Hålla upp en boll

Steg
Tips

Att lära sig hålla en boll är ett bra sätt att imponera på dina fotbollsvänner, förbättra din balans och kontrollera bollen under en match. Det kan tyckas vara svårt till en början att hålla en boll i luften, men nyckeln till framgång är att träna mycket. Följ stegen nedan för att lära dig hur du håller en boll med dina fötter, lår, huvud och axlar - du kommer att kunna hålla bollen som ett proffs på nolltid!

Steg

Metod 1 av 5: Börja med bollen i händerna

1. Håll bollen rakt framför dig i brösthöjd. Släpp bollen och studsa upp. När bollen faller efter att ha studsat, sparka den uppåt igen. Försök att sparka bollen tillräckligt hårt med din dominerande fot så att den kommer tillbaka till brösthöjd. Håll foten lätt uppåt när du sparkar. Se till att sparka bollen med dina snören.

Se till att du inte har gjort en dubbelknut i dina snören. Bollen kan studsa av dina snören i en udda vinkel om du gjorde en stor knut i dina snören.
Låt fotbollen tömmas lite. Genom att släppa ut lite luft ur fotbollen kommer den att studsa mindre bra. Detta gör det lättare för dig att kontrollera bollen och den studsar inte av varje gång du sparkar den. När du bemästrat tekniken måste du blåsa upp bollen helt igen.
behåll din fotled "låst", antingen spänd. På så sätt kan du hålla foten i rätt vinkel och din fotled förblir stark. Du kan inte sparka bollen rakt och hårt med en vinglig fotled.

2. Håll knäna lätt böjda. Detta gör att du bättre kan kontrollera bollen. Håll inte knäna raka och spända. Placera foten du inte sparkar med (din styrfot) plant och stadigt på marken.

Det är viktigt att hålla en bra balans samtidigt som du håller bollen högt. Mellan sparkarna är det riskabelt men bra att försöka balansera igen så att du kan kontrollera hur du sparkar bollen. Försök alltid att hålla dig balanserad på tårna, redo att göra snabba rörelser. För att hålla balansen är det viktigt att hålla knäna böjda och fortsätta titta på bollen.

3. Öva tills du enkelt och konsekvent kan fånga bollen i maghöjd. Du ska inte behöva böja dig eller sträcka dig för att fånga bollen. Gör sedan samma sak med din andra fot. Tänk på att det blir svårare att hålla jämna steg med din icke-dominanta fot. Fortsätt öva!

4. Få bollen att studsa från dina fötter oftare. Istället för att fånga bollen hela tiden, sparka upp den i luften, och när den faller, sparka den tillbaka uppåt istället för att studsa den på marken. Försök att kontrollera bollen. Koncentrera dig på att hålla upp med ena foten tills du är säker på dig själv. Träna sedan med din andra fot. Öva tills du säkert kan hålla bollen med båda fötterna.

Med noggrann träning kan du slå bollen med foten "fånga" genom att dämpa bollens fall och hålla den på plats med foten och smalbenet.

Metod 2 av 5: Alternerande mellan båda fötterna

1. Släpp bollen och studsa upp igen. Sparka upp bollen med höger fot. Försök att sparka kontrollerat och skjuta bollen rakt upp. Försök också att inte sparka bollen högre än din midja.

2. Släpp bollen och sparka sedan upp den med vänster fot. Försök också att skjuta lätt och kontrollerat så att bollen bara kommer så högt som din midja. Mindre sparkar är lättare att kontrollera och är bättre om du vill lära dig att växla mellan båda fötterna. Kom ihåg att du förmodligen kommer att röra dig mycket när du lär dig att växla mellan dina fötter.

3. Fånga bollen när du har sparkat upp den med båda fötterna en gång. När du har rört dig, gå tillbaka till position och släpp bollen igen. När du har sparkat upp bollen två gånger med båda fötterna, fånga den igen. Försök sedan sparka upp bollen tre gånger med båda fötterna, och så vidare. Du har bemästrat det här draget när du kan stå på ett ställe och hålla bollen upphöjd på obestämd tid med höger och vänster fot växelvis.

Metod 3 av 5: Börja med bollen på foten

1. Lägg bollen vid din fot. Sätt din dominerande fot ovanpå bollen. Rulla ner foten tillräckligt hårt på bollen så att den snurrar bakåt. Sätt tårna under bollen och låt bollen rulla upp vid din fot. Sparka sedan bollen rakt upp, som om du skulle fånga den med händerna.

