dig att hantera. 
Du kan till och med skicka med anteckningsboken så att alla kan skriva berättelsen de kommer ihåg. Även om det är omöjligt att få en fullständig uppfattning om den person du har förlorat, kan du finna tröst i att komma ihåg dessa berättelser. 
Om bilderna inte är ordnade i ett fotoalbum, utan ligger i en låda, kan du till och med förvandla dem till ett projekt och skapa ett fotoalbum som hedrar minnet av dina farföräldrar kronologiskt. Uppenbarligen leder denna aktivitet till några fler tårar. Gör dig redo innan du gör detta. 
Om det är något speciellt som din morförälder har gett dig, till exempel ett hänge, en statyett eller ett skrivet brev, kan du till och med bära det med dig en stund och trösta dig med det. Även om det kan verka lite galet och symboliskt, kan det hjälpa dig med sorgeprocessen. 
Ta med blommor eller vad som är brukligt i din kultur för att hylla personen du förlorat. 
Även om du bör undvika att göra drastiska förändringar eller stora livsbeslut under en tid av sorg, kan små förändringar här och där hjälpa dig att känna att du kommer in i en ny och positiv rytm. 
Kanske kommer du normalt inte hem på semestern eller så är du inte typen som ringer dina föräldrar flera gånger i veckan. Försök att ägna mer tid åt att kommunicera med din familj och du kommer att se att det ger dig styrka i denna svåra tid. 
Även om aktiviteten inte kommer att kännas som att göra det här med din morförälder, är det ett sätt att kanalisera det kärleksfulla minnet du har av den älskade. 
Din morförälders inflytande på ditt liv fortsätter långt efter att han eller hon har gått bort. Det bästa du kan göra för dig själv och för alla omkring dig är att fortsätta njuta av ditt dagliga liv samtidigt som du håller din morförälder nära dig, i ditt hjärta och i ditt minne.
Att hantera en farförälders död
Att hantera en morförälders död kan vara en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att behöva göra. Det kan vara dubbelt svårt eftersom det kan vara din första upplevelse av att förlora en älskad. Även om smärtan i ditt hjärta inte magiskt försvinner, kan du ta steg för att acceptera dina känslor och hantera förlusten av en älskad genom att prata om det, söka stöd från din familj och vidare. Dina minnen av din dyrbara morförälder kommer att finnas med dig långt efter hans eller hennes död och du kommer alltid att kunna hedra minnet av den person du älskar. Om du vill lära dig hur man hanterar en morförälders död, läs vidare.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera dina känslor
1. Ta så mycket tid du behöver. Lyssna inte på de människor som säger att det finns en tidslinje när det kommer till sorg. Vissa människor tar mycket mindre tid än andra när det kommer till att gå vidare efter en älskads död och du bör inte anse dig själv som mindre eftersom du har sörjt länge. Det viktiga är att du tar dig tid att fullt ut bearbeta dina känslor istället för att vilja gå rakt fram och undertrycka hur du verkligen känner.
- Vet att det inte finns någon tydlig gräns mellan att sörja och att "gå vidare", och att det senare inte betyder att du har glömt din morförälder och inte längre är ledsen över förlusten. Varje person bör ta så mycket tid som han eller hon behöver.
- Självklart, om det har gått många månader, eller till och med ett år eller två, och du fortfarande känner dig så ledsen att du har svårt att fungera, kan professionell hjälp vara ett sätt att klara dig.
2. Ge dina känslor fritt spelrum. Ett annat sätt att acceptera dina känslor är att gråta, skrika, vara arg eller bara göra vad du måste göra för att få ut dina känslor. Du behöver inte hålla tillbaka tårarna eller undertrycka dina känslor, för det kommer att göra det svårare för dig att klara dig. Du kanske inte vill visa dina känslor, speciellt om en sörjande förälder eller annan morförälder behöver dig för stöd, men du behöver uttrycka dessa känslor då och då, oavsett om det är med en vän, en förstående familjemedlem eller om du är ensam.
3. Behåll din älskade morförälder i ditt hjärta och dina minnen. Tro inte att det kommer en tid då du inte fullt ut tänker på din älskade morförälder. Du kan alltid behålla honom eller henne i ditt hjärta och minne. Tillåt dig själv att reflektera över de fina stunderna du har delat, de samtal du har haft och de resor ni har gjort tillsammans. Och om det har varit meningsskiljaktigheter eller dåliga tider kan du tänka på det också. Det handlar inte bara om att vårda de goda tiderna och glömma de dåliga, utan att hedra hela människan.
