Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Genom att lägga din vikt på din bakre fot kan du studsa av den, vilket kan öka ditt kastavstånd. Böj dig inte i denna position eftersom det kan påverka ditt kast. 
Ta inte ner bollen eller åt sidan när du sätter upp ditt kast. Detta steg i rullen kallas "räckvidd". 
Håll din blyarm tätt mot kroppen. Din främre fot och din bröstkorg ska vara vänd mot målet. 
För din ledande armbåge rakt ner, inte åt sidan. 
Det sista fingret som kommer i kontakt med bollen är ditt pekfinger. Detta kommer att hjälpa dig att kasta en spiral. 
Kasta bollen i 45 graders vinkel. Luta dig inte framåt eller luta dig framåt eftersom det kommer att minska avståndet för ditt kast. 
Om du inte snurrar bollen när den lämnar din hand, finns det en god chans att den vickar i luften. 
Om du använder ett publiksteg, se till att du har tillräckligt med fritt avstånd framför dig för att ta 2-3 steg. 
Du kan även göra andra övningar som sit-ups, crunches, benlyft och armhävningar, för att stärka din core. 
Din armbåge ska peka mot den punkt där du kastar bollen. Kasta bollen 10-15 gånger från denna position. 
Kasta bollen 10-15 gånger från denna position. 
Byt knän efter 10-15 kast och skicka på det andra knäet 10-15 gånger till. 
Om du tränar regelbundet blir det lättare att kasta en fotboll långt på egen hand. 
Att kasta en boll längre (amerikansk fotboll)
Om du är eller vill bli en quarterback måste du lära dig hur du kastar en boll långt och exakt. För att göra detta måste du förbättra din kastteknik. När du har bemästrat att kasta bollen kan du använda specifika tekniker, såsom ett publiksteg, för att kasta bollen längre och snabbare. Oavsett din medfödda talang, kommer att träna med en partner och träna rätt muskler hjälpa dig att utveckla dina färdigheter och styrka snabbt.
Steg
Metod 1 av 3: Tillämpa rätt teknik
1. Håll bollen i trådarna. Ta bollen med din dominerande hand. Placera fingrarna mellan trådarna och håll bollen i en position som känns mest bekväm för dig. Placera helst fingrarna runt 2:a och 5:e spetsarna på baksidan av bollen. Placera din icke-dominanta hand på andra sidan bollen tills du är redo att kasta.
- Det mesta av bollens vikt bör ligga längst fram i ditt kast.
- Lämna lite utrymme mellan händerna och bollen.
- Att hålla bollen i trådarna eller snören hjälper dig att kasta en perfekt spiral.
2. Böj lätt på knäna och sätt fötterna axelbrett isär. Placera fötterna stadigt på golvet med tårna riktade framför dig och rak rygg. Håll bollen i händerna och böj lätt på knäna. Det mesta av din vikt vilar på din bakre fot.
3. Skjut bollen till kastpositionen med din främre hand. Använd din främre hand för att placera bollen och återföra den till din dominerande hand. Böj din dominerande armbåge och för bollen över din axel så att din arm är i en "L"-position, i en 90-graders vinkel.
4. Kliv fram med din främre fot och dra ner din främre arm. Din ledarfot ska vara på samma sida som din ledarhand. Ta en öppen passning med din ledarfot och peka med tån i riktningen dit du vill kasta bollen. Tryck av med bakfoten för att få fart och kraft i ditt kast. När du gör detta, dra armen ner och ut åt sidan för att ge din kropp mer rörelsefrihet.
5. Kasta bollen och vrid midjan. Sträck ut armen helt och kasta bollen samtidigt som du roterar midjan in i kastet. Ditt bakre ben ska rotera något när du trycker av det för att kasta bollen. Håll axeln och armen raka så att kasten blir korrekt.
