Uttrycket "att njuta av de små sakerna i livet" syftar inte så mycket på de små sakerna som till hur man lever ett liv fullt av uppskattning för världen omkring dig. Det påminner oss om att sakta ner och lägga märke till de små sakerna som gör livet värt att leva. Oavsett det faktum att du har ett hektiskt liv är det viktigt att veta hur man lever i nuet; annars kommer dessa ögonblick att gå dig förbi.
Steg
Metod 1 av 3: Ta tid för familj och vänner
1. Planera in lite tid att spendera med din familj. En bra tid med dina föräldrar, barn, släktingar och partner kan ha en bestående positiv inverkan på deras allmänna psykiska och fysiska hälsa. Våra hektiska liv står ofta i vägen för att utveckla relationer och umgås med familj och vänner. Här är några sätt att tillbringa en trevlig tid tillsammans:
Ät tillsammans vid bordet istället för framför tv:n, så får ni mer tid för varandra.
Gå ut tillsammans, besök något eller dela nya upplevelser tillsammans.
Besök släktingar du inte träffar ofta eller ta dig tid att ringa eller skriva till dem.
2. Glöm inte viktiga dagar och händelser som födelsedagar och examen. Gör dagen speciell och var närvarande på alla sätt du kan, både fysiskt och mentalt. Delta i din familjs intressen. Genom att komma ihåg de saker som är viktiga för dem kan du utveckla ett starkare band med dina nära och kära.
Håll en kalender och markera alla speciella dagar i förväg så att du inte glömmer saker som speldagar, dansrepetitioner eller födelsedagar. Att hålla ett schema hjälper dig att prioritera.
3. Träffa vänner oftare. Även om det är viktigt att avsätta tid för din familj, bör du veta att dina vänner är som din andra familj. Låt inte all din tid krävas av en person eller sak. Vänner kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv.
Ta en kopp kaffe eller te med vänner och lyssna på deras liv.
Träffa en vän regelbundet. Låt inte arbetet för skolan, ditt jobb eller dina dagliga sysslor ta så mycket av din tid att du inte gör något annat än att mejla eller sms:a din vän. Genom att träffas personligen istället för online eller via telefon får du en bestående effekt.
4. Ge en-mot-en tid med vänner och släktingar. Även om alla typer av sociala aktiviteter, som familjesammankomster eller utflykter med vänner, sker i grupp, är det fortfarande viktigt att utveckla mer intima relationer med människor och verkligen lyssna på hur de mår. Detta gäller särskilt när en familjemedlem eller vän går igenom en tuff tid.
Se till att du har lite tid att få dem att känna sig speciella. Att visa empati är en del av att "leva i nuet".
Metod 2 av 3: Bygg djupare relationer
1. Var där. Lägg undan din mobil, surfplatta, bärbara dator eller andra distraherande enheter. Var närvarande i nuet med människorna omkring dig. Det är nu lättare att multitaska tack vare modern teknik, men ofta står det i vägen för upplevelsen av att "leva i nuet".
Lyssna på folket genom att verkligen höra vad de har att säga. Var uppmärksam på deras kroppsspråk och lyssna på vad de gör.
2. Skratta och leka tillsammans. Dela aktiviteter som skapar glädje med andra. Gör vardagsupplevelser oförglömliga genom att dela dem tillsammans. Att gå till snabbköpet kan vara ett äventyr. Att laga mat tillsammans kan vara mycket givande.
Humor kan göra vardagliga saker roliga.
3. Få din partner, make eller vän att känna sig speciell. Oavsett om förhållandet precis har börjat eller om ni varit gifta i 30 år är det fortfarande viktigt att visa att man bryr sig efter alla dessa år.
Förbered en speciell måltid för din partner. Vara kreativ. Genom att anstränga er mer än vanligt kommer ni förmodligen båda att skörda frukterna.
Ge en liten present som bevis på din kärlek. Det här kan vara en ros, en hemgjord sak eller ett kort, men hur litet det än kan göra en värld av skillnad för din älskade. Små överraskningar kan bli minnen för livet och hjälpa till att göra relationer starkare.