4. Var medveten om triggers. Visst, vissa tider på året eller på vissa platser gör det svårare för dig att hantera förlusten av en morförälder. Du kanske måste undvika sjön där du brukade fiska med din farfar ett tag, eller matstället dit din mormor brukade ta dig för att få en glass, bara tills du känner dig redo att gå tillbaka till dina favoritställen. Kanske är Thanksgiving eller jul särskilt svårt eftersom du associerar dessa högtider med att umgås med dina morföräldrar. Att veta vad dessa triggers är hjälper dig att undvika dem eller söka extra stöd om du inte kan.
5. Stöd och sök stöd från dina andra familjemedlemmar. En av de bästa sakerna du kan göra för att acceptera dina känslor är att prata om förlusten med dina andra familjemedlemmar. Dina föräldrar kan verkligen behöva ditt stöd och du borde finnas där för dem. Om du har en annan levande morförälder bör du finnas där för honom eller henne under denna svåra tid. Du kan dela dina egna känslor samtidigt som du stöttar dina nära och kära, och du ska inte känna pressen att vara stark hela tiden. Det viktigaste är att du är närvarande.
6. Kom ihåg att ta hand om dig själv. En viktig sak att tänka på när du hanterar förlusten av din morförälder är att du inte ska glömma att ta hand om dig själv. Se till att du får tillräckligt med vila -- utan att spendera hela dagen i sängen -- ät tre hälsosamma måltider om dagen och ta dig tid att komma ut och träffa andra människor. Att ta hand om andra familjemedlemmar kan vara viktigt, men du bör inte helt offra ditt eget välbefinnande under tiden. Att duscha regelbundet och bibehålla din hygien kan också hjälpa dig att ta mer kontroll över ditt liv. Även om du fortfarande kommer att känna dig rastlös, kan det göra stor skillnad att hålla fast vid en hälsosam rutin.
Del 2 av 3: Håll minnet av din dyrbara morförälder vid liv
1. Lär dig mer om din morförälder. Om dina föräldrar eller andra släktingar är redo, var inte blyg för att fråga dem om något du inte visste om din morförälder. Prata med dem om var han eller hon växte upp, vad hans eller hennes jobb var, vilka historier du kanske inte har hört om honom eller henne, eller bara andra detaljer som kommer att tänka på när din älskade morförälder kommer på tal. Många barnbarn tenderar att tänka på sina mor- och farföräldrar som vänliga gamla människor snarare än människor med rik historia och bakgrund, särskilt om de förlorar dem i unga år – att ha en uppfattning om hela personen du har förlorat kan hjälpa dig mer att vara har kontroll över situationen.
- Om din förälder är redo att prata om det, fråga hur det var för honom eller henne att växa upp i ett hus med din morförälder och vilka minnen han eller hon kan dela från barndomen.
2. Skriv ner de historier som din morförälder brukade berätta. Även om inte alla morföräldrar gillar att minnas sina liv, älskar många av dem att dela med sig av berättelser om sin barndom, sitt jobb, sin hemstad eller land, eller hur världen brukade se ut. Gå tillsammans med dina nära och kära och se hur många berättelser alla minns om din älskade morförälder. Att skriva ner dem alla ger dig en känsla av hela personen och ger dig något att vårda för alltid.
3. Titta på bilder på din morförälders liv. Även om din älskade morförälder kanske inte har haft ett Facebook-konto som skildrade hans eller hennes liv från födseln genom hans eller hennes sista år, kan genom att gå igenom ett familjealbum hjälpa dig att hitta frid och bättre förstå personen. som var din morförälder. Det kanske inte finns hundratals bilder tillgängliga, så du måste verkligen uppehålla dig vid varje foto och minne som din morförälder har skapat. Granska albumet med en familjemedlem, som kan hjälpa till att ge lite sammanhang, och trösta dig med att din morförälder levde ett fullt och rikt liv.
4. Behåll gåvorna som morföräldern gav dig. Se presenterna, fotona, tröjorna, böckerna, smyckena eller andra värdefulla minnen som dina morföräldrar gav dig. Om det är något du kan bära, bär det ett tag. Om inte, ge den en framträdande plats. Tro inte att du måste bli av med dessa saker eller lägga dem utom synhåll för att "övervinna" förlusten av din morförälder. Du kan hålla dem nära ditt hjärta och hedra minnet av personen du älskar.
5. Gå till din morförälders grav när du är redo. Om du tror att ett besök i din morförälders grav kommer att hjälpa dig att sörja och föra ett lugnt samtal med den du förlorat, då ska du gå dit när du är redo, ensam eller med släktingar. Om du är riktigt ung och inte har varit i en grav förut så ska du prata med dina föräldrar om det och se om du är redo. Om du är äldre och tror att detta kommer att hjälpa dig att hedra minnet av den person du förlorade så bör du ta det här steget om du kan.
6. Prata med andra människor som har förlorat sin morförälder. Kanske kan du också hedra minnet av din morförälder genom att prata med andra människor som har upplevt en liknande förlust. Om du känner att dina familjemedlemmar är för känslomässigt utmattade för att prata om det, kan du prata med vänner som har upplevt liknande smärta och som kan hjälpa dig att ta dig igenom denna svåra tid. Även om inga två sorgeprocesser är exakt likadana, kan det få dig att känna dig mindre ensam att ha någon att prata med.
