Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Skulden blir ofta starkare när man bygger murar runt sig och isolerar sig. Genom att öppna upp för andra som förstår din situation kan du arbeta med att övervinna skulden. 
Genom att gå i terapi kommer du att kunna identifiera det grundläggande behov som inte tillgodoses, så att du inte längre känner behov av att fuska. När du slutar med kroniskt fusk kommer du så småningom att uppleva mindre skuld. 
Be din andliga rådgivare om ett personligt samtal där du kan söka stöd och råd för dilemmat. Den här personen kanske kan ge värdefull vägledning till dig och din partner om det kommer till det. 
Skriv ner vad som hände i levande detalj. Uttryck dina tankar och känslor om situationen. Du kan säga `Jag låg med mitt ex. Jag är ledsen och jag känner mig så skyldig. Jag vill inte att min sambo ska ta reda på det, men jag vet inte hur jag ska gå vidare.` Om du är orolig för att någon annan kan läsa vad du har skrivit kan du strimla papperet i en dokumentförstörare eller sätta eld på det. Denna destruktionshandling kan också hjälpa till att symbolisera att bedrägeriet (och skulden) inte ska påverka dig varaktigt. 
Din tro kan ge råd om hur man går vidare efter att ha blivit otrogen mot någon. Genom att följa andliga metoder kan du uppnå frid och acceptans som så småningom kommer att minska skulden. 
Till exempel, om det finns negativa tankar om något du har gjort tidigare, kan du fråga `Vad nu??` och fånga en liten positiv handling du kan göra. Möjliga åtgärder är att ta din partner på en romantisk dejt eller ägna dig åt att spendera mer kvalitetstid med honom eller henne. 
Se upp för negativa tankar som kan leda till depression, beroende eller andra känslomässiga problem. Undvik att gå igenom de tuffa tiderna ensam, isolera dig från andra, kasta dig ut på jobbet eller använda alkohol eller droger. 
Du bör definitivt erkänna om fusket involverade oskyddat sex som kunde utgöra en risk för din ursprungliga partners hälsa. Du bör också erkänna om det finns en chans att din partner kommer att lära av någon annan. I slutändan är det bästa alternativet att berätta sanningen om du vill rädda förhållandet. Kom ihåg att om du inte erkänner ditt fusk kan det leda till att din partner inte längre kan lita på dig. 
Om din partner är medveten om fusket och väljer att ge dig en andra chans, kan du utföra en symbolisk försoningsritual för att visa att du kommer att vara trogen från och med nu. Förvänta dig inte att bli förlåten automatiskt – gör en extra ansträngning för att visa att du kan lita på från och med nu. Detta kan innefatta att vara tydlig med vad du gör när du inte är med din partner eller att ge honom eller henne tillgång till din telefon eller e-post. Även om du har skadat din partner bör du inte acceptera övergrepp bara för att bli förlåten av honom eller henne. 
Till exempel kanske du inte var öppen med din partner om vad du ville ha i sovrummet. Du bestämde dig helt enkelt för att leta någon annanstans. I framtiden kan det hjälpa att vara mer ärlig om dina sexuella behov. Kanske har du delat dina relationsproblem med en kollega istället för din partner. Överväg att i framtiden bara diskutera sådana frågor med en person – helst din partner – som inte kommer att använda din sårbarhet som en möjlighet att ha en affär. 
Att övervinna skulden efter fusk
Om du var otrogen mot din partner har du förmodligen en stark skuldkänsla. Det känns inte bra, och det är helt normalt. Du har brutit den andra personens förtroende och det kan göra dig väldigt arg på dig själv. Skuld är en kraftfull känsla som kan uppmuntra tanklöst beteende, så försök att inte agera omedelbart. Prata med någon du litar på och få välbehövligt stöd innan du bestämmer dig för vad du ska göra. Ta sedan några steg för att förlåta dig själv för misstaget och försök reparera skadan om möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Sök stöd
1. Sök råd från någon du litar på. Gå till en tredje part och fråga vad du ska göra nu. Förklara exakt vad som hände och be om feedback.
- Välj någon du vet kommer att hålla din hemlighet. Någon som är äldre och/eller klokare är vanligtvis en idealisk person för detta. Till exempel, om du har en kollega eller vän som lyckades rädda sin relation efter att ha blivit otrogen, då kan den personen vara rätt val för att skapa förtroende. Försök att inte lita på någon som kan känna sig skyldig för att ha hållit din hemlighet för sig själv eller som omedelbart skulle döma dig för att ha skadat din partner.
- Gå till den personen och säg `Jag gjorde ett stort misstag och var otrogen mot dig. Jag vet att det var fel men jag vill inte förstöra mitt förhållande.Förklara sedan händelserna som ledde till fusket och be om specifika råd, till exempel om du ska berätta för din partner eller inte och hur du ska göra det.
