Gå vidare med ditt liv

Steg
- Metod 1 av 3: Erkänn din smärta
- Metod 2 från 3: Väcka dig själv till liv igen1.Upptäck dig själv. Att tänka på dig själv och...

Det kan vara svårt att komma vidare i livet efter att ett förhållande har tagit slut. Du har blivit beroende av din partner och livet på egen hand ser utmanande ut. Med tiden kan dessa användbara tips hjälpa dig att gå vidare med ditt liv så att du kan uppnå större och bättre saker, träffa nya människor och lära dig nya färdigheter.

Steg

Metod 1 av 3: Erkänn din smärta

1. De fem stadierna i sorgeprocessen. När vi förlorar någon som var viktig för oss är sorg en hälsosam reaktion. Psykologer tror att alla i allmänhet går igenom samma stadier av sorgeprocessen, eller samma uppsättning känslomässiga reaktioner. Genom att förstå dem kommer du att förstå dina känslor och veta att det är normalt att känna så här. Dessa stadier är av olika varaktighet för alla och vissa stadier inträffar ibland inte alls. Det är viktigt att du vet att alla människor är olika.

Avslag. Till en början kan det vara svårt att tro att ditt förhållande har tagit slut. Speciellt när ni har varit tillsammans länge kan tanken att ni inte längre är tillsammans kännas väldigt onaturlig och overklig. Du kanske till och med känner att din partner inte riktigt är borta och att han eller hon bara behöver svalka sig. Detta är en normal känslomässig reaktion, men det är viktigt att inse att ditt förhållande faktiskt har tagit slut och att förneka det kommer bara att göra saker svårare för dig.
Raseri. Detta beskrivs ofta som `Varför jag?`-känsla. Du kan ha lust att skylla på olika saker för slutet av ditt förhållande. Kanske skyller du på dig själv, din partner, Gud, din familj, vänner, jobb eller andra saker. Det är viktigt att inte missköta sig. "Skyld" är inte bara en persons fel och kanske är det helt enkelt ingens fel.
Förhandla. Det här är en tid då människor ofta försöker komma in i sin trasiga relation igen. Du kanske ber din partner att ta dig tillbaka och lovar att det kommer att ordna sig nu. Detta är förmodligen ingen bra idé dock. Även om relationen kan återställas bör det göras först efter seriös eftertanke och när det har skett tydliga positiva förändringar. Detta stadium slutar vanligtvis när en person inser att relationen är bortom att rädda.
Depression. Detta är vanligtvis det längsta sorgestadiet. Du kommer att känna dig väldigt olycklig, ofta som om det inte finns något hopp kvar. Du känner att du aldrig vill komma in i ett förhållande igen eller att livet inte har någon mening längre. Dessa är normala känslor, men kom ihåg att självmordstendenser inte är det. Om du har dessa tendenser, sök hjälp så snart som möjligt. Precis som i alla stadier av sorg kommer även detta skede att ta slut, varefter du kommer att bli väldigt glad igen.
Godkännande. Vanligtvis är acceptans av det förflutna nästa steg, eller så sammanfaller det med depressionsstadiet. Du kommer att förstå att det inte är slutet på världen att avsluta ditt förhållande. Du kommer att känna dig okej med det här förflutna och du kommer att vara redo för framtiden.

2.vara ledsen. Det är viktigt att vara ledsen. Gör inte som att det inte spelar någon roll. Upptäckta känslor är ohälsosamma och kan leda till problem senare. Tillåt dig själv att vara ledsen. Gråt om du vill. Detta är en normal, hälsosam reaktion på negativa händelser.

Några bra sätt att fördriva en sorglig tid är att titta på sorgliga eller hoppfulla filmer, äta lite god mat eller betala lite extra uppmärksamhet och tid med ditt favoritdjur.

Om du är ledsen väldigt länge, eller om du är ledsen på ett sådant sätt att det påverkar kvaliteten på ditt liv negativt, är det ett tecken på att det är dags att ändra dina känslor. Om du inte kan göra detta ensam, sök hjälp.

3.Se till att du har lite tid för dig själv. I det här skedet är det viktigt att ha lite tid för sig själv. Samtidigt som att vara med andra är lika viktigt och kan hjälpa läkningsprocessen oerhört, bör du också ha lite tid för dig själv. Använd denna tid för att möta dina egna behov. Fokusera på de saker som får dig att må bättre och fråga dig själv vad exakt du vill i den här fasen av ditt liv. Att ha andra omkring sig kan vara en distraktion. Ja, det är bra, men du måste lämna mer än tillräckligt med tid för dig själv.