4. Ge tillbaka med en enkel handling av vänlighet. När du blir mer och mer upptagen kan du befinna dig i ett slags "bubbla" av skola, arbete och hem, där du kan glömma att det finns många andra människor som går igenom lika stressiga tider som du är. Så medan du rusar från punkt A till punkt B, stanna upp och titta på människorna runt omkring dig. Det kan finnas någon som känner sig ledsen eller behöver något. Var snäll på alla möjliga sätt.
Ibland kan minsta snälla handling positivt förändra någons dag, vecka, år eller hela livet.
Metod 3 av 3: Att uppskatta de små sakerna
1. Var medveten om världen omkring dig. När din dag är fylld av arbete, uppgifter eller aktiviteter kan du förlora dig själv. Genom att träna mindfulness gör du en liten ansträngning för att vara ständigt närvarande genom att:
"Avsett" att vara närvarande genom att fokusera ditt medvetande.
Uppmärksamma nuet. Ditt sinne kan vara fullt av saker som ännu inte har hänt och människor som du ännu inte har träffat, men fokusera istället på de enkla sakerna.
Försök att vara medveten och inte döma. Genom att ägna mer uppmärksamhet åt nuet kommer du att uppleva mer och mer av världen omkring dig. Du kan se eller höra mer när din medvetenhet förstärks.
2. Var positiv och lev lyckligare. Studier har visat att att uppskatta ditt eget liv och världen omkring dig kommer att få dig att känna dig mer tillfredsställd i livet. Genom att uppmärksamma och uppskatta de goda sakerna i livet kommer du att göra andra människor lyckligare.
Omge dig med positiva människor som inte alltid fokuserar på det negativa.
Fokusera på nuet och hitta något som gör dig glad. Ha den bilden i åtanke och fokusera på den på ett positivt sätt.
3. meditera. Detta kommer väl till pass för mindfulness eftersom det är ett sätt att rensa huvudet från negativa eller hyperaktiva tankar. Du kommer att känna dig mer "centrerad" i en hektisk värld.
EXPERTTIPS
Chad Herst, CPCC
Mindfulness CoachChad Herst är huvudcoach på Herst Wellner, ett hälsocenter i San Francisco fokuserat på att coacha sinne och kropp. Han har arbetat i friskvårdsbranschen i över 25 år och har erfarenhet som yogalärare, akupunktör och örtläkare.
Chad Herst, CPCC Mindfulnesscoach
"Meditation kan till och med förändra hjärnan.Meditations- och karriärcoach Chad Herst: "Utbrändhet uppstår eftersom vi ständigt reagerar på stimuli. När du mediterar minskar det sinnets aktivitet. Faktum är att din hjärna adresseras på ett annat sätt: vissa delar krymper, vilket gör att vi är mindre benägna att reagera, och andra delar tjocknar, vilket ger oss en bättre bild av hur vi ska uppnå våra mål.`
4. Använd positiva affirmationer under hela dagen. Hur vi ser på världen beror främst på vårt sinne. Våra sinnen kan formas och förändras. Ett sätt att göra det är att prata positivt till dig själv istället för negativt. Affirmationer ökar självförtroendet och håller dig fokuserad på de goda sakerna i livet.
5. Kom i kontakt med naturen. I vårt dagliga liv är vi ofta främmande från naturen och dess skönhet. Vår jord är ett bevis på hur värdefullt livet är. Uppskatta de små sakerna:
Promenera på stranden, längs en flod eller sjö. Ljudet av vatten kan vara avkopplande.
Se upp för fåglarna eller träden. Att titta på en stor flock fåglar kan vara en magisk upplevelse.
Gå på stjärnskådning. Universum är enormt och vackert.
6. Var tacksam. Ta ett djupt andetag och se dig omkring. Även om det finns saker som utan tvekan kan förbättras, bör du vara tacksam för allt du har och för skönheten i detta liv på jorden. Du har bara ett liv och det är ditt.
7. Stanna upp och lukta på rosorna. Gå till en blomsteraffär, en trädgård eller bara i det vilda. Blommor är vackra och doftar så gott. Lukten av en färsk blomma kan inte jämföras med någonting.
Ibland glömmer vi skönheten i varje enskild ros när vi ser många blommor tillsammans. Ta en närmare titt på en blomma. Lägg märke till saker du inte sett förut.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
