Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll bröstet högt. Sitt på golvet med benen i kors. Lyft upp axlarna tills nyckelbenen sticker ut. Håll denna ställning i 5 sekunder och slappna av. Upprepa detta 8-10 gånger. axelrulle. Rulla axlarna bakåt genom att göra små cirklar med axlarna utan att röra armarna. Upprepa detta 10-15 gånger. Rulla nu axlarna framåt på samma sätt och gör likadant 10-15 gånger. Rullar med armbågarna. Lägg händerna på axlarna. Rulla armbågarna i stora cirklar och håll ryggen rak. Upprepa detta 10-15 gånger. Skjut musklerna mot bröstbenet framåt så att dina nyckelben syns. Håll detta i 5 sekunder; och slappna av. Upprepa detta 8-10 gånger. 
Börja med övningarna som beskrivs ovan och upprepa dem 15-20 gånger så att dina axel- och bröstmuskler värms upp. armhävningar. En lättare version av den klassiska armhävningen innebär att du ligger på magen och höjer underbenen och håller knäna på golvet. Korsa underbenen och lägg händerna vid dina sidor. Lyft upp bröstet tills det är helt utdraget, sänk sedan långsamt. Upprepa 15-20 gånger. crunches. Ligg på rygg och lägg händerna bakom huvudet. Böj dina knän och för huvudet till knäna. Håll i detta och sänk långsamt huvudet tillbaka. Upprepa detta 10-12 gånger. Du kan också göra crunches liggandes på sidan. Bröstpressar. Ligg på rygg och håll hantlarna så att de är horisontella på bröstet. Placera händerna längs bröstet så att armbågarna sticker ut. Lyft upp armarna och se till att armbågarna är lätt böjda. Håll denna position i 2 sekunder och sänk armarna och sätt dem i utgångsläget. Upprepa 12-15 gånger. hantel flyger. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Håll dina hantlar i vertikalt läge och böj dig framåt. Håll armarna raka, flytta hantlarna bort från kroppen (nästan till axelhöjd), för sedan långsamt upp dem igen. Upprepa 12-15 gånger. Fjärilar. Stå som i den position som beskrivs ovan, håll hantlarna vertikalt i dina händer. Håll händerna framför bröstet och håll armbågarna lätt böjda under hela övningen. Flytta armbågarna mot ryggen, dra åt ryggmusklerna tills du känner att du sträcker ut bröstet och skulderbladen. Ta tillbaka armbågarna till startpositionen. Upprepa detta 10-12 gånger. Du kan även göra andra övningar som pullovers, bröstlyft, tricepsförlängning, hantellyft etc., så att fettet runt halsen och bröstet minskar och dina nyckelben är mer synliga. 
Lägg lite massageolja på nyckelbenen. Sätt pekfingrarna ovanför nyckelbenen och långfingrarna under nyckelbenen. Gnugga försiktigt nyckelbenen med fingrarna, inifrån och ut så att du kan känna att de blir synliga. Upprepa vid behov. 
Få ditt nyckelben att sticka ut
Utmärkta nyckelben (nyckelben) är en del av skönhetsidealet och är därför en viktig del av en vacker kropp (för både män och kvinnor). Vissa människor har nyckelben som är naturligt synliga, medan andra människor måste anstränga sig för att få dem att sticka ut och se vackrare och attraktivare ut.
Steg
Metod 1 av 3: Genom övningar
1. Börja med a lätt träning för hela kroppen. Om du vill ha nyckelben som syns tydligt är det nödvändigt att du tränar hela din kropp regelbundet, så att du tappar överflödigt fett och stärker din kropp. En överviktig person kan inte ha synliga nyckelben förrän han eller hon börjar arbeta på hela kroppen. Förutom träning är det viktigt att du följer en balanserad kost och dricker tillräckligt. De mest lämpliga fysiska övningarna som du kan göra är:
- Att gå
- Att springa
- rask promenad
- Simning
- Hopprep
- Cyklar
- Konditionsträning (för hela kroppen)
- Yoga
2. Gör övningar som gör dig nacke och bröstmuskler blir starkare. Om du inte tränar regelbundet, gör lätta och enkla övningar så att du inte får nack- eller nyckelbensskador. Nybörjare kan göra följande övningar:
3. När du har bemästrat nybörjarövningarna kan du gå vidare till tyngre övningar som får dina nyckelben att sticka ut mer. Vissa av dessa övningar kräver vikter. Börja med 1 kg vikter. Om du har upprepat övningarna i en vecka kan du gå vidare till tyngre vikter.
Metod 2 av 3: Genom yoga och massage
1. Gör några enkla yogaövningar gör dina nyckelben mer synliga. Det är bäst att göra dessa efter att du har gjort träningsövningarna, så att du kan vila axelmusklerna.
- bröstlyft. Andas in djupt tills bröstkorgen reser sig och nyckelbenen sticker ut. Håll denna position i 5 sekunder och andas ut långsamt, sänk axlarna. Upprepa 5 gånger.
- framåtböjning. Håll armarna raka upp och korsa fingrarna så att handflatorna är vända uppåt. Sträck ut armarna och böj dig lite. Håll denna position i 10 sekunder och släpp.
- Stretch på bröstet. Håll också tummarna under denna övning och sträck ut armarna, håll bröstet uppe. Håll detta en stund och kom sakta tillbaka till grundpositionen.
- Triceps stretch. Håll din högra arm upp och böj den tills din armbåge pekar uppåt. Placera din högra hand på din nacke (eller nedanför) och tryck din vänstra armbåge på din högra armbåge. Håll och släpp långsamt. Upprepa denna övning för den andra sidan.
2.Massera dina nyckelben regelbundet med en bra massageolja. Det är viktigt att slappna av dina nyckelben, och att massera dem slappnar inte bara av dem, utan gör att de sticker ut mer.
Metod 3 av 3: Köp smink
1. Smink är ett annat enkelt sätt att få dina nyckelben att sticka ut. De saker du behöver är:
- En bronzer (lite mörkare än din hudton)
- En highlighter (utan glitter eller glans)
- En puderborste
2. Rycka på axlarna tills nyckelbenen syns och bildar gropar i huden. Håll axlarna uppe.
3. Ta en puderborste och lägg en hel del bronzer på den. Smörj ut detta på fördjupningarna på båda sidorna och på mitten av nyckelbenen. Applicera i cirkulära rörelser tills du ser att det är jämnt applicerat på båda sidor.
4. Släpp sedan axlarna. Sprid nu lite highlighter på nyckelbenen med en liten puderborste, var noga med att inte blanda den med bronzern.
5. Lyft upp axlarna igen och se om det behövs mer bronzer eller highlighter. Se till att du inte lägger på dig för mycket, för då kommer det att se för onaturligt ut.
6. När du väl är nöjd med sminkresultatet är du redo att få dina nyckelben att sticka ut! Avsluta den extra bronzern och highlightern väl så att ditt slutresultat blir snyggt och vackert.
Tips
- Det kan ta ett tag för dina nyckelben att bli framträdande; så ha tålamod och fortsätt jobba hårt på det.
- Försök att få dem att sticka ut naturligt, istället för att använda smink ofta.
- Var försiktig när du utför övningarna så att du inte blir skadad.
"Få ditt nyckelben att sticka ut"
Оцените, пожалуйста статью