Gör minst några timmar varje dag där du verkligen kan vara ensam och bearbeta dina känslor. På kvällen, innan läggdags, är ofta lättast för de flesta.

Om du inte tycker att ditt hus är en bra miljö för detta, ta en promenad i ditt grannskap, gå till en lokal park eller till biblioteket.

Bild med titeln Kom över ett förhållande på mindre än en vecka Steg 05

4.Det har en anledning. Efter att ett förhållande har avslutats, särskilt om det förhållandet har varat under en lång tid, kan du känna att du har slösat bort all den tiden eller att allt har varit meningslöst. Så är det aldrig och det är viktigt att komma ihåg. Även dåliga upplevelser tjänar ett syfte: vi lär känna oss själva, vi lär oss vad vi vill ha av livet, vad vi värdesätter högst och hur vi kommunicerar bättre med andra. Även om ditt förhållande har tagit slut, kommer det utan tvekan att ha gett dig några ovärderliga livserfarenheter. Om det inte vore för det hade du inte mått så dåligt över att ditt förhållande tog slut.

Att koppla mening till dina upplevelser kan vara ett mycket kraftfullt sätt att gå vidare med livet. På så sätt förvandlar du de negativa upplevelserna till något som du i viss mån är glad att det hände.

Det kan dock vara svårt att hitta den meningen och det beror på dig, hur du tänker och vad den erfarenheten har gett dig. Leta inte efter negativa livsläxor eftersom de bara kommer att få dig att må sämre. Försök istället att leta efter något som har bidragit positivt till ditt liv.

Goda exempel på livsläxor som har kommit från svåra upplevelser är: ”Nu vet jag att jag kan ta mig igenom även dessa svåra situationer.’; "Nu vet jag bättre vem jag är som person och vad jag verkligen värdesätter.’; "Det här har fått mig att inse hur glad jag borde vara med de människor som finns där för mig.’.

Bild med titeln Kom över ett förhållande på mindre än en vecka Steg 03

5.Kom ihåg ditt ex. Låtsas inte att ditt ex aldrig har funnits. Detta är en ohälsosam reaktion, precis som att flaska upp känslor. Den här personen har spelat en roll i ditt liv och den rollen måste erkännas. Vet att tiderna du tillbringade med ditt ex är över, men att komma ihåg de tiderna kommer att få dig att må bättre i det långa loppet.

Medan många människor får sig att må bättre genom att tänka dåligt om sitt ex, är det också viktigt att tänka på de goda sakerna. Att bara fokusera på de dåliga sakerna kommer att få dig att må dåligt och kan leda till att du ångrar de saker du brukade njuta av. Att låtsas att du bara har dåliga minnen kommer bara att få dig att må sämre i längden.

För att påminna dig själv om de bra sakerna med förhållandet, skriv ner de saker du gillade med ditt ex eller de gånger du har mycket fina minnen av.

Bild med titeln Spela en spelare Steg 17

6.Reflektera över din relation. Misslyckade relationer, som alla saker i livet som får ett dåligt slut, kan fungera som vackra lärostunder. Reflektera över din relation, över de goda och dåliga sakerna, så att du kan använda den kunskapen för att göra positiva förändringar i ditt liv. På så sätt kommer du att kunna förbättra framtida relationer. Du lär dig av dina misstag och du lär dig vad du förväntar dig av dig själv och andra.

Tänk på vad din partner gjorde både rätt och fel vid den tiden. Vilka av dessa egenskaper skulle du vilja se i framtida relationer och vilka skulle du vilja undvika i framtiden?? Kanske var ditt ex väldigt lat, vilket du egentligen inte brydde dig om i början, men som senare blev ett problem. Detta är något du vill undvika eller åtgärda så snart som möjligt i ett framtida förhållande, även om det inte verkar vara så mycket problem i början.

Erkänn dina egna misstag. Du har förmodligen gjort misstag också. Fråga dig själv vilka dessa misstag var och hur de skulle kunna påverka dina relationer med andra negativt. Det kan vara egenskaper som även påverkar vänner och familj negativt. Fråga dig själv hur du kan förändra dessa saker med dig själv. Till exempel kanske du märker att du ofta inte tar hänsyn till andras känslor. Detta kan vara en egenskap du vill ändra så att du kan bygga bättre relationer med dem runt omkring dig.

