Att avsluta ett förhållande är aldrig lätt. Om du har bestämt dig för att göra slut kan det vara stressigt för båda parter. Men genom att ta dig tid att överväga om detta är rätt beslut och bryta upp rationellt, respektfullt och lugnt, kommer du att minimera smärtan och göra skilsmässan smidigare.
Steg
Del 1 av 2: Kommer till beslut
1. Förhasta inte beslutet. Det är viktigt att tänka på ditt beslut om du inte är känslomässigt upprörd och kan resonera tydligt. Detta hindrar dig från att ta ett impulsivt beslut som du kommer att ångra eller skada den andra personen med.
När du är upprörd har du svårare att lösa problem, fatta irrationella beslut.
2. Gör klart varför du vill göra slut. Det är viktigt att göra det så tydligt som möjligt varför du vill avsluta relationen. Detta gör att du kan skilja mellan enkla hinder i relationen och ett mer allvarligt och olösligt problem mellan dig och din partner.
Bara du kan avgöra vad som är oöverstigliga problem, och vilka problem som fortfarande kan lösas. Om din partner till exempel behandlar andra illa, eller inte vill ha barn, är det ofta faktorer som inte går att ändra på. Å andra sidan kan oviljan att hjälpa till i huset vara något att jobba på.
Varje par har ett argument, men om det hela tiden går över styr och blir riktigt otäckt kan det betyda att det finns djupare frågor eller att ni helt enkelt inte är rätt för varandra.
Om du utsätts för fysiskt eller känslomässigt övergrepp är det ett tydligt tecken på att du behöver avsluta relationen.
3. Gör en lista över positiva och negativa saker. Överväg att göra en lista med anledningar till varför du vill avsluta förhållandet. Du kan också skriva ner din partners positiva och negativa egenskaper, och för- och nackdelar med kommunikationen och relationen mellan er två.
Att se det positiva med relationen på papper hjälper dig att fokusera på dem, snarare än att bara se det negativa genom de känslor du har haft på sistone.
Du kan också göra en lista för att undvika att göra slut med bara tanken att "det här känns som det rätta att göra".
Kom ihåg att all form av övergrepp eller våld är en tydlig anledning till att avsluta relationen direkt.
Titta på listan, fundera över det och fråga dig själv om förhållandet förstör ditt liv snarare än berikar det.
4. Bestäm om förändring är möjlig. Om du bara är arg på din partner, fundera på om det finns ett sätt att förändra dynamiken i förhållandet. Innan du fattar ett slutgiltigt beslut kanske du vill försöka lösa problemen istället för att avsluta relationen direkt. Om förändring är ett alternativ, se om din partner vill och kan ändra sig.
Om frågan har diskuterats tidigare utan att uppleva någon förändring, och du fortfarande känner dig missnöjd, sårad eller lurad, kan skilsmässa vara det enda sättet att bryta mönstret.
5. Berätta om dina frustrationer. Innan du bestämmer dig för att sluta, diskutera dina frustrationer och bekymmer med din partner. Ge honom chansen att ändra sig. Om du så småningom bestämmer dig för att sluta blir det mindre oväntat och slaget blir mindre hårt eftersom du redan har pratat om dina frustrationer tidigare.
Att flaska upp dina känslor och frustrationer kan leda till ett olämpligt utbrott av dina känslor.
Försök att lugnt och respektfullt berätta för din partner vad som stör dig. Undvik skrik, våld eller anklagande.
Om din partner har varit otrogen mot dig eller skadat dig på något sätt kan du se det som oöverstigliga skillnader som hindrar dig från att berätta om dina frustrationer eller ge dem chansen att förändras.
6. Sätt en rimlig tidsgräns för ändringen. Du måste undvika att oändligt hoppas att din partner kommer att förändras och att du så småningom kommer att bli besviken. Att ge en tidsgräns gör det lättare att fatta beslut i det långa loppet.
Du kanske eller kanske inte berättar för din partner om din tidsgräns. Om du ställer ett ultimatum genom att säga "om du slutar röka i slutet av den här månaden kan vi stanna tillsammans", kan det leda till att din partner kommer överens på kort sikt, men faller tillbaka till sina senare gamla vanor.
Gör ultimatumet användbart. I de flesta fall fungerar inte ett ultimatum. Men det kan vara nödvändigt att behålla din relation. Du kan till exempel säga "Jag vill se dig anstränga dig för att sluta röka om du vill att jag ska stanna hos dig". Men ett ultimatum som "Du borde vilja ha barn också" kommer aldrig att fungera och kommer bara att skada den andra personen och få dem att känna skuld.
Det kan ta lång tid för vissa människor att ändra vanor de har haft länge. Det kan till exempel ta år innan inbitna rökare kan sluta. Ge din partner tid att göra sitt bästa för att ändra beteendet.
7. anförtro sig till någon. Om du tycker att det är svårt att få det direkt till dig själv, prata med någon du kan lita på om dina känslor. Att prata om dina känslor hjälper dig att reda ut vad du vill. Den konfidentiella rådgivaren kanske kan erbjuda nya perspektiv på ditt eller din partners beteende.