Del 3 av 3: Gå vidare med ditt liv
1. Vet att du aldrig helt "går längre". Du ska inte tro att det finns en negativ innebörd i termen "fortsätt", eller att det betyder att du måste lägga tankarna på din älskade morförälder åt sidan för att kunna gå vidare med ditt liv lyckligt. Det betyder bara att även om du alltid har en speciell plats för din morförälder i ditt hjärta, så känner du inte att smärtan helt håller dig tillbaka från att leva ditt liv.
- Överväg inte att gå vidare som ett svek mot din älskade morförälder. Se det som en positiv utveckling som hjälper dig att leva ett hälsosamt liv.
2. Ändra din rutin. En sak du kan göra när du känner att du är i ett hjulspår är att ändra på saker och ting lite. Om du gör allt du alltid gjorde när din morförälder levde, kan du ha lite svårare att gå vidare än om du ändrar lite. Du kan spendera mer tid med dina vänner och familj, hitta en ny hobby eller upptäcka en kärlek till volontärarbete eller läsning som du inte visste att du hade.
3. Tillbringa mer tid med dina familjemedlemmar. Ett annat sätt att känna sig mer bekväm och gå framåt är att spendera mer tid med dina nära släktingar. Det är ingen klyscha att ett dödsfall i familjen verkligen kan föra nära och kära närmare varandra, och du bör se detta som en möjlighet att spendera mer tid med dem du bryr dig om och göra mer familjeorienterade planer. Detta kan hjälpa dig i sorgeprocessen och kan också erbjuda dig tröst och stabilitet.
4. Återgå till de saker du och din morförälder brukade tycka om att göra tillsammans. Även om det är naturligt att du ett tag vill undvika några av de aktiviteter du brukade göra med din älskade morförälder, som att promenera i ditt favoritskogsområde, laga dessert eller bara titta på baseboll, någon gång borde det komma naturligt att återgå till dessa aktiviteter och bör till och med kunna njuta av dem igen. Undvik inte de saker du brukade älska för alltid, annars kommer du aldrig att känna att du gör framsteg med din sorg. När du tror att du är redo, gör de sakerna igen, antingen ensam eller tillsammans med en annan familjemedlem eller vän.
5. Få mer hjälp om du behöver det. Om du känner att du fortfarande sörjer efter många månader och mår lika dåligt som när du först fick den sorgliga nyheten, kan du behöva söka extra hjälp. Du kan boka tid hos en specialistterapeut, gå i gruppterapi eller till och med prata med din husläkare om du känner att ingenting fungerar. Det är ingen skam att erkänna att du behöver mer hjälp för att ta dig igenom denna svåra tid, och det kommer bara att göra dig bra att ta så många steg som möjligt för att komma vidare.
6. Kom ihåg att din morförälder vill att du ska njuta av resten av ditt liv. Även om detta kan låta som gammaldags råd nu när du känner smärtan av sorg, så finns det i slutändan inget större sanning. Din morförälder älskar dig innerligt och vill att du ska leva ett lyckligt och meningsfullt liv och minnas alla de fantastiska ögonblicken du delade. Du kanske känner att du är i ett hjulspår eller känner dig skyldig för att uppleva glädje, men det bästa du kan göra är att fortsätta njuta av ditt liv samtidigt som du kärleksfullt tänker på din morförälder.
Tips
- Dina föräldrar kommer att förstå om du plötsligt och slumpmässigt gråter för att du saknar personen, även om de kan gråta själva också.
- Sjung tyst "Grattis på födelsedagen" på deras födelsedag eller förvandla din ikon/bakgrund på din dator till något din morförälder älskade.
- Berätta ofta för dina farföräldrar eller föräldrar att du älskar dem så att de vet! Se till att du visar dem det också, till exempel genom att hjälpa dem om de inte blev tillfrågade om det. Handlingar säger mer än ord.
- Gråt så mycket och så ofta som behövs så att du kan bearbeta sorgen, men glöm den aldrig.
- Må inte dåligt om alla har gått vidare och du fortfarande är upprörd. Det är olika för olika människor. Vet bara att de älskade dig och resten av din familj gör det fortfarande.
- Om dina farföräldrar är gamla och du vet att de kan dö, om möjligt, säg god natt till dem varje kväll innan du somnar och att du älskar dem så att de kan bära det med sig i sina hjärtan.
- Om de är på ett äldreboende, besök så ofta som möjligt innan de dör.
- Om du måste gråta i skolan eller på jobbet, fråga din lärare eller chef om du kan ta en minut att hämta dig.
Оцените, пожалуйста статью