älska dig själv. Glöm inte att tänka på dina egna goda egenskaper. Du är en bra person, även om du gjort misstag. Dåliga livserfarenheter bör inte hindra dig från att känna att du kan göra något för världen. Skriv ner dina egenskaper som gör dig och andra glada. Låt de egenskaperna lysa och du kommer snart att må bättre.

Metod 2 från 3: Väcka dig själv till liv igen
1.Upptäck dig själv. Att tänka på dig själv och din relation kan lära dig mycket om dig själv som person. Kunskapen du får med detta kan få dig att uppskatta dig själv, dina styrkor och önskemål bättre. Du kanske nu upptäcker att de saker du har offrat i ditt förhållande betyder mer för dig än du först trodde.
Du kanske upptäcker att de hobbyer eller färdigheter som du lämnade bakom dig, för att din relation med din partner gjorde att du fick ont om tid, eller för att din partner inte höll med, faktiskt är mycket viktiga för dig. Du kanske nu inser att det arbete du lägger åt sidan för ditt förhållande betyder mycket mer för dig än du trodde. Och kanske vet du nu att du orättvist har offrat vänskap, igen för din relation. Denna nystart ger dig möjligheten att utforska de saker du värdesätter på ett sätt som du inte kunde tidigare.
2.förlåta. Det är viktigt att förlåta under din läkningsprocess. Förlåt ditt ex för att du sårat dig och förlåt dig själv för alla dina misslyckanden. Kom ihåg att att lägga skulden på dig själv eller andra inte gör problemet mindre illa. Att skylla får dig bara att må dåligt och hindrar dig från en lycklig framtid. Förlåtelse är avgörande om du vill gå vidare med livet.
Börja processen med förlåtelse genom att identifiera varför du är arg. När du vet den verkliga orsaken till din ilska, kommer du att bättre kunna hantera känslan och identifiera exakt vem du ska förlåta.
Från dina känslor. Börja skriva ner dina dåliga känslor. Detta kommer att hjälpa dig att rensa din ilska. Uttryck sedan dina känslor för vänner och familj. De hjälper dig att bättre förstå dina känslor genom att erbjuda ett nytt perspektiv. Bestäm sedan om du vill berätta för personen som skadade dig att de sårade dig.
Sök medkänsla. Vi är alla människor och personen som sårade dig gjorde det för att han eller hon, precis som alla andra, också gör misstag. Förstå att du själv gör misstag också. Kanske sårade den personen dig för att han eller hon inte insåg vad konsekvenserna skulle bli. Försök att förstå deras resonemang för deras handlingar. Detta kommer att hjälpa dig att förlåta.
3.Leende. Skratt frisätter endorfiner i din kropp. Endorfiner används för att reglera dina känslor och det gör dig glad. Det kommer också att påminna dig om att ha kul i livet och det kommer att göra det till en vana för dig att bli lycklig igen. Genom att se humorn i dåliga situationer kommer du att uppleva de situationerna som mindre negativa. Att se till att du befinner dig i skrattretande situationer kommer i hög grad att hjälpa din läkningsprocess.
Tillbringa tid med vänner som får dig att skratta. Omge dig med människor som du kan skratta mycket med och som ger positiva upplevelser. Tillbringa inte för mycket tid med människor som gör dig ledsen eller som ständigt delar negativa känslor. Detta kommer att sakta ner din läkningsprocess.
Titta på komedier. Titta på roliga TV-program eller gå på en komedishow på ett komedicafé i närheten. Du kan gå ensam eller med vänner. Det här är saker som distraherar dig så att du lämnar de negativa känslorna bakom dig och du vet hur det är att vara lycklig igen.
4.Omfamna ditt oberoende. När du är i ett förhållande tenderar du att bli väldigt beroende av din partner. Du förlorar mycket självständighet, vilket kan göra att du slutar göra de saker du gillade tidigare.
Det kan ibland kännas bra att kunna lita på någon, men att vara självständig kan också kännas bra. Det ger dig friheten att göra saker du älskar, när du vill. Du behöver ingens tillåtelse och du behöver inte oroa dig för andras känslor.
Exempel på sätt att njuta av din frihet är: gå på en film som ditt ex inte gillade att gå på, bära kläder du gillar men din partner inte tyckte var attraktiva, umgås med vänner som ditt ex inte kom överens med, men också enskilda aktiviteter som läsning och annat som man tidigare hade svårt att få tid till.
5.Gör saker du alltid velat göra. Det bästa sättet att verkligen komma till liv igen är att "leva". Världen är en fantastisk plats, så dra nytta av denna möjlighet att göra nya saker du alltid velat göra. Upplev världen omkring dig!
Sport. Sport, precis som att skratta, frigör endorfiner i din kropp. Träning kan göra dig gladare och friskare. Även detta är en aktivitet som många tror att de inte har tid med i ett förhållande. En frisk, smal, stark och energisk kropp får dig att känna dig som en ny människa. Denna känsla av en ny, nystart kan hjälpa dig att lägga negativa känslor och minnen bakom dig så att du kan gå vidare med allt det goda som väntar dig.
Volontärarbete. Ett av de bästa sätten att göra dig själv lycklig är att göra andra glada. Ta ansvar och hjälp andra. Detta kommer att få dig att känna att du är meningsfull, något som du kanske har mindre av för tillfället. Det ger dig möjlighet att se att alla har problem och att vissa har det mycket värre än du. Detta perspektiv kan vara tröstande och lär dig att uppskatta alla underbara saker och människor du har i ditt liv. Testa att vara volontär i ett soppkök, till exempel om du letar efter något som inte tar för mycket tid. Om du vill vara mer delaktig, testa att göra något för volontärorganisationen Habitat for Humanity.
6.resa. Att resa ger dig något att vara stolt över. Det kommer att väcka både bra och dåliga minnen. Sätt dig själv i en situation du aldrig varit i förut, gå någonstans där du inte talar språket. Sådana saker kommer att ge upplevelser som är mycket mer imponerande än upplevelserna med ditt ex. Efteråt kommer du gärna återgå till det normala livet, där du kan dela dina erfarenheter med andra.

