Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta bort knivar eller vapen från ditt hem omedelbart. Ta bort medicinen om du kan använda den för att skada dig själv. 
Bestäm först vilka personer eller myndigheter du kan ringa: specifika familjemedlemmar, vänner, vårdpersonal (en läkare eller en terapeut), nödnummer (112) och självmordsförebyggande linjer. Gå sedan igenom den här listan och börja ringa varje person eller byrå. Prova din närmaste familj och nära vänner eller en terapeut först (om du är säker vid det här laget och inte har för avsikt att skada dig själv). Ta reda på hur andra människor kan hjälpa dig, till exempel: ta dig till ett sjukhus, prata med dig om dina känslor, lugna, distrahera och muntra upp dig. Socialt stöd kan vara en av de största faktorerna för att minska självmordstankar och -handlingar. Så gör allt du kan (och det är säkert) för att få stöd från dina nära och kära vid en tid som denna. Prata med en vän, umgås med familjen, mingla med människor som stöttar och älskar dig. Om du inte känner någon just nu som kan stödja dig, ring din terapeut eller en tjänst som 113Online (0900-0113), en hotline för självmordsförebyggande. Dessa människor är utbildade för att stödja människor som känner sig sårbara, och de kan hjälpa dig. Det är ofta så med hbtq-personer, särskilt ungdomar, att de saknar ett starkt socialt stödnätverk. Om du är en hbtq-ungdom och du känner att det inte finns någon att vända dig till, ring 113Online (0900-0113), besök Trevor Projects webbplats eller gå online för att chatta med en professionell. 
Stress är en vanlig prediktor för självmordstankar. Fråga dig själv om du har självmordstankar när du är väldigt stressad eftersom situationen du befinner dig i just nu är för mycket för dig. Identifiera och undvik situationer som kan öka dina självmordstankar. Några exempel kan vara: bråk eller problem med familjemedlemmar, att vara ensam hemma, stress, dåligt humör, relationsproblem, problem med ditt arbete eller skola och ekonomiska bekymmer. Undvik var och en av dessa triggers om du kan. 
Fundera på sätt att lugna och varva ner dig själv. Några idéer inkluderar träning, prata med en vän, journalföring, distraktion, avslappningstekniker, djupandning, meditation och mindfulness. Och börja använda dessa färdigheter! Religiösa och andliga hanteringsförmåga (bön, meditation, gå på gudstjänster, religiösa traditioner) har visat sig ge ett särskilt starkt skydd mot självmord. Drick inte alkohol eller andra droger för att hantera det. Narkotikaanvändning kan öka risken för självmordstankar och självmordstendenser. 
Vad skulle du säga till en vän som skulle känna så här? Du kan säga något som är tröstande som: ”Jag vet att det inte är lätt för dig just nu, men det kommer att bli bättre; du kommer inte alltid att känna eller tänka så här. Det kommer att gå över igen. Tills dess finns jag här för dig. Jag älskar dig och vill att du ska leva lyckligt.” Några exempel på positiva sätt att prata med dig själv som du kan använda är: ”Jag har många anledningar att leva. Jag vill finnas där för familj och vänner. Jag har planer för framtiden och saker jag fortfarande vill uppnå.” Att tro att det är omoraliskt eller fel fungerar som en skyddande faktor mot självmord. Om du är övertygad om att självmord är moraliskt fel, påminn dig själv om detta värde du har. Du kan tänka eller säga till dig själv. "Självmord är fel. Jag är moraliskt emot det, så jag vet att jag inte kan göra det. Jag kommer att behöva hantera mina tankar och känslor på ett sätt som inte skadar mig." Tron på att du har socialt stöd fungerar också som en skyddande faktor mot självmordstankar och -handlingar. Påminn dig själv om att människor älskar och bryr sig om dig. Du kan säga till dig själv: "människor älskar mig. Min familj älskar mig. Mina vänner älskar mig. Även om jag känner att de inte gör det just nu så vet jag innerst inne att de gör det. De vill inte att något ska hända mig och de skulle bli väldigt ledsna om något hände mig." 