Den person du litar på kan vara en vän, en familjemedlem eller en psykiatrisk specialist.
Se till att den personen inte bryter ditt förtroende och diskutera inte dina problem med andra. Du måste också vara säker på att han/hon inte kommer att behandla din partner annorlunda.
8. Ta ditt slutgiltiga beslut. När du har tänkt igenom de olika aspekterna av ditt förhållande, diskuterat det med din partner och gett ditt förhållande en andra chans om det är lämpligt, ta det slutliga beslutet om ditt förhållandes öde. Detta kan hjälpa dig att gå vidare och förbereda samtalet så att du kan avsluta relationen respektfullt och ärligt, eller så kan du fokusera helt på att reparera relationen.
Kom ihåg att ditt beslut baseras på vad som är bäst för dig – och för ingen annan.
Del 2 av 2: Avsluta förhållandet
1. Schemalägg en tid för att bryta upp. Det är bäst och respektfullt om du gör relationen personlig och om du diskuterar orsakerna. Avsätt tid och välj en lugn plats så att du och din partner kan vara ensamma, detta kommer att göra processen lite lättare eftersom ni inte kommer att bli störda.
Överväg att välja en tid som inte är under arbets- eller skolveckan så att den andra personen har lite tid att sörja förhållandet ensam, utan att omedelbart möta andra.
Du kanske borde informera den andra personen om samtalets karaktär, så att han/hon kan förbereda sig för det. Till exempel kan du säga: "Jag vill prata lugnt om statusen för vårt förhållande.".
2. Välj en lämplig plats för samtalet. Det är bäst att ha det här samtalet på en lugn plats där du inte behöver skämmas inför andra för att uttrycka dina känslor. Välj en plats som också är lätt att ta sig ur, så att du inte fastnar i en lång konversation där du pratar i cirklar.
Om du inte känner dig trygg med din partner är det bättre att ha samtalet offentligt eller ta med någon.
Om ni bor tillsammans är det ännu mer problematiskt att avsluta förhållandet. Det är upp till dig om du vill flytta eller inte direkt efter att du har haft konversationen.
Om du inte känner dig säker, eller om du inte känner dig bekväm med att dela huset med din partner, se till att du har en plats att gå till. Du kan flytta dina saker om din partner inte är hemma och sedan göra slut, eller bryta upp och ta med dig några av dina saker, med avsikten att komma tillbaka när det har lugnat ner sig.
3. Schemalägg konversationen. Fundera på vad du vill säga. Att ha en grov uppfattning om vad du vill säga förhindrar dig från att bli för känslomässig och hjälper dig att hålla dig vid ämnet. Det är också bra att inte skada den andra personen mer än nödvändigt.
Samtalet där du berättar för den andra personen att du vill avsluta förhållandet kan ta längre tid än det borde, speciellt om din partner är förkrossad eller helt överraskad över ditt beslut. Ofta resonerar folk också i cirklar, så tänk i förväg hur länge du vill att samtalet ska pågå.
Var ärlig mot den andra personen, men inte elak eller oförskämd. Du kan berätta för den andra personen vad som lockade dig till dem för att lyfta fram några bra egenskaper också, samtidigt som du diskuterar varför du inte vill ha relationen längre.
Till exempel kan du säga: "Jag attraherades av din spontana personlighet och vänlighet när vi träffades, men jag är rädd att vi har olika mål i livet, så vi kan inte gå framåt som ett par.".
4. göra det personligt. Även om det är lättare att inte se någon i ögonen när du gör slut, är det opersonligt och respektlöst att göra slut via telefon, sms eller e-post. Om du inte bor väldigt långt ifrån varandra och inte vill vänta med att ses igen, eller om du är rädd för den andra personen, bör du ge din partner den respekt han/hon – och förhållandet – förtjänar.
Genom att göra det personligt vet den andre också att du menar det på allvar.
5. Behåll ditt lugn och respekt. Sätt dig ner med din partner och låt honom/henne veta att du vill avsluta relationen. Närma dig skilsmässan så lugnt och respektfullt som möjligt, med en känsla av beslutsamhet, så att situationen verkar lite mindre negativ och förödande.
Skäll inte ut den andra personen och säg inte saker du inte menar. Kom ihåg att detta så småningom kan komma tillbaka till dig och skada dig själv. Säg till exempel inte "Jag tror att du inte tar väl hand om dig själv och jag är äcklad av dig". Istället är det bättre att säga: "Jag tror att vi har olika livsstilar som inte passar ihop.".
Försök att inte bli alltför känslomässig, om du kan. Detta hjälper till att minska skuldkänslor, och det hjälper också att stå bakom ditt beslut.
Du kan säga: "Jag tycker att du har en vacker personlighet och fantastiska egenskaper som kommer att göra någon annan väldigt glad, men det passar bara inte vad jag förväntar mig av ett förhållande".
6. Fokusera på relationen, inte personen. Prata om vad som är fel med relationen för dig, men säg inte vad som är fel på den andra personen. Att prata om den andra personen personligen gör en förödande situation ännu värre.
