

Fokusera din styrketräning på stora muskelgrupper för maximal förbränning, såsom lår, armar, nedre delen av magen och bröstet. 

Att stå förbränner 50 % mer kalorier än sittande. Stå när du ringer någon, använder datorn eller läser tidningen. Att gå fram och tillbaka är ännu bättre. Dessutom kan du bränna upp till 90 kalorier mer än när du sitter. Ta för vana att gå fram och tillbaka när du pratar i telefon. Köp ett skrivbord du kan stå på eller, om du kan, ställ ett skrivbord över ett löpband. Går du 1,5 km/h förbränner du cirka 100 kalorier i timmen. Om du gör det i 2 till 3 timmar om dagen kan du gå ner 22 till 30 kg på ett år. Det rekommenderas att börja långsamt. Gå 15 minuter i timmen i början och bygg upp gradvis. Alternativt kan du också placera en mini stepper under ett stort skrivbord eller göra övningar medan du tittar på TV för att uppnå samma resultat. 


Havregryn, fullkornsbröd, frukt, yoghurt och lättmjölk är mycket bra val till frukost. 
Tillsätt en finhackad japapeppar till chilin. Tillsätt en halv tesked hackad röd paprika till pastasåsen. Använd varm sås till pizza, smörgåsar, grönsaker och andra rätter. Tänk på att många flaskor varm sås innehåller mycket natrium, vilket kan orsaka problem för personer med högt blodtryck eller andra hälsotillstånd. Använd rå paprika när det är möjligt. 


Bränna kalorier
Du vet förmodligen redan att för att gå ner i vikt behöver du bränna fler kalorier än du får i dig. Den här artikeln tar en titt på några enkla sätt att bränna kalorier som du kan använda i ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 3: Träna mer för att bränna kalorier

1. Inkludera minst 30 minuters konditionsträning i din dagliga rutin.Det bästa sättet att bränna fler kalorier är att införliva mer träning i din dagliga rutin. Kardiovaskulära övningar som promenader, löpning, simning och cykling hjälper dig att bränna kalorier även efter att du slutat. Försök att uppnå minst 30 minuter om dagen, men kom ihåg att ju längre du tränar, desto längre kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier efter att du slutat.

2. Lägg till styrketräning för att bränna fler kalorier när din kropp är i vila. Muskelvävnad förbränner 2,5 gånger mer kalorier än fett, så ju mer muskler du har på kroppen, desto fler kalorier förbränner du när din kropp är i vila. Om du inte redan har ett styrketräningsprogram, lägg till styrketräning till din dagliga rutin.

3. Leta efter små sätt att bränna fler kalorier. Ju mer du rör dig under dagen, desto fler kalorier förbränner du. Lägg till små skurar av energi under dagen för att öka din totala kaloriförbränning. Parkera längre från gallerians ingång, ta trappan istället för hissen, eller gör några böjnings- eller stretchövningar under en reklampaus.

4. fiffla. Studier visar att smala människor tjafsar omkring 150 minuter om dagen mer än vad tjocka människor gör. Den typen av enkla aktiviteter (knacka på fingrar eller tår, leka med håret, göra handgester medan du pratar, etc.) kan hjälpa till att bränna cirka 350 kalorier per dag, vilket sparar cirka 5 till 15 kg per år! Det kallas Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), en träningsform som inte kräver fysisk ansträngning. Du kan bränna cirka 100 till 150 kalorier per timme genom att applicera NEAT. Här är några idéer:
Metod 2 av 3: Ändra dina matvanor för att bränna kalorier

1. Ät mat som hjälper din kropp att bränna kalorier. Människor som äter fiberrik frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och fettsnålt kött bränner ännu fler kalorier efter att ha ätit. Se till att din kost innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Ät en balanserad kost och överskrid inte den rekommenderade dagliga mängden kalorier. Några bra val är:
- kål
- Broccoli
- Rötter
- äpplen
- päron
- citrusfrukt
- Gröt
- Fullkornsris
- Låg fetthalt yoghurt
- Lättmjölk
- Fisk
- Nötter och frön (med måtta)

2. Fördela dina kalorier under dagen. Bättre än de traditionella tre måltiderna om dagen, kan du äta mindre måltider under dagen för att förbättra din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Sikta på 4-5 små måltider, fördelade jämnt över dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra för mycket hunger och hålla din ämnesomsättning konstant.

3. Ät frukost varje dag. Att äta frukost ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier under dagen. Studier har visat att personer som äter frukost också äter färre kalorier under dagen, medan de som hoppar över frukosten tenderar att äta mer för att kompensera för de kalorier de missade vid frukosten. Välj mat med mycket fiber och lågt kaloriinnehåll för att dra fördel av frukosten utan att gå över din kaloribudget.

4. Inkludera örter i dina måltider. Att äta peppar kan öka din ämnesomsättning med upp till 25 % upp till tre timmar efter att ha ätit. Denna kaloriförbrännande boost orsakas av capsaicin i paprika. Leta efter möjligheter att lägga till het paprika till dina recept och skörda fördelarna med kaloriförbränning av capsaicin.
Metod 3 av 3: Introducera andra kaloriförbränningsvanor

1. Ta koffeinet, hoppa över sockret och mjölken. Koffein ökar antalet kalorier du förbränner, förmodligen för att det främjar termogenes, ett sätt som din kropp absorberar värme och energi från mat. Den energiboosten gör att du rör dig mer och därför bränner fler kalorier. Om du konsumerar 250 milligram koffein per måltid kan din ämnesomsättning öka med upp till 10 %.
- Särskilt grönt te verkar vara väldigt produktivt för att bränna kalorier. så drick jag.sid.v. läskvatten eller högkaloridrycker en kopp svart kaffe till en måltid. Hoppa över socker, mjölk, grädde eller andra kaloribomber så att du inte fyller på de extra kalorierna du bränner direkt.
- Att dricka kaffe eller te utan något i är något som kräver lite tillvänjning, men om du köper kaffebönor eller te av god kvalitet hjälper det verkligen.

2. Drick åtta glas vatten om dagen. Att dricka vatten hjälper din kropp att bränna fler kalorier. En studie visade att att dricka åtta glas vatten om dagen hjälper din kropp att bränna cirka 100 extra kalorier om dagen. Överväg att köpa en återanvändbar vattenflaska för att hålla reda på hur mycket vatten du dricker varje dag.

3. Sov 7-8 timmar per natt. Din kropp behöver tillräckligt med vila varje natt för att fungera korrekt och bränna kalorier. Dessutom kan sömnlöshet göra det svårare för dig att göra andra saker som hjälper din kropp att bränna kalorier, som att äta rätt och träna. Se till att du sover 7-8 timmar per natt för att hålla din kropp fungerande optimalt och bränna kalorier.
Tips
- De första stegen till viktminskning är kost och träning.De enkla tipsen ovan kommer inte att leda till betydande viktminskning om du inte ändrar något förutom din kost.
- Spåra kalorierna du äter varje dag, såväl som den uppskattade mängden kalorier du förbränner när du tränar.
Varningar
- Som med alla dieter du vill börja, prata med din läkare först. Få professionell rådgivning om du vill ändra ditt kost- eller träningsmönster. Dessa tips förblir tips och bildar ingen dietplan.
Оцените, пожалуйста статью