Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll händerna utspridda. Låt fingrarna slappna av. Nå efter bollen. 
Se bollen röra sig i dina räckande händer. Dra fingrarna runt bollen för att fånga den i din hand. Notera: Det kan vara lättare att fånga med två händer först samtidigt som man lär sig hur man bättre koordinerar fångst. 
Håll dina knän böjda och din ställning bred för att förbättra din balans när du fångar. Böj armarna vid armbågarna för att minska kraften i bollen. 
Håll armbågarna åtminstone lätt böjda, även när du sträcker dig efter bollen. Var redo att böja dig tillbaka från midjan för höga, hårda sparkar. Flytta dig alltid framåt mot bollen för att minska anfallarens skottvinklar. 
Målvakter med mindre händer bör föra sina handleder nära varandra och hålla tummarna nästan parallella för att förhindra att bollen glider genom händerna på dem. 
Hoppa för att möta bollen på högsta möjliga punkt. Höj ditt knä där anfallarna är närmast dig, men var försiktig så att du inte skadar dina spelare som närmar sig. 
Denna teknik är särskilt användbar för att träna dem som precis har börjat i rugby. Att hålla ögonen på bollen är en viktig del av att fånga en rugbyboll. Underhandsfångande resulterar i en omvänd handform: placera fingrarna något nedåt och låt din pinkies röra vid. 
Att sprida fingrarna och hålla händerna "stora" kommer att öka ytan och göra bollen lättare att fånga. 
Fånga en boll
Beroende på vilken typ av boll du kastar och hur långt bollen kommer att färdas kan tekniken för ditt kast ha stor effekt på resultatet. De bästa resultaten uppnås med bra form och konsekvent teknik. Det spelar ingen roll om du försöker kasta en vanlig boll, en fotboll i en match eller en rugbyboll - att använda rätt hållning och följa din kropp ger dig den bästa chansen att få bollen exakt där du vill ha det.
Steg
Metod 1 av 3: Fånga och kasta en vanlig boll
Fånga en vanlig boll
1. Kom i linje med bollen. Du måste röra din kropp så att du är inom slagavstånd från bollen, men du måste också försöka rikta dina ögon mot bollen så att du tydligt kan se den komma. Håll ögonen på bollen och gör följande:
- Ta en bred hållning för att hålla balansen medan du fångar. Det kan hjälpa att hålla ena foten framför den andra lite.
2. Nå efter bollen med händerna. När bollen rör sig mot dig genom luften, måste du sträcka ut dina händer för att få tag i bollen i mitten av flygningen. Håll inte händerna spända eftersom det kan göra ont när du fångar. Gör följande istället:
3. Ta bollen. Beroende på hastigheten med vilken bollen kastas och mängden snurr på den, kan du använda en eller båda händerna. För lobbar och lätta kast, följ bollen med ögonen när du sträcker dig efter den med händerna och gör sedan följande:
4. Rid med bollen. Detta är särskilt viktigt med hårda bollar eller bollar som kastas i hög hastighet, vilket kan skada din hand. Om du fångar bollen med fingrarna, låt din hand följa bollens rörelse och låt den stanna lugnt, istället för att fånga den och stanna omedelbart där den nuddar din hand.
Kasta en vanlig boll
- Dina fötter är axelbrett isär.
- Du står i sidled från ditt mål.
- Din kastarm är längst bort från målet.
- Du är vriden från midjan och tittar på ditt mål.
- Böj bara handleden bakåt.
- Vänd handleden framåt.
- räta ut armbågen.
- Släpp bollen när du sträcker ut armen.
- Nå lite bakåt samtidigt som du håller bollen riktad mot ditt mål.
- Höj din främre fot något bakåt.
- Flytta din vikt till din främre fot.
- Följ med armen och handleden.
- Släpp bollen på den främre delen av ditt kast medan din handled skjuter framåt.
1. Stå så att du är redo att kasta. Hur du står när du kastar en boll kan dramatiskt påverka resultatet av ditt kast. När du försöker kasta en boll av normal storlek, uppnår du det bästa resultatet genom att stå på följande sätt:
2. Placera din arm för att kasta bollen. Håll bollen i handen med kroppen i linje, håll upp bollen så att din armbåge är ungefär i nivå med din axel. Vid denna tidpunkt bör din arm bilda en L-form.
3. Öva din handledsrörelse. Rörelsen av ditt kast ska vara jämn från början till slut. För att undvika att göra misstaget att låsa din handled, öva på att använda din handled som en del av ditt kast genom att hålla bollen i handen och göra följande:
4. Försök att fjädra ditt kast.. Att fjädra ditt kast görs genom att sträcka dig längre bak när du kastar en boll samtidigt som du kliver framåt med framfoten för att lägga till mer kraft och distans. Gå in i en kastställning, håll sedan bollen rakt upp i handen samtidigt som du håller armbågen och axeln i ungefär samma höjd. Från den positionen gör du följande:
Metod 2 av 3: Fånga och kasta en fotboll
Kasta en fotboll (för målvakter)
1. Nå bollen med händerna så fort som möjligt. Den största fördelen med en målvakt i fotboll är hans förmåga att röra, fånga och slå bollen. Att få händerna till bollen så snabbt som möjligt ökar dina chanser att fånga eller slå bollen.