Säg till exempel inte "Du är possessiv och osäker", utan "Jag behöver mer frihet och oberoende i ett förhållande".
Gör inte heller skälen till skilsmässan personliga. Till exempel, genom att säga "Du förtjänar bättre", ger du din partner en chans att säga att du bara är perfekt för dem och att det inte finns någon anledning att göra slut. Säg till exempel istället: "Jag känner att vi går åt olika håll. Jag vill ha en karriär där jag måste resa mycket och vara ensam.
7. Ge inte falskt hopp. Vissa meningar utan slut kan ge den andra personen ett falskt hopp om att allt kommer att ordna sig. Att lämna dörren på glänt kommer bara att skada dig och din partner mer.
Genom att säga "Vi pratar om det senare" eller "Jag skulle vilja vara vänner/jag vill behålla dig i mitt liv" ger du den andra personen hopp om att saker och ting fortfarande kan vara okej, även om du vet att det kommer att göra det` t att hända.
Du måste säga snällt till honom/henne att du inte kan ha kontakt längre. Säg att detta är bäst för er båda så att ni kan komma på fötter igen.
Om du verkligen vill förbli vänner, måste du ställa villkor för detta under samtalet. Ni kan båda inse att det är bättre att avsluta detta förhållande. Men var tydlig med vad du förväntar dig och vill ha av denna vänskap.
8. Försök att förutsäga din partners reaktion. Förbered dig på att motsäga din partners argument, svar och utbrott. Detta kan hjälpa dig att stå vid ditt beslut och förhindra att du blir manipulerad av den andre. Förbereda för:
Fråga. Din partner kommer att vilja veta varför du inte längre vill ha en relation med honom/henne och om han/hon kunde ha gjort vad som helst för att förhindra uppbrottet. Svara på frågorna så här ärligt möjlig.
Att gråta. Den andra blir nog ledsen och visar det. Du kan trösta honom/henne, men låt det inte manipulera att se över beslutet.
Rad. Han eller hon kan motsäga allt du säger, till exempel exempel du ger som skäl för att göra slut. Bli inte frestad att bråka om detaljer som inte har något med helheten att göra. Låt din partner veta att bråk inte kommer att ändra dig. Om han/hon försöker argumentera med dig, säg helt enkelt: "Jag tänker inte argumentera med dig, och om du fortsätter så går jag".
Tiggeri eller förhandling – Din partner kan fortfarande erbjuda sig att ändra eller göra saker annorlunda för att hålla relationen igång. Om han eller hon inte har förändrats efter att du pratat om det tidigare, kan du inte förvänta dig att det händer nu.
Utmanande – Din partner kan säga elaka saker och dra ner dig för att få sig själv att må bättre. Till exempel, om din partner kallar dig namn, ignorera det och bara fortsätt prata. Du kan säga: "Jag kan se att du är riktigt arg, men jag gillar inte att förbanna, så vi kanske borde avsluta den här konversationen.". Hot eller fysisk misshandel bör tas på allvar. Om det händer, lämna omedelbart.
9. distansera dig. Detta är den svåraste, men mycket viktiga delen av skilsmässan. Försök att minimera kontakten med ditt ex och hans/hennes vänner så att du känner dig mindre skyldig och inte ger falska förhoppningar.
Om du har barn kanske du inte kan ta avstånd helt. Håll relationen så affärsmässig som möjligt och sätt dina barns välbefinnande främst.
Det kan hjälpa att radera hans/hennes nummer från din telefon och radera e-postadressen från din dator.
Om ni bor tillsammans, flytta så snart som möjligt. Om du inte kan flytta permanent direkt, förvara dina saker och stanna någonstans. Om du måste hålla kontakten på grund av saker blir det bara mer komplicerat.
Efter ett tag kanske du kan bli vänner igen. Om så är fallet, sätt tydliga villkor för vänskapen och framtida relation.
EXPERTTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Äktenskaps- och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en coaching- och terapiklinik i New York City. Han har en magisterexamen i äktenskaps- och familjeterapi från Iona College och har över 10 års erfarenhet som terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Äktenskaps- och familjeterapeut
Vår expert håller med: Tillåt dig själv att känna smärtan av ett uppbrott, utan att döma dig själv. Ju tidigare du kan acceptera dessa känslor, desto snabbare kan du släppa smärtan. Då kan du ta avstånd från skuldfrågan och ge dig själv kraft genom att hitta mening, syfte och tillväxt i situationen.
Tips
Om du är säker på att du vill göra slut med det, bör du göra det så snart som möjligt. Men om din partner redan har en dålig dag är det bättre att vänta. Om han redan är nere blir det svårare för er båda.
Bryt aldrig upp i den hårdaste striden. Om förhållandet redan är alltför skadat och bortom reparation kommer det inte att förändras när kampen och ilskan är över. Bryt upp om ni båda är lugna och prata lugnt om det. Detta är det bästa sättet att stänga den.
Varningar
Fysiska hot och kränkande relationer ska alltid hanteras så snabbt och säkert som möjligt. Vid behov ring räddningstjänsten och gå.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