Metod 3 från 3: Tillbringa tid med andra

Bild med titeln Kom över ett förhållande på mindre än en vecka Steg 04

1.Spendera tid med vänner. Det är viktigt att umgås med andra. Detta kommer att hjälpa dig att påminna dig om det oupplösliga goda i andra och det faktum att interaktioner inte alltid leder till skada. Att spendera tid med dina vänner kommer att distrahera dig och hjälpa dig att hantera din smärta. De kommer också att hjälpa dig att se de goda egenskaperna i dig själv och få nya upplevelser som du kommer att minnas för alltid.

Delta i aktiviteter med dina vänner eftersom detta kan hjälpa dig att komma ihåg de positiva snarare än de negativa känslorna och upplevelserna. Gå på bio, på fester eller prova något ambitiöst som en vandring genom ett imponerande område.
Utnyttja denna möjlighet att umgås med vänner som du inte sett på länge. Ibland glömmer vi människor när vi är i ett förhållande. Därför är det nu ett bra tillfälle att återknyta kontakten med dem så att du blir påmind om hur roligt du kan ha med dem.

Bild med titeln Bli vän med en kille Steg 04

2.Träffa nya människor. Att ha nya vänner och/eller nya sociala kretsar är alltid bra. Vem skulle inte vilja ha fler människor runt omkring som du kan ha roliga stunder med? Träffa nya människor, antingen genom nuvarande vänner eller genom sociala aktiviteter som skola, sport eller gå ut. Dessa nya sysselsättningar ger dig något nytt att fokusera på, istället för att fastna i det svåra förflutna.

3.Gå på en dejt igen. När du har arbetat igenom alla negativa känslor av att avsluta ditt förhållande och du känner att du är redo för en ny utmaning, kan du försöka dejta igen. Träffa nya människor och gå på olika dejter. Detta kommer att hjälpa dig att förstå att det finns många fler människor för dig. Det är bäst att inte stressa för mycket så att du slipper hamna i en dålig relation igen. Ta dig tid, ta det lugnt med dejting.

Du letar inte efter en ny partner, du letar bara efter nya, positiva upplevelser. Med tiden kommer du att hitta någon du verkligen kommer överens med och innan du vet ordet av har du byggt en ny lycklig relation.

Nu när du vet hur du ska hantera trasiga relationer är du redo för en mer framgångsrik och njutbar upplevelse!