Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan antingen göra en knytnäve med ena handen och linda den andra runt den (bollmetoden), eller så kan du böja en tumme ner mot handflatan och vila den på andra sidan (koppmetoden) och bilda en kopp med däremot. Om du använder koppmetoden ska dina tummar vara parallella med varandra, och dina fyra fingrar på varje hand kommer också att vara parallella med varandra. Glöm inte att låsa armbågarna och böja på knäna. Om du inte vill lämna tillbaka bollen, sväng armarna eller höj dem över axlarna. Om du vill lämna tillbaka bollen, sväng försiktigt armarna bakåt så mycket som behövs. Du måste sänka axeln och lägga vikten på bollen som rör sig mot mål. Använd din plattform för att hjälpa dig rikta bollen. När du släpper bollen, flytta händerna isär, men håll dem fortfarande en halv fot eller så från varandra, förutse nästa rörelse av bollen och gör dig redo att slå volleybollen.
Fånga en volleyboll
Att fånga bollen i volleyboll, även känd som en passning eller stöt, är den mest grundläggande och väsentliga färdigheten inom volleyboll. Fångningen används för att passa en boll som spelas på bålhöjd, på din plattform som de flesta volleybollspelare skulle kalla det, och används vanligtvis som första touch för att ta emot en serve eller för att fånga ett hårt anfallande slag. Om du vill bemästra volleyboll måste du också lära dig att passera, eftersom detta är den mest grundläggande tekniken i denna sport.
Steg
1. Kom i rätt position. Du ska stå med benen axelbrett isär och luta dig något framåt. Dina knän ska vara lätt böjda, redo för dina ben att springa igång. Händerna ska komma till dig för bollen i sista minuten; när du närmar dig bollen kan du hålla händerna ungefär en halv fot isär och föra ihop dem när bollen kommer till dig. Annars blir det svårt att manövrera själv för att komma i rätt position för att slå bollen.
2. Gör en plattform med armarna. Plattformen är området mellan dina handleder och armbågar, den söta punkten för att slå bollen. För att skapa din plattform måste du hålla ihop händerna ordentligt med armarna rakt framför dig, något under midjan, med böjda axlar – det är det viktigaste du behöver göra. Kläm händerna framför dig, med tummarna ihop och bredvid varandra. Vik inte ihop fingrarna, annars tappar du kontrollen över bollen.
3. använd dina ben. Använd dina knän och dina armar för att trycka igenom bollen. Om du är en yngre spelare (12 och under), kan du dra fördel av att böja dina knän och använda dem för att driva dina ben för att skicka bollen.
4. Slå bollen med båda underarmarna. Placera dig så att du slår bollen med båda underarmarna. Annars kommer du inte att kunna rikta bollen ordentligt och du kan förstöra bollen. Detta kan vara lite knepigt, om bollen kommer mot dig i en oväntad vinkel, men det är alltid viktigt att placera dig så att bollen träffar dina underarmar med lika stor kraft så att du kan sikta och träffa bollen korrekt.
5. Gå till bollen så att den kommer ner precis framför dig. Du kan naturligtvis slå bollen bakåt, men du vill ändå vara säker på att du får kontakt med bollen direkt framför dig (du kan behöva vända dig bort från nätet). Du bör välja bollens riktning med dina axlar och framsidan av din kropp, för bästa resultat
6. passa bollen. Håll ögonen på bollen. Följ bollens bana när den kommer ner och även när du slår den. Få kontakt med bollen i ungefär midjehöjd. När bollen är direkt ovanför dina underarmar, räta ut benen så att dina armar rör sig uppåt för att möta bollen. Försök att studsa bollen på underarmarna (ovanför handen men under armbågsleden). Flytta samtidigt armarna lite framåt och uppåt, men vifta inte med armarna. Tvärtemot vad många tror bör det mesta av kraften komma från dina ben.
7. sikta bollen. Doppa eller rotera din axel för att rikta bollen. Du kan inte riktigt sikta med dina underarmar eftersom du måste hålla dem platta för att ge en bra plattform för bollen. Flytta istället från axlarna så att båda armarna håller ihop och rör sig som en. Helst kan du hålla bollen upprätt (peka dina fötter mot målet) så att du bara kan slå bollen rakt fram. Kom ihåg att peka bollen något till höger om mitten av nätet eftersom det är där sättaren ska vara.
8. Håll ett öga på bollen efter att du stött den. Följ bollen med ögonen, inte hela kroppen, och försök hålla ner hakan, eftersom det ger dig mer kontroll över bollen. Vissa tränare kommer till och med få dig att sätta kragen på din tröja i munnen för att hålla hakan nere.
Tips
- Håll dig lugn och koncentrera dig.
- Var inte rädd för att springa eller dyka efter bollen. Men om du springer efter bollen, spring inte med händerna ihop. Annars kan du inte springa tillräckligt snabbt och du kommer att missa bollen.
- Om bollen kommer mot dig snabbt behöver du kanske inte lägga så mycket kraft på att fånga den (låt bara bollen träffa dina armar och rikta den, peka med fötterna mot ditt mål).
- Ligg lågt. Detta är viktigt i de flesta aspekter av volleyboll. Att hålla sig låg kommer att förbättra din kontroll och styrka.
- Övning och uthållighet är verkligen nödvändigt när man lär sig att fånga bollen. Ett bra sätt att träna på är att slå en volleyboll mot en vägg så många gånger i rad som möjligt.
- Vifta aldrig med armarna. Annars har du ingen kontroll över var bollen går. Om du lutar armarna och använder din benstyrka istället, får du ett bra pass!
- Gör inte en kopp av dina händer eftersom denna åtgärd kommer att ge passningen för mycket kraft och få bollen att gå utanför spelfältet.
- Du kan lägga mer kraft i din passning genom att flytta din vikt framåt när du slår bollen.
- När du rör dig för att slå eller passa bollen, se till att dina fötter är stadigt på marken innan du slår bollen.
- Om du spelar med fler än tre personer kan du be om bollen genom att säga `MIN!`, för att förhindra att ni stöter på varandra.
Varningar
- Korsa aldrig tummarna eftersom du kan sluta med brutna ben på det sättet.
- Om du har ömtålig hud eller beniga armar är det troligt att dina underarmar kommer att göra ont efter att ha slagit bollen några gånger. Oroa dig inte - när du har tränat detta några gånger kommer du att vänja dig vid det och det kommer inte att göra ont längre.
- Slå inte bollen med händerna. Många tycker att det är smärtsamt att spela volleyboll, men det beror oftast på att de fångar bollen på händerna. Dessutom är händer inte en bra, platt plattform, och ditt pass kommer sannolikt att gå överallt.
- Håll inte tummarna. Detta kan leda till skada om bollen av misstag träffar dina händer.
- Du får inte lyfta och `bära` bollen. Att fånga bollen bör vara ett kort tryck. Om bollen förblir i kontakt med din kropp för länge kan du göra ett misstag och tappa en poäng.
"Fånga en volleyboll"
Оцените, пожалуйста статью