Några exempel på livsmål är: karriär, gifta sig, skaffa barn och resa. Påminn dig själv om de mål du har satt upp för framtiden. Det skulle vara synd om du var tvungen att missa de där fantastiska aspekterna av livet. 
Gör en lista över allt du uppskattar i ditt liv. Den här listan kan innehålla saker som: familj, vänner, italiensk mat, resor, vara i naturen, få kontakt med andra människor, spela gitarr och musik. Det här är saker som kan ge dig tröst när du har självmordstankar. Vad gillar du att göra? Vad tycker du mest om?? Gillar du att laga mat eller hjälpa vänner eller leka med din hund? Om dina omständigheter inte tyngde dig, vad skulle du göra hela dagen?? Tänk noga på det och ägna mer tid åt att göra dessa saker. 
Prata med den du tror att du kan prata om dina tankar bra. Om du känner att du inte har någon, prata med din terapeut eller kontakta en tjänst som 113Online (0900-0113). Diskutera din säkerhetsplan med andra så att du kan involvera dem och de kommer att vara beredda att hjälpa dig om det behövs. Friska relationer inkluderar inte att ständigt bli förolämpad, nedtryckt, mobbad eller sårad. Om du är i ett förhållande där du utsätts för övergrepp, skaffa hjälp nu. Ett hälsosamt stödsystem består av flera olika människor som du kan kontakta för stöd och hjälp, inklusive vänner, familj, lärare, kuratorer, läkare, psykoterapeuter och hjälplinjer. 
Fråga din psykoterapeut om antidepressiva eller andra mediciner för att behandla självmordstankar och självmordsbeteende. Om du inte har en läkare eller psykiater, kontakta din sjukförsäkring för råd om en läkare i ditt område som får ersättning.
Att hantera dagar när man tänker på självmord
Självmordstankar kan vara väldigt skrämmande och svåra att hantera. Att känna sig självmordsbenägen kan innefatta att känna sig extremt hopplös eller deprimerad, tänka på att skada sig själv, fundera på sätt att skada eller ta livet av sig själv, eller göra en plan för att skada sig själv. Att hålla sig igång de dagar då du har självmordskänslor kan uppnås genom att ta hand om din egen säkerhet, kasta dig ut i livet, söka stöd från andra och behandling av en psykolog.
Steg
Metod 1 av 3: Säker dig själv
1. Gå någonstans där du är säker. Att skydda sig själv under dagar då du har självmordstankar handlar om att veta vad du ska göra när du funderar på självmord. En säker plats kan hjälpa dig att minska risken att faktiskt agera på dina självmordstankar.
- Identifiera platser att gå till, till exempel en vän, en familjemedlems hem eller din psykoterapeuts kontor.
- Du kan använda dessa användbara säkerhetsplaner för att påminna dig själv vart du ska gå.
- Om du inte har en plats att vara säker på, ring det allmänna nödnumret 112 eller en självmordsförebyggande telefon.
2. Ta bort föremål från din miljö som är farliga för dig. Den lätthet med vilken du kan komma åt potentiellt skadliga föremål kan göra det svårare för dig att motstå självskadande tendenser.
3. Gå till någon som kan hjälpa dig. Att känna sig avskuren från omvärlden eller ensam kan leda till självmordstankar. Genom att stärka din känsla av samband med andra människor kan du kanske minska tankar och handlingar som har något med självmord att göra.
4. Minska triggers. Varningstecken eller triggers kan vara tankar, känslor, beteenden eller situationer som får dig att känna att du tappar kontrollen över dig själv, eller leder till självmordstankar. Att förstå dina triggers är ett viktigt steg för att förebygga självmordstankar och lära dig att hantera dem om du redan har dem.
5. Använd coping färdigheter som fungerar för dig. En del av att skydda dig själv från skador är att använda lämpliga coping-förmåga när du har tankar om att skada dig själv. Fundera på vad som har hjälpt dig tidigare och identifiera de bästa sätten att hantera det.