2. Hitta en grupp online eller lokalt som kan stödja dig. Sök i din stad eller online efter fuskgrupper. Här kan du prata med andra människor som har kämpat med denna skuld och ta reda på hur de kunde övervinna den.
3. Se en terapeut om du fuskat ofta. Om du har varit otrogen mot din partner flera gånger, kommer du förmodligen att behöva arbeta med en professionell terapeut för att ta itu med grundorsaken till fusket. Hitta en terapeut som är specialiserad på relationsproblem.
4. Sök andliga råd. Om du har någon andlig eller religiös övertygelse, kanske du vill överväga att träffa en rådgivare du litar på. En andlig ledare kommer att kunna lyssna utan att döma och erbjuda praktiska lösningar för att övervinna skuld.
Metod 2 av 3: Förlåt dig själv
1. Acceptera att du är människa. Förvandla skulden till något som uppmuntrar självömkan. Du är inte den första att fuska – många andra har redan varit i dina skor. Inse att det är en vanlig sak med människor och att du inte ska känna dig så skyldig för att ha gjort ett misstag.
- Du kan försiktigt gnugga fram och tillbaka på din axel samtidigt som du säger "Jag är bara människa". Jag kommer att göra misstag.`
- Denna bekräftelse ursäktar inte ditt misstag - den hjälper bara till att lindra ditt lidande. Du kan behöva lägga till något till påståendet som "Jag gjorde fel, men jag kan försöka göra det rätt och göra det bättre i framtiden.".`
2. Skriv om situationen. Försök att skriva ner smärtsamma känslor du upplever i en dagbok. Detta kan hjälpa till att lindra skuldkänslorna och du kommer att kunna se på situationen lite mer objektivt. Du kanske till och med upptäcker en lösning medan du skriver.
3. Utför ritualer om du är andlig. Använd din tro på en högre makt för att övervinna din skuld. Du kan göra detta genom att läsa skrifterna, be, fasta eller lita på en andlig rådgivare.
4. Fokusera på framtiden istället för det förflutna. Det är lätt att vara ledsen för att du fuskat, men att leva i det förflutna kommer att hålla dig som gisslan. försöka sluta tänka när skulden reser sig. Fråga dig själv `Vad nu??` och ständigt försöka vidta positiva åtgärder som kommer att driva dig framåt.
5. ge det lite tid. Skuld, som alla känslor, kan ändra form med tiden. Istället för att tro att du måste göra något för att befria dig från det, ha tålamod eftersom det så småningom kommer att blekna.
Metod 3 av 3: Att hitta på
1. Avsluta kärlekstriangeln för att övervinna din skuld. Det enda sättet att gå vidare utan att känna skuld är att sluta fuska. Att vara i två förhållanden är orättvist mot personen du är otrogen mot och personen du är otrogen med. Bestäm vem du vill vara med och avsluta det sekundära förhållandet.
- Till exempel, om du har blivit kär i någon annan och inte längre älskar din partner, avsluta det förhållandet och börja om med den nya personen. Om du mår dåligt av att vara otrogen mot din partner och vill göra ditt förhållande eller äktenskap starkare, sluta helt dejta den nya personen.
2. Bestäm om du ska erkänna. Om din partner inte är medveten om fusket ännu, tro inte att du (eller din partner) kommer att må bättre efter att ha erkänt det. Bekännelse av otrohet orsakar enorm smärta, misstro och osäkerhet i relationen. Väg för- och nackdelar innan du berättar för din partner om fusket.
3. Försök att vara trogen och ärlig från och med nu. Oavsett vem du bestämmer dig för att stanna hos, måste du avlägga en ed att vara trogen och ärlig mot din(a) partner(er) i framtiden. Om du hellre inte vill vara i ett monogamt förhållande borde alla inblandade veta om det.
4. Inse den läxa som denna situation har att erbjuda. Hur kan du använda den här erfarenheten för att lära dig av den? Tänk på hur fusket kunde ha skett och försök lära dig av ditt misstag. Detta kan hjälpa till att bryta igenom mönster i ditt beteende eller tankar som ledde till fusk.
5. Följ terapi tillsammans. Om du hoppas kunna återställa relationen med din ursprungliga partner, kan parterapi hjälpa dig att känna igen och lösa dina problem. Din terapeut kan hjälpa dig att återuppliva ditt förhållande genom att underlätta bättre kommunikation, föreslå sätt att göra ditt liv mer spontant och till och med främja sexuell intimitet.Hitta relationsterapeuter i ditt område som har erfarenhet av att vägleda par genom problem efter otrohet.
Оцените, пожалуйста статью