2. Kom i rätt position så att du kan sparka upp bollen med din andra fot. Gör detta när bollen faller ner. Växla båda fötterna och fortsätt att hålla upp bollen som du lärde dig i föregående avsnitt. När bollen faller, lyft inte upp den – använd din fot för att rulla bollen på dina snören och börja hålla igen.

3. Håll foten du sparkar nära marken. Om du håller benet för högt medan du sparkar kommer du att tappa kontrollen över bollen. Kraften bakom bollen kommer från din fot, inte från ditt ben.

Metod 4 av 5: Använd dina knän

1. Lyft ena knäet så att det är vinkelrätt mot din kropp. På så sätt förblir ditt lår platt. Det är mycket lättare att hålla en boll högt från en plan yta än från en sluttande yta.

Försök att hålla upp med låren först när du har bemästrat att hålla upp med fötterna. Med den här metoden kan du lägga till variation för att hänga med. Du kan också kontrollera bollen bättre med detta.

Bild med titeln Jonglera med en fotboll Steg 12

2. Håll bollen ovanför låret. Släpp bollen på mitten av låret. Om du låter bollen studsa från ditt knä är du nästan säker på att den kommer att studsa utom räckhåll.

3. Håll bollen högt med låren, precis som du skulle göra med fötterna. Börja med att studsa bollen från ditt lår och sedan fånga den. Upprepa tills du kan kontrollera bollens riktning och hur högt den går med ditt lår. Använd sedan ditt andra lår och upprepa processen.

4. Växla mellan båda låren. Gör detta när du är säker på att du kan kontrollera bollen med båda låren.

5. Växla mellan dina lår och fötter. Sparka upp bollen med din högra fot, studsa den från ditt högra lår, sparka upp den med din vänstra fot och studsa den sedan från ditt vänstra lår. Om du kan göra detta utan att tappa bollen, försök att studsa bollen från varje fot och lår två gånger, sedan tre gånger, och så vidare.

Metod 5 av 5: Använda andra kroppsdelar

1. Håll bollen högt med huvudet. Kasta eller sparka bollen ovanför ditt huvud och låt den sedan studsa mot din panna. Luta ansiktet uppåt så att bollen nuddar toppen av din panna. Slappna av i nacken och böj knäna. Att böja dina knän kommer att hålla dig balanserad samtidigt som du koncentrerar dig på bollen ovanför dig.

Du kan använda toppen av ditt huvud för att hålla bollen högt, men du kommer inte att kunna kontrollera bollen lika bra. Det kan också vara smärtsamt att hålla bollen högt på det här sättet - så försök att undvika den här metoden.

2. använd dina axlar. Det är svårt att hålla en boll högt med axlarna eftersom de inte är platta, men du kan använda dem för att skicka bollen i den riktning du vill. När du sparkar upp bollen till axeln, flytta axeln uppåt och i den riktning som bollen ska gå. Du kan till exempel sparka upp bollen med höger fot och sedan slå den med höger axel så att den flyger över din kropp i en båge och du kan sparka upp den igen med vänster fot.

Se till att du bara använder dina axlar och inte din överarm. Om du slår bollen med någon del av armen, övervägs det "händer".

3. Träna med huvudet, axlarna och bröstet. Använd sekvensen fot-bröst-lår-axel-huvud och upprepa så att du vänjer dig vid att använda axlar och huvud.

Öva dessa tekniker med en vän så att du kan skapa några av scenarierna från spelet.

När du är bekväm med den här sekvensen, ändra den och träna med en annan sekvens som huvud-bröst-fot-axel-lår.

Tips

Var inte spänd. Se till att du är lös och avslappnad.
Håll inte bollen högt med din dominerande fot under lång tid. Detta kan vara lättare, men det är viktigt att stärka både fötterna och anklarna.
Glöm inte att öva. Du lär dig inte hur man håller en boll uppe på en minut, en timme eller ens en dag.
Försök att inte använda för mycket kraft när du sparkar bollen.
Försök att få bollen att snurra bakåt när du slår den med foten. Sparka den nedre delen av den andra sidan av bollen. Du kan inte se den här platsen, men fortsätt öva så kommer du att klara det.
Kom ihåg att du kan använda vilken del av din kropp som helst när du spelar fotboll, så länge du inte använder dina armar och händer (såvida du inte är målvakt eller kastar in bollen).