- Blockering med fötterna kan ibland vara nödvändigt, men detta är ofta mindre kontrollerat. En målvakt bör använda sina händer till sin fördel när det är möjligt.
2. Absorbera kraften från skott på nätet med rätt teknik. Professionella fotbollsspelare och tränare kallar detta att ha "mjuka händer". Det betyder att en målvakt måste kunna använda sina armar, ben och ryggmuskler för att fånga bollar som skjuts i nätet. Genom att absorbera bollens kraft har du större chans att hålla bollen. Du måste göra följande:
3. Använd `W`-tekniken. Denna teknik är också känd som "konturfånget". Den har fått sitt namn från W-formen som en målvakts händer ska anta när han fångar, med tummarna som möter bakom bollens mitt och händerna något gå åt sidan.
4. Fånga bollen i luften när skotten går högt. Du vet aldrig när en boll kommer att segla genom luften nära nätet, så förutse bollen genom att böja dina knän, hålla ögonen på klockan och hålla händerna öppna och redo. När du hoppar för att fånga ett högt skott på nätet, gör följande:
5. Fånga markbollar med rätt kroppsblockering. Markbollar kan verka lätta att fånga, vilket gör att bollen av misstag går genom dina ben. Experter är överens om att du kan undvika att låta en boll passera dig genom att få din kropp bakom bollen. På detta sätt, till exempel, om det är mycket snurr som vrider bollen ur ditt grepp, kommer bollen att träffa din kropp och antingen stoppas eller studsar från nätet.
6. Bevaka bollen för att undvika att falla. När anfallare från motståndarlaget rör sig mot ett mål kan du pressas tillräckligt för att tappa greppet om bollen, speciellt om du håller bollen borta från kroppen. Genom att hålla bollen mot kroppen med både armar och händer har du större chans att hålla bollen i din besittning.
kasta en fotboll
- Bollen måste kastas från den punkt där den lämnade gränslinjen.
- Du måste kasta bollen med båda händerna.
- Bollen måste kastas bakom huvudet.
- Båda fötterna måste nudda marken vid tidpunkten för kast.
- Du får inte gå in på fältet, men du får trampa på fältets gränslinje.
- Kannan får inte röra bollen förrän bollen har rört en annan spelare.
- Spelare måste vara minst sex fot från kastaren innan de kastar.
- Om ditt lag är på anfall och i position medan dina motståndare återhämtar sig, ibland är ett snabbt inkast idealiskt.
- Du kan också kasta tillbaka bollen till din målvakt om du inte har många alternativ för att kasta, men i det här fallet måste en målvakt spela bollen med fötterna.
- Placera fötterna axelbrett isär.
- Håll bollen med båda händerna på vardera sidan av bollen.
- Tryck ut armbågarna för att öka kraften i ditt kast.
- Kasta från bakom huvudet.
- Följ med armarna och kroppen.
- Lyft hälen för att bibehålla balansen, om det behövs, utan att tappa markkontakten med båda fötterna.
- Ta några steg bort från fältets gränslinje.
- Håll bollen med båda händerna som vanligt.
- Slå bollen bakom ditt huvud.
- Spring till inkastningspunkten.
- Placera din främre fot utanför sidlinjen för att stanna.
- Kasta bollen i det ögonblick du stannar.
- Dra din bakre fot för att undvika fouls.
- När du utför detta kast är det särskilt viktigt att du håller dig utanför planen så att inget straff ges.
- Försök att inte göra detta kast i hala förhållanden eftersom regn kan få dig att halka och skada dig själv eller få en straff.
1. Känna till reglerna för ett inkast. Under en fotbollsmatch förväntas spelare följa strikta regler angående kroppsposition och kastteknik när de kastar in en boll som sparkas utanför spelfältet. De flesta seriösa fotbollsligorna använder FIFA:s inkastregler:
2. Välj en lagkamrat att kasta bollen till. Observera planens tillstånd och se om det finns några lagkamrater som manövrerar sig till en stark position för att ta emot bollen. Var noga med att inte kasta bollen till en offsidespelare; detta kommer att resultera i en straffavgift.