6. Prata med dig själv på ett positivt sätt. Den inre dialogen är en avgörande komponent för att hantera självmordstankar. Du har kraften att förändra ditt humör genom dina tankar. Just nu, tänk på några saker du kan säga till dig själv (särskilt skäl att leva), och när du tänker på att skada dig själv i framtiden.
Metod 2 av 3: Ägna dig åt livet
1. Förbind dig att minska din självmordsorientering. Trots dina negativa tankar och känslor är det avgörande att fokusera på att minska dina självmordstankar och -beteenden som leder till självskada. Att vara helt fokuserad på livet kan hjälpa dig att hålla dig flytande när du är stressad.
- Att komma överens med dig själv om att du vill ha mindre självmordstankar kan innebära att du går med på: Prata positivt med dig själv, sätt upp mål och håll dig till dem, och identifiera andra sätt att hantera negativa tankar och stämningar.
- Du kan skriva ner vad du vill ägna dig åt här i livet. Du kan skriva något i stil med: "Jag förbinder mig att leva mitt liv, även om det är svårt. Jag ägnar mig åt att sätta mål och uppnå dem. Jag ägnar mig åt att använda coping skills och be om hjälp när jag funderar på att skada mig själv.”
2. Sätt upp dina mål och håll dig till dem. Att sätta upp mål i ditt liv är ett sätt att ha ett engagemang och mål, vilket är en säkerhetsmekanism mot självmordstankar. Mål ger dig något att leva för, och du kan påminna dig själv om dessa mål när du tänker på att skada dig själv.
3. Tänk på de positiva aspekterna av ditt liv. Ett annat sätt att engagera sig i livet och hantera självmordstankar är att inse de goda sakerna i ditt liv. Detta kan förvandla dina självmordstankar till tankar om varför du vill leva.
Metod 3 av 3: Förlita sig på externt stöd
1. Ge psykoterapi. Om du har återkommande tankar om att skada dig själv behöver du terapi eller annan psykologisk behandling. Psykoterapeuter är särskilt utbildade för att hantera självmordstankar och kan ge dig avgörande stöd.
- Om du för närvarande inte har en psykoterapeut, kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för en lista över kliniska terapeuter som ersätts.
2. Utveckla eller upprätthålla ett hälsosamt stödsystem. Socialt stöd är avgörande för att klara av självmordstankar. Detta beror på att brist på socialt stöd kan resultera i depression och ökade självmordstankar. Om du har familj eller andra människor du älskar och kan vända dig till, gör det. Om du känner att det inte finns någon där för dig kan din terapeut fylla den rollen åt dig samtidigt som han hjälper dig att bygga upp ditt eget stödnätverk.
3. Överväg medicinering. Medicinering, särskilt antidepressiva medel, kan användas för att behandla depressiva symtom som ofta åtföljs av självmordstankar. Var dock medveten om att vissa antidepressiva och andra mediciner faktiskt kan öka risken för självmordstankar och -handlingar. Diskutera alltid biverkningar och risker med din läkare innan du börjar ta mediciner, recept eller annat.
Tips
- Var uppmärksam och var tacksam (dig själv) för varje liten förändring i ditt tillstånd.
- Gratulera dig själv regelbundet. Även om det bara är något väldigt litet. Du fick det att hända, eller hur? Det behövdes inte mod att ta sig upp ur sängen? Var stolt över dig själv!
- Om du för närvarande allvarligt funderar på att skada dig själv, eller har planerat att göra det, eller har planer på självmord, bör du söka hjälp redan nu. I Nederländerna ringer du självmordspreventionslinjen på 113Online, tel.nr. 0900-0113. Du kan hitta internationella listor över suicidpreventionslinjer på http://www.självmord.org/internationella-självmordsjourlinjer.html.
"Att hantera dagar när man tänker på självmord"
Оцените, пожалуйста статью