6. Kläm ihop handleden och följ kastet. Klappa din handled när du kastar bollen så att tummen pekar nedåt och framför dig när bollen lämnar din hand. Detta kommer att snurra bollen när den lämnar din hand så att den går i spiral och färdas maximalt.
Metod 2 av 3: Maximera gjutavståndet
1. Luta dig bakåt och luta dig in i passet. Luta midjan något mot din kastarm för att öka rörelseomfånget för ditt kast. Detta lutar bollen bakåt, vilket gör den längre när du kastar den.
- Det mesta av kraften i ditt kast genereras från benen och höfterna, så ett större rörelseomfång gör att bollen kan resa längre.
2. Öka din kastbana för att kasta bollen längre. Lyft axlarna något och rikta bollen i en mer uppåtgående bana för att få mer distans. Detta är nödvändigt för stunder av spel där passningar krävs från mer än 40 yards, till exempel en Hail Mary. Kom ihåg att helt vrida och sträcka ut kroppen när du släpper bollen.
3. Kasta en perfekt spiral för att maximera ditt avstånd. Att kasta en spiral minskar bollens luftmotstånd och gör att bollen färdas mycket längre än en tumlande fotboll. Bollens rotation kommer också att hålla bollens spets i luften, vilket kommer att förbättra banan och säkerställa maximalt avstånd.
4. Använd ett publiksteg för att bygga mer kraft i ditt kast. Kliv bakom din främre fot med din bakre fot så att dina ben korsas. Kliv sedan fram med framfoten och kasta bollen. Detta extra rörelseomfång gör att du kan kliva djupare in i kastet, vilket gör att bollen kan täcka ett större avstånd.
Metod 3 av 3: Gör godkända övningar
1. Öva på att vända handleden för att skapa en perfekt spiral. Träna på att kasta utan att hålla i en boll för att göra handleden perfekt när du kastar en spiral. Kasta bollen som vanligt, men fokusera på handledens nedåtgående klappande rörelse. Se till att tummen pekar nedåt och att pekfingret pekar mot ditt främre lår när du pekar bollen.
- Gör denna övning 10-20 gånger innan du värmer upp med en riktig boll.
2. Använd en medicinboll för att träna din kärna. Håll en medicinboll i midjan och vrid höfterna åt vardera sidan. Upprepa i 10-15 reps, i 2-3 set, för att stärka din kärna och öka ditt kastavstånd.
3. Öva från en stationär position för att arbeta med din armteknik. Stå 10 meter från din partner och trampa eller rör inte på fötterna när du kastar bollen. Detta hjälper dig att enbart fokusera på din armteknik och hjälper dig att bygga styrka i dina kärnmuskler.
4. Kasta bollen med din bakre fot framför din ledande fot. Att stå i motsatt riktning mot din normala ställning tvingar dig själv att överdriva membranets vridningsrörelse när du kastar. Detta kommer att hjälpa till att bygga styrka i dina kärnmuskler och vänja dig vid midjans rotation när du kastar.
5. Kasta pass medan du är på knä. Börja med ditt bakre knä på golvet och ditt främre ben böjt i knät med foten platt på golvet. Överdriv din kropps vridningsrörelse när du kastar bollen fram och tillbaka med din partner. Detta tränar din kärna och hjälper dig att bygga upp ett komplett rörelseomfång när du kastar.
6. Träna noggrant kast över 40 meter. Låt en partner stå 40 meter bort och kasta bollen på honom/henne. Fokusera på noggrannhet och avstånd när du kastar boll. Om du har problem med att kasta en boll 40 yards, minska avståndet till 20 yards och prova det först.
7. Träna minst 1-2 timmar, fem dagar i veckan. Det enda sättet att maximera din distans är att träna mycket nästan varje dag. Spelare på högskolenivå kan träna upp till 40 timmar per vecka. Arbeta med din kondition, kastkraft och fotarbete för att bli en väl avrundad spelare.
"Att kasta en boll längre (amerikansk fotboll)"
Оцените, пожалуйста статью