3. Kasta bollen medan du står still för att undvika fouling. För att undvika att lyfta foten medan du kastar, eller glömma att flytta bollen helt bakom ditt huvud, kan du göra ditt vanliga kast från stående position. Gör följande:
4. Kasta från en uppkörning för att kunna kasta vidare. Många avancerade spelare använder denna taktik. Genom att springa till inkastningspunkten kan du bygga fart och kasta bollen längre än du normalt skulle göra. Denna kaststil är dock benägen att hoppa eller något annat brott och kan resultera i straffsparkar. För att utföra en roll med en uppkörning, gör följande:
5. Prova det svåra kastet från en kullerbytta. Dessa typer av kast är sällsynta eftersom de är svåra att utföra. Den här kräver att du gör en kullerbytta fram medan du håller i fotbollen, kastar bollen i samma ögonblick som båda fötterna träffar marken.
Metod 3 av 3: Fånga och kasta en rugbyboll
Fånga en rugbyboll
1. Placera dina händer för att fånga bollen. Det mest pålitliga sättet att fånga en rugbyboll är att hålla händerna framför dig för att bilda en diamantform. Du kan härma denna handposition enligt följande:
- Håll händerna framför kroppen.
- Sprid dina händer brett isär.
- Låt dina pekfingrar och tummar nästan röra vid varandra.
2. Använd "fönstret" i dina händer som en syn. Utrymmet mellan pekfingrarna och tummarna ska bilda ett rombformat fönster. Titta genom det här fönstret för att hjälpa dig placera händerna i linje med den mötande bollen.
3. Slappna av och sprid ut händerna. Att anstränga händerna för att försöka stoppa bollen omedelbart när du fångar den kan resultera i smärta eller till och med skada. Låt dina händer och armbågar följa bollens rörelse och stanna försiktigt.
4. Använd hela armen för flugbollar från luften. Att hålla upp armarna stelt för att fånga en boll som kommer mot dig kommer sannolikt att resultera i att bollen glider. Håll armarna böjda även när du sträcker dig för att fånga ett högt pass. Detta kommer att minska kraften i stöten och förbättra dina chanser att fånga.
5. Håll bollen mot bröstet för att inte tappa den. Försvarare kommer att försöka alla lagliga drag de kan för att få bollen ur din besittning. Du måste skydda bollen när du har fångat den genom att hålla den mot bröstet, stadigt mellan kroppen och armen.
Kasta en rugbyboll
- Ta tag i den bakre halvan av fotbollen så att du kan känna två eller tre snören.
- Håll bollen nära bröstet.
- Dina fötter bör också vara axelbrett isär för att skapa en stark, balanserad ställning som är redo att kasta.
- Kom fram och låt armen rotera med kastets rörelse.
- När rotationen eller din arm pekar med tummen nedåt, släpp bollen.
- Låt bollen rulla av tummen och fingrarna.
1. Håll bollen på det sätt som känns mest bekvämt för dig. Det finns inget standardgrepp för att hålla en rugbyboll, så den mest naturliga känslan är den att använda. I allmänhet bör du göra följande när du kastar bollen:
2. Håll knäna böjda och underkroppen engagerad. En lätt böjning i dina knän kommer att engagera din underkropp mer, så du är beredd att kasta när som helst. Vissa quarterbacks rekommenderar vidare att fördela din vikt lite mer mot bakbenet så att du kan pressa igenom med mer kroppsvikt för ett bättre kast.
3. Håll armen bakåt och ta tag med fingrarna. Ditt kast börjar med att du drar bollen högt bakåt så att din armbåge är något ovanför din axel och botten av bollen är ungefär i linje med ditt öra. Använd fingrarna för att greppa bollen och skapa en luftkudde mellan handflatan och bollen.
4. Inled ditt kast med ett steg.Genom att placera din kroppsvikt bakom ditt kast kommer du att kunna utveckla mer kraft, och du kan starta uppföljningen med din kropp med ett steg framåt. Kliv med frambenet mot målet du kastar.
5. Koordinera din träning för bästa spårning. För din icke-kastande hand ner till din höft och sedan ut och bort från din kropp för att börja rotera dina höfter. Håll nu axlarna raka så att du är vänd mot målet och rotera så att din främre fot pekar rakt fram.
6. Peka med din kastande hand och släpp. Rörelsen av din vänstra hand, rotationen av dina höfter och öppningen av dina axlar bör skapa en mjuk rörelse i din spända och redo att kasta arm. Låt den armen göra följande:
7. Fortsätt din kaströrelse till hela dess omfång. Efter att ha lanserat bollen från din hand måste du fortsätta rörelsen. Följ detta tills din kastande hand når ditt vänstra fickområde för att träna dig själv för en konsekvent, smidig släppning.
Tips
- Att träna med vänner kan vara ett bra sätt att förbättra sig. Var uppmärksam på tekniken hos dina goda kastvänner och försök att imitera den.
- En tränare kan ge ovärderliga råd när det kommer till form och teknik. Överväg att be en tränare i skolan om hjälp.
Varningar
- Vissa matcher kräver att du utför speciella kast, eller har specifika kastregler. Om du är osäker på reglerna eller tekniken bör du fråga en tränare eller lagkamrat först.
Оцените, пожалуйста статью
